Узнайте свое число ангела
В мире профессиональных советов по питанию есть завтрак, а затем все остальное. И хотя мы кукушем следим за научно обоснованными советами Cocoa Puffs, иногда невероятно полезно отойти от всех исследований и задать профессионалам один простой вопрос: что ВЫ ешьте каждое утро? Так что это именно то, что мы сделали.
У нас естьЗдоровый завтрак, но здесь 23 ведущих мировых эксперта в области здравоохранения делятся своими любимыми способами подпитки, от классических, таких как овсянка,смузи с высоким содержанием белка, и яйца, к более креативным первым блюдам, которые случаются не раньше полудня.
1. Барри Джей, соучредитель учебного лагеря Barry's Bootcamp
В прошлом году я вернулся к веганству. Мои завтраки, как правило, меняются в зависимости от моего настроения. Обычно это либоовсяная кашас натуральным миндальным или арахисовым маслом, цельнозерновым хлебом с миндальным маслом или протеиновым коктейлем, состоящим из миндального молока,Протеиновый порошок PlantFusion, арахисовое масло и банан.
2. Майк Руссел, доктор философии, консультант по питанию и автор книги6 столпов питания
Мой типичный завтрак - это стакан кефира, взбитыйяйцасо шпинатом и сыром фета и черносливом.
Я обжариваю помидоры, чеснок, красный лук, перец и бальзамический уксус в оливковом масле и подаю это на поджаренном цельнозерновом хлебе с проросшими ростками, посыпанном яйцами и авокадо.
4. Кери Ганс, R.D.N., авторДиета небольших изменений
Овсяные хлопья, приготовленные на обезжиренном молоке, с кусочками натурального миндального масла и семенами чиа. Я принимаю витамины с 1/4 стакана обогащенного кальцием OJ, смешанного с примерно 3/4 стакана сельтерской воды. Затем я завершаю все это кружкой черного кофе (наполовину без кофеина / наполовину с кофеином). Я бы сделала полный кофе без кофеина, но я иду на компромисс ради мужа, которому нужен кофеин.
5. Дэвид Кац, доктор медицины, магистр здравоохранения, директор Исследовательского центра профилактики Йельского университета и авторДоказательство болезни
Черника, ежевика, малина, банан и любые другие сезонные фрукты; обезжиренный простой греческий йогурт; цельнозерновые хлопья от Nature & Rsquo; s Path; и немного корицы.
6. Бретт Хобель, фитнес-эксперт и создатель 20 Minute Body @bretthoebel
Я делаю шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом, смешивая шоколадный протеиновый порошок, натуральное несоленое арахисовое масло, лед, несладкое миндальное или кокосовое молоко, корицу и воду.
В наши дни я обычно ем яблочный смузи из нарезанного яблока (на кожуре), смешанного с несладким кокосовым молоком, кокосовым маслом, несладким порошком горохового протеина, горсткой свежего шпината и свежим тертым имбирем. Еще у меня есть высокий стакан воды с большим количеством свежевыжатого лимона.
8. Мэрион Нестле, доктор философии, магистр здравоохранения, Полетт Годдард, профессор питания, пищевых исследований и общественного здравоохранения Нью-Йоркского университета.
Я не люблю завтракать и не начинаю есть до тех пор, пока большинство людей не задумается об обеде. Я люблю пить кофе, но рано утром не чувствую голода. Я люблю есть, когда чувствую голод, обычно после 11:00 или около того. В этот момент я выбираю хлопья - холодные или горячие, с фруктами и небольшим количеством коричневого сахара.
9. Хайди Кристоффер, создатель CrossFlowX
Просыпаясь, я всегда пью воду комнатной температуры с лимоном. На завтрак я готовлю веганское парфе, состоящее из кокосового йогурта, папайи и домашних мюсли из овса, проса, сырых орехов, кокоса и ягод годжи. Потом выпью тёплого чая и ещё воды с лимоном.
10. Джессика Мэтьюз, доцент кафедры здоровья и физических упражнений в колледже Мирамар.
Тарелка для завтрака: & rdquo; нарезанные вкрутую яичные белки, черные бобы, нарезанный кубиками тофу, приправленный Franks Red Hot, и авокадо. Это восхитительное сочетание белков, углеводов и полезных жиров.
Моя цель - всегда получать как можно больше «питательных веществ». удар по & ldquo; калорийности & rdquo; доллар, и мой любимый завтрак - это тот, который полон цвета, питательности, вкуса и удобства. Обычно я начинаю свой день с чашки чая ройбуш, двух сигар с копченым лососем (нарезанный аляскинский лосось с огурцом, авокадо, помидорами и луком) и небольшой миски творога с миндалем.
12. Анна Кайзер, основатель и генеральный директор AKT InMotion
Каждое утро я делаю супер-бодрящий и воодушевляющий смузи: шоколадный сывороточный протеин, миндальное масло, малину, чернику, семена чиа и порошок щелочных трав из Juicy Naam, смешанный с небольшим количеством воды и льда.
13. Джилл Миллер, эксперт по фитнес-терапии, соучредитель Tune Up Fitness и автор книгиМодель Roll
Я начинаю свой день в 7:30 утра с не менее 14 унций воды комнатной температуры, за которой следует укол полезных бактерий, а затем прогоняю все это с помощью капучино. Я готовлю еще один капучино (на этот раз без кофеина), пока готовлю завтрак для меня и мужа. Моя повседневная пища - фермеры & rsquo; из рыночных яиц из омлета, приготовленного с обильной дозой органического масла. Я нарежу авокадо для своего омлета, пока готовлю безглютеновый хлеб. Я поливаю тосты органическим взбитым сливочным сыром и клубничным вареньем.
В последнее время я также ем то, что называю «вторым завтраком». примерно через два часа после моего первого завтрака. Я уже восемь месяцев кормлю дочь грудью и поздно утром обнаруживаю, что очень голодна. Я смешиваю ванильный овечий йогурт с бананом, какао-порошком и горстью мюсли, чтобы подождать до обеда.
Мой завтрак - это смесь коктейлей Vega Choc-a-lot Protein Smoothie с авокадо, шпинатом и миндальным молоком.
15. Эрика Джовинаццо, доктор медицины, Brick New York: тренер по кроссфиту и диетолог
Я готовлю цельные яйца и яичные белки, которые ем сальсой из персика и манго. Я твердо убежден в важности протеина во время завтрака. Поскольку мы голодаем всю ночь, пока спим, наше тело естественным образом выпускает сахар в кровоток, поэтому уровень сахара в крови всегда немного выше по утрам. Тогда нет необходимости подливать масло в огонь еще большим количеством сахара!
16. Даниэль Тафин Каруна, основатель Provita и эксперт по йоге.
Я всегда начинаю свой день с большого стакана воды комнатной температуры, чтобы сначала увлажнить. После медитации я ем овсянку почти каждый день недели. Я делаю это с водой и добавляю мюсли без пшеницы, с низким содержанием сахара, семена чиа, чернику и ложку кешью или миндального масла. Мой муж всегда готовит мне чашку кофе по утрам, но я пью ее после еды, поэтому обычно пью ее с пеной из кокосово-миндального молока и немного Truvia.
Я люблю завтрак Cheerios с нарезанным бананом, обезжиренным молоком и яйцом вкрутую.
18. Дана Анджело Уайт, доктор медицины, эксперт по питанию для FoodNetwork.com, спортивный диетолог и клинический профессор Университета Квиннипьяк.
Я храню в морозилке нарезанный цельнозерновой хлеб из местной пекарни. По утрам я жарю его и намазываю арахисовым маслом или сверху яичницей, сыром и нарезанными помидорами. По выходным я превращаю его во французские тосты. Это простой, полезный и универсальный ингредиент.
19. Габриэль Бернштейн,Газета 'Нью-Йорк ТаймсАвтор бестселлеров и личный тренер
Мой любимый завтрак - это овсянка без глютена, кокосовый йогурт и чай мате йерба.
признаки того, что он любит тебя во время секса
20. Элли Кригер, доктор медицины, автор бестселлеров New York Times и ведущий Food Network & rsquo; sЗдоровый аппетит
Ночная овсянка в банке: я смешиваю йогурт, молоко, овес, ваниль, корицу и мед, затем добавляю несколько разрезанных на четвертинки винограда и миндаля и кладу в банки на ночь в холодильнике. К утру овес смягчился и впитал в себя все великолепные ароматы, и он стал похож на пудинг, усыпанный сладкими сочными кусочками винограда и хрустящим миндалем.
Мой завтрак начинается позже большинства. Мне нравится периодическое голодание, а это значит, что завтрак обычно бывает около полудня. В то время я полакомился яичницей с брокколи, шпинатом, перцем и куриной колбасой, покрытой шрирачей. Если это тренировочный день, я буду есть фруктовый салат или рисовый крем, смешанный с миндальным маслом и протеиновым порошком.
22. Трейси Маллетт, тренер по знаменитостям и эксперт по стилю жизни.
Мой завтрак - это овсяные хлопья и малина с семенами льна и кокосовым молоком.
23. Джой Бауэр, R.D.N., эксперт по здоровью и питанию, NBC & rsquo; sСегодняШоу и основатель Nourish Snacks
У меня такое беспокойное утро, что я обычно завтракаю быстро и без суеты. Один из моих любимых - нежирный простой греческий йогурт с одним из моих Питательные закуски , например Coconuts for You (кокосовые орехи с чиа и овсяными хлопьями), Cocoa Loco (черные шоколадные чиа-овсяные кластеры) или Granny's Apple Pie (яблоки и грецкие орехи с корицей).
