Узнайте свое число ангела
У вас приближается крайний срок, поэтому вы думаете про себя: «Я просто не сплю всю ночь, чтобы закончить. Что худшего могло случиться? '
Удивительно -много.
После всего одной ночи без сна ваше тело чувствует это. Я поговорил с экспертами, чтобы узнать точный ущерб, который на самом деле может нанести один безобидный маленький ночник.
Лишенный сна - или пьян?
«Восемь часов сна необходимы для нормального функционирования организма», - говорит Д-р Джанетт Нешейват , Медицинский директор CityMD. «Последствия недосыпания сравнивают с опасностью употребления алкоголя».
Один изучение обнаружили, что после 17-19 часов без сна участники показали худшие результаты, чем те, у кого уровень алкоголя в крови 0,05 процента. После еще нескольких часов без сна они показали себя примерно так же, как люди с уровнем алкоголя в крови 0,1 процента (0,02 процента выше, чем лимит вождения в нетрезвом виде в США).
Сон = машина памяти
«Короче говоря, сон укрепляет память; - большая часть информации, которую вы получаете во время бодрствования, обрабатывается во время сна », - говорит Доктор Дэвид Гройнер из NYC Surgical Associates .
«Это влияет не только на вашу память, но и на вашу способность решать проблемы, в дополнение к вашей бдительности, вниманию, концентрации и суждениям. Ваш мозг не так эффективен, как должен быть.
К Исследование 2013 года из Беркли обнаружили, что во время сна ваши воспоминания по существу перемещаются из кратковременного хранения в долговременное. Когда вы спите плохого качества, эти воспоминания не перемещаются в префронтальную кору для хранения и забываются.
Так что не спать всю ночь для учебы - один из наихудших шагов. «Когда вы проводите всю ночь - даже одну - недостаток сна может иметь огромное влияние на ваш разум и ваше тело», - говорит доктор Гройнер.
Трахнись с твоим циркадным ритмом
Циркадный ритм - это цикл вашего тела, который говорит ему, когда просыпаться, ложиться спать и выполнять многие другие функции.
Марсия Мерфи в Википедии
«Ваше тело в течение всего дня передает« сообщения »вашему гипоталамусу, который затем посылает гормоны, которые заставляют вас чувствовать усталость, голод и т. Д.», - объясняет доктор Гройнер. «Если вы не спите всю ночь, эти сообщения не в порядке, и вы почувствуете себя ужасно».
Таким образом, вы не только почувствуете усталость, но и будете голодны, болезненны и капризны, как и все остальные.
парень целует девушку
Это также влияет на ваши привычки в еде. «Недостаток сна влияет на пищевое поведение и метаболизм глюкозы. В частности, уровень грелина (гормона, сигнализирующего о голоде) повышается, тогда как уровень лептина (гормона, сигнализирующего о сытости) снижается », - говорит Кимберли Фенн , Член Консультативного совета Reverie Sleep и доцент психологии Университета штата Мичиган.
«Таким образом, после ночи вы голодны больше, чем обычно, и ваше тело чувствует себя менее сытым. Кроме того, ваше тело менее способно усваивать глюкозу, как в преддиабетическом состоянии ».
Не очень хорошие новости, поскольку ночная диета часто состоит из горячих читос Фламина и M&M. Вся эта нездоровая пища плохо усваивается, из-за чего бодрствовать становится еще труднее, и, как ни странно, голоден еще больше Читос.
Когда ночные ночи становятся привычкой
Физические и психические проблемы проявляются сразу же при недосыпании. Но если вы регулярно не высыпаетесь, последствия будут намного хуже.
«Длительное недосыпание может привести к повышенному уровню стресса, диабету, ожирению из-за повышенного содержания грелина, инсультам, высокому кровяному давлению и депрессии», - говорит Фенн.
Доктор Гройнер добавляет, что сердечные приступы, болезни сердца, нерегулярное сердцебиение, сердечная недостаточность, инсульт, диабет и высокое кровяное давление также могут быть следствием хронической или продолжающейся потери сна. Но если у вас есть привычка регулярно проводить ночь напролет, вы подвергаете себя риску.
На следующее утро
«Если вы вынуждены работать всю ночь, постарайтесь не прожить день только на избытке кофеина.
Пейте много воды, ешьте здоровую пищу и, если возможно, постарайтесь ненадолго вздремнуть », - говорит доктор Гройнер. Здоровое питание, когда вы не спите в течение 24 часов, - это непростая задача, но если вы будете пить и пить, ваше тело восстановится намного быстрее.
«Организму могут потребоваться недели, чтобы оправиться от нарушения циркадного ритма, которое возникает при недосыпании», - говорит д-р Нешейват. После того, как вы не спите всю ночь, важно как можно быстрее вернуться к обычному режиму сна. Если вы чувствуете себя немного не в себе в течение нескольких дней, значит, ваше тело просто приходит в норму.
Хотя где-то студент колледжа проводит ночь напролет, пока вы это читаете, считайте себя старше и мудрее. Избегайте угрюмого, голодного, туманного похмелья и уже хорошо выспитесь.
