Есть

Убирайся с моей дороги! Продукты, которые могут очистить ваши артерии и сделать ваше сердце счастливым

Узнайте свое число ангела

Жировые отложения и другие частицы пищевых отходов могут закупорить артерии. Но какие продукты помогут вам этого избежать? А какое это имеет значение?

Что ж, ваши артерии посылают кислород по всему телу через кровь. Когда они забиваются, кровь не течет должным образом.

Это засорение может способствовать развитию атеросклероза (налет на стенках артерий) и болезни сердца. Ни то, ни другое - это нехорошо, а кислород - это здорово. Это не трудный выбор.

В отчете за 2021 г. Американская Ассоциация Сердца отметили, что в долгосрочной перспективе даже незначительное повышение уровня жировых отложений в крови может привести к сердечным заболеваниям.

Вы можете задаться вопросом, какие медицинские вмешательства необходимы для очистки стенок артерий. Но хорошая новость в том, что вы можете помочь предотвратить проблему. делая более здоровый выбор о еде, которую вы кладете в корзину (и живот).

В отделе фруктов и овощей полно непритязательных продуктов, которые могут сохранить здоровье вашего сердца и предотвратить образование бляшек в артериях.

Читайте о двойной радуге ингредиентов, которые вы можете добавить в свой список покупок в качестве артиллерийского орудия. Номов прочь!

продукты, которые могут очистить ваши артерии лосось на заголовке противня для жарки

Клаудиа Тотир / Getty Images

Продукты, помогающие очистить артерии

Эти продукты могут помочь сохранить ваши артерии широко открытыми и очень здоровыми.

Ягоды

От сладкой клубники до кислой клюква , эти маленькие плоды могут стать мощным ударом в борьбе за очистку артерий.

Они содержат полифенолы , в том числе флавоноиды. Это растительные соединения, которые обладают антиоксидантным действием, что означает, что они помогают защищать клетки по всему телу.

Флавоноиды помогают снизить факторы риска атеросклероза, в том числе:

Джеймс Кромвель вики

Многие питательные вещества в ягодах могут помочь вашему телу. уменьшить воспаление , замедляют накопление холестерина и защищают от повреждения клеток. Все эти преимущества помогают предотвратить закупорку артерий.

Так что спасибо, большое спасибо, ягодка.

Бобы

Скромный боб. Упаковано полно растворимые и нерастворимые пищевые волокна , это может помочь улучшить расширение ваших артерий и снизить уровень холестерина и воспаление .

Этот универсальный продукт рецептов во всем мире был подвергнут исследовать это предполагает, что употребление фасоли может помочь снизить уровень ЛПНП. холестерин , снизить уровень артериального давления и улучшить функцию артерий.

Бобы также может быть полезно для кишечных бактерий (дружественная армия в вашем животе). Исследовать предполагает, что счастливые кишечные бактерии также могут поддерживать здоровье сердца и артерий.

Только, я , почка, темно-синий, пегая лошадь, гарбанзо - вам уже сказали.

Рыбы

Рыба приносит чистую пользу (и да, хорошие каламбуры работают по скользящей шкале) (хорошо, двойной стон).

Рыба с высоким содержанием омега-3 жиры , что может сохранить ваш сердце здоровое и снизить риск атеросклероза. Исследовать показал, что люди, которые едят больше рыбы, имеют более низкий риск развития атеросклероза, чем те, кто ест меньше рыбы.

Многие учеба указывают на жирные кислоты омега-3 как на ключевой компонент, помогающий уменьшить воспалительная реакция на жировые отложения .

Рыба может не быть вашим блюдом. Или у вас могут быть опасения по поводу устойчивости и практики рыболовства. Не попадайтесь в заслонку! Вы также можете найти добавки с омега-3, полученные из растительные источники как водоросли, которые все равно принесут пользу.

Томатные продукты (включая томаты)

Вы говорите помидор, мы говорим обратная зависимость от атеросклеротической бляшки . Имея в виду?

Помидоры и томатные продукты обеспечивают ликопин , соединение, обладающее антиоксидантным и противовоспалительным действием.

К Исследование 2020 обнаружил высокий уровень ликопина в кровотоке людей с диабет 2 типа , что предполагает, что помидоры могут помочь предотвратить атеросклероз.

Диета для здоровых артерий может легко приспособить этот гибкий продукт питания (но кетчуп не в счет).

Лук

Не нужно плакать. Исследовать предполагает, что мощный лук может помочь:

  • уменьшить воспаление
  • улучшить уровень жира в кровотоке
  • снизить кровяное давление
  • снизить риск диабета 2 типа

Хорошая подливка!

Цитрусовые

Цитрусовые (апельсины, сацума, лаймы, лимоны , грейпфрут и кумкваты) обеспечивают чертовски фантастические флавоноиды .

Эти соединения могут быть эффективны в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями и забитые артерии (хотя исследователи все еще определяют, как именно они это делают).

Масло цедры мандарина показал потенциал для предотвращения атеросклероза за счет уменьшения накопления жира и повреждения клеток. Непонятно, как это означает употребление в пищу мякоти и сока мандарина. (А кто просто стоит там и жует апельсиновые корки?)

Специи

Оживите свою жизнь - и наберите несколько очков здоровья, пока вы в ней.

Исследования показывают Некоторые специи могут предотвратить закупорку артерий, в том числе:

Вы вряд ли съедите достаточно этих специй, чтобыогромныйразница в потреблении питательных веществ. Но они могут помочь защитить ваши артерии и сделать вашу еду чертовски потрясающей на вкус. Так что разбрызгивайте.

льняного семени

Исследовать предполагает, что льняное семя обладает значительным гиполипидемическим действием. Более низкий уровень липидов (жиров в крови) означает меньшее накопление бляшек в артериях и больше улыбок для вашего сердца (образно говоря - это было бы чертовски странно в реальной жизни).

Льняное семя содержит альфа-липоевую кислоту, антиоксиданты, называемые лигнанами, исвязкаиз волокно , поэтому добавление его в свой рацион может помочь снизить риск атеросклероза.

Льняное семя также обладает противовоспалительным действием, может помочь снизить уровень холестерина и даже помочь регулировать сердечный ритм . Посыпьте им овсянку, добавьте в смузи или смешайте с йогуртом.

Крестоцветные овощи

Брокколи, цветная капуста, редис, капуста, брюссельская капуста, кресс-салат и капуста входят в число овощей, входящих в состав семейства крестоцветных.

Члены этой разнообразной группы овощей богаты питательными веществами и упаковываютгрузыиз польза для здоровья , в том числе:

  • много клетчатки
  • противовирусные и антибактериальный эффекты
  • противовоспалительные соединения

Они снижают частоту хронических заболеваний и могут помочь предотвратить атеросклероз . Не связывайся с Cruciferous Crew.

Свекла

Просто свекла! Исследовать предполагает, что красная свекла поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Сочная, ферментированная, запеченная или в виде добавок свекла - это больше, чем просто красивый корень.

Овес

Овес и только овес содержат полифенолы, называемые авенантрамиды (попробуйте сказатьчтос полным ртом каши ... или просто назовите их АВН).

AVN обладают важным противовоспалительным действием, препятствующим образованию зубного налета. AVN также имеют эффекты расширения сосудов , что означает, что они помогают кровеносным сосудам расширяться, давая крови больше места для кровотока.

Вам знакомы спортивные штаны с резинкой на талии, которые вы любили много лет? Овес придает вашим кровеносным сосудам такое же ощущение уюта.

Орехи и семена

Исследовать предполагает, что окислительный стресс может усугубить закупорку артерий. Употребление в пищу продуктов с большим количеством диетических антиоксидантов может снизить окислительный стресс, и орехи попадают в эту категорию. Эти антиоксиданты можно вставить булавку в развитие налета.

Стоит перейти с менее полезных закусок на орехи, потому что они предоставлять :

Зелень

Крепкий до конца, если съесть шпинат. Исследования вернуться к одобрению Папай этой листовой зелени.

Листовые овощи, такие как шпинат, салат и мангольд, могут укрепить здоровье вашего сердца, а Olive Oyl может упасть в обморок.

Оливковое масло

Посмотрите на это - еще одно случайное упоминание о Попайе.

Нет Средиземноморье кухня обходится без бутылки оливкового масла. Этот полезный жир также упоминается во многих статьях о профилактика сердечно-сосудистых заболеваний .

Исследования предполагают, что включение в рацион оливкового масла первого отжима может уменьшить воспаление и другие осложнения закупорки артерий. Исследователи объясняют это, как вы уже догадались, высоким содержанием полифенолов.

Какао и темный шоколад

Если ты локомотив для какао , вы будете рады услышать, что это богатый источник растительных соединений.

Полифенолы какао заставляют ваш организм выделять оксид азота, естественное соединение, которое играет жизненно важную роль в расслабление кровеносных сосудов для улучшения кровообращения.

Кимчи

Кимчи - это обычный в корейской кухне гарнир из ферментированных овощей. Согласно Обзор 2018 , он обладает антиоксидантными, противовоспалительными и гиполипидемическими свойствами.

Чай

Британцы известны тем, что рекламируют преимущества чашки чая (и воровали ее из других стран, но это уже другая статья).

Зеленый, черный , и (если вам нравится) гибиску s Все чаи получили в лаборатории баллы за очищающие артерию (и вкус) свойства.

Активные соединения зеленой и черной разновидностей называются катехинами. Те, что содержатся в гибискусе, называются антоцианами. Оба имеют много преимуществ для ваших кровеносных сосудов.

Включи чайник, любимый.

Джули Кобб: Звездный путь

Продукты, которых следует избегать

Некоторые продукты не подходят для здоровья артерий.

Красное и переработанное мясо

Некоторые говорят, что путь к сердцу лежит через желудок. И путь к здоровью сердца вполне может быть, согласно многим исследованиям в Обзор 2020.

Употребление красного мяса связано со здоровьем кишечника, что может быть плохо связано со здоровьем сердца и образованием артериального налета.

Кишечник - это собственная экосистема, использующая питательные вещества и производящая побочные продукты на микроскопическом уровне. Когда вы едите и перевариваете красное мясо, бактерии, живущие в кишечнике использовать его также как топливо.

Соединения, характерные для красного мяса, заставляют кишечные бактерии производить определенные побочные продукты, которые, согласно исследованиям, связано с атеросклерозом и другие сердечно-сосудистые проблемы.

Обработанные пищевые продукты

В USDA определяет обработанные пищевые продукты как пищевые продукты, которые претерпели какие-либо изменения в своем естественном состоянии.

Обработка включает:

  • обогрев
  • пастеризация
  • консервирование
  • замораживание
  • сушка
  • обезвоживание
  • добавление консервантов, ароматизаторов и других пищевых добавок

Подумайте, сколько у обработки изменилась пищевая ценность еды. По возможности рекомендуется выбирать менее обработанные варианты.

Ультраобработанные продукты - те, в которых есть пищевые вещества.оченьотличается от сырых ингредиентов - в них гораздо более высокий уровень соединений, часто связанных с сердечными заболеваниями.

Исследовать предполагает, что диета с высоким содержанием ультрапереработанной пищи может удвоить риск закупорки артерий. * Раздается шорох, когда пакет с Читос медленно возвращается в кусты ... *

Рафинированные углеводы

Рафинированные или «простые» углеводы либо имеют естественное низкое содержание пищевых волокон и питательных веществ, либо потеряли полезные питательные вещества и клетчатку во время обработки.

К отчет за 2020 год говорит, что употребление меньшего количества рафинированных углеводов имеет большое значение для очищения артерий.

Избыточный уровень сахара в крови, проникающий через кровеносные сосуды, может сделать стенки артерий более слабыми, более протекающими и повысить риск образования бляшек. Замена рафинированных углеводов продуктами с большим содержанием клетчатки не только поможет вашему сердцу и кишечнику, но и сохранит ваше здоровье. чувство сытости дольше ! (И они восхитительны.)

Алкоголь

Исследовать предполагает, что высокое потребление алкоголя и запой связаны с повышенным риском сердечных заболеваний.

Чтобы держать этот риск под контролем, CDC рекомендует что мужчины ограничивают употребление алкоголя двумя или менее порциями в день, а женщины придерживаются одной порции или меньше в день.

Рецепты с продуктами, очищающими артерии

Завтрак

Яблочные квадраты для завтрака из льна

Настройте свой день для здоровья сердца с помощью этих лакомств с высоким содержанием клетчатки, содержащих корицу, орехи и льняное семя.

Смузи из черники и какао

Погрузитесь в утреннюю хандру с этим восхитительным ягодным напитком.

Обеды

Салаты из фасоли

Положите немного отскока в свой ланч-бокс.

Полезные тако из брокколи и рыбы

Они содержат четыре продукта, которые могут помочь очистить артерии, и их тоже можно быстро приготовить.

Ужины

Обжаренная рыба с фарро из цуккини и томатным тапенадом

Скисито! Этот быстрый средиземноморский обед даст вам время практиковать свой итальянский .

Традиционное кимчи

Мы не можем порекомендовать кимчи для здоровья сердца и оставить вас в подвешенном состоянии без отличного рецепта.

Забрать

Тридцать миллионов взрослых в Соединенных Штатах получил диагноз 'порок сердца' в 2018 г. В 2020 г. причина смерти номер один по всему миру.

Внесение простых изменений в то, что вы едите, может помочь вам избежать этой распространенной проблемы со здоровьем. С таким большим выбором продуктов, которые могут улучшить состояние артерий, есть отличные варианты для любого аппетита.

Если вы можете снизить риск сердечных заболеваний, съев немного бобов или выпив какао, черт возьми, почему бы не попробовать?