Узнайте свое число ангела
Если вы только начинаете тренироваться, вы, вероятно, слышали, что вам следует тренироваться силовыми методами. Или это был поезд сопротивления? Или поднимать тяжести? Ack. Все это немного сбивает с толку, но легко начать с домашней тренировки для новичков, подобной этой.
макияж в стиле хиппи
На этом 25-минутном занятии вы будете выполнять силовые упражнения для начинающих, которые прорабатывают сразу несколько групп мышц. Результат? Более эффективная тренировка для наращивания силы, требующая меньше времени. Кроме того, инструктор объяснит, почему силовые тренировки важны для плотности костей, состава тела, обмена веществ и общего состояния здоровья. Так что это что-то вроде тренировки и 101-го занятия, в котором все основы объясняются в одном пакете. Утяжелители для рук не обязательны для этого класса. Просто нажмите кнопку воспроизведения, чтобы начать.
Напомним, что для этого видео отягощения для рук необязательны. Если у вас дома нет гантелей, вы можете использовать консервные банки или бутылки с водой, чтобы усилить сопротивление.
Разогрев:
Махи ногой в обе стороны
Приседания с отводом назад
Боковой подъем ног
Открывалка для сундуков
Подтягивание руки вниз
Обратный выпад
Тренировка:
Подъем над головой стоя
Вырубать
Боковые скручивания стоя с сгибанием рук
Обратный полет
Выпад с прессом
Тяга
Сумо-приседания на сгибание рук с молоточком и жим
Боковой подъем
Одинарный каблук
Планка
Остывать:
Растяжка бедра
Открывалка для сундуков
Назад открывалка
Растяжка над головой
Квадратная растяжка
IT Band Stretch
Ищете более короткие и эффективные домашние тренировки? Grokker содержит тысячи процедур, так что вам никогда не будет скучно. Бонус: в течение ограниченного времени читатели Greatist получают скидку 40% Гроккер Премиум (всего 9 долларов в месяц) и их первые 14 дней бесплатно. Зарегистрироваться сейчас !
