Узнайте свое число ангела
Если вы имеете дело с периодическими болями или скованностью, или с хроническим заболеванием, таким как остеоартрит, вам может быть интересно, может ли добавка успокоить ваши болезненные суставы или даже остановить усиление боли.
Нет ни одной добавки, которая, как было доказано, обезболивала бы всех, но есть множество подтвержденных исследованиями вариантов, которые могут быть полезны. И большинство из них считаются безопасными, если вы получили зеленый свет от своего врача и предприняли шаги, чтобы найти надежную добавку.
Что стоит попробовать? Вот 15 лучших добавок для здоровья суставов, способы их применения и способы обеспечения безопасности и законности выбранного вами продукта.
1. Сульфат глюкозамина
Поскольку это ключевой компонент хряща (ткани, которая обеспечивает амортизацию вокруг ваших суставов), может показаться разумным, что добавление глюкозамина может помочь облегчить боль в суставах. (К вашему сведению, добавки получены из скорлупы или сделаны в лаборатории, а не из человеческого хряща!)
И действительно, это могло быть полезно. Некоторый исследовать показали, что ежедневный прием добавки сульфата глюкозамина может уменьшить боль в суставах, связанную с остеоартритом, и замедлить прогрессирование состояния.
два. Хондроитин
Другой компонент хряща, хондроитин В ряде исследований также было показано, что они уменьшают боль в суставах и снимают скованность. Фактически, участники Исследование 2015 г. обнаружили, что их боль в коленях уменьшилась на 20 процентов.
Одна вещь, о которой следует помнить: многие люди думают, что добавки глюкозамина и хондроитина идут вместе, как PB&J. Но одновременный прием обоих препаратов наверняка не уменьшит боль в суставах, а некоторые исследовать предполагает, что это действительно может усугубить вашу боль. Поговорите со своим документом, прежде чем объединять их.
3. Рыбий жир / омега-3
Омега-3 жирные кислоты являются мощными противовоспалительными средствами, что потенциально делает их мощным средством от боли в суставах.
По факту, обзор доказательств 2016 г. обнаружили, что регулярный прием добавок значительно снижает дискомфорт в суставах и скованность у людей с ревматоидным артритом - настолько, что они могут перестать принимать обезболивающие.
4. Гамма-линоленовая кислота (GLA)
GLA содержит омега-6 жирные кислоты, которые также помогают бороться с воспалением, вызывающим дискомфорт в суставах.
Насколько это эффективно для уменьшения болезненности и скованности? Согласно Обзор за 2017 год , люди с ревматоидным артритом, которые принимали GLA ежедневно в течение 6 месяцев, сообщили о значительном уменьшении боли в суставах и отека. И 2014 исследование обнаружили, что комбинация GLA и рыбьего жира имеет большое значение для того, чтобы помочь людям принимать меньше обезболивающих.
5. Метилсульфонилметан (МСМ)
МСМ содержит серу , которые ваше тело использует для построения здоровых костей и суставов, а также для производства противовоспалительных соединений. Некоторый исследовать предполагает, что МСМ может быть эффективным средством уменьшения боли и воспаления в суставах, связанных с артритом.
что делать при расторжении брака
Следует помнить об одном: эксперты мало знают о долгосрочной безопасности МСМ. Краткосрочные исследования показали, что он может вызывать боли в животе, диарею и головные боли.
6. Имбирь
Этот пряный корень содержит противовоспалительное соединение гингерол, обладающее обезболивающими свойствами, которое может быть таким же сильным, как и у безрецептурных лекарств, таких как ибупрофен.
Важное предостережение: исследования, изучающие способность имбиря облегчать боль в суставах, основывались на высоких дозах специализированных экстрактов имбиря. Таким образом, вы можете не получить тех же преимуществ, скажем, добавив кусочек имбиря в свою готовку.
7. Капсаицин
Капсаицин - соединение, придающее острому перцу жар - уменьшает высвобождение сигналов, передающих боль, что было показано в некоторых учеба для временного облегчения хронической боли.
Капсаицин доступен в виде кремов, пластырей и гелей, которые можно наносить непосредственно на кожу. Его действие длится всего пару часов, поэтому, чтобы получить максимальную пользу, вам нужно применять его три или четыре раза в день.
8. SAMe (S-аденозилметионин)
Соединение, которое естественным образом содержится в вашем теле, Одно и тоже участвует в производстве и регулировании гормонов и поддержании клеточных мембран. Некоторые исследования показывают он облегчает боль при артрите и улучшает функцию примерно так же, как НПВП, но имеет меньше побочных эффектов.
Однако SAMe не идеален. Это может вызвать побочные эффекты, такие как тошнота, бессонница и головокружение. Он также может взаимодействовать с лекарствами, повышающими уровень серотонина в организме, поэтому вам не следует принимать SAMe, если вы принимаете антидепрессанты или нейролептики.
9. Дьявольский коготь
Коготь дьявола - это травяная добавка, полученная из цветущего растения, которая обладает противовоспалительными свойствами.
как долго держать хну на бровях
Немного небольшие исследования показали, что добавки с когтями дьявола могут уменьшить боль при остеоартрите так же, как и некоторые обычные лекарства, особенно в сочетании с другими естественными борцами с воспалениями, такими как куркума. (Подробнее об этом чуть позже.)
10. Boswellia serrata
Босвеллия пильчатаяэто индийское растение, производящее ладан, но оно также содержит соединения, которые могут играть роль в борьбе воспаление суставов и боль .
Более, исследовать предполагает, что это может предотвратить потерю хряща, что может помочь замедлить прогрессирование заболеваний суставов, таких как артрит.
11. Неомыляемые вещества авокадо-соевые бобы.
Как следует из их названия, ASU - это растительные экстракты, взятые из растений авокадо и сои.
Исследовать предполагает, что они могут уменьшить боль, заблокировать воспаление, остановить разрушение клеток суставов и даже стимулировать рост здоровой суставной ткани. Все эти эффекты могут сыграть роль в замедлении прогрессирования артрита и облегчении его симптомов.
12. Куркума
Этот ярко-оранжевый корень содержит куркумин - химическое соединение, известное своей способностью уменьшать боль в суставах, снимая воспаление. И действительно, было доказано, что прием добавок куркумы уменьшить боль в коленях и функционируют в долгосрочной перспективе.
Что касается того, получите ли вы такую же пользу от золотого молочного латте, никто не знает наверняка. Но добавки с куркумой содержат более высокие дозы куркумина, поэтому, если вы столкнулись с серьезной болью в суставах, вы, вероятно, добьетесь большего прогресса с помощью таблеток.
13. Экстракт семян тамаринда.
Исследовать предполагает, что регулярный прием экстракта семян тамаринда может помочь облегчить боль в суставах благодаря противовоспалительным и антистрессовым свойствам.
какие продукты очищают артерии?
Результаты будут еще более обнадеживающими, если вы сочетай это с куркумином . Было обнаружено, что у людей без артрита комбинация значительно облегчает боль в коленях после упражнений.
14. Витамин Е
Действуя как антиоксидант и противовоспалительное средство, витамин Е может бороться с болью в суставах, вызванной остеоартритом, и может замедлить развитие болезни .
Люди с остеоартритом коленного сустава получили пользу от приема добавок витамина Е, но поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать их, и не поддавайтесь желанию принимать мегадозы. Витамин Е может влиять на определенные состояния здоровья, а высокие дозы могут вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, диарея, слабость, головные боли и нечеткое зрение.
15. Зеленый чай
Это мощный источник полифенолов, таких как EGCG, которые известны своим противовоспалительные свойства .
Хотя исследований зеленого чая как средства от боли при артрите не проводилось, некоторые учеба предположить, что травяная поилка может быть полезна при лечении проблем с суставами.
Выбор добавки от боли в суставах
Добавки от боли в суставах, напримервсевитамины и пищевые добавки строго не регулируются FDA. Это означает, что вам решать сделай свое исследование и выберите продукт с хорошей репутацией.
Начните с поиска дополнения, которое было проверено авторитетным сторонним органом по сертификации, например Соединенные Штаты Америки Pharamcopeia , NSF International , или же Потребительская лаборатория . Вы можете быть уверены, что продукты, прошедшие эти проверки, имеют высокое качество и, как правило, не содержат вредных веществ.
После того, как вы выбрали проверенную добавку, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать. Ваш документ может помочь вам увидеть, как добавка может повлиять на ваше общее состояние здоровья, и выяснить, является ли это лучшим вариантом для вас.
