11 минут - это все, что вам нужно, чтобы развить силу и повысить гибкость

Растяжка так важна для подвижности, гибкости и восстановления. Но иногда просто больно добавить к тренировке дополнительные 10 минут для растяжки. Решение? Эта 11-минутная тренировка с собственным весом превращает растяжку в ваш силовой распорядок.

В этом видео вы разогреетесь с помощью динамических упражнений. Лучшее время для статической растяжки - это когда ваши мышцы уже разогреты, поэтому эта тренировка стратегически сочетает силовое движение с последующей растяжкой. Комбинируя и то, и другое, вы повысите мышечный тонус, сохраняя гибкость, и сэкономите серьезное время, отметив оба поля на одной тренировке. Коврик для упражнений не является обязательным. Включите музыку и нажмите кнопку воспроизведения, чтобы начать.

признаки ревности у женщины

Напомним: вам не нужно никакого снаряжения для этого класса. Коврик для упражнений не является обязательным.

Динамическая разминка :
Приседания (с ударом ногой, затем скручиванием колен)
Прыгающий Джек
Ножничный Джек
Качающиеся ворота

Тренировка : Каждая пара ходов выполняется дважды.
Двойной удар ногой
Обнять колена с кругом бедра

Расширенный вылет ног
Боковое растяжение

Стандартные отжимания
Растяжка плеч

Кранч с прямой ногой
Карандашная растяжка

Бедро Круг

Ищете более короткие и эффективные домашние тренировки? Grokker содержит тысячи процедур, так что вам никогда не будет скучно. Бонус: в течение ограниченного времени читатели Greatist получают скидку 40% Гроккер Премиум (всего 9 долларов в месяц) и их первые 14 дней бесплатно. Зарегистрироваться сейчас !

Состояние Аарона Картера в 2016 году