Узнайте свое число ангела
Если и есть одно спортивное оборудование, которое вызывает почти универсальное закатывание глаз, то это эллиптический тренажер. Из-за часто упоминаемых недостатков, таких как скучность (исследования даже говорят об этом) и недостаточная сложность, неудивительно, что эллиптический тренажер не получает никакой любви. Восприятие удовольствия от упражнений на аэробных тренажерах . Карраро А., Гобби Э., Ферри И. и др. Перцептивные и моторные навыки. 2014 Aug; 119 (1): 146-55 .. Но, как и все остальное, тренировка на эллиптическом тренажере - это то, что вы из нее делаете. И вы действительно можете сделать это великолепно!
Так что будьте готовы изменить свои взгляды, эллиптические скептики. Мы собрали все причины - обе глупыеа такженаучный - ненавистный кардио-тренажер действительно качает.
1. Вы можетеабсолютносделай это.
Эллиптический тренажер подходит для всех возрастов и уровней подготовки (кромете, кто ранен), - говорит эксперт по фитнесу из Нью-Йорка. Друг Хофф . & ldquo; Это очень легкое движение, которое может дать людям чувство безопасности & rdquo; - говорит она, - что может быть особенно полезно для новичков в тренажерном зале, которых может напугать другое оборудование. Бонус: вам не нужно руководство, чтобы понять, как его использовать.
как сделать красивый пучок из длинных волос
2. Их можно найти почти везде.
Нужна бутик-студия (иувеличивающийся сберегательный счет) для доступа к эллиптическому тренажеру? Неа. Эти плохие парни есть практически в каждом спортзале, в том числе в жалких, которые можно найти в жилых домах и отелях. #Никаких оправданий.
3. Вы МОЖЕТЕ заставить ваше сердце биться чаще.
Вы не поверите, но ваш пульс учащается во время эллиптической тренировки - выше, чембеговая дорожка, согласно одному исследованию (даже при том же ощущении нагрузки) Сравнение расхода энергии на беговой дорожке и эллиптическом тренажере при самостоятельно выбранной интенсивности упражнений . Браун Г.А., Кук С.М., Крюгер Р.Д. и др. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2010 Jun; 24 (6): 1643-9 .. Другое исследование показало, что бегуны & rsquo; ноги чувствовали себя более уставшими после использования эллиптического тренажера, чем при аналогичной тренировке на беговой дорожке Частота сердечных сокращений и оценка воспринимаемой нагрузки во время тренировок на беговой дорожке и эллиптических упражнениях . Грин JM, Crews TR, Pritchett RC и др. Перцептивные и моторные навыки. 2004 февраль; 98 (1): 340-8 .. Вишенка на вершине? Вы получаете все преимущества (если не больше), бьющие сердце, за вычетом ударов.
4. Вы можете втиснуть это в свое расписание. .
Как бы нам ни нравились HIIT-тренировки, онивсегдатребуется душ после тренировки. И если вы привязаны ко времени (вот и смотрите на вас, воины на тренировках в обеденное время), вы знаете, что крайне важно как можно скорее входить в спортзал и выходить из него. Кроме того, если кто-либо из вас, дамы, когда-либо пытался сохранить свои пряди гладкими и гладкими во время тренировки, вы знаете, что это чертовски сложно. Поскольку у вас есть прямой контроль над интенсивностью на эллиптическом тренажере, вы можете не быть потным зверьком (и тратить больше времени на упражнения).
5. Вы можете избежать нежелательной конкуренции.
Товарищеское соревнование? Потрясающие. Пытаетесь провести тренировку с чуваком рядом с вами, следящим за вашим пробегом и скоростью? Не так много. К счастью, это явление, похоже, ограничивается беговой дорожкой, поэтому вы можете спокойно заниматься на эллиптическом тренажере.
6. Вы также можете тренироваться для верхней части тела.
Просто качайте руками, чтобы двигать ручки (и, следовательно, ноги). Вы также можете взять гантели, убрать ручки и сделать жимы от плеч как вы двигаете ногами. И вуаля: право обнажить оружие.
7. Вы можете улучшить свою жизнь.
Это может показаться возвышенным заявлением, но наука на самом деле предполагает, что эллиптические тренировки могут улучшить качество жизни.а такжесправиться с усталостью - хотя стоит отметить, что в этом исследовании измерялись оба эффекта у людей с рассеянным склерозом. Эллиптические упражнения улучшают показатели утомляемости и качество жизни пациентов с рассеянным склерозом. . Housing JM, Filipi ML, Stergiou N. Журнал исследований и разработок в области реабилитации. 2011; 48 (7): 881-90 .. Конечно, крайний случай, но определенно польза в наших книгах!
8. У вас много разнообразия.
Мало того, что встроенные программы упрощают переключение тренировок (т.е.они делают всю работу за вас с предварительно заданными параметрами), но и вручную переключать настройки также легко. Совет: если вы придерживаетесь программ, следите за тем, насколько они сложны для вас - вы неХофф говорит, что хотите, чтобы вы чувствовали себя так, как будто выполняете движения через 15 минут после начала тренировки.
9. Вы можете выполнять несколько задач одновременно.
Умираете ли вы, чтобы посмотреть свое любимое шоу (о, эй,Скандал)или простоимеютЧтобы отправлять электронную почту на планшете или телефоне, отметьте что-то в своем списке дел на эллиптическом тренажере. И, хорошо, технически вы можете делать все это на любом кардиотренажере в тренажерном зале, но это особенно просто, когда вы работаете на этом тренажере.
10. Можно спокойно стоять на коленях.
В эллиптический тренажер мягче на теле в целом - и это довольно важно для людей с суставами, коленями ипроблемы с поясницей, - говорит Хофф. Скользящие движениянизкое влияние, но также может иметь большие выгоды.
11. Вы можете получить отличную тренировку.
Но решать только вам. Одно исследование предполагает, что упражнения на эллиптическом тренажере приводят к таким же улучшениям физической формы, как и бег на беговой дорожке или лестничный марш. Физиологические изменения у женщин после 12-недельного занятия в тренажерном зале по лестнице, на эллиптическом тренажере и беговой дорожке. . Эганья М., Донне Б. Журнал спортивной медицины и физической подготовки. Июнь; 44 (2): 141-6 .. Они ключевые? Убедитесь, что вы работаете так же усердно (читайте: поддерживайте эту интенсивность ВВЕРХ) и столько же, сколько на двух других тренажерах. Другими словами: никакого наката! Хофф предлагает испытать себя, увеличивая наклон (что немного увеличивает нагрузку) на три-четыре минуты, затем уменьшая наклон по мере увеличения скорости и чередуя, пока вы не завершите свой распорядок.
12. Вы можете прийти в норму после травм.
Хотя вам следует получить разрешение врача, прежде чем вернуться в фитнес-игру после травмы, эксперты считают, что эллиптический тренажер может вам помочь. восстановить диапазон движений в бедрах . А если проблема в боли в суставах, упражнения с малой нагрузкой могут быть полезны. исследовать . В довершение всего, врачи часто рекомендуют включение эллиптического тренажера в программу реабилитации людей, перенесших операции на ACL. Одно исследование даже предполагает, что эллиптические тренировки могут быть полезны в программе реабилитации для тех, кто пострадал от черепно-мозговой травмы. Кинематика нижних конечностей при ходьбе и эллиптических тренировках у лиц с черепно-мозговой травмой и без нее . Бастер Т., Бернфилд Дж., Тейлор А.П. и др. Журнал неврологической физиотерапии. 2013 Dec; 37 (4): 176-86 .. И дажеболееисследования показывают, что эллиптические тренировки улучшают баланс, выносливость и подвижность у людей, перенесших инсульт. Использование эллиптического тренажера для улучшения функциональной способности ходить у лиц с хроническим инсультом: серия случаев . Джексон К., Мерриман Х, Кэмпбелл Дж. Журнал неврологической физиотерапии. 2010 сентябрь; 34 (3): 168-74 ..
13. Вам не нужны тонны энергии.
Иногда режим зверя просто отсутствует в вашем репертуаре тренировок. Когда это произойдет, ударьте по эллиптическому тренажеру. Поскольку это малое воздействиеа такжевы можете регулировать интенсивность, вы можете попотеть, не занимаясь при этом самостоятельно. Кроме того, встроенные настройки облегчают вам движение по инерции - в случае, если это именно то, что вам нужно.
14. Вы можете читать.
Неофициальные данные показывают, что перелистывать страницы при использовании беговой дорожки или Stairmaster намного сложнее, чем на эллиптическом тренажере. Поэтому, когда ваш единственный вариант - многозадачность (кхм, вы занимаетесь зубрежкой перед финалом или судорожно готовитесь к собеседованию), эллиптический тренажер - довольно безопасный вариант, чтобы попотеть и закончить чтение.
15. Вы можете облегчить себе путь к занятиям спортом.
Запрыгнуть обратно в тренажер после перерыва в упражнениях - непростая задача. Точно так же, как это отличный инструмент для новичков, чтобы попотеть, эллиптический тренажер - хороший выбор для тех, кто хочет вернуться на прямую и узкую дорогу.
16. Вы можете проработать все свое тело менее чем за 30 минут.
Мы сосредоточены на эффективности (а кто нет?), И эллиптический тренажер должен быть одним из самых эффективных видов оборудования. Работайте над верхней и нижней частью телаа такжеисправь кардиовсе за один раз.
17. Вы можете использовать его как дополнение к другим тренировкам.
Вы когда-нибудь покидали групповой фитнес-класс с ощущением, что достигли примерно 80 процентов своего тренировочного потенциала? Что ж, когда это произойдет, просто запрыгивайте на эллиптический тренажер и быстро пройдите небольшой сеанс, прежде чем звонок завершится!
18. Вы можете (обычно) вернуться назад.
Вы спросите, почему это хорошо? Как оказалось, крутить педали задним ходом прорабатывает икры и подколенные сухожилия больше, чем поступательное движение. Считайте, что это зеленый свет, позволяющий переключаться между делами по мере прохождения рутины.
Признаки притяжения родственной души
