20 ресурсов для легальных программ тренировок, которые вы действительно можете себе позволить

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Борьба слишком реальна: вы подписываетесь на абонемент в тренажерный зал, но затем не знаете, как максимально эффективно использовать свое время для достижения своих целей.фитнес-цели. И хотя самое простое решение этой проблемы тренировок - это заручиться помощьюперсональный тренер, это не всегда в финансовых картах. Черт возьми, одно только абонемент в спортзал может серьезно повлиять на вашу зарплату - не говоря уже о персонализированном (и дорогостоящем) плане фитнеса от профессионала.

Хорошие новости: существует множество отличных альтернатив, которые предоставляют все знания, поддержку и советы фитнес-профессионала без высокой цены. И что самое лучшее? Все они - это просто щелчок, смахивание или нажатие. Эти удивительные фитнес-приложения и веб-сайты помогут вам стать самым сильным, стройным и приспособленным, но не опустошают ваш банковский счет.

Программы

1. Nike + Training Club

Nike может быть универсальным выбором для фитнеса, но производитель спортивной одежды предлагает действительно крутое (и бесплатное) приложение для тренировок. Вы получите доступ к более чем 100 тренировкам, созданным ведущими тренерами бренда и профессиональными спортсменами, включая Марию Шарапову и Серену Уильямс, NBD, и сможете выбирать между йогой, HIIT, пилатесом и беговыми тренировками. В довершение всего, приложение также дает вам возможность создать четырехнедельную программу тренировок. Просто установите цель в фитнесе (стать стройным, подтянутым, сильным или сфокусированным), выберите свой уровень, решите, хотите ли вы добавить немного бега, и вперед. (Бесплатно; iOS и Android)

2. Персональный тренер FitStar

Это приложение помещает «личного» в (виртуального) персонального тренера. Вы начинаете с фитнес-теста - точно так же, как и в реале. Основываясь на ваших результатах, приложение устанавливает ваш уровень физической подготовки и учитывает это (вместе с вашими отзывами после тренировок) по мере того, как вы продвигаетесь по выбранной вами программе: Стань стройнее, Становись сильнее или Ежедневная доза. А в случае, если вы хотите пойти на побег, вы можете выбрать из более чем 20 занятий «вольным стилем», которые включают 10-минутную программу для пресса и 11-минутную программу свидания и ночи для быстрого сжигания калорий. Если вы выберете премиум-контент, вы получите неограниченный доступ к тренировкам, видеоинструкциям в формате HD и эксклюзивным программам. Бонус: все это управляется бывшей звездой футбола Тони Гонсалесом и синхронизируется с вашими FitBit, Jawbone UP или MyFitnessPal. (Бесплатная загрузка, 7,99 долларов США в месяц или 39,99 долларов США в год, чтобы разблокировать премиум-контент; iOS)

3. FitStar Yoga

Если вы предпочитаете позу Воина III, чем выполнять становую тягу, это приложение для вас. FitStar Yoga делает классные занятия йогой доступными для всех, независимо от опыта. Как и FitStar Personal Trainer, версия для йоги сначала оценивает ваш уровень физической подготовки. Затем вы следуете полному распорядку от йогина-суперзвезды Тары Стайлз, включая множество «фристайловых» потоков, таких как программа «Счастливые бедра», - идеально подходящая для тех из нас, кто прикован цепью к своим столам весь день. Кроме того, вы можете синхронизировать его со своими учетными записями FitBit, Jawbone UP или MyFitnessPal для всеобъемлющего ощущения разума и тела. (Бесплатная загрузка, 7,99 долларов США в месяц или 39,99 долларов США в год, чтобы разблокировать премиум-контент; iOS)

абзац для твоего парня, чтобы заставить его улыбнуться

4. Зомби бегут! 5K Обучение

Когда дело доходит до поиска мотивации, иногда действительно работают более странные вещи. Показательный пример: зомби, беги! 5K Training, который предлагает восьминедельный план с подробными тренировками, спасательными миссиями и историями о зомби, которые делают тренировку перед предстоящей гонкой 5K на самом деле увлекательной. (1,99 доллара США; iOS и Android)

5. C25K

Одно приложение. Восемь недель. Это все, что нужно, чтобы встать с дивана и подготовиться к забегу на 5 км. C25K идеально подходит для новичков и предлагает вам три тренировки по 30-40 минут в неделю. Каждый из них поможет вам набраться сил и начать двигаться. Персональный тренер по бегу предложит вам аудиосоветы и инструкции, которые позволят вам точно знать, когда вам следует начать или прекратить бег или ходьбу. (Бесплатно; iOS и Android)

6. Фитократия

Это приложение предоставляет всю базу данных тренировок, тренировочных движений и личных тренеров прямо у вас под рукой. Вы можете создавать и отслеживать индивидуальные тренировки, выбирать из готовых программ или нанимать сертифицированного тренера в приложении. Список каждого тренера включает в себя всю информацию, необходимую для принятия решения, в том числе стоимость, количество тренировок в неделю, включает ли он план питания и любые дополнительные функции, которые могут прилагаться к нему. (Бесплатная загрузка, персонализированное обучение от 1 доллара в день; iOS и Android)

7. Runtastic Six-Pack Abs

Десять недель до шести кубиков? Это может быть сложно, но возможно (поверьте, мы это сделали). К счастью, это приложение предлагает именно то, что вам нужно, чтобы получить крепкий желудок, включая видеоуроки, тренеры по «аватарам» и ежедневные советы, которые помогут вам не сбиться с пути. Выберите один из трех уровней сложности, чтобы достичь своей цели - четко очерченный худой живот - никакого оборудования, тренажерного зала или реального тренера не требуется. (Бесплатно; iOS и Android)

8. Фитмо

Это приложение обеспечивает персональные тренировки за вычетом времени проведения IRL лицом к лицу. Приложение позволяет вам выбрать своего тренера, и он или она будут работать с вами, чтобы составить план тренировок. Затем вы запишете выполненный распорядок дня и сможете подключить носимые технические игрушки, чтобы у вашего тренера была дополнительная информация для работы. Кроме того, ожидайте, что ваш тренер будет поддерживать связь - он или она могут проверить вас через сообщение или видеочат. Поговорим об ответственности. (От 40 долларов в месяц; iOS)

9. Sworkit

Выберите часть тела, которую вы хотите проработать, какой тип тренировки (силовая, кардио, йога или растяжка) и сколько именно времени у вас есть (от пяти до 60 минут), и это приложение выдаст индивидуальный план тренировки. Вместо того, чтобы считать повторений, вы просто выполните как можно больше повторений в течение заданного периода времени. А благодаря мини-видео, демонстрирующим каждое движение, вам никогда не придется задумываться, правильно ли вы выполняете упражнение. (Бесплатная загрузка, 2,99 доллара США за профессиональную версию; iOS и Android)

Состояние Бена Маккензи

10. Гиря F.I.T.

Если есть один элемент снаряжения, которому уделяется все больше и больше внимания, то это гиря. Но это не значит, что средний посетитель спортзала знает, как им пользоваться. Вот где Kettlebell F.I.T. Это приложение предлагает вам более 225 упражнений с гирями каждый день, выполняя различные наборы движений. А поскольку он разработан Мэтью Мозебар, сертифицированным NSCA персональным тренером и экспертом по гирям, и возглавляется Патриком Гудо, спортсменом Nike Elite Fitness и персональным тренером, сертифицированным NASM, будьте уверены, что вы получите правильное направление. (3,99 доллара США; iOS)

Сайты

11. Кайла Итинес

Персональный тренер из Австралии (и сенсация в Instagram) Кайла Итсинес вместе с другим персональным тренером (и парнем) Тоби Пирсом разработали два набора 12-недельных программ тренировок, чтобы помочь женщинам лепить тела бикини, из которых сделаны летние мечты. Самый базовый пакет включает 12 недель ее фирменных 28-минутных круговых тренировок, которые требуют минимального оборудования, такого как гантели и скамья. Более полные (и более дорогие) пакеты также включают планы питания, поддерживаемые диетологами. Хотя этот план требует немного денег, у вас также есть возможность протестировать его: сайт предлагает семидневный предварительный план бесплатно. (От 69,97 долларов, kaylaitsines.com)

12. Тонизируйте

Если вы ищете веселых бесплатных тренировок с элементами #fitspiration, не ищите дальше. Раз в неделю супер-фитнес-тренеры Карена Даун и Катрина Скотт публикуют расписание тренировок на неделю вперед. Они также предлагают более длительные планы, такие как 8-недельная серия бикини. Обычно у вас есть возможность смотреть видео о тренировке каждый день, распечатывать PDF-файл и даже загружать графики прогресса, чтобы держать себя под контролем. Нам также нравится, что тренеры из Калифорнии включают в себя напоминания о том, что нужно уделить время отдыху и отдыху, пообщаться с близкими и установить добрые намерения. (Бесплатно, с дополнительными надстройками, такими как планы питания и DVD; toneitup.com)

13. BodeeFit

Основанная автором Greatist Адамом Гриффином, BodeeFit предлагает ежедневные тренировки, вроде домашних тренировок Crossfit WOD, состоящих из высокоинтенсивных схем с собственным весом - никакого оборудования не требуется. Кроме того, компания предлагает планы тренировок на срок от семи до 60 дней, в том числе планы, нацеленные на создание пуленепробиваемого пресса, и планы, рассчитанные на напряженные рабочие дни. Зарегистрируйтесь, распечатайте PDF-файлы и будьте готовы прийти в форму. (От 4,99 до 14,99 долларов США; bodeefit.com)

14. DailyBurn

Увидимся никогда, плато фитнеса. DailyBurn предлагает потоковые тренировки от элитных тренеров (включая Боба Харпера из The Biggest Loser), чтобы поддерживать высокий уровень разнообразия, прибавлять в силе и изливать пот. Сайт предложит программу тренировок, основанную на вашем уровне физической подготовки, целях и личной информации. Кроме того, с сопровождающим блогом, полным идей для фитнеса, полезных рецептов и полезной информации, будет невозможно (или, по крайней мере, очень сложно) отстать в своем фитнес-путешествии. (От 12,95 долларов в месяц; dailyburn.com)

15. Вверх и работает

Мы говорили о том, почему нанимать тренера по бегу - это здорово, но это не обязательно означает, что нам нужно тратить большие деньги на личное внимание. Независимо от того, является ли ваша цель просто двигаться или пройти полный марафон, этот сайт предлагает планы тренировок на срок от шести до 16 недель, в комплекте с учебными руководствами в формате PDF, доступ к их форуму только для членов и звонки по Skype с основателями (включая Юлию) Джонс, у которой за плечами 35 марафонов), хотя детали меняются в зависимости от курса. (От 48 долларов США; upandrunningonline.org)

Ной Тейлор, состояние

16. CosmoBody

В Greatist мы все решаем новые задачи. Вот почему нам нравится раздел «Проблемы» на CosmoBody.com, онлайн-ответвление печатного издания. В зависимости от того, какой вариант вы выберете, вы настроитесь на от семи до 30 дней отличных тренировок - и все это в удобном для понимания видеоформате. Программы варьируются от шестидневного занятия йогой до 28-дневного предсвадебного плана и проводятся лучшими личными тренерами, такими как Адам Розанте, Тара Стайлз и Астрид Свон. Кроме того, есть сопутствующее приложение для iOS, которое еще больше упрощает потоковую передачу тренировок на ходу. (9,95 долларов США в месяц; cosmobody.com)

17. Физика 57

Нет времени (или денег), чтобы пойти на урок barre? Телосложение 57 поможет вам. Студия «barre to beach» представляет собой четырехнедельную онлайн-программу, в рамках которой урок barre проходит в вашу спальню, гостиную - практически везде, где вы можете двигать своим телом (балетная стойка не нужна!). Он включает в себя месячные онлайн-тренировки от лучших тренеров студии, календарь тренировок, четырехнедельный план питания, доступ к инструктору и многое другое. (57 долларов США; Physique57.com)

18. BodyBuilding.com

BodyBuilding.com, популярный среди воинов, занимающихся тяжелой атлетикой, выводит фитнес на новый уровень с помощью функции «Найди план». После запроса вашего пола, основной цели и уровня физической подготовки он предлагает множество планов тренировок и питания, соответствующих вашим критериям. Каждый из них разработан сертифицированными фитнес-профессионалами и отраслевыми экспертами и включает в себя видеоинструкцию, ежедневные тренировки, информацию о питании, руководства по добавкам, рекомендации по электронной почте и многое другое. Вы можете распечатать планы или синхронизировать их с телефоном для тренировок на ходу. (Бесплатно; bodybuilding.com)

19. ACE Fitness

Учитывая, что это отличный ресурс для всего, что связано с фитнесом, неудивительно, что Американский совет по физическим упражнениям (ACE) предлагает несколько потрясающих тренировок. Хотя вы можете найти отдельные тренировки и подробные описания движений, сайт также предлагает полный 12-недельный план тренировок для всего тела бесплатно. Вы также можете найти программы, адаптированные для конкретных мероприятий, например план тренировок на полумарафон на 16 недель, за отдельную плату. (Бесплатно; acefitness.org)

20. BodyRock.tv

Это не только идеальное место для поиска видеороликов и демонстраций различных эффективных тренировок, но и тренеры, стоящие за этим фитнес-сайтом, также публикуют ежедневные тренировки и серии тренировок. Примите участие в испытании для новичков, 30-дневном испытании на сжигание жира или испытании на буткемпе BodyRock - все они созданы и продемонстрированы (супер-разорванными) фитнес-профессионалами. (Бесплатно; bodyrock.tv)