Вот что делает депрессия с вашим телом

Вы когда-нибудь замечали, что слова, которые мы используем для описания депрессии, часто имеют физический характер? Фразы вроде чувстваусталый,отягощенный, или как твое сердцеболитчасто бывают нашими помощниками.

И хотя эмоциональный элемент депрессии вполне реален, эти слова более точны, чем некоторые могут представить. В конце концов, депрессия сопровождается множеством побочных физических эффектов.

Если у вас есть диагноз или вы подозреваете, что живете с депрессией, понимание физического компонента этого расстройства может серьезно улучшить качество вашей жизни.

Вот как депрессия влияет на ваше тело и что вы можете с этим поделать.

Давайте перейдем к физическим упражнениям: 10 способов воздействия депрессии на ваше тело

Существует множество исследований, подтверждающих тот факт, что депрессия влияет не только на ваш разум. Физические симптомы могут указывать на то, что вы собираетесь войти в депрессивный период, или они могут быть признаками более серьезных типов депрессии.

Тем не менее, не думайте, что сами по себе эти симптомы (которые также можно отнести ко многим другим причинам) означают, что у вас депрессия. Если они соглашаются с сохраняющимся чувством несчастья, безнадежности и суицидальными мыслями, это может означать, что они являются частью депрессии.

1. Головные боли.

Головные боли напряжения часто связаны с депрессией. Вы можете ожидать ощущения легкой или умеренной пульсации вокруг бровей, в середине головы или даже в области шеи.

Мигрень также связана с депрессией, но есть разница: может быть неясно, является ли депрессия причиной мигрени или мигрень вызывает депрессию.

Приступ мигрени случается внезапно, из ниоткуда и может длиться несколько часов или даже дней. Мигрень может сделать вас чрезвычайно чувствительным к свету и звукам, тошнотворным и неспособным выполнять основные задачи. Часто они возникают до того, как наступит депрессия.

2. Усталость.

Многие люди в депрессии сообщают о том, что чувствуют усталость, будь то полное истощение, независимо от того, сколько они спят, или чувство вялости, из-за которого они не могут что-либо делать.

Такая усталость - это не просто обычное истощение типа «я не выспался прошлой ночью». Это больше похоже на истощение: «Я не могу ни сосредоточиться, ни сосредоточиться, ни получить удовольствие».

3. Боль в желудке.

Есть так много причин, по которым вы можете испытывать боль в животе, что легко списать ее на что-то совершенно не связанное с депрессией. Но исследования показали, что существует определенная связь между мозгом и кишечником, а это означает, что депрессия (и беспокойство) может быть причиной любых проблем с желудком.

В соответствии с Гарвардская медицинская школа мозг оказывает прямое воздействие на желудок и может легко вызвать боль - точно так же, как боль в желудке, в свою очередь, может вызвать депрессию.

4. Расстройство пищеварения.

Не только ваш желудок может чувствовать себя не в своей тарелке, когда вы в депрессии - та же связь между мозгом и кишечником, которая может вызывать тошноту, также может вызывать проблемы с пищеварением, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК) или другие аналогичные забавные типы кишечных расстройств.

Проблемы с пищеварением также могут вызывать депрессию - исследования показали, что микробиота кишечника может серьезно повлиять на ваше настроение. Обратите внимание на запор или диарею, которые также сочетаются с симптомами эмоциональной депрессии.

5. Боли в спине.

Боль в спине или общее болезненное чувство, которое, кажется, возникает без особой причины, - это не просто продукт старения тела (эй, мы все стареем!). Боль в спине - частый физический симптом депрессии.

Один изучение на самом деле обнаружил прямую связь между болями в спине и депрессией - обнаружив, что постоянная боль в спине увеличивает риск депрессии, а у людей, живущих с депрессией, вероятность развития боли в спине на 60 процентов выше.

Некоторые исследования показывают, что воспаление в организме может влиять на наш разум и эмоции, что потенциально может объяснить эту связь.

6. Проблемы со зрением

Трудно игнорировать ухудшение зрения и тенденцию к тому, что все вокруг выглядит размытым. Конечно, вам могут понадобиться очки, но это также может быть способом вашего тела сказать вам, что вы в депрессии.

Исследовать показывает, что постоянный стресс может привести к потере зрения, и одно исследование даже обнаружил, что потеря зрения и депрессия в значительной степени связаны у пожилых людей.

7. Ослабленная иммунная система.

Постоянно болеет? Кажется, не можете избавиться от простуды, которая у вас была последние несколько недель? Обратите внимание на свои эмоциональные симптомы.

Исследовать обнаружил, что депрессия может фактически ослабить вашу иммунную систему, делая вас более восприимчивыми к болезням.

Почему? Избыточный стресс, сопровождающий депрессию, может привести к воспалительной реакции, которая может изменить то, как ваш мозг работает и реагирует на чужеродных захватчиков (таких как микробы, бактерии и вирусы).

Кендра Уилкинс

8. Изменение веса или аппетита.

Набор или похудание может указывать на депрессию, и нет, мы не говорим о пяти фунтах, которые, кажется, приходят и уходят, когда им заблагорассудится.

Это будет существенное изменение вашего веса, которое заметят окружающие, и не кажется результатом новой диеты и программы упражнений.

Некоторые люди, страдающие депрессией, не находят еду аппетитной и в конечном итоге сильно худеют из-за того, что не едят.

Другие могут в конечном итоге съесть больше, чем обычно (это называется эмоциональным перееданием), что приведет к увеличению веса (один изучение даже связал ожирение с депрессией).

Люди с расстройствами пищевого поведения, такими как нервная анорексия, также часто страдают депрессией.

Если вы замечаете колебания веса или боретесь с расстройством пищевого поведения, настройте быстрый чат со своим врачом. Они могут дать вам инструменты, чтобы вернуться к здоровому питанию и улучшить самочувствие.

9. Проблемы со сном.

Некоторые люди, страдающие депрессией, хотят спать все время, даже если это не дает им ощущения отдыха. Другим может быть трудно заснуть, независимо от времени суток.

Одно можно сказать наверняка: исследования показали очень сильную связь между проблемами со сном и депрессией. изучение говорят, что около трех четвертей пациентов с депрессией также испытывают проблемы со сном.

10. Снижение болевой толерантности.

Депрессия может заставить вас чувствовать, что каждая мелочь причиняет больше боли, чем должна, - и, к сожалению, это нормально. Исследования показали, что есть ссылка на сайт между депрессией и пониженной толерантностью к боли, так что нет, это, вероятно, не все в вашей голове.

Меняются ли симптомы в зависимости от типа депрессии?

Депрессия не универсальна. Есть разные виды депрессии, которые также имеют свой набор симптомов.

Тревожное расстройство

Тревожные расстройства, включая панические расстройства, генерализованное тревожное расстройство, фобии или социальную тревогу, могут иметь симптомы, действительно похожие на депрессию. Но другие симптомы эта депрессия может не разделять:

• учащенное дыхание или одышка
• учащение пульса
• потливость
• дрожь или тряска

Клиническая / тяжелая депрессия

Тяжелая депрессия, известная как большое депрессивное расстройство (БДР), имеет все те же физические симптомы, что и депрессия, хотя все они могут ощущаться в большем масштабе, или вы можете чувствовать их больше. Вдобавок к этому вы также можете испытать:

• низкое половое влечение
• изменения в вашем менструальном цикле

Послеродовая депрессия

Любая недавно родившая женщина подвержена риску послеродовой депрессии или БДР с послеродовым началом.

Физические симптомы очень похоже на серьезную депрессию - это эмоциональные симптомы, которые могут различаться, поскольку они часто связаны с чувствами по поводу материнства и новорожденного.

Предменструальное дисфорическое расстройство

Когда ПМС переходит от раздражения к чему-то, что существенно влияет на ваше настроение и жизнь, у вас может быть предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР).

Это связано с обсуждаемыми нами симптомами депрессии и может также включать :

• спазмы мышц
• приливы
• головокружение
• обморок
• респираторные жалобы
• болезненные менструации
• снижение либидо
• легкие синяки
• задержка жидкости и отек
• учащенное сердцебиение
• угревая сыпь
• тазовое давление
• кожные заболевания, такие как герпес

Сезонное аффективное расстройство

Если депрессия начинается с наступлением зимы и проходит, когда лед начинает таять, у вас может быть сезонное аффективное расстройство (обычно известное как САР, также называемое СДР с сезонным характером).

SAD приведет к:

• пониженная энергия (может быть, даже больше, чем обычная депрессия)
• гиперсомния
• сильная тяга к еде
• снижение полового влечения

Получите помощь, чтобы почувствовать себя лучше

Никто не хочет впадать в депрессию, и получить правильное лечение может быть непросто. Человеку, страдающему депрессией, может быть трудно даже уговорить себя обратиться за помощью.

Методы лечения могут потребовать немного проб и ошибок, но оно того стоит.

Поговорите со своим врачом, чтобы составить индивидуальный план лечения, подходящий для ваших конкретных симптомов. Доступно множество вариантов лечения (и нет, все они не связаны с приемом лекарств!).

Разговорная терапия

Посещение терапевта, консультанта или психолога может помочь уменьшить чувство депрессии, а также уменьшить физические симптомы.

В соответствии с Гарвардская медицинская школа , некоторые исследования показали, что разговорная терапия - лучший способ уменьшить проблемы с желудком или кишечником, связанные с депрессией, чем только лекарства.

Лекарства

Антидепрессанты были созданы специально для борьбы с симптомами депрессии и тревоги.

Иногда лекарство - действительно лучший способ, особенно если вы попробовали терапию разговором и обнаружили, что она не помогает, как вам хотелось бы.

Лекарства могут улучшить ваше эмоциональное состояние, а также облегчить некоторые физические симптомы.

Единственным недостатком лекарств является то, что, хотя они могут облегчить некоторые физические симптомы, некоторые на самом деле могут вызывать физические побочные эффекты. Возможно, вам придется попробовать несколько, чтобы найти лучший вариант для вас.

Световая терапия

Воздействие белого света помогает не только при сезонном аффективном расстройстве (хотя это серьезное лечение для всех, кто страдает САР). Это также может помочь при любых проблемах со сном, связанных с депрессией.

Альтернативная терапия

Если вы ищете другой подход к лечению, вы можете попробовать что-то вроде акупунктуры или медитации.

Помимо возможной помощи с депрессией, иглоукалывание может также облегчить сопровождающие его симптомы, такие как головные боли, судороги, боли в мышцах и боли в пояснице.

Натуральные методы

Если медицина и терапия не подходят, вы можете попробовать больше естественный подход к лечению . Это может включать: терапию эфирными маслами, упражнения, прием добавок и витаминов.

Некоторые добавки и витамины могут положительно влиять на ваш разум и тело. Физические упражнения могут увеличить выработку эндорфинов в организме, что естественным образом поднимет вам настроение.