Узнайте свое число ангела
Когда дело доходит до осанки, на карту поставлено гораздо больше, чем комфорт. Как физиотерапевт , Я часто вижу людей, застрявших в цикле связанных с работой проблем с телом, таких как головные боли, боли в спине, неврологические проблемы и покалывание в руках.
Эти проблемы не только повлиять на производительность , они могут снизить качество вашей жизни. Исследовать даже показывает, что плохая осанка связана с неуверенностью в себе.
А так как работа из дома стала новой нормой, многие люди привыкают к жизни без причудливого рабочего стола в офисе и стульев красивой формы.
Хорошая новость заключается в том, что практика правильной осанки и, возможно, внесение нескольких небольших изменений в вашу работу в домашних условиях может иметь решающее значение.
Иллюстрация Бретани Англия
Советы для сидения за столом
«Большинство моих клиентов жалуются на новые боли в пояснице, так как они стали больше работать из дома», - говорит физиотерапевт из Нью-Йорка. Шарлотта Сэйерс . «Это связано с увеличением времени сидения и меньшей активностью. Наша спина не любит оставаться в одних и тех же позах в течение длительного времени, особенно сидя ».
Следующие советы для положение тела может значительно облегчить 8-часовое сидение за столом для вашего тела.
1. Поддерживайте легкое покачивание поясницы.
Четыре из пяти взрослые испытывают боли в пояснице. Чтобы помочь с этим, сядьте так, чтобы ягодица полностью упиралась в спинку сиденья, и поместите небольшую твердую подушку в полую часть нижней части позвоночника, где ваша спина естественным образом раскачивается.
2. Согните руки в локтях на 90 градусов.
Ваш стол должен быть на такой высоте, которая позволяет вашим локтям сгибаться под углом 90 градусов во время набора текста. Если у вашего стула есть регулируемые подлокотники, убедитесь, что они тоже на этой высоте.
3. Расположите подбородок параллельно земле.
Боль в шее и (цервикогенная) головные боли может произойти, если вы проводите долгие часы, глядя на слишком высокий или слишком низкий экран. Чтобы этого избежать, располагайте экран прямо перед вашим естественным уровнем глаз.
4. Отведите подбородок назад и слегка приподнимите его.
У большинства из нас подбородок слегка выпячивается, когда мы смотрим на экран, что вызывает боль в шейном отделе позвоночника. Отведите подбородок назад так, чтобы он находился прямо за ключицами. Затем слегка подтяните подбородок, как будто вы держите подбородком теннисный мяч.
5. Раскройте плечи.
Большинство людей в той или иной степени сутулится, но правда в том, что это очень тяжело сказывается на позвоночнике и спине. Чтобы не сутулиться, осторожно перекатите плечи вниз и назад, чувствуя, как задействованы мышцы верхней части спины.
6. Согните колени на 90 градусов, ступни поставьте на землю.
Хорошая осанка начинается с ног - считайте их основой вашей позы. Практически невозможно поддерживать прямой позвоночник, если ноги не прижаты к полу, особенно в течение нескольких часов.
Вам также следует избегать подпирать ноги за что-либо, поскольку это может стянуть подколенные сухожилия и даже вызвать раздражение седалищного нерва, если у вас уже есть жесткость позвоночника.
Работайте из дома, улучшайте осанку
«Очень важно убедиться, что вы хорошо настроены дома, чтобы избежать травм, связанных с осанкой, особенно 'Техническая шея' которые могут длиться намного дольше нашего длительного пребывания внутри », - говорит Сэйерс.
Вот некоторые продукты, в которые вы можете подумать, если вы регулярно испытываете боль в теле.
Эти дополнения помогут вам лучше сидеть
1. Используйте приложение для осанки.
Знание того, как выглядит хорошая осанка, не принесет никакой пользы, если вы на самом деле не помните, что нужно исправлять ее в течение дня, что для большинства из нас является довольно сложной задачей. К счастью, есть много приложений для этого.
MacBreakz предлагает вам выполнить растяжку (большую часть которой вы можете делать на стуле), направленную на улучшение осанки и снятие накопившегося напряжения. Он стоит 24,99 доллара, но вы можете сначала попробовать его с 14-дневной бесплатной пробной версией.
Другое приложение, Поза Мужчина Пэт , использует веб-камеру вашего ноутбука, чтобы напоминать вам о сутулости. Хотя эта функция может показаться некоторым навязчивой - если не пугающей, - она совершенно бесплатна.
2. Попробуйте корректор осанки.
Существует множество носимых устройств, которые помогают улучшить осанку. Хотя эти продукты не идеальны (часто жалуются на громоздкость и неестественное ощущение от ношения), они могут служить напоминанием о том, что вам нужно держать плечи назад, а позвоночник выпрямленным.
Ознакомьтесь с корректорами осанки в эта статья . Они проверены экспертами.
3. Вставайте каждый час.
Даже если вы приучили себя сидеть в идеальной позе в течение всего дня, правда в том, что люди не созданы для того, чтобы сидеть по 8 часов в день. Когда вы встаете, вы выходите из статичного положения, мышцы и суставы снова начинают двигаться.
Легкие упражнения, помогающие при боли в спине
Исследовать показывает, что вы можете облегчить боль, регулярно растягивая пораженные мышцы и наращивая силу в ключевых областях.
Попробуйте выполнять следующие четыре растяжки не менее 1 минуты каждое два раза в день.
1. Поза ребенка.
Поза ребенка - отличная растяжка для удлинения позвоночника и снятия напряжения в спине в данный момент.
2. Сгибание вперед стоя.
Это движение глубоко растягивает подколенные сухожилия, а также снимает напряжение в верхней части спины и плечах. Смысл этой растяжки - сохранить прямую спину, что для большинства из нас будет означать сгибание коленей.
3. Кошка-корова
«Кошка-корова» - это упражнение на растяжку позвоночника, которое можно использовать для снятия напряжения по всему позвоночнику. Когда вы выполняете «Кошка-корова», вдыхайте коровьей частью (когда вы выгибаете спину) и выдыхаете, охватывая позвоночник.
4. Растяжка груди.
Если вы сутулится, эта растяжка обязательно понравится. Вы также можете усилить растяжку, согнувшись в талии и закинув руки за голову за собой.
как сделать мужчину счастливым в постели
Хроническая боль отличается от болезненности
Это нормально - чувствовать некоторую болезненность и ломоту после долгого дня, даже если ваша осанка довольно хорошая. Хроническая боль более сильная и может серьезно повлиять на вашу повседневную жизнь.
Боль в спине, которая бывает острой, стреляющей, интенсивной и длится более 3 месяцев, считается хронической. В этом случае одних лишь изменений осанки, вероятно, будет недостаточно.
При хронической боли в спине, помимо обращения к врачу, возможно, стоит изучить некоторые из следующих вмешательств:
- физиотерапия для улучшения подвижности и функциональности
- массаж
- хиропрактика
- иглоукалывание
- тренировка осознанности
И обязательно обратитесь к врачу, если боль в спине сопровождается следующими симптомами:
- онемение, покалывание или слабость в ногах
- резкая, стойкая боль, особенно если она усиливается ночью
- внезапная потеря веса
- пульсация в животе
- утрата кишечник или же контроль мочевого пузыря
- жар
Позы йоги для Tech Neck
Кейтлин Рид физиотерапевт, инструктор по клиническому пилатесу и создатель оздоровительного центра . Она работает с частными пациентами, группами и гостиничными брендами, стремясь помочь всем двигаться и чувствовать себя лучше.
