Узнайте свое число ангела
Когда ваш разум держит вас в плену гоночных мыслей
Вы лежите в постели, мысли стремительно бегут. Мысли о сегодняшнем дне без устали мчатся в твоей голове. Вы выполнили все необходимое? Вы сказали что-то не так кому-то неосознанно? Вы эффективно спланировали завтрашний день? Ваши гоночные мысли приводят к беспокойству и следующему ... тревоге. Кажется, что эту спираль беспокойства практически невозможно контролировать, поэтому вы не можете спать или, в лучшем случае, спать в сумерках на несколько часов. Вы все больше и больше недосыпаете, что только заставляет эти гоночные мысли продолжаться с удвоенной силой. Ваш ум бешено бьется, вы теряете контроль, и эти бешеные мысли продолжают вращаться вне пределов вашей досягаемости.
А теперь давайте посмотрим на пример восстановления контроля над нашими мыслями - снова обретение покоя.
Вы лежите в постели, спокойствие ума. Вы спокойно вспоминаете день и размышляете о завтрашнем дне. Вы думаете, я за день все выполнил? ... ДА! Я должен проверить свой список дел и перенести то, что не может быть сделано, на завтра! Вы задаетесь вопросом, сказали ли вы что-то плохое кому-то ... если это так, вы знаете, что установили значимые отношения, которые, даже если вы это сделали, скорее всего, другой человек даже не заметил. (Заметьте, что еще нет гоночного ума). Вы думаете, эффективно ли вы спланировали на завтрашний день? ДА! Вы установили системы, такие как составление списков, чтобы заложить основу на следующий день. Независимо от того, все ли хорошо спланировано, без необходимости бегать по голове. Ваши гоночные мысли отсутствуют, и вы мирно засыпаете. Вы просыпаетесь отдохнувшими и готовыми покорить новый день! Никаких гоночных мыслей, никакого учащенного пульса, никаких гоночных бедствий. Вместо этого результат - спокойствие.
Разве второй сценарий не звучит намного лучше?
Я обнаружил себя в первом сценарии в течение многих лет ... фактически, многих лет. Казалось, что уловки уже не осталось. В конце концов, мой муж привел меня ко многим из перечисленных ниже пунктов, которые, в сочетании, пагубно сказывались на этих гоночных мыслях. Иногда просто сказать себе: «Перестань думать и просто ложись спать» не работает, и нам нужно достаточно любить себя, чтобы решить проблему, вызванную тревогой. Я с радостью могу сказать, что мне удалось (по крайней мере, большинство ночей) последовательно практиковать многие из приведенных ниже методов, и мое беспокойство и гоночные мысли почти уменьшились. В какой-то момент мы все столкнемся с бегущими мыслями и тревогой, которые иногда могут быть отличным мотиватором для продуктивной работы, но прелесть приведенных ниже советов в том, что они создают системы, чтобы остановить ненужное беспокойство и сохранить спокойствие. Это может значительно уменьшить гоночные мысли!
Сообщение, которым поделился ФУРИННО (@furinno) 24 февраля 2018 г., в 14:33 по тихоокеанскому стандартному времени
Каковы возможные симптомы?
Симптомы тревожности: постоянное беспокойство, которое мешает повседневной жизни, избегание социальных ситуаций, возможные панические атаки, иррациональный страх или избегание, повторяющиеся кошмары или воспоминания, гонка мыслей (согласно adda.org) Симптомы депрессии: уныние, печаль, безнадежность, отсутствие мотивации , усталость, потеря веса или увеличение веса, эмоциональное переедание, отсутствие интереса, раздражительность, гнев, безрассудное поведение или мысли и беспокойство (согласно adaa.org) Симптомы ОКР: нежелательные и навязчивые мысли, заметные навязчивые мысли или действия, иррациональные мысли, кажущиеся бессмысленными ритуалы, потребность в чистоте или порядке (согласно adaa.org) Симптомы биполярного расстройства: резкие перепады настроения, изменения сна, изменения активности, очень радостное или грустное, внезапное повышение или снижение уровня энергии, скачкообразные мысли или забывчивость (согласно nimh.nih.gov)
Вы можете преодолеть свои гоночные мысли! Иногда необходимы лекарства, но сначала естественный подход может помочь избежать осложнений от приема лекарств. Десять советов, приведенных ниже, помогут вам побороть беспокойство и снова взять под контроль свой мчащийся разум! Мы все заслуживаем мира, и что может быть лучше, чем начать с себя! Наконец, найдите способы взять под контроль свои гоночные мысли и жить!
1. От гоночных мыслей к контролю над своим вниманием
Это может потребовать много практики. Я как бы наткнулся на это однажды, пытаясь заснуть, и это сработало! В качестве примера можно привести одну мысль, которая у вас есть на гонках, которая не вызывает у вас беспокойства. Затем подумайте об этой мысли или, может быть, о двух мыслях, пока ваш ум не исчерпается. До тех пор, пока эти мысли не приводят к еще большему количеству скачущих мыслей или к тревоге, вы останетесь психически неспособными с тревогой созерцать что-либо еще. Думайте об этом как о контроле над своими навязчивыми мыслями. Хотя это не для всех, это может быть разумным решением для практики, когда вы не спите, а мысли проносятся в голове.
2. Составьте списки
Сообщение, которым поделился 𝐉𝐄𝐒𝐒𝐈𝐂𝐀 𝐑𝐎𝐔𝐓 (@ressica_) 18 февраля 2018 г., 11:28 по тихоокеанскому стандартному времени
Составление списков может быть забавным способом дать вашему разуму отдохнуть и уменьшить эти гоночные мысли. Примером этого может быть запись всех ваших «необходимых для выполнения» задач на завтра. Часто мы думаем о том, что нам нужно делать, потому что боимся, что забудем об этом, вызывая чрезмерное беспокойство. Если мы сможем выработать привычку документировать эти задачи, мы дадим нашему уму меньше времени для беспокойства. Это может привести к тому, что ночи станут более спокойными. Ниже приведены несколько примеров списков, которые вы можете составить ... -Составить списки того, что вам нужно выполнить в тот день, когда вы проснетесь. -Составьте списки того, что вам нужно сделать на следующий день, чтобы вы могли заснуть, зная, что у вас есть план на завтра. -Составьте ежемесячные повторяющиеся контрольные списки (уборка, питание, продукты, счета и т. Д.) -Создайте страницу-дамп для всего важного, что вам нужно помнить! Вы можете сделать эти списки креативными и увлекательными, чтобы уменьшить беспокойство по поводу всего, что вам нужно сделать, оставив больше времени для эффективной продуктивности, полезных мыслей и отдыха.
3. Практикуйте йогу и / или медитацию.
Нет лучшего способа замедлить гоночные мысли, чем практиковаться в этом! Йога не только изумительна для душевного спокойствия, но также является отличной тренировкой для удлинения и тонизирования мышц. Есть много различных видов йоги, из которых можно выбирать, например, йога-флоу, силовая и кардио-йога, горячая йога и бикрам-йога. Это не универсальный подход. Как и в случае с диетой и планами упражнений, вы можете выбрать то, что лучше всего для вашего тела. Вы также можете иметь свободу выбора места для вашего дома или студии. Дома вы можете избежать вождения и денег и просто уделите столько времени, сколько вам нужно. Смотрите видео на Youtube или подпишитесь на занятия йогой онлайн. Вы также можете использовать свой тренажерный зал или студию йоги в качестве отдыха и иметь специальное место для занятий. Йога - это также форма медитации, которая укрепляет ум и может быть именно тем, что вам нужно, чтобы замедлить бегающие мысли и уйти от хаоса, который нас окружает. Йога требует, чтобы вы сосредоточились на дыхании и позах. Чтобы практиковать качественную йогу, у вас не будет времени на то, чтобы ежедневные мысли бегали по голове. Есть время и место для гонок. Гонки - это не способ поддержать себя в долгосрочной перспективе, так как вы истощите себя.
4. Увеличьте потребление цельной пищи.
Ваше тело и разум требуют баланса! Как вы можете стать лучше, если вы не подпитываете свое тело качественной и богатой питательными веществами пищей? Вы не можете или, по крайней мере, это будет невероятно сложно. Нашему телу нужны питательные вещества, чтобы питать не только тело, но и разум. Психический туман и гонка мыслей могут быть результатом недоедания или неправильного употребления пищи. Это может сильно повлиять на наше психическое состояние и привести к тревоге, депрессии, склонности к ОКР и ухудшению биполярных изменений настроения. Омега-3 - это важный фактор в диете и психическом здоровье, такой как депрессия, тревога и биполярное расстройство!
«Эти жирные кислоты также жизненно важны для поддержания нормальной функции мозга на протяжении всей жизни. Они в изобилии присутствуют в клеточных мембранах клеток головного мозга, сохраняя здоровье клеточных мембран и облегчая связь между клетками мозга.
Источник: https://www.healthline.comПо словам Кейта Пирсона, доктора философии, исследователя важности Омега-3.
5. Уменьшите потребление сахара.
Сахар обладает воспалительным действием и может вызвать умственный туман и психическое воспаление. Это также связано с тем, что сахар, даже если он встречается в природе, влияет на уровень сахара в крови, что влияет на наше психическое и физическое состояние. Наши мысли могут стать спорадическими, поскольку они мчатся в нашем уме. Мысли, которые не являются позитивными или продуктивными, просто вызывают еще большее беспокойство. Сахарная детоксикация может иметь жизненно важное значение для восстановления контроля над своим разумом и хоть раз замедлить эти гоночные мысли!
богини красоты
«Если люди с тревогой и / или депрессией склонны потреблять больше сладких продуктов и напитков, это может быть реальной причиной того, что наблюдается связь между потреблением сахара и ухудшением психического здоровья».
Источник: http://www.ucl.ac.ukЭто также влияет на весь цикл потребления пищи и играет большую роль в создании баланса в нашем организме.
6. Размыть хаос - позвольте своему разуму погрузиться в мысли о гипер-гонках.
Иногда ваши бегающие мысли можно красиво использовать, чтобы обрести покой. Речь идет о перспективе.
# свет # ночная съемка # искусство # размыто
Сообщение, которым поделился Джин Z (@ zzjojo320) 9 октября 2015 г., 9:51 по тихоокеанскому времени
Это может звучать похоже на совет №1, но требует другого подхода к фокусировке. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на одной мысли, вы вместо этого сосредотачиваетесь на всех своих бегающих мыслях сразу. Эффект такой же, как если бы вы пытались сказать сразу несколько слов. Все они теряются в разных словах и становятся размытым пятном. То же самое и с мыслями, все они теряются в других. Это может показаться контрпродуктивным и не для всех, но действительно может сработать! После того, как я много раз практиковал это ночью, это стало для меня расслабляющей техникой. Позвольте мыслям непрерывно гоняться, пока вы не сможете различить, что есть что, в результате чего ум не сможет испытывать беспокойство, потому что не осталось мыслей, о которых можно было бы беспокоиться.
7. Инвестируйте время в одиночестве - избавьтесь от гоночных мыслей и улучшите умственную ясность.
# relaxing_style @relaxing_style
Сообщение, которым поделился Расслабляющий стиль - Массаж (@relaxing_style) 24 февраля 2018 г., в 16:52 по тихоокеанскому стандартному времени
Вы спросите, с какого времени? Найдите время! Нет, это не так просто, особенно если у вас есть дети или вы работаете полный рабочий день. Это не обязательно должно быть регулярным мероприятием, но вы можете с нетерпением ждать и восстановить силы ... от гонок до спокойствия! На какие деньги вы спросите? Вам не нужны деньги, чтобы провести время в одиночестве! Да, вы можете потратиться на массаж, спа-день или поход по магазинам, но это не единственный вариант. Вы можете дать себе время потренироваться в одиночестве, посмотреть любимое шоу, почитать книгу или прогуляться. Изменение монотонного распорядка и даже 10 минут могут дать вам небольшой перерыв, необходимый для продолжения дня и уменьшить эти гоночные мысли. Если вы боретесь с ОКР, это может быть для вас проблемой и потребовать больше усилий, чем для других, но не позволяйте этому мешать вам инвестировать в себя и обрести покой. Нам нравится оправдываться, говоря, что мы слишком заняты для себя. Обычно это повод забыть о том, что нашему телу нужен перерыв, а разуму нужно избавиться от гоночной жизни, в которой мы живем! Ваш разум будет вам благодарен, если вы позволите себе просто дышать!
8. Попробуйте лечебные травы.
** Отказ от ответственности: они не предназначены для лечения или лечения каких-либо заболеваний, но могут устранить побочные эффекты. Я не медицинский работник, просто передаю информацию из надежных источников. Перед тем, как пробовать эти травы, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас и не взаимодействуют с любыми текущими лекарствами или недугом.
Лекарства могут быть полезны, но почему бы не попытаться облегчить беспокойство, депрессию, биполярное расстройство или ОКР более естественным подходом? Травяные средства могут быть чрезвычайно полезны при правильном использовании и под наблюдением врача или специалиста по комплексному питанию. Вот некоторые лечебные травы, которые могут помочь с ранее упомянутыми недугами, а также с гоночными мыслями: Приведенные ниже рекомендации взяты с веб-сайта spiritofchange.org 1. Кора мулунгу: улучшает настроение, помогает спать, снижает беспокойство, улучшает ясность ума и работу мозга. 2. Mucuna Pruriens: улучшает работу мозга, увеличивает память, регулирует настроение и познавательные способности и обладает противовоспалительным действием. 3. Цветок страсти: способствует спокойствию и расслаблению, снижает раздражительность, бессонницу и возбуждение, а также помогает при нарушениях сна. 4. Черепица: противовоспалительное средство, помогает. при психических расстройствах и защищает мозг 5. Piper Methysticum Kava: помогает при тревоге, депрессии, СДВГ, психозах и синдроме хронической усталости 6. Женьшень: балансирует, стимулирует и расслабляет нервную систему, защищает от возрастных психических заболеваний
Сообщение, которым поделился целостное исцелениеновости (@holistichealingnews) 16 января 2018 г. в 16:10 по тихоокеанскому стандартному времени
9. Уменьшите время экрана.
Технологии ... Это прекрасно и ужасно одновременно. Мы используем его, чтобы делать дела, общаться и т. Д. ... но с учетом того, сколько информации есть в сети, это быстрый способ заставить ваш мозг биться мыслями по ночам! Избавление от этого отвлечения даже за 30 минут до часа перед сном может быть невероятно полезным для вашего психического состояния. Вы когда-нибудь смотрели телевизор или разговаривали по телефону прямо перед сном и мечтали о том, что читаете, или чувствовали беспокойство из-за мыслей, пытаясь уснуть? Это беспокойство мешает качественному сну, и часто вы можете просыпаться с ощущением усталости или с ощущением, что вы никогда не спали. Бегущие мысли могут повторяться снова и снова, пока вы спите, вызывая еще большее истощение. Дайте своему уму время успокоиться перед сном, чтобы вы ложились спать не с бегающим умом, а с мирным.
10. Контролируйте то, что вы можете, отпустите то, что вы не можете
Освободитесь от цепей беспокойства! Перестаньте цепляться за прошлое или беспокоиться о будущем. Иногда для этого требуется помощь извне, например, терапия и подавление гордости. Откройте для себя подходящие ресурсы, которые помогут вам остановить нарастание беспокойства и продолжить жить своей жизнью. Нет ничего постыдного в том, чтобы просить о помощи. По правде говоря, многим, вероятно, нужно больше просить о помощи, чем нам. Бывают моменты, когда нам нужно держать все под контролем, а в других случаях нам нужно быть достаточно сильными, чтобы отказаться от контроля и стать более радостными!
Сообщение, которым поделился ИНДИАПИКТУРЫ (@indiapictures) 24 февраля 2018 г., 12:41 по тихоокеанскому стандартному времени
Верни свою жизнь! Вы должны ради себя обрести покой!
Гонки для марафонцев, гонки для спортсменов, гонки для случайных соревновательных тенденций, которые у нас есть. Гонки не для качественной умственной деятельности. Гоночные мысли утомляют и быстро приводят к выгоранию, препятствуя настоящей продуктивности и радости. Воспользуйтесь этими советами, может быть, 1, 3 или все 10. Постарайтесь узнать, что лучше всего подходит для вас. Гоночные мысли, беспокойство, депрессия, ОКР и биполярные расстройства временами могут вызывать невероятное поражение. Инвестируйте в себя и не останавливайтесь, пока не решите, как снова обрести спокойствие и взять под контроль свои гоночные мысли! Вы способны на величие, поэтому верните себе душевный покой и покорите свои мечты!
