Узнайте свое число ангела
Мы дали вамWhole30 завтракидеи. Затем мы собралиWhole30 ужинрецепты. Вы действительно думали, что мы оставим вас висеть на обед? Ни единого шанса!
Благодаря сумасшедшему графику будних дней обед часто бывает как пренебрежение как завтрак. Добавьте к себе давление, связанное с приготовлением домашнего блюда, подходящего для Whole30, на работу - и может показаться, что проще просто сказать «черт возьми» и вообще отказаться от обеденного перерыва.
Но поскольку пропускать приемы пищи - не лучшая идея, мы хотим убедиться, что вы сможете правильно заправиться, не отклоняясь от программы. Выбирайте из блюд, представленных ниже.
Домашняя птица
1. Загруженный картофель фри из сладкого картофеля гуакамоле
Этот взгляд на загруженный картофель фри может не быть точной копией популярного обеда в пабе, но вы можете обнаружить, что на самом деле предпочитаете его оригиналу. Заменив молочные продукты полезными для сердца жирными кислотами гуака и добавив салат ромэн для некоторых дополнительных витаминов, обновление, совместимое с Whole30, невероятно свежо на вкус и не отправит вас в пищевую кому. + здоровье + эффекты. + Дреер + ML, + Давенпорт + AJ. + Критические + обзоры + в + еде + науке + и + питании, + 2013, + декабрь; 53 (7): 1549-7852.
2. Молотый подорожник начос из индейки
Более крахмалистый родственник бананов, бананы, можно купить в большинстве продуктовых магазинов, но если вы не можете их найти, сладкий картофель здесь тоже подойдет. Они заменяют чипсы из тортильи, но, увенчанные большим количеством приправленной нежирной индейкой, они по-прежнему обладают всеми ароматами традиционных начо.
3. Куриный салат 'Фиеста'
Хотя во многих куриных салатах Whole30 используется домашний майонез, не у всех из нас есть время, терпение или средства, чтобы взбивать сырые яйца с помощью погружного блендера. Вместо этого попробуйте это блюдо без майонеза, которое приобретает кремовую текстуру из авокадо и немного мексиканского чутья из нескольких простых специй.
4. Бургеры с индейкой халапеньо
Иногда вам просто нужен хороший бургер на обед. И хотя существует множество полезных рецептов, многие используют приправы, которые не подходят для Whole30. Удовлетворите свою жажду чистой еды с помощью этой версии.
5. Суп из индейки, капусты и цветной капусты
С фаршем из индейки и овощами это больше похоже на тушеное мясо с кусочками, чем на суп. Это может быть немного больше нарезки и кипячения, чем то, к чему вы привыкли в середине дня, но именно поэтому это такой идеальный рецепт, чтобы приготовить его на выходных и иметь под рукой легкий обед всю неделю. .
Морепродукты
6. Пачки с лососем и спаржей
Мы привыкли видеть спаржу в беконе, но эти роллы предназначены для белка с низким содержанием холестерина, а лосось используется для обертывания зеленых стеблей и хрустящих ломтиков болгарского перца. Слегка поджаренные, эти изящные маленькие свертки оживят ваш обеденный перерыв.
7. Полезный салат с авокадо и тунцом.
Еще раз доказывая, что майонез не нужен для приготовления восхитительных салатов, этот рецепт включает пюре из авокадо, чтобы получить такое же сливочное ощущение, но с гораздо большим количеством полезных жиров и клетчатки. Зачерпанный в листья ромена, этот салат лучше оригинала по вкусу, питательности и товарному виду!
8. Холодный вареный лосось.
На первый взгляд вареный лосось может показаться безвкусным, но этот рецепт совсем не такой. Тушеное с измельченными травами, лимоном и чесноком филе буквально впитывает их аромат и вкус. Это один из самых простых способов приготовить вкуснейшее рыбное блюдо.
9. Крабовый салат со свежей кориандровой заправкой.
Не можете придать вкус блюдам без молочных продуктов и сахара? Пусть на помощь придут азиатские ароматы. Этот рецепт покажет вам, как использовать травы, такие как лемонграсс и кориандр, для получения свежей чистой заправки. Он может стать вашим новым помощником еще долго после того, как вы закончите с Whole30.
10. Салат с креветками и авокадо
Если вы используете предварительно отварные креветки, этот салат, который не нужно готовить, готовится всего за несколько минут. С острым красным луком и прохладными кусочками авокадо, сопровождающими моллюсков, ингредиенты здесь делают легкую, но богатую питательными веществами еду.
Другое мясо
11. Салат тако
Этот салат из тако - красочный способ прервать ваш рабочий день. В нем столько же внимания уделяется включению разнообразных продуктов, сколько и мясу. Лучшая часть? Здесь так много всего, что вам даже не нужно взбивать заправку. Просто сбрызните оливковым маслом и выдавите лимон.
12. Колбаса и соте из капусты
Если у вас мало времени, но вы хотите перекусить, этот быстрый рецепт из четырех ингредиентов должен вам подойти. Быстрое обжаривание от 5 до 10 минут позволяет капусте и болгарскому перцу сохранять хрустящую корочку (плюс многие из их антиоксидантов), обеспечивая при этом идеальную подрумянивание мяса.
как возбудить его в постели
13. Бургеры с чесноком, беконом и авокадо
Чтобы приготовить семь сочных гамбургеров из говядины на каждый день недели, нужно всего пять ингредиентов - просто проверьте этикетку вашего бекона, чтобы убедиться, что он одобрен Whole30. Эти котлеты, которые быстро собираются, экономичны и легко замораживаются, сделают вашу жизнь проще, а в обеденное время - еще вкуснее.
14. Киш из помидоров, бекона и рукколы с корочкой из сладкого картофеля
Если вам нужен сытный, полезный и простой в приготовлении вариант быстрого обеда, который продлится несколько дней, пирог с заварным кремом никогда не разочарует. Этот продукт выходит за рамки питания и вкуса, упаковывая большое количество продуктов вместе с мясом и включает простую основу из сладкого картофеля для хрустящей корочки.
15. Колбаса, пицца, яичные маффины
Нет необходимости бороться с безжалостной тягой к пицце на Whole30 - вместо этого приготовьте эти кексы! Наполненные колбасой (убедитесь, что в нее нет добавленного сахара), вялеными помидорами и жареным чесноком, пара этих переносных укусов полностью вам понравится.
Без мяса
16. Лапша из сладкого картофеля и яблочно-шпинатный салат с миндальным дижонским винегретом.
Используйте опыт Whole30, чтобы поэкспериментировать с уникальными комбинациями салатов, подобных этому. В нем есть нарезанный миндаль, цельный сладкий картофель, яблоки и заправка с миндальным маслом - он не только креативен, но и содержит множество ингредиентов, которые позволят вам оставаться сытыми в течение нескольких часов.
17. Цветная капуста, рис, табуле.
В то время как пульсирующая цветная капуста обычно используется вместо риса, здесь она заменяет треснувшую пшеницу, чтобы воссоздать традиционное ливанское блюдо способом Whole30. Сделайте ночь заранее, чтобы оливковое масло и травы впитались в овощи, и вы получите ароматный обед, который можно упаковать на следующий день.
18. Апельсин-миндальный салат с авокадо
Трудно не смотреть на яркие радостные цвета этого солнечного салата и не хотеть этого! Здесь преобладают полезные жиры, миндаль и авокадо создают сливочный и хрустящий контраст, а дольки апельсина поднимают более тяжелые ингредиенты со сладкой цитрусовой сочностью.
19. Салат из яиц авокадо
Поскольку молочные продукты, бобы и соя не разрешены к употреблению в пищу Whole30, травоядным может быть сложно получить достаточное количество белка. Если вы один из них, попробуйте этот яичный салат в паре с пюре из авокадо. Это шаг вперед по вкусу и питательности по сравнению с обычными яйцами, сваренными вкрутую, и не требует домашнего майонеза.
20. Латкес из кабачков и сладкого картофеля.
Есть оладьи из кабачков и оладьи из сладкого картофеля. И еще есть эти латке, которые находятся где-то посередине. Используя равное количество зеленых и оранжевых овощей, они дают вам лучшее из обоих миров.
