Узнайте свое число ангела
Мигрень - это не обычная старая головная боль типа «Я с похмелья» или «Я забыл пить воду весь день». Нет, этоспециальныйвид головной боли.
У вас не только болит голова, но и могут появиться такие симптомы, как чувствительность к запахам, шуму и свету. Вы можете почувствовать пульсацию и пульсацию, слабость, тошноту, а иногда даже рвоту.
И мигрень похожа на марафон головных болей, когда до 3 дней .
Если вы среди 12 процентов американцев у тех, кто страдает от этих ужасных головных болей, вы знаете, что это не преувеличение, когда можно сказать, что мигрень может быть серьезной и изменить жизнь.
Расстройства головной боли, включая мигрень, являются третьей по значимости причиной инвалидности в мире , и они могут нанести ущерб качеству вашей жизни.
Всегда говорите со своим врачом, если подозреваете, что у вас мигрень.
«Головные боли могут быть серьезной жалобой», - говорит Доктор Джеймс Тинсли , семейный врач из Ньюпорт-Ньюса, штат Вирджиния. «Они должны быть диагностированы врачом».
Вики Сьюзан Сарандон
Как только ваш врач подтвердит вашу мигрень, вы можете приступить к составлению плана. В дополнение к любым лекарствам и изменениям образа жизни, которые они рекомендуют, вы также можете использовать природные средства.
Вот некоторые из них, о которых следует помнить в следующий раз, когда вы почувствуете приближение мигрени.
1. Не ищите неприятностей
Нет двух абсолютно одинаковых мигреней, и нет двух людей, которые будут испытывать одну и ту же головную боль.
Однако мы знаем, что некоторые вещи более вероятны. триггеры мигрени . К ним относятся стресс, свет, кофеин, алкоголь, недостаток сна и даже определенные продукты .
Тинсли, который также страдает от этих ужасных головных болей, рекомендует вести дневник еды и мигрени, чтобы найти общие знаменатели. Он рекомендует начать с устранения наиболее распространенных триггеров, а затем методом проб и ошибок определить «идеальный шторм» для мигрени.
«Иногда сочетание этих факторов вызывает мигрень», - говорит он. Например, ваши триггеры мигрени могут быть сочетанием вещей, которые вы можете и не можете контролировать: напряженная неделя, падение давления из-за шторма, напиток (содержащий алкоголь) за ужином и шоколадный торт на десерт.
2. Выпейте
Есть ли что-нибудь, что пьёт больше воды?не могупомощь? Даже легкое обезвоживание может вызвать проблемы со здоровьем, в том числе головные боли. Исследования показали что те, кто страдает мигренью, могут быть более чувствительны к последствиям обезвоживания.
В статье, опубликованной в 2011 году, небольшое исследование исследовали влияние на воспринимаемое качество жизни воинов головной боли после добавления 1,5 литров воды в день к обычному ежедневному потреблению жидкости.
Почти половина участников, которые добавляли воду в свой ежедневный прием жидкости, сообщили об улучшении качества своей жизни.
3. Расслабьтесь
В дополнение к уравновешиванию стресса (распространенный триггер мигрени) также может помочь физическое охлаждение.
«Мигрень - это сосудорасширяющая проблема», - объясняет Тинсли. «Холод вызывает сужение сосудов», то есть помогает сузить кровеносные сосуды. Его проверенные и проверенные предложения? «Холодные компрессы на лицо и шею. Прохладный душ чуть ниже температуры тела. Выйти на улицу без куртки. Влажное полотенце для лица на работе ».
Будьте особенно осторожны, когда температура начинает расти - одно исследование 2009 года обнаружило что у вас повышенный риск возникновения мигрени при повышении температуры окружающей среды.
4. Кофеинат (но не слишком много)
Мигрень непостоянна - некоторые вещи, которые могут помочь, также являются триггерами в больших количествах. Это включает кофеин, который может сужать кровеносные сосуды в головном мозге .
Небольшое количество (не менее 100 миллиграммов или количество в немного больше, чем ваша средняя чашка кофе ) было показано, что помогает при мигрени , особенно в сочетании с безрецептурными обезболивающими.
Но ежедневный кофеин также может бытькурок- говорит Тинсли, - так что обратите внимание на то, как ваш послеобеденный латте и головные боли могут быть связаны.
5. Достичь лаванды.
Ваш друг из MLM был прав насчет этого: эфирное масло лаванды - естественное средство от мигрени.
Было обнаружено, что вдыхание успокаивающего травянисто-цветочного аромата во время мигрени в течение как минимум 15 минут приносит облегчение быстрее, чем плацебо. клиническое исследование 2012 года с участием 47 человек с диагнозом мигрень . (Это не масштабное исследование, но это начало).
Вы можете вдохнуть масло прямо вверх (спрячьте бутылку на столе, в машине или в рабочей сумке) или разбавлять добавив от 3 до 6 капель на 30 грамм масла-носителя (например, кокосового или жожоба) и вотрите его прямо в виски.
6. Или мята перечная
Конечно, всегда лучше поймать мигрень, прежде чем она испортит вам день. Если вы научились распознавать собственные тревожные признаки мигрени, вы сможете предотвратить полное развитие головной боли.
Охлаждающий ментол в масле мяты перечной может помочь, согласно клиническому исследованию 2010 г. .
Когда участники наносили раствор ментола на спиртовой основе на лоб и виски, они испытывали меньше боли, тошноты и рвоты, а также снижали световую и звуковую чувствительность по сравнению с плацебо.
7. Приложите давление.
Акупрессура - это дополнительная медицина. с корнями в традиционной китайской медицине (ТКМ), и уже более 2000 лет он используется для лечения боли, в том числе головной.
ТКМ включает в себя глубокое и сильное давление на определенные участки тела для снятия напряжения и других симптомов, включая тошноту.
Системный обзор 2014 г. Предполагается, что эта альтернативная практика может быть надежной и эффективной при лечении боли при состояниях, включая хронические головные боли.
Изучение нескольких точки давления при головных болях может пригодиться, когда мигрень застает вас врасплох, например, в самолете.
8. Попробуйте пиретрум
Пиретрум - цветок, который растет по всей Европе и выглядит как ромашка (они принадлежат к одному семейству растений). Это использовался веками для лечения лихорадки (отсюда и название), головных болей и многого другого.
Согласно Американская академия неврологии и Американское общество головной боли пиретрум «вероятно эффективен» для предотвращения мигрени. О каких-либо побочных эффектах у пищевой добавки нет, но ее не следует принимать во время беременности.
9. Имбирь облегчает боль и тошноту.
Вот средство, которое, вероятно, есть у вас на кухне. Возможно, вы уже знаете о способности имбиря успокаивать желудок. Но знаете ли вы, что эта специя может помочь при мигрени, помимо тошноты?
В исследовании 2014 г. порошок имбиря уменьшает тяжесть и продолжительность мигрени, а также является рецептурным лекарством от мигрени, но с меньшим количеством побочных эффектов.
10. Дышите через это.
Стресс - очень распространенный триггер мигрени, но его трудно контролировать. К счастью, техники дыхания и медитации, изученные в было показано, что йога помогает при мигрени .
Хотя сама по себе йога не предотвратит или не вылечит эти головные боли, исследователи обнаружили, что практика может помочь снизить их интенсивность, частоту и продолжительность.
В следующий раз, когда случится мигрень, используйте йогическое дыхание, чтобы отвлечься от боли и снять напряжение в этой области.
11. Добавьте магний в свой рацион.
Магний является важным минералом, который играет в вашем теле ряд ключевых ролей, включая функцию мышц и нервов. Низкий уровень связан с мигренью , но прием добавок магния может облегчить симптомы или уменьшить частоту мигрени.
Вы также можете добавить больше магния в свой ежедневный рацион с такими продуктами, как:
- овощи
- орехи и семена
- цельнозерновые
- листовые зеленые овощи
- обогащенные хлопья для завтрака
- молочные продукты (но это также может быть триггером для некоторых людей)
12. Побалуйте себя массажем.
Если вам нужна была причина для того, чтобы назначить массаж, вот вам: массаж снимает стресс и может помочь улучшить качество сна - два известных триггера мигрени.
Исследование 2006 г. поддержали использование массажной терапии для лечения мигрени - и участники сообщили о более низких уровнях беспокойства, частоты сердечных сокращений и уровня кортизола (гормона стресса).
Не можете позволить себе или найти время на профессиональный массаж? Пригласите партнера или друга на мини-массаж, чтобы снять напряжение. Или вы даже можете творить чудеса, массируя напряженные мышцы мячом для тенниса или лакросса, помещенным между вашей спиной и стеной.
13. Закройте мир
Когда ваша мигрень сопровождается повышенной чувствительностью к свету, звуку и запахам, иногда лучший выход - закрыться от мира.
Наденьте маску для сна, возьмите беруши, закройте жалюзи и лягте в постель - возможно, с помощью одного или нескольких других естественных средств.
Избавление от триггеров поможет вам немного отдохнуть и почувствовать себя лучше.
Средства для детей
Все эти средства безопасны для взрослых, но как насчет маленьких? Вот список того, что вы можете попробовать с детьми и подростками (но, как и у взрослых, их головные боли должен сначала диагностировать врач):
- журнал триггеров мигрени и предотвращение триггеров
- правильное увлажнение
- холодная терапия, такая как пакеты со льдом на шее или прохладный компресс
- эфирное масло лаванды (всегда разбавленный )
- точечный массаж
- йога и дыхательные техники
- магний (проконсультируйтесь с врачом о подходящей дозировке и формах)
- массажная терапия
- отдыхая в темной, тихой комнате
Средства для беременных
Некоторые средства от мигрени не подходят во время беременности, в том числе пиретрум и масло мяты перечной. Если вы поговорите со своим врачом, они обычно считаются безопасными во время беременности:
- журнал триггеров мигрени и предотвращение триггеров
- оставаться гидратированным
- холодная терапия, такая как пакеты со льдом на шее или прохладный компресс
- эфирное масло лаванды (убедитесь, что оноЛаванда узколистная, всегда разбавлять , и использовать после первого триместра)
- йога и дыхательные техники
- магний (проконсультируйтесь с врачом о подходящей дозировке и формах)
- массажная терапия
- отдыхая в темной, тихой комнате
Когда обратиться к врачу
Хотя мигрень является обычным явлением, она также может быть серьезной, поэтому будьте осторожны, рекомендует Тинсли и поговорите со своим врачом, если:
- Вы никогда не обращались к врачу из-за головной боли.
- У вас нет диагноза головной боли (иначе говоря, необъяснимой).
- У вас тошнота, рвота, изменение зрения, покалывание, онемение или слабость из-за головных болей.
- Вам больше 50 лет.
- Ваши головные боли меняются по частоте или интенсивности.
- У вас в семейном анамнезе были аневризмы головного мозга.
