Узнайте свое число ангела
Помните тот (теперь пустой) пакет картофельных чипсов? Как насчет третьей порциизапеканка из зеленой фасоли? Давайте посмотрим правде в глаза: иногда мы виноваты в том, что едим, когда на самом деле не голоден Отношения между + человеком + жаждой, + голодом, + питьем, + и + кормлением. + Маккирнан, + Ф, + Хучинс, + Дж. А., + Мэттс, + Р. Д., + Пердью, + Университет, + В. + Лафайет, + ИН. Физиология и поведение, + 2008 + 6 августа; 94 (5): 700-8. + Epub + 2008 + + 13 апреля .. И поскольку голод обычно труднее расшифровать чем жажда, мы можем начать жевать по неправильным причинам Жажда + голодание + крепкая + связь? + McKiernan, + F, + Hollis, + JH, + McCabe, + GP, + et + al. + Департамент + продуктов + и + питания, + Purdue + University, + 700 + W + State + St, + West + Лафайет, + IN. + Журнал + Американской + Диетической + ассоциации, + 2009 + март; 109 (3): 486-90 ..
Искусственный аппетит? - Необходимость знать
Когда уровень глюкозы низкий, печень посылает сигналы в гипоталамус , вызывая это & ldquo;Мне нужен бутерброд СЕЙЧАС & rdquo;чувство Нейронный + контроль + голода, + аппетита, + и + насыщения. + Brobeck, + JR, The + Yale + Journal + of + Biology + and + Medicine, + 1957 + Jun; 29 (6): 565-74 .. И пока мы обычно бросаемся к холодильнику при первых признаках животика ворчать (это просто сокращение желудка ), мы не всегда слушаем достаточно внимательно. В одном исследовании участники потребляли больше калорий, когда еда подавалась на керамических тарелках со сложенными салфетками (что означает «время приема пищи»), чем при ели из бумажных тарелок и пластиковых стаканчиков, которые обычно ассоциируются с небольшими закусками + Когда + перекусы + превращаются + в + приемы пищи: + как + голод + и + экологические + сигналы + предвзятость + еда + потребление. + Симидзу, + М, + Пейн + CR, + Вансинк, + Б. + Департамент + прикладной + экономики + и + менеджмента, + Корнельский + университет, + 110 + Уоррен + Холл, + Итака, + Нью-Йорк. + Журнал + поведения + Питание и физическая активность, + 2010 + 25 августа; 7:63 .. Исследователи также обнаруживают, чтобольше тарелка, тем больше мы можем съесть, независимо от аппетита Бездонные + чаши: + почему + визуальные + подсказки + части + размера + может + влиять + на потребление . + Wansink, + B., + Painter, + J.E., + North, + J. + Applied + Economics + and + Marketing. + Январь + 2005; +13 (1): + 93-100 ..
( Также проверьте: Набирает ли я вес от еды ночью?)В чем вся путаница? Помимо ситуационных факторов, гиппокамп , область мозга, связанная с обучением и памятью, также помогает при чувстве голода. Роль + гиппокампа в + использовании + сигналов + голода. + Дэвидсон, + Т.Л., + Джаррард, + LE + Отдел + психологических + наук, + Purdue + University, + West + Lafayette, + IN. + Поведенческие и нейронные + биологии, + 1993 + март; 59 (2): 167-71 .. Но слишком много второй порции может мешают функции гиппокампа , что усложняет разгадку истинного голода. (С каких это пор еда превратилась в одну большую детективную игру ?!) А + потенциальная + роль + для + гиппокампа + в + энергии + потреблении + и + теле + весе + регуляции. + Дэвидсон + TL, + Kanoski, + SE, + Schier, + LA + et + al. + Департамент + психологических + наук, + Ingestive + Behavior + Research + Center, + Purdue + University, + West + Lafayette, + IN . + The + Current + Opinion in Pharmacology, + 2007 + Dec; 7 (6): 613-6. + Epub + 2007 + 26 ноября.
Голодные игры - ваш план действий
Есть, когда вы не голодны, это не все это и пакет чипсов . На самом деле, эти лишние калории могут серьезно навредить нашему здоровью и может даже привести к ожирению Отношения между + человеком + жаждой, + голодом, + питьем, + и + кормлением. + Маккирнан, + Ф, + Хучинс, + Дж. А., + Мэттс, + Р. Д., + Пердью, + Университет, + В. + Лафайет, + ИН. Физиология и поведение, + 2008 + август + 6; 94 (5): 700-8. + Epub + 2008 + апр + 13 .. Обманывают ли мы ложные сигналы голода илипросто жаждамешок M&M, вот несколько простых советов, как избежать ложного голода:
- Сначала пейте воду. Хороший голодный тест - выпить стакан воды и подождать 15 минут, прежде чем ехать по проезжей части. Если муки голода все еще стучат, продолжайте есть.
- Яблоко в день & hellip; может сдержать голод? Представьте себе, что вы едите Red Delicious. Если не достаточно голоден, чтобы съесть яблоко , то это, вероятно, неВ самом делевремя ужина.
- Поймай достаточно zzz & rsquo; s. Недостаток сна увеличивает аппетит, голод и потребление пищи. Роль + сна + продолжительность + в + регуляции + глюкозы + метаболизма + и + аппетита + Морселли, + Л., + Лепроулт, + Р., + Бальбо, + М. + Медицинский, + Чикагский университет, + Чикаго, + Иллинойс, + Лучшая + практика + & + Исследования, + Клиника + Эндокринология + & + Метаболизм. + 2010 + Октябрь; +24 (5): 687-702 .. Возьмите те семь-девять часов сна, чтобы избежать переедания.
- Стресса .Стресс может привестипотянуться за банкой с печеньем, когда мы на самом деле не голодны, поэтому ищитедругие способыуспокаивать разум, избегать употребления пищи для комфорта.
- Замедлять. Это занимает много времени чтобы почувствовать себя сытым после еды, поэтому, прежде чем переходить к десерту сразу после ужина, подождите около двадцати минут, чтобы увидеть, действительно ли в желудке можно больше еды.
