Узнайте свое число ангела
Для некоторых шумная публика, одинокая сцена и свет прожектора, устремленный в микрофон, - довольно устрашающий образ. Публичные выступления часто упоминаются как самая распространенная фобия в мире, из-за которой поездки к стоматологу, пауки и даже смерть входят в список самых больших страхов. Система виртуальной реальности для лечения страха перед публичными выступлениями с использованием рендеринга на основе изображений и движущихся изображений. Ли Дж. М., Ку Дж. Х., Джанг Д. П. и др. Кафедра биомедицинской инженерии, Ханянский университет, Сеул, Корея. Киберпсихология и поведение, 2002 июн 5 (3): 191-5 ..
Дамы и господа (залпом): Почему это важно?
Исследования показывают, что страх публичных выступлений может быть вызван плохой самооценкой. Причинная роль негативных образов в социальной тревоге: тест на уверенных ораторах. Хирш CR, Мэтьюз А., Кларк Д.М. и др. Институт психиатрии, Парк Де Креспиньи, Лондон, Великобритания. J Behav Ther Exp Psychiatry. 2006 июн; 37 (2): 159-70 ... Исследования показывают, что люди, которые думают о себе негативно, склонны испытывать большее беспокойство при чтении речи, полагая, что они будут казаться более тревожными - и, возможно, уязвимыми - для других. Социальная тревожность и влияние негативных представлений о себе на эмоции, познание и пост-событийную обработку. Маккар С.Р., Гришэм-младший. Школа психологии Университета Нового Южного Уэльса, Сидней, Австралия. Поведенческие исследования и терапия, 13 июля 2011 г. Похоже, сочетание беспокойства со страхом, что все наблюдают, заставляют глаза дергаться, брови вспотели, а руки дрожат - реакция намного хуже!
Обычно люди с обычно низким уровнем тревожности получают нервничаю перед тем как говорить но начинайте расслабляться, как только они начнут. Однако люди с обычно высоким уровнем тревожности также тревожатся, когда начинают говорить, но их опасения только усиливаются по мере продолжения речи. По мере нарастания беспокойства тело испытывает прилив гормоны стресса , который вызывает реакцию борьбы или бегства. Осторожно - мы достигли точки невозврата!
Сделайте несколько глубоких вдохов: ответ / дискуссия
Хотя публичные выступления обычно не представляют физической опасности (ну, кроме случайная странная авария ), это боязнь общества могут иметь очень реальные последствия. У некоторых людей это вызывает ладони начинают потеть колени подгибаться, а животы буйствовать бабочек. Те, кто сильно боятся, могут страдать от настоящие панические атаки , хотя неясно, является ли приступ причиной или следствием фобии. Теория обусловливания: модель этиологии тревожности публичных выступлений? Хофманн С.Г., Элерс А., Рот В.Т. Медицинский центр по делам ветеранов, Пало-Альто, Калифорния. Behav Res Ther. 1995 июнь; 33 (5): 567-71 ..
Робин Райт вики
Но хотя страх или разговор могут быть вредными, есть способы преодолеть фобию. Кому-то крепкий напиток может снизить остроту, хотя исследования показывают, что на самом деле он может усугубить тревогу у большего числа людей, чем помогает. Введение этанола ослабляет реакцию пролактина на воздействие психосоциального стресса у сыновей отцов, зависимых от алкоголя. Циммерманн США, Бухманн А.Ф., Спринг С. и др. Институт психиатрии Макса Планка, Мюнхен, Германия. Психонейроэндокринология, август 2009; 34 (7): 996-1003 ..
Не хотите топить тревогу выпивкой? Есть много более безопасных и трезвых способов преодолеть этот страх. Лечение людей с изнурительной тревогой по поводу производительности: Введение. Пауэлл Д.Х. Гарвардская медицинская школа, Массачусетс. Журнал клинической психологии 2004, август; 60 (8); 801-8. Когнитивная терапия техники перед речью - например, упражнения на глубокое дыхание , концентрация на материале и много практики для укрепления уверенности - также было обнаружено, что они эффективно успокаивают нервы. И хотя несколько коктейлей перед большим выступлением могут показаться хорошим способом расслабиться, вероятно, лучше сэкономить алкоголь для празднования после этого!
