Это видео в TikTok вызвало восторг в Интернете - мы спросили экспертов, может ли оно помочь нашему психическому здоровью

Иллюстрация Бретани Англия

Когда встреча в среду перенесена на 2 дня, когда это произойдет?Ответ может показаться очевидным, но это не так. И «понедельник», и «пятница» - правильный ответ. Это не вопрос с подвохом и даже не философская пища для размышлений. Этот простой запрос демонстрирует различия во взглядах людей на время. Это две основные точки зрения:

• Если ваш ответ был «понедельник», исследования когнитивных наук и лингвистики предполагают, что у вас движущаяся во времени перспектива. Эта точка зрения представляет вас в настоящий момент какстационарныйобъект со временем движется к вам, как если бы это был кусок шоколада на конвейерной ленте.
• Если «Пятница» была вашей инстинктивной реакцией, это говорит о том, что у вас есть перспектива, двигающая эго. С этой точки зрения вы (отвечающий) считаете себядвижущийсяк событиям в будущем.

Эта группировка «двух типов людей» взорвала науку TikTok в июне, когда Грегори Браун через AsapSCIENCE сделал 48-секундное видео о явлении. Естественно, дискуссия перекинулась в Twitter, вызвав интерес к концепции когнитивной науки, которая витала в психологических и лингвистических кругах для почти 2 десятилетия .

Движение во времени против движения эго, расшифрованное во времена COVID-19

Если вы все еще в замешательстве, значит, вы не одиноки. Натали Джунг, лицензированный профессиональный консультант компании Skylight Counseling, расположенной в Чикаго, упростила нам задачу: «Когда вы говорите об эгоистической перспективе, создается ощущение, что в том, чем вы занимаетесь, чувствуется больше контроля или свободы воли. делаю в своей жизни », - говорит Чон. «Эго в мире психологии означает самоощущение. Вот что помогает посредничать между имеющимися у вас осуждающими мыслями.'

Иллюстрация Бретани Англия

Например, в контексте пандемии Джунг говорит, что человек с эгоистичной точкой зрения может направить тревогу из-за коронавируса на что-то более продуктивное. «Есть задачи, которые я могу выполнить, и цели на пути к окончанию пандемии.. » Они увидят, что время, которое мы все вместе потратили под воздействием вируса, - это физический туннель, через который нужно пройти.

Напротив, кто-то с движущейся во времени перспективой может попытаться получить большее чувство признания.«Я просто собираюсь адаптировать то, что не могу контролировать».Они неявно воспринимают это время как нечто мобильное, например, приближающуюся машину, приближающуюся к ним, и могут работать над тем, чтобы терпеть дискомфорт или практиковать радикальное принятие, пока оно не появится.

Итак, что это означает, помимо того, что нужно начинать разговор на вечеринках?

Хотя это было популяризировано раньше в 2017 году (через Срез ), в популярных средствах массовой информации временное восприятие в значительной степени сводилось к следующему: «Смотрите! Это вещь! » И не зря: хотя многие исследователи в области психологии и когнитивных наук изучали этот феномен, было проведено мало клинических исследований того, как это связано с более серьезными проблемами психического здоровья и личными навыками преодоления трудностей.

Однако есть некоторые исследования. Исследователи экспериментальной психологии Альберт Ли и Ли-Цзюнь Ли установил некоторую почву о том, как временное восприятие влияет на восприятие людьми прошлых событий, связывая полученные данные с потенциальными клиническими применениями при расстройствах настроения.

Они считают, что это может помочь людям справиться с психологической дистанцией между собой и неприятными событиями. В 2014 году они опубликовали свои выводы о воспоминаниях и взглядах в будущее.

Они отметили, что испытуемые, вспоминающие негативный или неприятный опыт, с большей вероятностью придерживались точки зрения, затрагивающей эго. И наоборот, когда они были настроены вспомнить приятное событие, они, как правило, использовали перспективу, изменяющуюся во времени. Однако, глядя в будущее, Ли и Ли обнаружили, что все было наоборот.

Ожидание чего-то приятного в будущем активировало перспективу, двигающую эго, тогда как воображение чего-то неприятного запускало перспективу, движущуюся во времени. Это может означать, что если вы боитесь встреч, вы с большей вероятностью отреагируете на это с точки зрения движения времени и поверите, что встреча в среду перенесена «вперед» на понедельник.

Это может помочь с размышлениями

Основываясь на своих выводах, Ли и Ли предположили, что, если люди с депрессией смогут научиться больше ориентироваться на эгоизм, они смогут облегчить размышления - общий симптом и образ мышления при депрессии.

«По сути, открытие предполагает, что восприятие времени гибко, и наш разум способен регулировать психологическую дистанцию ​​между нами и временными событиями (например, преследующим событием в прошлом), как если бы они были объектами в физическом пространстве ( например, мы «убегаем» от него или «оставляем его позади») », - говорит Ли Greatist по электронной почте.

Что касается клинической теории, объясняет Ли, принятие активной, наполненной агентством точки зрения, движущей эго, потенциально может заставить кого-то почувствовать себя «сравнительно лучше», чем перспектива движения во времени «время идет, а я просто сижу».

Но, в конце концов, их исследования не смогли сделать конкретных выводов. И 6 лет спустя ответа больше не было. По его словам, никаких клинических исследований по применению временного восприятия в клинических условиях психического здоровья не проводилось. А без эмпирических данных преждевременно делать какие-либо выводы о том, как справиться со стрессом или ослабить симптомы психических заболеваний.

Психиатр понимает, двигаете ли вы эго или двигаетесь во времени

Доктор Рэйчел А. Росс, доктор медицины, доктор философии, психиатр из системы здравоохранения Монтефиоре, специализирующийся на тревожных расстройствах и расстройствах пищевого поведения, согласна с этим ограничением. «Существует корреляция между тем, как мы видим себя в мире и космосе. «Нет никакой корреляции с тем, как мы видим себя во времени», - говорит она. «Я думаю, что это действительно интересно, но я не могу придумать, как бы вы задали вопрос, чтобы иметь возможность его изучить».

Несмотря на то, что он не был формально интегрирован в концепции управления психическим здоровьем, Росс считает, что подход, связанный с движением эго и движущимся во времени, прямо вписывается в рулевую рубку когнитивно-поведенческой терапии, хотя и косвенным образом.

«Уметь использовать когнитивное осознание своей точки зрения, быть гибким в ее рамках - это вполне возможно, но это непросто», - говорит она. Чем больше вы практикуете определенный образ мышления, тем легче это становится, и терапия может помочь. «CBT - это именно то, что вам нужно. Если у вас есть мотивация начать с осознания определенного привычного способа реагирования, поведенческого или когнитивного, вы можете, попрактиковавшись, изменить эту реакцию ».

Понимая взаимосвязь между поведением, мыслями и ситуациями, люди, вовлеченные в когнитивно-поведенческую терапию, могут улучшить свое понимание привычной реакции, будь то то, что они чувствуют, или как они действуют в конкретной стрессовой ситуации. Если они хотят это изменить, когнитивно-поведенческая терапия может помочь им обдумать, почему они так себя ведут, и найти более эффективные способы реагирования.

Например, если часто возникает мысль: «Я никогда ничего не успеваю сделать», может помочь альтернативное объяснение, включающее предрасположенность к перемещению эго или перспективе. «Это дает вам возможность немного меньше ругать себя», - говорит Росс.

Двигаясь во времени или в своем эго, важно быть гибким и гибким

Психотерапевт Натали Джунг считает, что различие между перспективами, движущими эго и движущимися во времени, в практический подход к совладанию имеет прекрасный смысл.

признаки того, что мой бывший парень все еще испытывает ко мне чувства

В крайних случаях мышление, движимое эго, может заставить людей попытаться получить нереальный контроль над всем в жизни; в то время как чрезвычайно подвижный во времени образ мышления может привести к ощущению полной беспомощности - «как будто вы всего лишь сторонний наблюдатель в жизни».

Вот почему, независимо от того, к какому образу мышления предрасположен человек, практика гибкости - это прежде всего важный навык.

«Мы ищем этот спектр, в котором вы можете плавно перемещаться между двумя точками зрения, где вы можете принимать вещи, выходящие из-под вашего контроля, но при этом вы будете чувствовать, что можете контролировать другие вещи», - говорит Чон.

Но наличие какого-либо внутреннего чувства контроля или свободы воли над своей жизнью не обязательно должно быть принципом «все или ничего». Люди не застревают навсегда в каком-либо восприятии времени, хотя они могут быть предрасположены смотреть на мир так или иначе.

По словам Джунга, именно здесь во время терапии появляется фрейм. Образуя или переосмысливая давние мысли и убеждения, клиенты могут размышлять и усваивать различные точки зрения. «Переход от более негативного тона к более позитивному может быть полезным, даже если общее сообщение точно такое же», - говорит она.

Она приводит пример переосмысления распространенного мнения: «Я совершаю ошибку, и люди это поймут, а это значит, что я плохо выполняю свою работу». В позитивном переосмыслении клиент мог бы вместо этого подумать: «Я совершил ошибку, и люди могли видеть, но я извлек из этого урок». В любом случае информация одна и та же - я совершил ошибку, и другие люди знают, - но есть благоприятный сдвиг в перспективе.

Хотя еще предстоит провести дополнительные исследования того, насколько именно временное восприятие может повлиять на нашу способность справляться со стрессом и жизненными неопределенностями, и Росс, и Юнг ясно дали понять, что уже доказанные преимущества КПТ доступны. «Реальность такова, что у нас есть некоторая свобода воли в отношении того, что мы можем сделать, чтобы чувствовать себя лучше в нашей жизни», - говорит Джунг. Каким бы ни был ваш первоначальный настрой на будущее, есть еще место для роста и изменений.