Узнайте свое число ангела
Пусть будет реальным. Иногда о горячей еде просто не может быть и речи, особенно когда вам мешают поездки, ночные рабочие смены и неприятные офисные микроволновки.
Но эй, это не так уж и плохо. Вы по-прежнему можете наслаждаться хорошей едой, и мы не говорим о том, чтобы ограничиться чизбургерами и фигурным картофелем фри в следующий обеденный перерыв. Эти полезные портативные продукты можно приготовить заранее, чтобы их можно было легко бросить в сумку, прежде чем выбегать за дверь. Заполнить ими свою кухню - один из самых простых способов придерживаться своего плана здорового питания (того, который вы обещали себе в воскресенье утром). Наслаждайтесь ими всю неделю & hellip; нет необходимости в запирании.
Завтрак
1. Яйца
Приготовление еды: сварите вкрутую 10 яиц в воскресенье, купите пару авокадо, и ваш завтрак будет готов всю неделю. Не любите вареные яйца? Приложите немного больше усилий к приготовлению и вместо этого сделайте эти супер-легкие чашки с томатным яйцом или яичные кексы с беконом. Полезный совет: они (вареные яйца и яичные кексы) хранятся в холодильнике с понедельника по пятницу и остаются такими же хорошими как холодными, так и свежими комнатная температура, так как они теплые.
2. Колбаса
Приготовление еды: здесь могут работать все виды колбас, но наш фаворит - куриная колбаса. Существует так много разновидностей (яблоко! Шпинат фета! Острый перец!), Что нашим вкусовым рецепторам никогда не надоест. Обычно они поставляются предварительно приготовленными, поэтому все, что нужно, - это быстро обжарить на сковороде (около 8 минут), чтобы они стали немного хрустящими. Полезный совет: всего лишь несколько овощей, и вы можете создать рецепты приготовления колбасы на одной сковороде или перемешать - картофель фри, из которого можно быстро и быстро позавтракать в течение всей недели. Меняйте его каждый день, наслаждаясь одним целым звеном, нарезая другой кружками и добавляя к яичному болтуну, а также измельчая одно на небольшие кусочки и посыпая овсянкой для пикантного прикосновения (не разбивайте его до вы попробуете это).
преимущества знакомства с невысокой девушкой
3. Овсянка.
Приготовление еды: овсяные хлопья есть за что любить. Вы можете не только купить огромную сумку их менее чем за 5 долларов, но они еще и наполнены клетчаткой и являются одним из тех продуктов, которых хватит на всю неделю. От ночного овса в банке до рецептов запеченной овсянки - вы готовы к обеду, который не нужно разогревать. Бонусный совет: эти ночные овсяные хлопья для приготовления еды могут быть нашим любимым завтраком. Увидимся, овсяные хлопья, приготовленные в микроволновой печи, которые всегда взрываются в нукере.
4. Бекон
Приготовление еды: всегда есть место для бекона. Вместо того, чтобы создавать горячий беспорядок на плите, готовьте полоски в микроволновой печи, накрыв каждый слой бумажными полотенцами. Это единственная ядерная обработка, которую вы будете делать за всю неделю, потому что они хранятся в холодильнике в течение пяти дней. Дополнительный совет: наше любимое занятие с беконом - это приготовить BLAT: бекон, салат, авокадо и помидор. На то, чтобы собрать вместе, нужно две минуты. Только убедитесь, что использовать майонез вашего коллеги - это круто. И не забывайте, что вы можете добавить бекон в яичные кексы или покрошить его поверх салата.
Углеводы
5. Сладкий картофель
Приготовление еды: когда дело доходит до овощей, некоторые из них хранятся дольше, чем другие. Кале? Не так много. К утру остатки еды обычно слабеют. Но сладкий картофель? Черт, мы могли бы есть этих младенцев всю неделю & hellip; при любой температуре. Приготовьте сладкий картофель, начав с трех в воскресенье: в духовке с температурой 425 градусов выпекайте один целиком и нарежьте другой кубиками. Дополнительный совет: вы сможете есть их на завтрак, обед и ужин & hellip; и десерт (я имею в виду, насколько хорош сладкий картофель ?!). Хотите новый рецепт сладкого картофеля, который вы, вероятно, никогда не пробовали? Сделайте на завтрак запеченный сладкий картофель, фаршированный арахисовым маслом и бананом (!!!).
6. Киноа
Приготовление еды: как и овес, киноа можно готовить партиями для легкого завтрака, обеда или ужина в течение недели. Эти сытные семена можно использовать миллионами разных способов, но наш любимый трюк? Просто сделайте тонну в воскресенье, и вы можете наслаждаться им на завтрак (как овсянка) с небольшим количеством миндального молока и любимой начинкой или добавить шпинат, овощи и козий сыр в качестве дополнения к трапезе. Бонусный совет: TBH, нам больше всего нравится квиноа при комнатной температуре или в любом случае прямо из холодильника. Если он слипается, просто добавьте немного воды или молока и взбейте вилкой.
7. Макаронные изделия
Приготовление еды: кто не любит большую сытную тарелку пасты? И не всегда это должна быть теплая итальянская еда. Паста - тоже один из лучших холодных продуктов. В холодильнике он хранится 3-5 дней, а варианты смешивания безграничны. Мы думаем, что холодная паста ничуть не хуже, чем холодная пицца, от летних салатов из пасты до веганской лазаньи. Полезный совет: нужно больше вдохновения, чем просто спагетти и красный соус? Ознакомьтесь с этим наглядным руководством по наиболее распространенным типам макаронных изделий и их приготовлению. Все вкусные прямо из холодильника.
сыновья нелюбящей матери психология
8. Чечевица.
Приготовление еды: мы знаем, о чем вы думаете & hellip; Но мне надо разогреть чечевичный суп! Это суп! Мы согласны, но суп - не единственное, для чего полезна чечевица. Если вы приготовите несколько больших порций чечевицы в воскресенье, ее хватит на всю неделю. Чтобы приготовить, доведите до кипения 1 стакан чечевицы на 3 стакана воды, накройте крышкой и убавьте до кипения, пока вода не испарится, примерно 15-20 минут. Бонусный совет: не знаете, что делать со всеми этими бобами, если это не так. собираешься в суп? Приготовьте хумус с начинкой, чтобы использовать его с яйцами утром или с курицей на ужин.
9. Нут
Приготовление еды: нут (некоторые называют его бобами гарбанзо) недооценен. В то время как вы можете думать только о том, чтобы слить их из банки и добавить в салат для этой мягкой текстуры, мы советуем дать им жаркое в воскресенье. Духовку разогрейте до 350 градусов, добавьте нут в жаровню, посыпьте морской солью и запекайте 10 минут. Когда возникает тяга к соленым закускам, ешьте их прямо из пакетика или добавляйте в салаты для хрустящей корочки. Бонусный совет: если вам не хочется варить нут, то он так же хорош, как и консервный. Даже лучше? Используйте их как основу для пирожных & hellip; потому что мы все могли бы использовать в жизни немного больше шоколада.
Протеин
10. Тофу
Совет по приготовлению еды: прелесть тофу в том, что он сохраняет аромат, с которым вы его готовите. Так что нет, готовить его не обязательно, но когда вы добавляете соусы и специи, он становится намного вкуснее. Мы думаем, что его лучше всего добавить в вок с болгарским перцем и луком, а также добавить немного соевого соуса и оливкового масла. Бонусный совет: если вы совершенно не боитесь есть тофу прямо из упаковки, просто храните его в воде в холодильнике, чтобы он не высыхал. Если вы думаете, что тофу скучный, и не можете себе представить, что не добавите ему больше аромата, эта миска с липким тофу бан ми изменит ваше мнение.
11. Тунец
Приготовление еды: тот, кто создал консервированный тунец, должен был быть мастером приготовления еды. Консервированный тунец - один из тех ингредиентов, которые можно приносить повсюду, и вам даже не нужен холодильник (если он все еще в банке). Вы можете бросить банку в спортивную сумку для портативного источника белка, но если вы хотите быть немного более подготовленным, приготовьте еду заранее, сделав салат из тунца с добавлением майонеза, перца, грецких орехов и винограда. Дополнительный совет: не думаете, что из консервированного тунца можно хорошо поесть? Вот девять способов превратить морскую курицу в вкусное блюдо. Предупреждение: если вы планируете есть его на работе, у вас может появиться зловоние.
12. Лосось
Приготовление еды: если вы снова готовите лосось на ужин, добавьте в сковороду еще несколько филе, потому что этой рыбы хватит на следующие несколько дней. Вместо того, чтобы нагревать его в микроволновой печи и заставлять весь офис пахнуть рыбным рынком, просто съешьте его холодным над слоем салата с нарезанными овощами и авокадо. Мы также любим добавлять его в яичницу. Вам не обязательно есть копченый лосось. Бонусный совет: если вы не хотите тратить зарплату на прошлой неделе на филе лосося, поищите замороженный вариант, который будет значительно дешевле за фунт. Хотите тратить еще меньше? Лосось тоже продается в жестяных банках.
13. Курица
Приготовление еды: это не приготовление еды без курицы! Разогрейте духовку до 400 градусов. Застелить противень фольгой и сбрызнуть маслом. Добавьте куриные грудки, посыпьте солью и перцем и запекайте 20-25 минут, пока они не станут непрозрачными изнутри. Дайте им остыть и разложите по контейнерам, чтобы вы могли использовать их всю неделю. Бонусный совет: не надоедайте один и тот же цыпленок каждый день. Однажды добавьте небольшие кусочки в этот салат с клюквой и грецкими орехами; затем измельчите грудку и перемешайте с соусом из буйволиного молока, мелко нарезанными сельдереем и морковью. Затем сходите с ума и обваляйте их в кукурузной лепешке с авокадо и острым соусом, чтобы получить легкие куриные тако.
Приготовление еды на Fleek - это главный ресурс по планированию питания и питанию, который помогает другим создавать здоровые, простые и доступные блюда.
