Узнайте свое число ангела
Установка новогодних обещаний может помочь вам добиться успеха в наступающем году. Тем не менее, придерживаться своих целей может стать труднее в течение года. Правильный план игры поможет вам оставаться на поле в течение всего года.
Многие люди начинают январь с большими надеждами на хорошее поведение и достижения, но теряют импульс по ходу года. На самом деле, только 4 из 10 взгляды все еще на ходу со своими резолюциями через шесть месяцев.
Но это не обязательно должно быть вашей реальностью в 2023 году. Конечно, если ваш процесс постановки целей несовершенен, вы вряд ли продвинетесь очень далеко. Хорошая новость заключается в том, что с помощью нескольких настроек вы можете убедитесь, что ваши решения остаются и стать частью вашей рутины. Ключ в том, чтобы ставить реалистичные, достижимые цели и разбивать эти грандиозные решения на более мелкие части.
Продолжайте читать, чтобы узнать о советах и рекомендациях по постановке целей на новый год, которые вы фактически достигать.
11 способов сделать (и выполнить) новогодние обещания
Февраль не должен быть временем разочарований, разбитых мечтаний и несбывшихся надежд. Вот 11 стратегий, которые помогут вам выполнить свои новогодние обещания:
- Ставьте УМНЫЕ цели
- Начните с малого
- Создавайте цели для разных сфер вашей жизни
- Запишите их
- Расставьте приоритеты в своих целях
- Разбивайте большие цели
- Включить друзей и других людей
- Держите это интересным
- Отмечайте прогресс
- При необходимости отрегулируйте
- Иметь терпение
Вот подробное руководство по каждому совету.
Будьте реалистичны в своих целях
Ставьте УМНЫЕ цели
Наведите порядок, установив цели SMART (конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени). Используйте эти критерии, чтобы превратить абстрактные идеалы в конкретные планы с четким направлением. Они также упрощают отслеживание прогресса, не отклоняются от цели и измеряют успех.
Ага, исследования показывают что постановка SMART-целей увеличивает шансы их достижения. Так что вместо того, чтобы решать расплывчатые вещи, такие как «привести себя в форму», вместо этого стремитесь к чему-то вроде «пробежать 5 км менее чем за 25 минут к 1 июня».
Когда у вас есть конкретные параметры для ваших целей, вам легче поддерживать свою мотивацию, что повышает вероятность того, что вы добьетесь успеха.
Начните с малого
Не рассчитывайте полностью изменить свою жизнь за одну ночь. Чтобы изменить привычки, требуется время, и вы не можете сделать это сразу. Вместо этого ставьте более мелкие цели, которые легче решить и которые не требуют серьезного изменения образа жизни с первого дня. Таким образом, вы сможете постепенно продвигаться к сложным задачам.
Например, вместо того, чтобы стремиться сразу отказаться от всех сладких закусок, начните с замены нездоровых угощений на более здоровые альтернативы. Как только это войдет в привычку, вы можете отказаться от перекусов или уменьшить количество съеденного.
Создавайте цели для разных сфер вашей жизни
Жизнь многогранна, так зачем принимать решения, которые сосредоточены только на одной области? Вместо этого подумайте обо всех различных аспектах своей жизни — таких как отношения, здоровье, карьера, финансы и досуг — и поставьте цели для каждой области. Это помогает убедиться, что вы уделяете внимание каждой части своей жизни, а не только одной или двум.
Будьте организованы
Запишите их
Записывая свои цели, они становятся осязаемыми и более реальными. Кроме того, вы можете обращаться к ним всякий раз, когда вам нужно напоминание или доза поддержки. Вы могли бы держать их в планировщик , журнал или блокнот, или наклейте этих щенков на стикеры и развесьте их по дому, чтобы вы могли видеть их каждый день.
Если вы предпочитаете, вы можете даже создать доску визуализации с изображениями, которые представляют то, чего вы хотите достичь. И затем, каждый раз, когда вам понадобится толчок, найдите несколько минут, чтобы взглянуть на него и вспомнить, почему вы стремитесь к этой цели.
Расставьте приоритеты в своих целях
Решите, какие решения являются наиболее важными для вашего здоровья, финансов, отношений или общего благополучия, и обязуйтесь работать над ними в первую очередь. Работа в полную силу и попытка решить слишком много задач одновременно могут быть ошеломляющими и привести к тому, что вы упустите из виду то, что действительно важно.
Чтобы помочь вам решить, каким целям отдать приоритет, подумайте о своих ценностях и о влиянии каждого решения на вашу жизнь. После того, как вы определили наиболее значимые и актуальные, продвигайтесь вперед по одному или разбивайте их на более мелкие части.
Разбивайте большие цели
Если вы страстно хотите добиться чего-то большого в 2023 году — например, начать вести блог или выучить новый язык, — разбейте цель на более мелкие, более управляемые части. Затем вы можете установить еженедельные контрольные точки, чтобы отслеживать свой прогресс и отмечать свои успехи на этом пути.
Например, чтобы начать вести блог, вы можете поставить перед собой краткосрочные цели, такие как исследование хостинговых сайтов к 20 февраля или написать 10 сообщений в блоге к 30 марта. Это поможет вам оставаться в курсе дел.
Сделать это весело
Включить друзей и других людей
У вас гораздо больше шансов достичь своих целей, если у вас есть поддержка ваших товарищей или партнер. Так почему бы не попросить их присоединиться к вам в ваших занятиях?
Вы можете попросить друга присоединиться к вам для какой-нибудь благотворительной работы или урока, чтобы узнать что-то новое. Тренажерные залы и фитнес-студии часто предлагают скидки на членство в январе, так почему бы не зарегистрироваться и вашим лучшим друзьям? Вытащить свою задницу из постели, чтобы потренироваться, намного проще, если с вами кто-то есть. А наличие друзей в поездке означает большую ответственность и меньшую вероятность того, что вы откажетесь от своих решений.
Держите это интересным
Работа над своими целями не должна быть рутиной. Вы можете превратить свои решения в нечто приятное, превратив их в игру, награждая себя угощениями или организовав мероприятия с друзьями.
Допустим, вы хотите выучить новый язык. Один из вариантов — взять книгу и самостоятельно изучить главы. Или вы можете сделать это более увлекательным, играя в приложения для изучения языка с друзьями и соревнуясь, кто сможет выучить больше слов за день.
P.S. Вы также можете записаться на занятия, найти группу языкового обмена в своем городе или посмотреть фильмы с субтитрами на этом языке. Проявите творческий подход и веселиться !
Микаэла Шиффрин, возраст
Отмечайте прогресс
Не недооценивайте силу празднования своих побед, даже если они невелики. Умение отмечать все свои достижения — большие или маленькие — поможет сохранить мотивацию и воодушевит положительный рост .
Вознаграждая себя за успехи, вы заставляете себя оставаться мотивированными и сосредоточенными на достижении еще большего. Вознаграждение не обязательно должно быть чем-то сложным или дорогим — это может быть что-то простое, например, побаловать себя чашечкой кофе, взять немного Уход за собой или провести день на природе.
Медленно, но уверенно
При необходимости отрегулируйте
Не существует универсального подхода к постановке целей, и это нормально! Чтобы поддерживать интерес и быть уверенным, что вы на правильном пути, важно периодически проверять себя, чтобы оценивать свой прогресс.
Если что-то не работает, не бойтесь подправить или изменить это. Пока вы все еще работаете над одной и той же целью, корректировка своих целей и гибкость в ваших методах — это прекрасно. Все дело в том, чтобы найти то, что работает для вас, и принять меры, чтобы это произошло.
Иметь терпение
Наконец, не забудьте дать себе немного снисходительности — будьте терпеливы с собой и дайте время для адаптации. Вы не собираетесь превращаться в свое идеальное «я» за одну ночь, так что не корите себя, если это займет некоторое время. несколько попыток чтобы освоиться.
Последовательность является ключевым. Даже если вы делаете только первые шаги, эти маленькие шаги со временем приведут к большему прогрессу. Так что не расстраивайтесь, если вы споткнетесь — не спешите, вернитесь на правильный путь и продолжайте идти.
Еда на вынос
Принятие решений может быть невероятно мощным способом внести позитивные изменения в вашу жизнь, но важно делать это правильно.
Будучи реалистами, создавая достижимые цели, имея план действий и отмечая прогресс на этом пути, вы настроите себя на успех. А с небольшой поддержкой друзей и семьи вы сможете работать над достижением своих целей и жить той жизнью, о которой всегда мечтали.
