19 научно обоснованных причин для медитации

Все больше и больше людей рекламируют его преимущества, меняющие жизнь (мы смотрим на вас, Андерсон Купер !), можно с уверенностью сказать, что медитация стала мейнстримом. Но в отличие отсомнительные очищения, эта практика может принести много пользы вашему телу, разуму и всему существованию.

Учитывая всю эту шумиху, заманчиво считать медитацию модной, но на самом деле это тысячелетняя практика успокаивая разум и остановкаповседневные стрессоры. И это приносит пользу во всех сферах жизни, - говорит Джош Корда, учитель дхармы в Dharma Punx, Нью-Йорк .

«Видите ли, когда вы медитируете, вы теряете бдительность, впускаете энергию и выходите из стрессового режима самозащиты», - говорит Соня Чокетт , преподаватель медитации с опытом работы более 35 лет. & ldquo; Это нажатие кнопки паузы и дает себе возможность дышать & rdquo; она сказала. & ldquo; А когда у вас есть место для дыхания, вы получаете доступ к своему большему потенциалу и своему большему состоянию бытия ». Он также может выровнять ваше настроение и уровень энергии, говорит Габриэль Бернштейн , сертифицированный учитель медитации иГазета 'Нью-Йорк Таймсавтор бестселлеров. & ldquo; Мы ощущаем более уравновешенную энергию & rdquo; она сказала. & ldquo; И это расширяется до того, как мы проявляем себя в мире & rdquo;

Почему с такими преимуществами не все (и их мать) медитируют? Что ж, скептиков может отпугнуть отрицательный - и ложный - стереотип о том, что медитация - это хиппи-диппи и слишком хорошо, чтобы быть правдой. Но существует множество веских доказательств, чтобы удовлетворить всех скептиков. И что еще лучше, наука предполагает, что вы можете ощутить преимущества для мозга, связанные с практикой, даже если вы не занимаетесь активной медитацией. Влияние тренировки медитации внимательности и сострадания на реакцию миндалины на эмоциональные стимулы в обычном, немедитативном состоянии . Десбордес Г., Неги Л.Т., Пейс Т.В. и др. Границы нейробиологии человека. 1 ноября 2012 г. doi: 10.3389 .. Кроме того, это может даже помочь вам сэкономить деньги на медицинском обслуживании. Изменения в расходах на врачей среди дорогостоящих практикующих трансцендентальной медитации по сравнению с дорогостоящими непрактикующими за 5 лет . Herron RE. Американский журнал укрепления здоровья. 2011 сентябрь-октябрь; 26 (1): 56-60. DOI: 10.4278 / ajhp ..

Нужно больше убедительности? Вот 19 удивительных, подтвержденных наукой преимуществ медитации!

1. Избавьтесь от депрессии.

Исследования показывают, что 30 минут медитации улучшают симптомы депрессии (наряду с тревогой и болью). Программы медитации для психологического стресса и благополучия . Гоял М., Сингх С., Сибинга Е.М. и др. JAMA Internal Medicine, 2014; 174 (3): 357-368. doi: 10.1001 .. Фактически, эта практика могла бы предотвратить депрессию и боль в целом - ученые обнаружили что люди, которые медитируют, могут лучше контролировать процессы своего мозга и обращать внимание на негативные ощущения (например, боль) и негативные мысли (например, спусковые механизмы депрессии).

2. Меньше стресса.

Избавьтесь от этих острых моментов. Когда вы медитируете, вы можете подавить часть мозга, отвечающую за механизм страха (который высвобождает кортизол, разрушительный гормон стресса, ответственный за целый ряд проблем со здоровьем), - говорит Корда. Один исследование предполагает что медитация может снизить тревогу почти на 40 процентов Нейронные корреляты снятия тревоги, связанной с медитацией осознанности . Зейдан Ф., Мартуччи К.Т., Крафт Р.А. и др. Социальная когнитивная и аффективная нейробиология. (2014) 9 (6): 751-759. doi: 10.1093 .. И не нужно много времени, чтобы воспользоваться преимуществами сохранения спокойствия и продолжительности жизни. Согласно недавнему исследованию, всего 25 минут медитации (выполняемой три раза в неделю) могут сделать задачи менее стрессовыми. Краткосрочная медитация осознанности изменяет психологические и нейроэндокринные реакции на социальный оценочный стресс. . Creswell JD, Pacilio LE, Lindsay EK и др. Международное общество психонейроэндокринологов. Июнь 2014 г. Том 44, страницы 1–12 ..

3. Избавьтесь от головной боли.

Медитация может быть отличной линией защиты от этих ужасных головокружительных эпизодов. Недавние исследования показывают, что эта практика приводит к значительному облегчению головных болей напряжения (хотя стоит отметить, что программа лечения в этом исследовании включала как медитацию, так и прием лекарств, таких как миорелаксанты) Влияние медитации раджайоги на хроническую головную боль напряжения . Киран, Гиргла К.К., Чалана Х. и др. Индийский журнал физиологии и фармакологии. 2014 апрель-июнь; 58 (2): 157-61 ..

4. Будьте милее.

Медитация может помочь убить их добротой. В одно исследование , практика была связана с большим сочувствием и смехом, более социальным и более ориентированным на команду менталитетом (практикующие медитацию в исследовании использовали слово «мы» больше, чем «я»).

что значит, когда девушка первой тебя обнимает

5. Увеличьте память.

Если ваш рабочий стол оклеен наклейками с напоминаниями, и вы часто обнаруживаете, что ваш разум перескакивает с одной мысли на другую, возможно, вам стоит обратиться к медитации. Было доказано, что это не только улучшает память, но и помогает сократить отвлекающие мысли. Тренировка внимательности улучшает объем рабочей памяти и производительность GRE, уменьшая при этом блуждание ума . Mrazek MD, Franklin MS, Phillips DT, et al. Психологическая наука. 28 марта 2013 г., DOI: 10.1177 ..

6. Получите больше от тренировки.

Упражнения, особенноHIIT тренировкив полномасштабном #beastmode, может повлиять на ваши мышцы и вашу центральную нервную систему, но медитация позволяет вам очень глубоко дать отдых вашему телу и разуму, снимая стресс с вашей физиологии и подготавливая вас к отличным сеансам пота Бен Туршен , бывший юрист, а теперь работающий в сфере фитнеса и квалифицированный независимый преподаватель ведической медитации в Нью-Йорке. «Благодаря способности медитации снизить уровень стресса, мы можем выполнять наши тренировки намного лучше и получать от них гораздо больше удовольствия», - говорит он. А также поддержка учебы Точка Туршена. Кроме того, медитация также может помочь снизить чувствительность к боли (читайте подробности об этом!), А это значит, что это может быть просто толчком для решения новых фитнес-задач.

7. Держите подальше от холода.

Не нужно покупать эти огромные упаковки из 12 коробок для салфеток. Исследования связывают медитацию с меньшим количеством респираторных заболеваний, более быстрым временем восстановления и меньшим количеством больничных дней на работе. Медитация или упражнения для предотвращения острой респираторной инфекции: рандомизированное контролируемое исследование . Барретт Б., Хейни М.С., Мюллер Д. и др. Анналы семейной медицины. Июль / август 2012 г. 10 шт. 4 337-346 ..

8. Постройте лучшие отношения.

Медитация абсолютно поможет вам сохранить здоровые отношения, - говорят Бернштейн и Корда. Это не только позволяет вам больше присутствовать в отношениях, но также помогает подходить к сложным ситуациям со спокойным телом и разумом. Фактически, это может помочь вам избежать серьезных провалов при решении проблем в отношениях (он / она что сказал ?!). В одно исследование , люди, которые медитировали и пытались решить проблему со своим партнером, подошли к проблеме с меньшей враждебностью и с лучшим настроением Созерцательная / эмоциональная тренировка снижает негативное эмоциональное поведение и способствует просоциальным реакциям . Кемени М.Э., Фольц С., Кавана Дж. Ф. и др. Emotion, Том 12 (2), апрель 2012 г., стр. 338–350 ..

9. Защитите свое сердце.

Вот отличный (и совершенно неожиданный) способ укрепить здоровье сердца - нетберпивовлеченный. Ага, мы говорим о медитации! В одном исследовании пациенты с ишемической болезнью сердца, которые практиковали медитацию, имели сниженный риск сердечного приступа, инсульта и даже смерти. Снижение стресса при вторичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний . Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV и др. Циркуляция: сердечно-сосудистые качества и исходы. 13 ноября 2012 г., DOI: 10.1161 ..

10. Лови больше Zs.

В мире, где мы берем наши телефоны и планшеты спать, shuteye стал довольно драгоценной вещью. Проблема? Достаточно успокоить ум, чтобы действительно заснуть. Вот где приходит медитация. наука предлагает это может помочь в лечении бессонницы, но эксперты считают что медитация может помочь держать ваш разум под контролем в течение дня и уменьшить стресс, что приведет к лучшему, большемуспокойный ночной сон.

11. Развивайте творческий потенциал.

Возможное лекарство от творческой колеи? Медитация. & ldquo; Когда вы находитесь в состоянии слушания, вы получаете возможность получать новые идеи и вдохновение, которые вы не могли получить раньше, потому что вас охраняли и защищали & rdquo; - говорит Шокетт. Итак, новые идеи, решения и & ldquo; ага! & Rdquo; моменты начнут нарастать. И наука соглашается: одно исследование , участники, которые практиковали определенный вид медитации, лучше придумывали много возможных решений для проблемы.

руководство по контурному макияжу

12. Улучшите свои навыки с 9 до 5.

Вот аргумент в пользу размышлений о времени в компании: практика может принести пользу вашей эффективности на рабочем месте. В одно исследование , многозадачные офисные работники, которые медитировали, улучшили свою производительность и память о задачах, над которыми они работали, а также свое эмоциональное состояние и осведомленность.

13. Будьте моложе.

Источник молодости так же реален, как печенье без калорий (вставьте сюда смайлики с грустным лицом), но медитация может действительно помочь вам стать моложе. Потому что наука. Участники среднего возраста, которые практиковали медитацию, были моложе биологический возраст чем те, кто этого не сделал, согласно одному исследованию Влияние трансцендентальной медитации и программы тм-сидхи на процесс старения . Уоллес Р.К., Диллбек М., Якоб Э. и др. Международный журнал неврологии. 1982, Т. 16, № 1, стр. 53-58 .. Плюс, другое исследование предполагает, что медитация может уменьшить возрастное ухудшение состояния мозга.

14. Сократите потребление обезболивающих.

Не позволяйте таблетке вылетать! Ученые предполагают эта медитация может утолщать ваш мозг (особенно ту часть, которая регулирует боль), снижая вашу чувствительность к любым действиям, вызывающим ой, и к любой зависимости от лекарств.

15. Поднимите свой средний балл.

Ищете простой способ заработать более высокие оценки в следующий раз, когда начнется тест? Вот ваш ответ. В соответствии с одно исследование , медитация позволяет лучше сосредоточиться и получать более высокие баллы по когнитивным тестам - и все это после 4 дней 20-минутных занятий. Медитация осознанности улучшает познавательные способности: свидетельства краткой умственной тренировки . Зейдан Ф., Джонсон С.К., Даймонд Б.Дж. и др. Сознание и познание. Том 19, выпуск 2, июнь 2010 г., страницы 597–605 .. В другое исследование студенты, которые медитировали перед лекцией (и последующей викториной), справились лучше, чем те, кто этого не делал. Исследовать также предполагает, что практика приводит к лучшему объему внимания - эффект, который длится со временем, особенно у тех, кто продолжает медитировать каждый день.

16. Избавьтесь от эмоционального выгорания.

Когда вы работаете более 40 часов в неделю, слишком легко почувствовать себя перегруженным. Войдите, медитация. Исследования показывают что если вы потратите время на то, чтобы успокоить свой разум, это приведет к меньшему чувству усталости, связанной с работой. Это даже было частью студенты-медики & Rsquo; обучение в Баптистском медицинском центре Уэйк Форест с этой конкретной целью.

17. Боритесь с вредными привычками в еде.

Беспорядочное питаниевещь довольно страшная и вредная. Но есть надежда в форме медитации. Исследования показывают, что медитация может помочь вам сократить переедание и эмоциональное переедание. Медитация осознанности как средство от переедания, эмоционального переедания и потери веса: систематический обзор . Каттерман С.Н., Клейнман Б.М., Худ М.М. и др. Пищевое поведение. 2014 Апрель; 15 (2): 197-204. doi: 10.1016 .. Хотя это отличная новость, по-прежнему важно проконсультироваться с врачом по поводу подходящего и эффективного курса лечения.

18. Добавьте шика в вашу сексуальную жизнь.

Время между простынями может принести пользу от медитации - серьезно. В одном исследовании женщины, которые добавили медитацию в свою жизнь, испытали повышение возбуждения и удовлетворения от своей деятельности в нерабочее время, не говоря уже о меньших трудностях при достижении финишной черты. Групповая терапия на основе осознанности значительно улучшает сексуальное желание у женщин . Бротто Л.А., Бассон Р. Поведенческие исследования и терапия. 2014 июн; 57: 43-54. DOI: 10.1016 ..Большой O, кто-нибудь?

19. Уменьшите свой гнев.

Постоянное кипение вашей крови, несомненно, плохо для Вашего здоровья . Так что не злись, медитируйте! Исследования показывают, что привычка быть полезной для вас снижает гнев и склонность зацикливаться на гневных эпизодах. Влияние медитации осознанности на гнев . Хирано М., Юкава С. Синригаку Кенкю. 2013 июн; 84 (2): 93-102 .. И Корда соглашается. «Если вы осознаете свой разум, тело и дыхание, вы можете успокоиться и отойти от первоначальной реакции и начать думать о различных способах реагирования на ситуацию», он говорит. & ldquo; Чем больше у вас внутреннего осознания, тем меньше вас будут возбуждать другие люди.

Начало вашей практики

Теперь, когда вы вооружены знаниями и готовы к практике, не расстраивайтесь, думая, что медитация станет бременем для вашего расписания - хотя вы определенно не одиноки в этом случае.

Одно из самых распространенных оправданий отсутствия медитации - это недостаток времени. & ldquo; У нас есть культура занятости и культура работы, основанная на постоянном общении и доступности & rdquo; - говорит Туршен. & ldquo; Мы живем в культуре, у которой есть ложное представление о чрезвычайной ситуации & rdquo; Несмотря на это, факт в том, что у вас действительно есть время для медитации - просто подумайте о том, сколько времени вы тратите на твиты, щелчки, преследование в Facebook и просмотр в Instagram.

Все еще настороженно? Помните, что вам определенно не нужно тратить часы за часами, чтобы получить полезные для вас преимущества, перечисленные выше. & ldquo; Даже одна минута в день может стать таким замечательным подарком & rdquo; - говорит Бернштейн. Один из ее быстрых и простых приемов? Следуйте этой схеме: вдохните на пять секунд, задержите дыхание на пять секунд, затем выдохните на пять секунд и продолжайте выполнять эту практику в течение полной минуты. И вуаля: медитация действительно может быть такой простой.

приготовить гель для тела самостоятельно