Узнайте свое число ангела
Конечно, неправильная пища может быть вредной, но как насчет неправильных упражнений? Хотя не существует стандартных рекомендаций по определению того, является ли упражнение слабым или высокоэффективным, понимание разницы между ними может иметь решающее значение в правильном их использовании для укрепления тела.
Бам между костями - необходимость знать
Фото Джастина Сингха
как сделать себя привлекательным для любимого человека
Слова & ldquo; сильное воздействие & rdquo; может вызывать в воображении образы футболистов, сталкивающихся лицом к лицу, или футболистов, бьющих локтем по лицу. Но упражнения с высокой отдачей также включают в себя виды спорта с меньшим количеством контактов между людьми, например, тряски, связанные с бегом (которые могут вызвать ударную нагрузку). В 2,5 раза превышает вес тела бегуна с каждым шагом) и гимнастика Ударные травмы и травмы от чрезмерного использования у бегунов Hreljac, A. Отдел кинезиологии и медицинских наук, Калифорнийский государственный университет, Сакраменто, Сакраменто, Калифорния. Медицина и наука в спортивных упражнениях, 2004 г., май; 36 (5): 845-9. Исследования показывают, чтоверноколичество упражнений с высокой нагрузкой может увеличить плотность костей, другие исследования показывают, что слишком много упражнений может вызвать чрезмерную нагрузку на тело и даже со временем изнашивать мышцы, что может привести к разрушительные эффекты годы спустя Ударные травмы и травмы от чрезмерного использования у бегунов Hreljac, A. Отдел кинезиологии и медицинских наук, Калифорнийский государственный университет, Сакраменто, Сакраменто, Калифорния. Медицина и наука в спортивных упражнениях, 2004 г., май; 36 (5): 845-9. Упражнения с высокой ударной нагрузкой способствуют наращиванию костной массы у хорошо тренированных спортсменок. .Taaffe, D.R., Robinson, T.L., Snow, C.M., et al. Лаборатория исследования опорно-двигательного аппарата, Медицинский центр по делам ветеранов, Пало-Альто, Калифорния. Журнал исследований костей и минералов, 1997 г., февраль; 12 (2): 255-60 ..
На менее интенсивной стороне упражнение с низкой ударной нагрузкой (считать плавание , йога и использование эллиптический , движения, которые предполагают меньшую прямую нагрузку на тело) выполняется в более мягкой передаче, что создает меньшую нагрузку на тело и снижает риск травм Ударные травмы и травмы от чрезмерного использования у бегунов Hreljac, A. Отдел кинезиологии и медицинских наук, Калифорнийский государственный университет, Сакраменто, Сакраменто, Калифорния. Медицина и наука в спортивных упражнениях, 2004 г. Май; 36 (5): 845-9 .. Влияние тренировок с низкой нагрузкой и умеренной интенсивностью с утяжелением запястья и без него на функциональные возможности и состояние настроения у пожилых людей. Энгельс, H.J., Drouin, J., Zhu, W., et al. Отделение HPR, науки о физических упражнениях, Государственный университет Уэйна, Детройт, Мичиган. Gerontology, 1998; 44 (4): 239-44 .. Но (шокер), точно так же, как слишком много сильных нагрузок - это плохо, слишком много упражнений с малыми ударами могут не дать здоровым костям стимул, в котором они нуждаются. Общая и региональная плотность костной ткани у мужчин-бегунов, велосипедистов и контрольных групп. Ректор Р.С., Роджерс Р., Рюбель М. и др. Департамент диетологии Университета Миссури, Колумбия, Миссури. Метаболизм: клинические и экспериментальные, 2008 г., февраль; 57 (2): 226-32 .. Для людей, которые имеют повреждение суставов или восстанавливаются после травмы, упражнения низкой интенсивности могут быть отличной альтернативой, чтобы оставаться здоровыми и активными. Влияние тренировок с низкой нагрузкой и умеренной интенсивностью с утяжелением запястья и без него на функциональные возможности и состояние настроения у пожилых людей. Энгельс, H.J., Drouin, J., Zhu, W., et al. Отделение HPR, науки о физических упражнениях, Государственный университет Уэйна, Детройт, Мичиган. Геронтология, 1998; 44 (4): 239-44 .. И этонеттолько для неженок - даже футболисты используют упражнения с низким уровнем воздействия как йога для реабилитации и повышения гибкости.
Реальное влияние - ваш план действий
Итак, как лучше всего сбалансировать тренировки для самых большихвлияниеобщий? Хотя многое может зависеть от индивидуальных потребностей, перекрестное обучение Часто является отличным решением, чередуя упражнения с низкой и высокой нагрузкой, вместо того, чтобы строго сосредоточиться на одной дисциплине.
В лучший способ заняться кросс-тренингом - начинать с чередования каждого тренировочного дня с упражнениями с высокой и низкой нагрузкой. Смотреть в постепенно ослабляя несколько упражнений с другой стороны на тренировочную неделю, в зависимости от того, как выглядит обычный тренировочный план. Но обратите внимание, что тем, кто не привык к регулярным тренировкам или у кого есть определенные проблемы со здоровьем, обычно следует посоветоваться с врачом перед началом нового режима. Следует иметь в виду, что кросс-тренинг не предотвратит травм (нет реального гарантированного способапредотвращатьих, правда), но это может снизить риск травм от чрезмерного использования .
Получайте удовольствие, создавая золотую середину, используя лучшее из обоих тренировочных миров! Вместо того, чтобы просто заниматься йогой, как насчет йога с весами ?Может быть, сделай что-нибудьЗумбавместо того, чтобы стучать по беговой дорожке? Или попробовать себя в джиу-джитсу вместо плавания?
китайский талисман на удачу
Какие упражнения с высокой и низкой нагрузкой вы комбинируете, чтобы создать идеальную тренировку?
|
