Что такое инсулин и как он влияет на наше здоровье и потерю жира?

Вам может понравиться {{displayTitle}} Поскольку так много написано о диете и физических упражнениях и физических упражнениях против диеты, легко упустить из виду роль гормонов в нашем здоровье и благополучии, но они могут иметь решающее значение. Вот почему мы решили внимательнее изучить гормон инсулин: что это такое и как он связан с диабетом? Можем ли мы манипулировать инсулином, чтобы помочь нам похудеть и жить дольше? Оказывается, мы можем - и довольно легко.

я скучаю по своему парню

Что такое инсулин и как он связан с диабетом?

Инсулин - это очень важный гормон, который помогает нам усваивать питательные вещества из пищи. Когда мы едим углеводы (ималенькийкусаться, когда мы едим белок ), количество сахара в нашей крови увеличивается, и поджелудочная железа выделяет инсулин чтобы помочь взять сахар из кровотока и в наши органы (в основном печень и мышечные клетки ) где его можно использовать для получения энергии Белок: метаболизм и влияние на уровень глюкозы в крови . Franz MJ. Diabetes Educ. 1997 ноябрь-декабрь; 23 (6): 643-6, 648, 650-1 ..

Диабет - это заболевание, которое возникает при инсулиновой реакции. не работает должным образом а также сахар накапливается в крови некуда идти. Это может привести к куча проблем , включая потерю зрения, потерю слуха, высокое кровяное давление и заболевание десен.

Существует два основных типа диабета: Тип 1 возникает, когда поджелудочная железа вырабатывает мало инсулина или не производит его совсем . Тип 2 возникает, когда инсулинявляетсяпроизведено , но тело не реагирует на это должным образом. Что вызывает Тип 1 часто трудно определить . Сахарный диабет 2 типа чаще - некоторые подсчитали, что треть американцев у рожденных в 2000 году это заболевание разовьется, и в большинстве случаев его можно предотвратить. Как? Поговорим о чувствительности к инсулину.

Что такое чувствительность к инсулину?

Если вы делаете много чего-либо, это может сделать вас менее чувствительным к его последствиям, верно? Постоянное употребление кофе может притупить кофеин, регулярно пьющие люди обнаруживают, что им нужно больше пива, чтобы напиться, и так далее.

Таким же образом слишком частое употребление углеводов (особенно простых, таких как сахар), может вызвать у нас менее чувствительный к инсулину (или более & ldquo; инсулинорезистентный & rdquo;). Когда это происходит, нам нужно производить больше инсулина, чем нужно, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови .

Это плохо. Если чувствительность к инсулину становится бедным, у нас возникают проблемы с перевариванием углеводов и усвоением питательных веществ, и мы набираем вес. Если это действительно плохо в течение длительного времени, поджелудочная железа должна вырабатывать все больше и больше инсулина, потому что мы к нему нечувствительны. В конце концов, это истощается и перестает производить гормон должным образом - и это когда возникает диабет 2 типа.

Но инсулинорезистентность не просто увеличивает риск диабета. Это увеличивает риск проблемы с щитовидной железой и несколько видов рака, а также усложняет контроль жировых отложений. Инсулин, глюкоза, инсулинорезистентность и рак поджелудочной железы у курящих мужчин . Штольценберг-Соломон Р.З., Граубард Б.И. и др. Национальный институт рака, Департамент здравоохранения и социальных служб, Роквилл, Мэриленд, США. Журнал Американской медицинской ассоциации, 2005 г., 14 декабря; 294 (22): 2872-8. Взаимосвязь метаболического синдрома и заболеваний простаты . Де Нунцио С., Аронсон В. и др. Отделение урологии, больница Сант-Андреа, Университет Ла Сапиенца, Рим, Италия. Европейская урология, март 2012 г .; 61 (3): 560-70. Инсулинорезистентность и риск рака груди . Брюнинг П.Ф., Бонфрер Дж. М. и др. Нидерландский институт рака, Амстердам, Нидерланды. Брюнинг П.Ф., Бонфрер Дж. М. и др. Нидерландский институт рака, Амстердам, Нидерланды. International Journal of Cancer, 1992 Oct 21; 52 (4): 511-6 .. Итак, если мы хотим сжигать жир, мыхочубыть чутким - даже большим крутым парням! К счастью, мы знаем множество способов заставить ваш инсулин работать на вас.

женатый мужчина любит меня

8 способов повысить чувствительность к инсулину

Если чувствительность к инсулину вызывает беспокойство, проверить его несложно - просто попросите врача определение уровня глюкозы в плазме натощак . Повышение чувствительности к инсулину должно быть приоритетом для всех, кто заинтересован в улучшении своего здоровья, минимизации риска диабета и даже в качании сладкого пресса. Вот восемь советов, которые помогут в этом.

1. Регулярно заниматься спортом
   Упражнения 3 или 4 раза в неделю может улучшить почти все существующие маркеры здоровья, и чувствительность к инсулину не исключение Физические упражнения способствуют увеличению инсулино-стимулированного захвата глюкозы в скелетных мышцах, в отличие от жировой ткани: рандомизированное исследование с использованием изображений FDG PET . Райхкендлер М.Х., Ауэрбах П. и др. Американский журнал физиологии - эндокринологии и метаболизма, 15 августа 2013 г .; 305 (4): E496-506. Физические упражнения и чувствительность к инсулину: обзор . Borghouts LB, Keizer HA. International Journal of Sports Medicine, 2000 Jan; 21 (1): 1-12 .. Чтобы получить максимальную пользу от инсулина, сделайте тренировки более интенсивными синтервальная тренировка высокой интенсивностиили же тренировки на истощение Влияние интервальных спринтерских тренировок и упражнений с отягощениями на метаболические маркеры у женщин с избыточным весом . Альварес С., Рамирес Р. и др. Медицинский журнал Чили, октябрь 2012 г .; 140 (10): 1289-96. Влияние интенсивных упражнений и умеренного ограничения калорийности на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и воспаление . Ахмади Н., Эшагиан С. и др. Американский медицинский журнал, октябрь 2011 г .; 124 (10): 978-82 ..
2. Выспаться
   Лежать еще никогда не было так здорово! Получающий адекватный сон имеет решающее значение для поддержания бесперебойного функционирования организма, включая выработку гормонов. Недостаток сна как фактор ожирения и диабета 2 типа . Макнил Дж., Дусет Э. и др. Канадский журнал диабета, апрель 2013 г .; 37 (2): 103-8 ..
3. Ешьте меньше углеводов, особенно простых углеводов
   Употребление большого количества углеводов заставляет нас вырабатывать много инсулина, поэтому лучше всего придерживаться такой диеты. с низким содержанием простых и переработанных углеводов , особенно сахар, чтобы максимально повысить нашу чувствительность к продуктам Ограничение углеводов в пище улучшает чувствительность к инсулину, артериальное давление, функцию микрососудов и маркеры клеточной адгезии у лиц, принимающих статины. . Ballard KD, Quann EE, et al. Nutrition Research, 2013 Nov; 33 (11): 905-12 .. Исключение составляют случаи, когда вы тренируетесь - всплеск сахара в крови - это хорошо. после тренировки , потому что инсулин помогает быстро доставить питательные вещества к истощенным мышцам.
4. Ешьте медленно перевариваемую пищу
   Когда пища переваривается медленно, сахару требуется больше времени, чтобы попасть в кровоток, а инсулин высвобождается более постепенно. Жиры, клетчатка и белок - все это отличные примеры, и они должны составлять значительную часть нашего рациона. Диетический гликемический индекс и гликемическая нагрузка, потребление углеводов и клетчатки, а также показатели чувствительности к инсулину, секреции и ожирения в исследовании инсулинорезистентного атеросклероза . Лизе А.Д., Шульц М. и др. Уход за диабетом. 2005 декабрь; 28 (12): 2832-8. Замена мононенасыщенных жиров на насыщенные продукты питания снижает чувствительность к инсулину у здоровых мужчин и женщин: исследование KANWU . Вессби Б., Ууситупа М. и др. Диабетология. 2001 Март; 44 (3): 312-9 ..
5. Поститесь регулярно
   Прерывистый постможет быть полезным методом снижения риска диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и множества других заболеваний. Влияние прерывистого голодания и возобновления питания на действие инсулина у здоровых мужчин . Хальберг Н., Хенриксен М. и др. Отделение Центра исследования мышц Института Панум Копенгагенского университета, Дания. Журнал прикладной физиологии, декабрь 2005 г .; 99 (6): 2128-36. Полезность рутинного периодического голодания для снижения риска ишемической болезни сердца у пациентов, перенесших коронарную ангиографию . Хорн Б.Д., Мэй Х.Т. и др. Отделение сердечно-сосудистой системы, Межгорный медицинский центр, Мюррей, Юта, США. Американский журнал кардиологии, 1 октября 2008 г.; 102 (7): 814-819 ..
6. Ешьте корицу
   Корица - восхитительный способконтролировать уровень глюкозы в крови Влияние молотой корицы на концентрацию глюкозы в крови после приема пищи у взрослых с нормальным весом и ожирением . Magistrelli A, Chezem JC. Журнал Академии питания и диетологии, ноябрь 2012 г .; 112 (11): 1806-9 .. Нанесите это иш во все, от йогурта до кофе.
7. Пейте зеленый чай
   Было показано, что употребление большого количества зеленого чая значительно снижает концентрацию сахара в крови, но откажется от молока - это может подорвать полезные свойства чая для кровообращения. Действие зеленого чая против ожирения: возможное участие в модуляции системы захвата глюкозы и подавлении факторов транскрипции, связанных с адипогенезом .Ашида Х., Фуруясики Т. и др. Биофакторы 2004; 22 (1-4): 135-40. Влияние зеленого чая на контроль уровня глюкозы и чувствительность к инсулину: метаанализ 17 рандомизированных контролируемых исследований . Лю К., Чжоу Р. и др. Американский журнал клинического питания, август 2013 г .; 98 (2): 340-8. Добавление молока предотвращает защитное действие чая на сосуды. . Лоренц М., Йохманн Н. и др. Европейский журнал сердца, 2007 января; 28 (2): 219-23 ..
8. Сохраняйте низкий уровень жира в организме
   Как бы то ни было, простая стройность может улучшить чувствительность к инсулину. Влияние возраста и жира на инсулинорезистентность у здоровых мужчин . Боден Г., Чен Х и др. Уход за диабетом. 1993 May; 16 (5): 728-33 .. Нет лучшей причины тренироваться для похудания!