Узнайте свое число ангела
Силовые тренировки важны, но, черт возьми, они могут показаться рутинными. Мало того, что вы иногда перегружены тем, что делать (что снова за день?), Но также легко выгореть на одном и том же жиме с плеча снова и снова. Лучший способ изменить распорядок дня? Свежая тренировка с гирями, как в этом 30-минутном видео.
Эта уникальная программа тренировок включает 5 наборов упражнений с гирями, предназначенных для тренировки верхней и нижней части тела и кора, а также для тренировки кардио - всего за 30 минут. Эти движения забавны и отличаются от ваших традиционных силовых упражнений, поэтому время пролетит незаметно, прежде чем вы даже заметите это. Для этого занятия вам просто необходима гиря. Коврик не является обязательным. Затем нажмите кнопку воспроизведения, чтобы начать.
Напомним: есть 5 подходов с 30-секундным отдыхом между подходами.
Каждое упражнение должно быть выполнено в течение 30 секунд, после чего следует 30 секунд махи гири одной рукой.
богиня красоты
Тренировка:
как можно заразиться трихомониазом, если никто не изменяет
-Разогрев-
Набор 1:
Чистка, Приседания, Жим
Скручивание и разгибание рук
Боковой прыжок и тап
Приседания с широкими ногами
Комплект 2:
Обратный выпад с маховым пасом
Разгибание трицепса
Высокий пропуск и нажатие
Боковой изгиб
Набор 3:
Тяга
Рывок гири
Силовые приседания
Сидячая брусчатка
Набор 4:
Легкие ниндзя
Тяга в наклоне
Боковой прыжок
Хруст полумесяца
лесбийское дерьмо
Набор 5:
Прыжок вперед / назад с высоким тяговым усилием
Пловец
Щепа
Коленопреклоненный полумесяц
Ищете более короткие и эффективные домашние тренировки? Grokker содержит тысячи процедур, так что вам никогда не будет скучно. Бонус: в течение ограниченного времени читатели Greatist получают скидку 40% Гроккер Премиум (всего 9 долларов в месяц) и их первые 14 дней бесплатно. Зарегистрироваться сейчас !
