12 здоровых продуктов, которые естественно повышают уровень прогестерона

12 здоровых продуктов, которые естественно повышают уровень прогестерона

Ваше тело - очень важный сосуд, требующий ухода. Есть способы, которыми вы можете позаботиться об этом, например, заботиться о своем здоровье. Вы должны знать, что у тела также есть свой собственный способ заботиться о себе, и это через гормоны. Организм выделяет гормоны, которые гарантируют, что вы здоровы и можете заниматься своими делами. Одним из таких гормонов, который чрезвычайно важен для женщин, является прогестерон. Прогестерон - это гормон, который вырабатывается надпочечниками и яичниками. Это играет очень важную роль в репродуктивной системе женщин. Прогестерон используется для фертильности, менструального цикла, поддержания беременности и правильного развития плода среди других. Низкий уровень прогестерона не полезен для организма. Это может повлиять на репродуктивное здоровье женщины и вызвать такие проблемы, как бесплодие, выкидыш и депрессия среди других. Поэтому важно обеспечить нормальный или высокий уровень прогестерона, особенно если вы хотите забеременеть. Если у вас низкий уровень прогестерона, вы должны знать, что вы можете повысить его. Вы можете повысить уровень прогестерона, используя таблетки, еду и травы. Лучший способ повысить уровень прогестерона естественным путем - употреблять здоровую пищу. Тем не менее, важно сначала понять преимущества прогестерона в организме.

Преимущества прогестерона

Прогестерон не только заботится о репродуктивной системе, но и питает, укрепляет, защищает и успокаивает организм. Вот некоторые преимущества прогестерона, о которых вам следует знать: • Прогестерон отвечает за регуляцию менструального цикла. Это также уменьшает симптомы предменструального синдрома. • Прогестерон поддерживает беременность, обеспечивая выживание эмбриона и плода. • Прогестерон полезен при избавлении от головной боли и мигрени. • Прогестерон - это природный антидепрессант, который отвечает за снятие тревоги и улучшает настроение. Также известно избавление от послеродовой депрессии, которая затрагивает женщин после родов из-за снижения уровня прогестерона. • Прогестерон отвечает за уменьшение задержки жидкости и увеличение веса, вызванное высоким уровнем эстрогена. • Прогестерон помогает в строительстве костей и защищает от остеопороза. • Прогестерон обеспечивает успокаивающий эффект, который помогает спать спокойно. • Прогестерон улучшает функцию щитовидной железы, помогая гормонам щитовидной железы утилизироваться клетками организма. • Прогестерон защищает от рака молочной железы и рака эндометрия. • Прогестерон помогает излечить мозг после черепно-мозговой травмы, уменьшая отек и повышая умственную осведомленность. • Прогестерон помогает поддерживать сексуальное влечение. • Прогестерон помогает регулировать уровень меди и цинка в организме. • Прогестерон защищает и поддерживает слизистую оболочку матки.

Симптомы и причины низкого прогестерона

Низкий уровень прогестерона в организме может быть вызван различными факторами, такими как стресс, возраст, физические упражнения и питание. Однако основной причиной низкого прогестерона является повышение уровня эстрогена в организме. Уровень эстрогена может быть увеличен при потреблении пищи, которая может естественным образом повысить его уровень. Если вы хотите узнать, есть ли у вас низкий уровень прогестерона, вот некоторые из симптомов, на которые вы можете обратить внимание: • увеличение веса • бесплодие или выкидыш • качели настроения • усталость • снижение функции щитовидной железы • беспокойство, стресс и депрессия • Нарушение памяти и туманный мозг • Задержка воды • Бессонница или нарушения сна • Менопауза • Истончающиеся волосы • Эндометриоз - образование эндометрия в других местах, кроме матки • Синдром поликистозных яичников, при котором кисты образуются в яичниках и вызывают их увеличить

Продукты, которые увеличивают прогестерон естественно

Здоровая пища - лучший и естественный способ повысить уровень прогестерона в организме, независимо от того, беременны вы или нет. Вы должны знать, что прогестерон не может быть найден в любой еде. Тем не менее, элементы, содержащиеся в некоторых продуктах питания, могут помочь повысить уровень прогестерона. Вот некоторые из продуктов, которые вы можете потреблять, чтобы увеличить прогестерон естественным путем.

1. Продукты, богатые витамином С

Витамин С также известен как аскорбиновая кислота. Он может быть обнаружен в яичниках в больших количествах и важен для регуляции и выработки гормонов. Перед овуляцией витамин С поглощается в больших количествах в яичниках. Это позволяет ему стимулировать высвобождение прогестерона. Это также помогает обрабатывать и избавляться от избытка прогестерона. Исследование было проведено на беременных женщинах, и оно показало, что уровни прогестерона у женщин, которые потребляли витамин С, увеличились, чем у тех, кто этого не делал. Минимальное количество витамина С, которое вы можете употреблять в день, составляет 85 миллиграммов, а рекомендуемое количество в день - от 250 до 500 миллиграммов. Рекомендуется не принимать более 1000 миллиграммов в день, потому что витамин С может сделать ваш организм кислым. Это плохо, особенно если вы хотите забеременеть, потому что ваша жидкость в шейном отделе будет кислой, и это повлияет на сперму. Витамин С является водорастворимым, и такие действия, как приготовление пищи или обработка, могут уменьшить его количество. Поэтому рекомендуется употреблять овощи и фрукты, богатые витамином С, в то время как они сырые, чтобы увеличить прогестерон. Продукты с высоким содержанием витамина С - апельсины, брокколи, киви, темно-зеленые листовые овощи, особенно капуста, желтый перец, ягоды и лимоны.

2. Продукты, богатые витамином В6

Вы можете потреблять этот тип пищи, чтобы увеличить прогестерон естественным путем. Витамин В6 важен для формирования желтого тела, которое находится в яичниках и способствует выработке прогестерона. Витамин В6 играет еще одну важную роль в обеспечении того, чтобы печень расщепляла эстроген. Исследования показали, что у беременных женщин, которые употребляли продукты, богатые витамином В6, вероятность выкидыша была низкой. Минимальное количество витамина B6, которое вы должны употреблять в день, составляет 1,9 миллиграмма, а рекомендуемая суточная доза составляет 10 миллиграммов. Вы никогда не должны принимать более 100 миллиграммов в день, потому что ваши нервы могут быть повреждены. Витамин В6 также растворим в воде. Поэтому старайтесь употреблять пищу в ее естественном состоянии с минимальной обработкой, если это возможно, для повышения уровня прогестерона. Продукты, богатые витамином B6, - это бананы, картофель, шпинат, грецкие орехи, органическая птица, бобы, семена подсолнечника, индейка, фисташковые орехи, тунец и чернослив.

как секстить мою девушку

3. Продукты, богатые витамином Е

Исследования показали, что у женщин, которые потребляли пищу, богатую витамином Е, уровень прогестерона повышался. Витамин Е известен как средство, сохраняющее прогестерон. Это означает, что витамин предотвращает влияние эстрогена на прогестерон. Некоторые из негативных эффектов, которые вызываются эстрогеном, но снижает уровень витамина Е, такие как воспаление, протекающие капилляры и повышенная свертываемость крови. Витамин Е также улучшает лютеиновый кровоток, который улучшает качество яйца и полезен для женщины, которая хочет забеременеть. Рекомендуемая суточная доза для витамина Е составляет от 100 до 130 мг, и вы не должны превышать 1000 мг в день. Продукты с высоким содержанием витамина Е - семена подсолнечника, миндаль, креветки, тыквенные семечки, форель и оливковое масло.

как заводить парня в постели

4. Продукты, богатые магнием

Магний является важным минералом, который содержится в большом количестве в организме. Тем не менее, исследования показали, что около 75% людей имеют дефицит магния. Магний не только улучшает усвоение кальция, но и регулирует гипофиз. Железа отвечает за выработку гормонов, таких как стимуляция фолликулов, щитовидная железа и лютеинизация, которые регулируют выработку прогестерона. Магний также важен для расщепления эстрогена. Следовательно, потребление продуктов, богатых этим минералом, естественным образом увеличит уровень прогестерона. Рекомендуемая суточная доза магния составляет 320 миллиграммов, но когда вы беременны, вам следует принимать 450 миллиграммов в день. Продукты, богатые магнием, - это темно-зеленые листья, такие как шпинат, тыква, тыква, палтус, черная фасоль, коричневый рис, рыба, как скумбрия, и темный шоколад.

5. Продукты, богатые цинком

Продукты, богатые цинком, помогут повысить уровень прогестерона. Цинк можно найти в яичниках и гипофизе. Он отвечает за высвобождение фолликулярных стимулирующих гормонов, которые вызывают овуляцию, и в процессе яичники выделяют прогестерон. Цинк широко изучается с точки зрения ответственности за фертильность как у женщин, так и у мужчин. Дефицит цинка был связан с бесплодием и выкидышами. Цинк также полезен в организме для утилизации доступного прогестерона. Для вегетарианцев рекомендуется принимать от 15 до 25 миллиграммов в день и 30 миллиграммов. Вы не должны принимать более 40 миллиграммов в день, потому что это снизит ваш иммунитет. К пище, богатой цинком, относятся моллюски, устрицы, постное красное мясо, семена тыквы, зародыши пшеницы, семена тыквы, кешью, темный шоколад, нут и печень телятины.

6. Продукты, богатые L-аргинином

Исследования показали, что пища, богатая L-аргинином, может естественным образом увеличивать прогестерон при потреблении. L-аргинин - это аминокислота, которая вырабатывает азотную кислоту в организме. Азотная кислота заставляет кровеносные сосуды и артерии расслабляться и расширяться, что вызывает увеличение кровотока в организме, как в желтом теле. Кровоток в желтом теле увеличит выброс прогестерона в организме. Увеличенный кровоток также улучшает качество яйца, что важно для женщин, которые хотят забеременеть. Аминокислота также снижает уровень эстрогена в организме. Рекомендуется принимать от 3 до 6 граммов аминокислоты в день, и вы не должны превышать 60 граммов в день. Продукты, богатые L-аргинином, - это курица, тыквенные семечки, индейка, нут и арахис.

7. Продукты, богатые витамином В

Известно, что продукты, богатые витамином В, такие как В12 и фолат, естественным образом повышают уровень прогестерона. Эти витамины В являются кофакторами для ферментов, которые участвуют в расщеплении эстрогена в печени. Это, в свою очередь, вызывает повышение уровня прогестерона. Витамины В также важны для синтеза ДНК, которая может предотвратить рак. Продукты, богатые витамином В, - это шпинат, капуста, красное мясо, яйца, рыба, дикий рис, авокадо, зеленые овощи, брюссельская капуста, птица, печень, миндаль, бобовые и сушеные бобы.

8. Продукты, богатые индол-3-карбинолом

Индол-3-карбинол - это соединение, которое встречается в природе и содержится в овощах крестоцветных. Он отвечает за расщепление эстрогена, чтобы предотвратить накопление эстрогена. Это гарантирует, что уровень прогестерона не зависит от эстрогена, и они имеют тенденцию к увеличению. Людям, у которых преобладает эстроген, рекомендуется употреблять продукты, богатые этим соединением. Пока неизвестно, сколько нужно потреблять в день. Продукты, богатые соединением, - это брокколи, капуста, капуста брокколи и брюссельская капуста.

9. Продукты, Богатые в Омеге 3

Омега-3 является незаменимой жирной кислотой, которая требуется во многих частях тела, таких как мозг и гормональная система. Обладает противовоспалительными свойствами, которые необходимы яичникам. Омега-3 помогает увеличить прогестерон, регулируя нервную систему, мозг и стероидные гормоны, которые его подавляют. Он также принимает жир, который является токсичным для печени, подлежащей обработке. Это помогает бороться с клетками рака молочной железы, усиливая детоксификацию эстрогена. Продукты, богатые омега-3, - это темная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия, яичный желток, авокадо, грецкие орехи, семена чиа и семена конопли.

10. Кокосовое масло

Кокосовое масло в настоящее время рассматривается как пища, потому что оно используется для украшения и приготовления пищи. Он используется для лечения проблем со здоровьем, таких как резистентность к инсулину, холестерина и потеря веса. Жирные кислоты, содержащиеся в кокосовом масле, не попадают в кровь, а попадают в печень для преобразования в энергию, которая делает его здоровым маслом. Кокосовое масло может увеличить прогестерон, заменяя прегненолон на прогестерон. Он также отвечает за заботу об иммунной и гормональной системе. Рекомендуется принимать пару столовых ложек кокосового масла в день.

11. Chasteberry или Vitex

Есть травы, которые могут быть использованы для увеличения прогестерона в организме. Chasteberry, который также известен как Vitex, является одной из тех трав. Считается, что это может помочь уменьшить сексуальное желание. Травы могут стимулировать выработку прогестерона. Травы также могут снизить уровень пролактина, что приводит к нерегулярным менструальным циклам. Травники считают, что травы являются естественным источником прогестерона, и их рекомендуется употреблять в виде таблеток или экстрактов. Однако, если вы беременны, принимаете гормональные противозачаточные средства или если вы принимаете лекарства, которые помогут вам забеременеть, вам не следует употреблять травы.

12. Продукты, богатые клетчаткой

Исследования показали, что количество времени, которое требуется вашему организму для усвоения пищи, определяет количество эстрогена, который поглощается из пищи. Если ваш метаболизм нормальный, то любой лишний эстроген будет удален из организма вместе со стулом. Однако, если стул остается в кишечнике в течение длительного времени, избыток эстрогена будет всасываться в организм, и это будет влиять на уровень прогестерона. Поэтому рекомендуется употреблять продукты, богатые клетчаткой. Волокно помогает ускорить обмен веществ, обеспечивая воду в кишечнике, что способствует быстрому прохождению стула в кишечнике. Это предотвращает поглощение избытка эстрогена, что повышает уровень прогестерона. Волокно также помогает снизить риск заболевания раком.

Другие способы увеличить прогестерон естественным путем

1. Держите печень здоровой

Основная работа печени заключается в удалении из организма лишних токсичных химических веществ, таких как эстрогены. Если печень перегружена и находится в плохом состоянии, она не будет работать должным образом. Это повысит уровень токсинов, таких как эстрогены. Это приведет к тому, что в вашем организме будет больше эстрогена, чем прогестерона. Чтобы повысить уровень прогестерона, сохраняйте здоровье печени, употребляя продукты с высоким содержанием серы, такие как яичные желтки, лук и чеснок.

2. Избегайте чрезмерных упражнений для увеличения прогестерона

Исследования показали, что чрезмерная физическая нагрузка может привести к дисбалансу уровня кортизола в организме, что затем приводит к снижению уровня прогестерона. Выдвижение себя за пределы предела заставляет вырабатывать кортизол на высоком уровне. Это приводит к тому, что организм устает и обращается за помощью, принимая прогестерон и заменяя его на кортизол. Это приводит к снижению прогестерона в организме. Поэтому выполняйте умеренные физические упражнения, которые не повлияют на уровень прогестерона, а помогут повысить его.

подписывает коллегу любит вас

3. Избегайте стресса

Было показано, что наличие положительных мыслей естественным образом увеличивает содержание прогестерона. Когда вы находитесь в состоянии стресса, сигнал посылается в надпочечники, которые преобразуют прогестерон в кортизол. Поэтому, когда вы расслаблены и не подвержены стрессу, надпочечники получают сигнал для продолжения нормальной работы и выработки большего количества прогестерона.

4. Избегайте кофеина, чтобы увеличить прогестерон естественным путем

Исследования показывают, что кофеин может повысить уровень эстрогена, который затем снижает уровень прогестерона. Поэтому, если вы хотите повысить уровень прогестерона, избегайте напитков с кофеином, таких как кофе или диетическая кола. Травяной чай также не годится, так как травы, такие как лаванда, синий кохош, солодка и хмель, могут повысить уровень эстрогена и прогестерона. Если вы пытаетесь забеременеть или просто хотите оставаться здоровым, вы должны знать, что прогестерон поможет вам достичь этого. Вы также должны быть осторожны в отношении того, что вы потребляете и как продолжаете свою повседневную деятельность. Это определит, будет ли ваш уровень прогестерона понижен или у него будет шанс естественного увеличения. Поэтому употребляйте здоровую пищу, и вы не будете бояться низкого уровня прогестерона.