Узнайте свое число ангела
Фото Кейтлин Ковингтон
Хотелось бы, чтобы эти тренировки не длились вечно? Исследования на самом деле показывают, что людям нравится заниматься спортом больше, чем они думают. На самом деле, им это нравится намного больше! Невидимая польза упражнений. Руби МБ, Данн Э.В., Перрино А. и др. Департамент психологии, Университет Британской Колумбии, 2136 West Mall, Ванкувер, Британская Колумбия. Психология здоровья, 2011, январь; 30 (1): 67-74. Есть около миллиарда умственных и физическихпричины для упражненийрегулярно, так почему бы не сделать это занятие как можно более приятным? Упражнения и благополучие: обзор преимуществ для психического и физического здоровья, связанных с физической активностью. Penedo FJ, Dahn JR. Департамент психологии и Центр комплексного лечения рака им. Сильвестра, Университет Майами, Корал-Гейблс, Флорида. Current Opinion in Psychiatry, 2005 Mar; 18 (2): 189-93. Вот 16 тактик, призванных сделать любую тренировку максимально быстрой и безболезненной.
Впереди полный Steam - ваш план действий
1. Возьмите друга. Жизнь полна отличных индивидуальных занятий, но упражнения не всегда являются одним из них. Тренировка с приятелем - это не просто увлекательный способ провести немного личного времени; это обеспечивает дополнительную подотчетность подобавлен толчокпройти лишнюю милю Источники социальной поддержки как предикторы приверженности к физическим упражнениям у женщин и мужчин в возрасте от 50 до 65 лет. Ока РК, Король А.С., Молодой ДР. Стэнфордский центр исследований в области профилактики заболеваний, Медицинская школа Стэнфордского университета, Пало-Альто, Калифорния. Womens Health, лето 1995; 1 (2): 161-75 .. Друзья все забронированы? Посетите местные беговые клубы, группы массового фитнеса (например, Ноябрьский проект ) и местные встречи ( Greatist даже принимает некоторые из них !).
2. Присоединяйтесь к классу. Групповой фитнес прошел долгий путь с тех пор, как мы были Sweatin & rsquo; к старичкам. Здесь действительно есть что-то для всех, отсерфинг в помещениивоздушному искусству. И, как всегда, работа вместе с другими помогает уравновеситьтяжелые тренировкикажется, проходят быстрее.
3. Спланируйте это. Для хорошей тренировки не требуется волшебных временных рамок (речь идет окачество упражнений, а не количество!). Ожидание, когда часы сообщат вам, когда тренировка закончена, может заставить время, казалось бы, остановиться. Вместо этого спланируйте режим упражнений перед тем, как пойти в спортзал. Теперь основное внимание уделяется тренировке и не часы .
4. Включите мелодию. Сохраните тишину дляурок медитации. Тренировки должны быть энергичными! Создать идеальный плейлист (или позвольте приложению сделай это для тебя ), а затем прокачивайте мелодии, чтобы добиться лучших результатов и получить от этого больше удовольствия Влияние музыки во время упражнений на RPE, частоту сердечных сокращений и вегетативную нервную систему. Ямасита С., Иваи К., Акимото Т., Сугавара Дж. И др. Центр гуманитарных наук и наук, Университет медицинских наук префектуры Ибараки, Ами, Япония. Журнал спортивной медицины и физической подготовки, сентябрь 2006 г .; 46 (3): 425-30 ..
Ник Геппер гей
5. Подыгрывайте. Что, если бы упражнения были на самом деле игра что присуждены баллы и доступ к новым уровням за упорный труд? Входить:Exergaming, динамичные видеоигры, в которых игрокам нужно двигать телом в процессе игры. Подключенные формы упражнений могут показаться некоторым более заманчивыми, чем традиционные тренировки, и могут сжигать значительное количество калорий за один сеанс потоотделения. Польза для здоровья от интерактивных упражнений в видеоиграх . Варбертон Д.Е., Бредин С.С., Хорита Л.Т. и др. Отделение II Центра Осборна, Лаборатория сердечно-сосудистой физиологии и реабилитации, Университет Британской Колумбии, Ванкувер, Канада. Прикладная физиология, питание и обмен веществ, август 2007 г .; 32 (4): 655-63. Сравнение энергозатрат у подростков при игре в компьютерные игры нового поколения и сидячие игры: кросс-секционное исследование . Грейвс, Л., Страттон, Г., Риджерс, Н.Д. и др. Научно-исследовательский институт спорта и физических упражнений, Ливерпульский университет Джона Мура, кампус Генри Коттона, Ливерпуль, Англия. BMJ, 22 декабря 2007 г .; 335 (7633): 1282-4 ..
6. Общайтесь. Упражнение пролетает незаметно, когда оно не похоже на упражнение. Есть много креативныхгрупповые мероприятиявеселые, общительные и способствующие фитнесу. Ничего подобного в вашем районе не видели? Попробуйте создать группу, которая объединяет время в общении с йогой. в парке , походы в близлежащая тропа , или что-нибудь еще физически активное и веселое.
как заставить мужчину Овна взять на себя обязательства
7. Сократите его. Хотите, чтобы тренировка прошла быстро? Разрежь пополам! Короткий и интенсивный тренировки могут быть суперэффективными для наращивания силы и выносливости Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на сердечно-сосудистую функцию, VO2max и мышечную силу. Асторино Т.А., Аллен Р.П., Роберсон Д.В. и др. Кафедра кинезиологии Калифорнийского государственного университета, Сан-Маркос, Калифорния. Journal of Strength and Conditioning Research, 2012 Jan; 26 (1): 138-45 .. Тридцать минут целенаправленных упражнений (это правильно - меньше болтовни !) по-прежнему будет давать отличные результаты без задержек.
8. Избавьтесь от страха. Хотя удобно складывать самый сложный приближается к началу тренировки, не испытывайте давления, заставляя начинать с самого ужасного упражнения. Точно так же сохранение самого сложного упражнения на самое последнее - не совсем мотивация дойти до конца. Добавьте к действительно сложным упражнениям что-то более приятное, и вся тренировка будет казаться намного более приятной. Невидимая польза упражнений. Руби МБ, Данн Э.В., Перрино А. и др. Департамент психологии, Университет Британской Колумбии, 2136 West Mall, Ванкувер, Британская Колумбия. Психология здоровья, 2011 Янв; 30 (1): 67-74 ..
9. Отслеживайте свой прогресс. Ничто не заставляет упражнение пролететь быстрее, чем замечательный результат!Измерительное упражнениепрогресс и отслеживание его в журнале делает успехи более ощутимыми и предоставляет отличный способ сохранить мотивацию Основы тренировки с отягощениями: прогрессирование и назначение упражнений. Kraemer WJ, Ratamess NA. Лаборатория деятельности человека, отделение кинезиологии, Университет Коннектикута, Сторрс, Коннектикут. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, апрель 2004 г .; 36 (4): 674-88 .. Ведение журнала тренировок обычно включает в себя контрольный список упражнений, из-за которых тренировка может казаться гораздо менее пугающей, чем та, у которой нет очевидного конца.
10. Станьте конкурентоспособными. Никто не любит быть неудачник . Будь то соперничество с личными целями илипартнер по тренировке, создание возможности для победы может сделать тренировку более приятной и эффективной. Влияние соревнований на производительность и темп во время велотренировок. Корбетт Дж., Барвуд М.Дж., Узуноглу А. и др. Портсмутский университет, Портсмут, Великобритания. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 2012 март; 44 (3): 509-15 .. Плюс, установка личный рекорд (или & ldquo; PB & rdquo;) - отличный мотиватор, чтобы снова и снова возвращаться!
11. Попробуйте что-нибудь новое. Людям обычно нравится узнавать что-то новое (иначе зачем Jeopardy все еще показывать по телевизору?). Смешивая сложные новые упражнения, такие кактяга с гирейа такжеплиометрическая становая тяга, может обеспечить и дополнительное усилениеумственная стимуляция, делает тренировку увлекательной и бросает вызов организму по-новому.
12. Обращайтесь к профессионалам. Конечно, это дороже, чем потеть в одиночестве, но когда тренировки начинают затягиваться, подумайте о том, чтобы задействовать большое оружие.Тренировка с личным тренеромбыло показано, что дает дополнительную дозу мотивации и интенсивности, что приводит к более эффективной тренировке, чем если бы вы выполняли ее в одиночку Влияние услуг сертифицированного личного тренера на этапы тренировочного поведения и медиатора упражнений у студенток колледжей . Фишер, Д.В., Брайант, Дж. Департамент физического воспитания, Колледж Святого Бенедикта, Сент-Джозеф, Миннесота. Журнал здоровья американского колледжа, январь-февраль 2008 г .; 56 (4): 369-76. Влияние режима наблюдения на адаптацию мышц к тренировкам с отягощениями у нетренированных субъектов . Gentil, P, Bottaro, M. Колледж физического воспитания, Бразилианский университет, Бразилиа, Бразильский колледж медицинских наук, Бразилианский университет, Бразилия. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010 Mar; 24 (3): 639-43 .. Кроме того, они будут отвечать за часы, а не вы.
13. Выходи на улицу. Тренировки на свежем воздухе не только снимают больше стресса, чем упражнения в помещении, но и открывают прекрасный вид. Тренировка с iPod, с другом или ни с одним другим: что лучше с точки зрения психологии? Планте Т.Г., Густафсон С., Брехт С. и др. Департамент психологии, Университет Санта-Клары, Санта-Клара, Калифорния. Американский журнал поведения в отношении здоровья, март-апрель 2011 г.; 35 (2): 199-208. . Возьмите окружающий пейзаж, дикую природу и людей как источник вдохновения (помните: люди, смотрящие не страшно, если это делается во время бега!). Просто 30 минут в день - это все, что вам нужно для укрепления мышц и костей, предотвратить болезнь , и улучшить качество жизни.
14. Загрузите приложение. . Фитнес-приложения делают гораздо больше, чем просто наборы времени и подсчет повторений. Некоторые помогают планировать инновационные программы тренировок, другие объединяют людей, чтобы сделать упражнения более общительными, а некоторые даже предлагаютфинансовый стимулдвигаться! Только не переписывайтесь и не отвечайте на звонки - разговаривать по мобильному телефону - это непростая задача. этикет в спортзале Умник.
татуировка спящего дракона
15. Узнай что-то новое. Представьте себе, если бы каждая тренировка могла использоваться как учебное занятие. Средний человек тратит почти 80 часов упражнения каждый год - это много времени для обучения! Скачайте несколько интересных подкастов, Выступление на TED , или развлекательный роман проводить время при обретении физических и душевных сил.
16. Установите награду. . Покупка нового наряда, смузи после тренировки или массаж - все это может действовать как награды которые делают тяжелые тренировки более сносными. Ключ в том, чтобы выбрать награду, которая действительно желательно и немного легкомысленный, так что на самом деле это кажется лакомством (большая, вкусная миска брокколи, скорее всего, не порежет ее!).
Хотя есть много способов сделать тренировки более увлекательными, важно помнить, что преимущества упражнений всегда стоит немного поработать. Планированиесложные тренировкии выбирая увлекательные упражнения будет иметь большое значение для того, чтобы сделать фитнес увлекательным и полезным.
Как сделать так, чтобы тренировки пролетели незаметно? Расскажите нам в комментариях ниже или напишите автору в Твиттере @greenfit_health .
