Почему не быть счастливым все время - это нормально

Вы могли бы

31 замечательный ресурс, который поможет вам отключиться от сети, расслабиться и меньше нервничать

Взгляните на свойInstagramнакормите, и вы это увидите: обилие улыбающихся лиц и завидных занятий. Включите телевизор, откройте журнал, посмотрите на рекламный щит, и результат будет таким же. От ухмылки до уха до бесконечного смеха - как будто весь мир все время счастлив.

И все же это не складывается. Будь то ощущение, что все это кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, или тот факт, что более 7 процентов населения США находится в депрессии и более 27 процентов американцев искалипсихиатрическая терапияКажется, что-то в этом радостном безумии не соответствует действительности. Возможно, вы интуитивно убедили себя, что никто не может бытьчтовсе время счастлив. Если так, то вы были бы правы.

Цитаты о начале любви и новых отношениях

Давление, чтобы быть счастливым

Живя в мире, где слишком много внимания уделяетсябыть счастливым24/7 может иметь прямо противоположный эффект. & ldquo; Если вы слишком сосредоточены на том, чтобы стать счастливее, это будет иметь неприятные последствия & rdquo; говорит Соня Любомирски, доктор философии, профессор психологии и автор книги Как счастья .

Она сравнивает наблюдение за своим счастьем с наблюдением за потерей веса: вам не следует зацикливаться на этом каждый день, потому что со дня на день могут быть небольшие изменения. Кроме того, исследователи теперь считают, что какой-то элемент счастья, вероятно, находится вне вашего контроля и оставлен на усмотрение ваших генов. Гены, экономика и счастье. Де Неве, Дж. Э., Кристакис Н. А., Фаулер Дж. Х. и др. Журнал неврологии, психологии и экономики. 2012 Ноябрь; 5 (4). Вы знаете одного друга, который просто безумно счастливее всех? Может быть, поэтому.

Но если ваши гены оставят вас в «полупустом стакане», сторона спектра, мужайтесь. Существует целая школа мысли, которая называется защитный пессимизм который фокусируется на положительных сторонах более негативного мышления. Он основан на идее, что установка заниженных ожиданий, а затем особая подготовка к тому, что может пойти не так, могут на самом деле привести к повышению производительности и личностному росту. Позитивная психология негативного мышления. Норем Дж. К., Чанг Э. Журнал клинической психологии, 2002, октябрь; 58 (9): 0021-9762.

«Уровни счастья людей просто отличаются друг от друга; и это нормально, & rdquo; говорит Алекс Корб , Доктор философии, исследователь Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и автор Восходящая спираль: использование нейробиологии для обращения вспять депрессии, одно небольшое изменение за раз . Мозг некоторых людей больше реагирует на положительные события, чем на отрицательные, и наоборот. В результате некоторые люди могут быть просто счастливее - все время.

Любомирский также предлагал изображать счастье по шкале от одного до 10. Некоторые люди могут естественным образом попадать в диапазон от восьми до десяти, а у вас - от шести до восьми. Это не означает, что вы не можете получить свой «уровень счастья». вверх, но для вас может быть более естественным быть более мягким. Любомирский подчеркнул, что важно сосредоточиться на собственном уровне счастья, а не сравнивать его с другими. Думайте об этом как о бегуне, который сосредоточен на своих личных достижениях: установление личного стандарта и концентрация на нем может привести к большему счастью, чем позволять себе унижаться со стороны других & rsquo; жизни.

Однако, если вы постоянно расстраиваетесь по поводу своей жизни, знайте, что есть разница между «посредственным» и «посредственным». уровень счастья и на самом деле депрессия. Чувство грусти, беспокойства или опустошенности в течение более чем нескольких дней может быть знак что вы должны искатьболее серьезная помощь.

Нет такой вещи, как & ldquo; Плохое & rdquo; Эмоции

& ldquo; Существует мнение, что наши эмоции являются & lsquo; положительными & rsquo; или & lsquo; отрицательный & rsquo; [но] я думаю, что все наши эмоции нормальны и адаптивны и имеют цель или функцию & rdquo; говорит Уильям Брин, доктор философии, клинический психолог. & ldquo; Использование их всех означает, что мы живем богатой и полноценной жизнью & rdquo;

Но даже если вы знаете, что должны использовать все свои эмоции, все равно кажется, что один имеет приоритет над остальными. И это ожидание постоянного счастья - часть проблемы.

& ldquo; Если вы ожидаете, что всегда будете счастливы прямо сейчас, тогда любой момент, когда вы не будете счастливы, будет в некотором роде глубоко неудовлетворительным и разочаровывающим & rdquo; - говорит Корб. Кроме того, вся эта веселая реклама, телешоу и сообщения в социальных сетях меняют наши ожидания счастья. И когда эти высокие ожидания не соответствуют нашей реальности, мы чувствуем себя подавленными.

Ключ к выходу из колеи? Переосмысление собственных ожиданий и недопущение зависимости своего счастья от сил, которые вы не можете контролировать. & ldquo; Не бывает дня, когда вы просто просыпаетесь и говорите: 'Я понял!' - говорит Брин. & ldquo; Это непрерывный процесс. Мы будем чувствовать себя подавленными, грустными и плачущими - и это важно и важно ».

как быть элегантным

Сравнение, которое нужно остановить

Еще одна причина, по которой ваши чувства не всегда перекликаются с окружающим миром: вы сравниваете яблоки и апельсины.

& ldquo; Есть старая поговорка: & lsquo; Не следует сравнивать свои внутренности с внешностью других людей & rsquo; и тем не менее мы делаем это постоянно & rdquo; говорит Джон Шарп , Доктор психологических наук, психиатр, автор Эмоциональный календарь .

Независимо от того, смотрите ли вы на улыбающихся людей по телевизору или в журнале, вы сравниваете свои внутренние чувства с тем, как кто-топоявляетсячувствовать себя снаружи.

«Социальные связи человека очень сложны. Мы очень хорошо понимаем эмоции других людей, & rdquo; - говорит Корб. & ldquo; У нас есть триггер, если кто-то не соответствует действительности, и это может иметь неприятный эффект. & rdquo; Так что, если просмотр гламурных фотографий в Instagram оставил вас пустым, это может быть тот интуитивный спусковой крючок.

Конечно, мы все виноваты в публикации наших самых крутых моментов в социальных сетях. Но есть причина, по которой не все вызывает глаза. Корб говорит, что чувство искренней связи с другими может иметь огромное влияние на наше счастье. У вас есть лучшая подруга, с которой вы редко разговариваете, но мысли о ней всегда заставляют вас улыбаться? Бинго. Это связность.

Однако, если ваши социальные сети переполнены людьми, которых вы смутно знаете - или, что еще хуже, если вы чувствуете, что друг публикует обновления только для того, чтобы хвастаться, - это вызывает & ldquo; неаутентичный триггер ». И по мере того, как увеличивается разобщенность, говорит Корб, растут и наше разочарование и раздражение.

К счастью, есть много способов стать счастливее. Хотя эксперты признают, что технологии и социальные сети имеют свое место, многие иногда предлагаютотключениекак способ увеличить счастье.

& ldquo; Отойдите назад и поговорите с людьми, которые вас окружают, - говорит Брин. & ldquo; Технологии играют замечательную роль в нашей жизни, но человеческие связи важны & rdquo;

этикет третьего свидания

Корб также предложил сосредоточиться на тех частях своей жизни, за которые вы благодарны, и поставить долгосрочные цели, чтобы небольшие ежедневные разочарования не казались такими важными. & ldquo; Имейте чувство цели - независимо от того, связана ли она с людьми, с которыми вы чувствуете связь, с делом, вашей работой или вашей религией & rdquo; - говорит Корб. Эта направляющая сила может помочь смягчить немедленные эмоциональные колебания (например, раздражение при просмотре Instagram и Facebook).

Суть

Вы слышали это раньше, но это правда: не верьте всему, что вы видите по телевизору (или в социальных сетях, или в журналах). Счастье на уровне восторженных танцев на уровне Коачеллы, вероятно, невозможно для кого-либо выдержать. Так что знайте, что иногда нормально чувствовать себя подавленным. В конце концов, разочарование, гнев, печаль и все остальные эмоции - это часть нормальной, приносящей удовлетворение жизни.