Узнайте свое число ангела
Бывают моменты в жизни, когда мы должны найти способспатьгде-то & hellip; необычно. Будь то среднее место в трансконтинентальном рейсе, неровная кушетка друга или даже парковка вашего офиса, иногда нам нужно уйти в довольно странные места. Прочтите 16 полностью выполнимых (и действительно эффективных) советов, которые помогут вам получить качественный сон в любом месте.
Путешествие
Попробуйте лежать на пересадке.
Даже если всего на несколько минут полежать в аэропорту, можно обмануть разум и заставить его понять, что сейчас сонное время. Попав в самолет, вздремни.
Оставайтесь гидратированными.
Пыхтеть много H2O чтобы не просыпаться в 3 часа ночи пересохшими, особенно после полета или употребление алкоголя (две основные причины обезвоживания).
Успокойся.
Большая высота и аллергия - это один-два удара, когда дело доходит до заторы во время путешествий . Примите профилактические меры, такие как отпускаемые без рецепта противозастойные средства или физиологический раствор для носа, чтобы открыть носовые дыхательные пути. Это поможет облегчить проблемы с носовыми пазухами, из-за которых вы не можете спать по ночам.
Дон & rsquo; тодеться так, чтобы произвести впечатление.
Во время полета нет необходимости смотреть на муху. Ночной перелет (поездка на автобусе или поезде) - не время сидеть красиво. Платье для кровати , поскольку идея состоит в том, чтобы лечь спать, не так ли?
В отпуске
Придерживайтесь распорядка.
Ура дляциркадные ритмы! Даже когда вы отправляетесь в путь (Джек), придерживайтесь стандартный распорядок дня перед сном и сигналы подскажут вашему телу, когда пришло время расслабиться. Показывать расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом кто босс, бодрствуйте до обычного отхода ко сну (то есть до 23:00) и вставать в разумный час. И избегайте дурацкого сна: если вашобычная рутинаэто не связано с отдыхом на пляже и двухчасовой сиестой, не удивляйтесь, если это будет труднее вздремнуть ночью .
отец Бэйли Мэдисон
Выполняйте упражнения как обычно.
Повышение или снижение уровня активности может нарушить обычный уровень энергии тела, и то же самое касаетсявремя сутоккогда ты тренируешься. Постарайтесь также придерживаться обычного графика тренировок.
как отказать парню
Придерживайтесь знакомой пищи.
Избегайте необычных (то есть острых или просто до неузнаваемости) продуктов в отпуске. Изжога - самое легкое из возможных желудочно-кишечных последствий - мы не будем вдаваться в подробности. Будьте особенно осторожны водопроводная вода в других странах. Пол в ванной - не самое идеальное место для отдыха.
Не переедайте.
Очень полный желудок плюс горизонтальное положение - рецепт кислотный рефлюкс . Что неудивительно, может предотвратить спокойный сон.
Упростите выпивку.
В отпуске дополнительный напиток или два - это естественная часть расслабления, но не позволяйте пить под зонтиком. помешать хорошему сну . Алкоголь может нарушить естественный режим сна, поэтому прекратите пить за несколько часов до сна.
Избегайте незнакомых лекарств.
Не пробуйте новое снотворное (или любое другое лекарство в этом отношении) в первый день поездки на всю жизнь. Неожиданные побочные эффекты могут повлиять на сон на протяжении всего этого грандиозного европейского турне.
В доме друга или в отеле
Диван вылетает как профессионал.
Если это заранее запланированная вечеринка для сна, BYOPJ (принесите свою пижаму). Если вы забыли, попросите у хозяина одеяло, подходящую одежду для сна, подушку или что-нибудь еще, что вам нужно, чтобы вздремнуть. Быть просто немного неудобно может затруднить сон.
Охладить его.
Исследования показывают От 60 до 68 градусов оптимально для сна, так как он снижает температуру тела и убаюкивает нас. Нет кондиционера? Приоткройте окно, чтобы подуть ветерок.
Отключите шум.
Странные звуки - даже «успокаивающие» белый шум, если он не является нормой, может серьезно помешать вам заснуть. Используйте беруши или наушники, чтобы имитировать ваша идеальная ситуация для сна дома или в гостях. Или проверить некоторые приложения которые предлагают фоновый шум, чтобы вызвать сон.
В офисе
Заглушите свет.
Почему этот рывок кубика не выключит настольную лампу? Будьте похожи на бойскаута и приготовьтесь с маской для глаз, чтобы уменьшить яркость, даже когда эти потолочные флуоресцентные лампы пытаются уменьшить яркость. нарушать сон .
Устраивайтесь поудобнее.
Если напряженный дедлайн означает потерю сна, отправляйтесь на парковку и на удобное заднее сиденье, чтобы быстро вздремнуть. Принеси одеяло безопасности для взрослых (свитер / подушка / одеяло), чтобы сообщить телу, что пора спать.
Попробуйте парадоксальное расслабление.
Нравитьсяшавасана в йоге, парадоксальное расслабление фокусируется на расслаблении одной части тела за раз и может помочь телу замедлиться и расслабиться, особенно если вы пытаетесь ненадолго вздремнуть между другими задачами.
Все еще боретесь? Вот еще несколько тактик, которые можно попробовать, когда вы простоне могу спать.
этапы распада брака
Эта статья была первоначально опубликована в марте 2012 года и обновлена в марте 2015 года.
