25 подтвержденных наукой способов почувствовать себя счастливее

Если вы счастливы и знаете это, хлопайте в ладоши!

Даже в детстве нас учат распознавать и отмечать чувство счастья - и это неудивительно. Счастье - не только одна из самых положительных эмоций, которые мы можем испытать, но и то, что счастье - это ключ к полноценной и здоровой жизни. Плюс бодрость связано с проживанием дольше , как усердно мы работаем , физическая функция по мере того, как мы стареем, и улучшенная иммунная система , среди других преимуществ для здоровья.

Хотя это трудно дать определение (тем более, что оно варьируется от человека к человеку), некоторые эксперты описывают счастье как & ldquo; сочетание удовлетворенности жизнью и положительных эмоций чем отрицательные эмоции, & rdquo; в то время как другие рассматривают это как состоящий из трех частей : чувствовать себя хорошо, жить & ldquo; хорошей жизнью & rdquo; и чувствуя себя частью большой цели. Существует также четкая разница между краткосрочным и долгосрочным счастьем: первое - это мимолетное чувство, а второе относится к как мы описываем нашу жизнь .

Хотя некоторые факторы, влияющие на счастье, могут быть вне нашего контроля (например, генетика или определенные жизненные обстоятельства), всегда есть действия, которые мы можем предпринять, чтобы усилить наши собственные добрые чувства . Чтобы улыбаться шире, быть более довольным жизнью и чувствовать себя единым целымлучше- как в настоящем, так и в будущем - попробуйте ввести любую (или все!) Из этих практик в свою жизнь.

1. Проводите время на улице.

Наслаждение временем на свежем воздухе - отличный способ вернуть бодрость в вашу походку. Жизнь рядом с зелеными насаждениями связана с улучшением психического здоровья, и даже простой просмотр изображений природных пейзажей может стимулировать те части вашего мозга, которые связаны со счастьем, позитивом и эмоциональной стабильностью. Кроме того, проводя время на свежем воздухе, мы подвергаемся воздействию солнечного света, который может помочь нашему организму вырабатывать витамин D. Витамин D, солнце, солярии и здоровье. Moan J, Baturaite Z, Juzeniene A. Public Health Nutrition, 2011, октябрь; 15 (4): 1475-2727 & rdquo; data-widget = & rdquo; linkref Поскольку низкий уровень питательного вещества был связан с депрессией, немного загорать (мы говорим всего 15 минут в день) может поднять вам настроение как в настоящее время, так и в долгосрочной перспективе. . Только не забудьте нанести солнцезащитный крем!

2. Расслабьтесь.

Мы, очевидно, большие поклонники физических упражнений в целом, но выделение времени на регулярные занятия фитнесом не только способствует формированию сильного телосложения. Хотя потливость и не приносит счастья, это, безусловно, может способствовать ему. Физическая активность помогает нашему телу вырабатывать белки, борющиеся с болезнями, называемые антителами, а наш мозг выделяет эндорфины. В то время как антитела повышают счастье, сдерживая болезнь, эндорфины - это химические вещества, дающие хорошее самочувствие, которые улучшают ваше настроение и вызывают чувство эйфории. В довершение всего, исследования показывают, что регулярная активность может привести к долгосрочному счастью. Долгосрочная связь между физической активностью в свободное время и изменениями в уровне счастья: анализ проспективного национального обследования здоровья населения. Ван Ф., Орпана Х.М., Моррисон Х. Американский эпидемиологический журнал, 2012 г., ноябрь; 176 (12): 1476-6256. Таким образом, можно с уверенностью сказать, что ваше членство в спортзале окупается - физически и морально - в долгосрочной перспективе.

3. Больше спите.

Кошачий сон, короткий сон, полноценный ночной сон & hellip; Независимо от метода, качественная дремота жизненно важна для общего благополучия и счастья. Фактически, исследования показывают, что недостаток сна (четыре часа в сутки) может снизить уровень оптимизма. И другие исследования показывают, что недосыпание может отрицательно сказаться на нашей работе и успеваемости. Цена плохого сна: снижение производительности на рабочем месте и связанные с этим расходы. Розекинд MR, Грегори КБ, Маллис ММ. Журнал медицины труда и окружающей среды / Американский колледж медицины труда и окружающей среды, апрель 2010 г .; 52 (1): 1536-5948. Сон и успеваемость в бакалавриате: многомерный подход с несколькими прогнозами. Gomes AA, Tavares J, de Azevedo MH. Международная хронобиология, 2012, март; 28 (9): 1525-6073. Ваш лучший выбор: зарядитесь витамином Zzz для более здоровой и счастливой жизни.

4. Медитируйте.

Хотя медитация иногда может быть пугающей (утихомирить свою мысленную болтовню - тяжелая работа!), С этой практикой связано множество преимуществ для здоровья. Исследования показывают, что восемь недель ежедневной медитации могут привести к большему счастью. Хотите начать? Попробуйте включить в свой день любую из этих 10 неожиданных стратегий медитации.

5. Поднимите мелодию.

Просто попробуйте нахмуриться, слушая оптимистичные песни (например, любую из песен нашего Ultimate Happy Playlist) - мы смеем вас! Джем-аут может помочь уменьшить стресс, что в целом приводит к большему счастью. Кроме того, исследования показывают, что прослушивание музыки с целью и желанием стать счастливее может на самом деле привести к большему счастью, чем простое прослушивание ради того, чтобы слушать. Так что в следующий раз, когда вы увеличите громкость, помните об этом позитивном намерении - вы можете просто улыбнуться немного шире.

6. Найдите новое хобби.

Эксперты говорят, что это не только стимулирует умственную деятельность (не говоря уже о развлечениях), но и заставляет себя изучать новый навык. Это благодаря чувству выполненного долга и уверенности в себе, которые часто приходят с приобретением новых знаний. Считайте, что это ваша реплика, чтобы записаться на те уроки французского, которые вы всегда хотели взять, или взять в руки укулеле - выберите то, что вам действительно интересно, и бегите с этим!

7. Запишите это.

Негативные мысли отвратительны, сильны, и на них слишком легко задерживаться - и само собой разумеется, что это может заставить нас чувствовать себя изрядно огорченными. Один из способов успокоить свой ум: записать все это. Попробуйте записать свои негативные мысли на листе бумаги, а затем выбросьте лист. Исследования показывают, что физическое избавление от забот может ослабить их влияние на вас. С другой стороны, если вы документируете положительный опыт, за который чувствуете благодарность, вы, вероятно, почувствуете себя более счастливым и более удовлетворенным жизнью. А если вы действительно хотите поднять настроение, позвоните другу и поделитесь некоторыми из своих счастливых дневниковых записей - это может утроить ваши положительные эмоции.

8. Будьте заняты.

Ни для кого не секрет, что стресс может расстроить вас. К счастью, есть довольно приятное решение: несколько действий между листами - и это полностью включает сольные сессии. Эти умопомрачительные возня могут не только поднять вам настроение, но также снизить стресс и избавиться от беспокойства. Реакция артериального давления на стресс лучше для людей, недавно имевших половой акт и вагинальный половой акт, чем для людей, у которых была другая сексуальная активность или не было никакой. Броуди С. Биологическая психология, 2005, июнь; 71 (2): 0301-0511. С этим не поспоришь, правда? И если вам нужен предлог, чтобы заниматься этим чаще, подумайте вот о чем: исследования показывают, что чем больше люди занимаются сексом, тем они счастливее. Одно исследование даже предполагает, что занятие сексом один раз в неделю может вызвать у вас такое же возбуждение, как и получение дополнительных 50 000 долларов дохода. Даже более частое везение - четыре или более раз в неделю - было связано с зарабатыванием большего количества денег - и хотя лишнее бабло определенно не может принести счастья, оно определенно играет в этом определенную роль.

9. Будьте благодарны.

Наши родители были правы, когда напомнили нам всегда писать благодарственные записки - это сделает вас здоровее и счастливее. Более того, благодарность может привести к другим положительным эмоциям (включая прилив энергии и оптимизма) и благополучию. Подсчет благословений против бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни. Эммонс Р.А., Маккалоу МЭ. Журнал личности и социальной психологии, май 2003 г .; 84 (2): 0022-3514. Помимо простого выражения благодарности, попробуйте вести дневник благодарности и записывать то, за что вы благодарны каждый день. Эксперты утверждают, что даже одно предложение благодарности в день может усилить чувство счастья.

10. Распространяйте радость.

Как и зевота и смех, счастье действительно заразительно. Одно исследование показало, что счастье имеет эффект водопада среди приятелей (и их приятелей & hellip; и их приятелей & rsquo; приятелей). Когда один человек счастлив, это распространяется на его или ее друзей и всю социальную сеть в долгосрочной перспективе. Самый крутой способ влиять на других людей, не так ли?

11. Будьте другом.

Несколько мудрецов однажды спели: «Я справляюсь с небольшой помощью моих друзей» - и они не могли быть более точными. За исключением того, что мы не останавливаемся на достигнутом благодаря дружбе - позитивная дружба помогает нам чувствовать себя более уверенными, менее напряженными и счастливыми. Чтобы завести новых друзей и сохранить тех, кто у вас есть, воспользуйтесь этими 16 советами.

12. Научитесь отпускать.

Принятие мировоззрения хакуна матата может повысить общее счастье. Конечно, легче сказать, чем сделать, но если постараться отстраниться от ошибок, забот и сожалений, это может привести к более беззаботным временам. Фактически, удержание обиды и обиды может связать вас с прошлым, а также означает решение продолжать страдать. Сделайте выбор быть счастливым, прощая людей, которые причинили вам боль, и уходите от ситуаций из вашего прошлого, которые вас обрушили.

13. Практикуйте ежедневный уход за собой.

Учитывая безумный ритм повседневной жизни, легко забыть о заботе о себе - и это верный способ стать несчастным, сгореть или даже заболеть. Попробуйте побаловать себя регулярными действиями, которые улучшат ваше общее и долгосрочное здоровье и счастье (этот список - отличное место для начала!).

14. Практикуйте йогу.

Как показывают исследования, одевание - отличный способ поднять настроение и побороть тревогу. Упражнения, йога и медитация при депрессивных и тревожных расстройствах. Саид С.А., Антоначчи Д.Д., Блох Р.М. Американский семейный врач, апрель 2015 г .; 81 (8): 1532-0650. Фактически, одно исследование предполагает, что йога может быть более эффективной для улучшения настроения, чем другие методы упражнений. Кроме того, занятия йогой также могут помочь снизить стресс и повысить иммунитет - и то, и другое способствует общему и долгосрочному здоровью и счастью.

15. Употребляйте питательные вещества.

Когда дело доходит до ведения здорового образа жизни, правильное питание - это непростая задача, особенно с учетом того, что потребляемые вами питательные вещества улучшают ваше психическое здоровье, а также ваше физическое благополучие. Показательный пример: исследования показывают, что счастье и психическое благополучие наиболее высоки среди людей, которые едят много фруктов и овощей в день (в данном случае семь порций). Ознакомьтесь с этим длинным списком питательных веществ, улучшающих настроение, и наполните свою тарелку полезными веществами.

16. Почувствуйте силу цветка.

Цветы не только украсят комнату, но и улучшат ваше настроение. Цветочное украшение может уменьшить чувство боли и беспокойства, одновременно вызывая положительные эмоции. Одно исследование также показывает, что взгляд на цветы первым делом утром приводит к увеличению счастья и энергии и снижению беспокойства. Мало того, окружение цветов также может положительно повлиять на ваши занятия с 9 до 5 - было показано, что это повышает творческий потенциал и делает рабочее место более приятным.

17. Будьте осторожны с собой.

Слишком часто мы сами себе злейшие враги. Хотя хорошо знать об ошибках, которые вы совершили, и улучшениях, которые вы можете сделать, регулярное избиение себя - верный способ закончить пение блюза. Фактически, эксперты считают, что самокритика может только сделать нас несчастнее. Поэтому вместо того, чтобы зацикливаться на каждой своей неудаче, сосредоточьтесь на том, как и почему вы цените себя. Этот сдвиг поможет вам стать сильнее, продуктивнее, менее напряженным и, да, более счастливым.

18. Возьмите желтую рубашку.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, попробуйте использовать силу желтого оттенка. Исследования показывают, что счастливые люди склонны связывать свое настроение с жизнерадостным цветом, и люди также склонны думать о желтом как о цвете оптимизма (возможно, потому, что мы ассоциируем его с солнцем). Чтобы включить силу желтого в свою жизнь, попробуйте добавить немного желтого в свой наряд или покрасить стены в веселый оттенок.

19. Сведите к минимуму стресс.

Когда это хроническая проблема, большой ужасный стрессовый монстр несет ответственность за множество проблем со здоровьем, включая беспокойство, проблемы со сном, депрессию и многое другое, и все это может ухудшить ваше настроение. Чтобы поддерживать хорошее настроение, попробуйте включить в свою жизнь любую из этих 23 стратегий снятия стресса.

20. См. Стакан наполовину полным.

Если есть одна черта, которая идет рука об руку со счастьем, то это оптимизм. Люди, которые думают позитивно, с меньшей вероятностью будут чувствовать себя подавленными, более продуктивными на работе и в целом более здоровыми, чем их мрачные и безрадостные коллеги. При этом важно быть одновременно оптимистичным и реалистичным, а не просто позитивным. (На самом деле, принуждение себя к чрезмерному позитиву может принести больше вреда, чем пользы, особенно для тех из нас, кто более склонен к циничному мышлению.) Люди со здоровым сочетанием оптимизма и реализма не допускают, чтобы их приносили несчастные мысли вниз, но они используют свое реалистичное мировоззрение для принятия разумных решений и действий. Поговорим о лучшем из обоих миров.

Брок Леснер вики

21. Ведите содержательные разговоры.

Снимать ветерок может быть весело и совершенно без усилий, но светская беседа не приведет вас к более счастливой жизни. В одном исследовании люди, которые вели наименьшее количество бессмысленной болтовни, также были самыми счастливыми. Подслушивание счастья: благополучие связано с меньшим количеством светских разговоров и более предметными разговорами. Mehl, MR и Vazire, S. Psychological Science, 1 апреля 2010 г .; 21 (4): 539-541. Говоря о навыках разговора, умение слушать может также привести к большему чувству благополучия, более прочным отношениям и всему остальному. вокруг лучшего опыта.

22. Делайте вещи.

Факт: поскольку прокрастинация мешает нам достигать целей, она уменьшает счастье. Не откладывайте задачи и продолжайте работать над достижением своих целей, чтобы дать себе психологический заряд. Хотя преодоление чего-то сложного может вызывать у нас стресс, пока мы это делаем, это также делает нас счастливее в долгосрочной перспективе (эй, а кому не нравятся достижения?). Кроме того, когда мы ставим цели (и оправдываем или превосходим наши надежды и ожидания), это может помочь нам почувствовать больше цели и контроля и повысить нашу самооценку.

23. Жалуйтесь - правильный путь.

Нытье, как правило, считается плохой вещью, и да, это может сильно раздражать, если вы подвергаетесь критике. Однако при эффективном использовании он может принести пользу нашему психическому здоровью. Так что же делает жалобу эффективной? Когда озвучивание проблемы приводит к результатам, которые, в свою очередь, приводят к лучшему настроению и самооценке, а также к расширению возможностей, это эффективно. Другими словами, правильно поданная жалоба подразумевает выявление проблемы и принятие позитивных мер для ее решения, а не просто зацикливание на жалобах.

24. Экономьте деньги & hellip;

Создание гнездового яйца - важная часть счастливой жизни и стабильного в финансовом отношении будущего. Одно исследование показало, что чем больше людей спасается, тем они счастливее. Откладывание денег также связано с чувством безопасности, благополучия и контроля. Сэкономьте немного денег здесь, там и везде с помощью этих 94 (!) Советов по экономии.

25. & hellip; И потратить (с умом)!

Хотя крайне важно отложить немного наличных на черный день, одно исследование показывает, что время от времени совершать походы по магазинам может на самом деле уменьшить печаль, заставляя нас чувствовать себя более контролирующими. Хотя розничная терапия кажется вполне законной, наука показывает, что трата денег на других особенно полезна для счастья. А если вы действительно хотите поднять настроение, эксперты рекомендуют сочетать настоящий подарок с подарком вашего времени - чтобы вы и ваш даритель получали удовольствие от покупки и времени, проведенного вместе - независимо от того, проводите ли вы что-то интересное, например кулинарные мастер-классы, или что-то более материальное, например, новые клюшки для гольфа.