Узнайте свое число ангела
Завтрак считается самой важной едой дня. Пока этоможет быть не совсем правдой, нет никаких недостатков в том, чтобы начать свой день с питательного завтрака. Тем не менее, бывает сложно отдать приоритет кухне над сном, и иногда тянуться к коробке с хлопьями или выбирать рогалик - это простотаклегкий. Несмотря на то, что они вкусные, эти блюда часто вызывают у вас нервное расстройство и желание раннего обеда.
Так что отложите коробку, откажитесь от еды на ходу и попробуйте вместо этого один из этих 21 простых, повышающих энергию рецептов завтрака. Простые, сытные и полные хороших вещей эти блюда наполнят вас.а такжеПоднять тебя. Вы даже можете полностью отказаться от утреннего кофе.
1. Сливочная овсяная каша с кокосом и маття
Матча латте может быть в моде, но вам не нужно пить его, чтобы воспользоваться преимуществами. Кроме того, приготовление его дома означает, что вы можете избежать добавления сахара и других скрытых надстроек для кофейни. Эта чаша для подогрева, приготовленная из кокосовой воды (привет, увлажнение), порошка матча, овса, тертого кокоса и немного кленового сиропа, обеспечивает мгновенный заряд энергии и дает хорошую основу для отличного дня.
2. Грязное парфе с пудингом с чаем и чиа.
Мало что говорит о & ldquo; доброе утро & rdquo; как рюмку эспрессо. Добавьте немного протеинового порошка чая (это так же вкусно, как звучит), богатые белком семена чиа, кокосовые взбивания и мюсли, и вы улучшите свое утро с хорошего до отличного. Семена чиа замачиваются на ночь, так что вы можете полностью нажать кнопку повтора, хотя вы, вероятно, захотите встать и съесть это как можно скорее.
мечта Мелиссы Шуман
3. Суперпродукты, тосты с авокадо и тапенадом из капусты.
Рост числа низкоуглеводных и безглютеновых диет означает, что многие отказываются от хлеба. Но все дело в том, какой хлеб вы едите и с чем его сочетать - если, конечно, вы не страдаете непереносимостью глютена. Клетчатка, содержащаяся в полезных для здоровья вариантах хлеба, таких как пророщенные зерна и рожь, помогает запустить пищеварительную систему. С добавлением полезных для сердца авокадо, тахини, тыквенных семечек и яиц, богатых питательными веществами, вы будете прыгать за дверь, а не тащиться.
4. Чаша для завтрака из сладкого картофеля с ягодами
Для тех, кто хочет отказаться от хлеба, но все же хочет, чтобы в напряженные дни была насыщенная углеводная база, попробуйте эту миску сладкого картофеля. Этот завтрак по вкусу напоминает десерт и готов к употреблению через пять минут или меньше. Нет, ты не спишь, это так просто и так хорошо. Чтобы получить дополнительный протеиновый заряд, смешайте йогурт с протеиновым порошком или полейте миндальным маслом.
5. Энергетические батончики Superfood с какао
Даже самые полезные для здоровья варианты батончиков мюсли часто содержат избыток сахара. Не говоря уже о том, что они просто не заполняют. Но это не меняет того факта, что они очень удобны. Эти самодельные батончики наполнены суперпродуктами и связаны с кокосовым маслом. Съешьте батончик с легким протеиновым коктейлем, сваренными вкрутую яйцами или домашним латте и наслаждайтесь днем без суеты и вешалок.
6. Кофейно-банановый смузи с овсом и чиа
Зачем наслаждаться смузи и кофе по отдельности, если их можно пить вместе? Кофейные смузи не только безумно вкусны, но и идеально подходят для тех, кто любит многозадачность. Этот смузи, сделанный из семи ингредиентов, готов сразу же и на вкус намного лучше, чем простой ол & rsquo; чашка Джо. Овес и семена чиа добавляют больше клетчатки, а это значит, что вам не захочется перекусить поздно утром или выпить вторую чашку кофе.
7. Чаша для смузи из асаи, черники и маки.
Антиоксиданты, клетчатка, омега-жирные кислоты и хеллип; и это только асаи. Эта наполненная питательными веществами миска для смузи - идеальный способ разбудить ваше тело - и ваши вкусовые рецепторы - и подготовить их к новому дню. Вместо того, чтобы забивать миску фруктами (читай: сахаром), как во многих рецептах миски для смузи, в этом блюде используются дикая черника и немного стевии, чтобы подсластить без перегрузки. Сверху посыпьте семенами, свежими ягодами и кокосом, и у вас будет прекрасное утро.
8. Чашки для завтрака с хумусом и овощами.
Листовая зелень может быть не первым делом, которое приходит в голову, когда вы представляете себе аппетитный завтрак, но этот рецепт все изменит. Горчичный соус добавляет немного сладости к горькой зелени, а яйца всмятку и хумус делают его кремообразным и нужным количеством пряностей. Несмотря на то, что это супер-наполнитель, он не утяжелит вас. Для палео-версии выберите хумус из цуккини и исключите зерновые, хотя мы большие поклонники добавленного белка и клетчатки.
9. Смузи с мятой и зеленым чаем.
В этом смузи как раз необходимое количество зеленого: зеленого чая, шпината и мяты. Груша, ананас и имбирь делают его ярким и свежим и придают аромат, который понравится даже скептикам зеленого коктейля. С добавлением кофеина, натурального сахара, имбиря и лимона, повышающих иммунитет, этот смузи - идеальный способ запустить вашу систему и заставить ваши (творческие) соки течь.
10. Энергетические шарики с лимонной куркумой.
Куркума - еще одна специя, которая сейчас встряхивает латте-сцену. Известный своими противовоспалительными «сверхспособностями», это также обычное блюдо в карри и, в настоящее время, в соках и оздоровительных шотах. В этом рецепте он используется для ароматизации энергетических шаров, повышающих иммунитет, из овса, семян чиа, миндаля и лимона - линейки суперзвезд. Увеличьте вдвое, сочетая с золотым молоком или ешьте со свежими фруктами.
11. Чаша для завтрака с копченым лососем и 6-минутным яйцом.
Полезные жиры, листовая зелень, цельнозерновые продукты, нежирный белок и хеллип; в этом рецепте есть все. О, и это безумно вкусно. Для более легкой заправки используйте греческий йогурт вместо майонеза или вообще откажитесь от соуса и выберите свежий лимон и немного паприки. Мы также любим заменять авокадо картофелем.
12. Овсяные хлопья для эспрессо на ночь с миндальным маслом.
На приготовление этого рецепта уходит пять минут, и в нем есть кофеин - составляющие идеального утра. Просто добавьте овес, эспрессо (или кофе), семена чиа, молоко, йогурт, нарезанный миндаль и миндальное масло; встряхнуть; охладить на ночь; и вуаля, вас ждет завтрак чемпионов. Сверху посыпьте свежими ягодами, больше орехового масла (всегда) и немного эспрессо для дополнительного взбивания.
13. Авокадо и сладкий картофель с начинкой из яиц.
Попай гордился бы этим завтраком. Это блюдо, наполненное богатым питательными веществами шпинатом, укрепляющим иммунитет чесноком, полезными для сердца яйцами и подаваемое на богатом антиоксидантами сладком картофеле, является прекрасным и вкусным. Количественная оценка антиоксидантных свойств чеснока и препаратов лука-шалота. Leelarungrayub N, Rattanapanone V, Chanarat N. Nutrition (Бербанк, округ Лос-Анджелес, Калифорния), июль 2006; 22 (3): 0899-9007. Антиоксидантная способность и содержание антиоксидантов в корнях 4 сортов сладкого картофеля. Раутенбах Ф, Фабер М., Лори С. Журнал пищевой науки, 2010 г., октябрь; 75 (5): 1750-3841. Чтобы сэкономить время, приготовьте сладкий картофель в микроволновой печи вместо жарки (или запекайте накануне вечером), а если яйца-пашот пугает, придерживайтесь режима всмятку (или попробуйте наши простые инструкции).
14. Смузи Rise and Shine
Если вы еще не экспериментировали с финиками в смузи, мы настоятельно рекомендуем вам отправиться на кухню. Это идеальный натуральный подсластитель, и использование всего двух фиников имеет большое значение. Миндальное молоко и кокосовая вода служат основой, а замороженные бананы, миндальное масло и семена конопли - загустителями и протеиновыми насосами. Этот смузи, который легко приготовить, его еще легче пить, и он очень сытный, он, вероятно, станет популярным еженедельно (или ежедневно).
15. Смузи для завтрака на ночь с чиа Матча.
Мы большие поклонники всего, что можно сделать накануне вечером. Кроме того, замачивание овса на ночь обогащает вкус и создает невероятно кремовую текстуру, которая на вкус слишком хороша, чтобы быть правдой. В этом рецепте используется матча, чайная электростанция, богатая антиоксидантами и витаминами; кокосовый йогурт; банан; корица; и семена чиа для сытного, но не слишком сытного завтрака, который можно съесть, как только вы встанете с постели.
16. Пикантная овсяная каша со шпинатом.
Овсянка и изюм - отличное сочетание, но иногда приятно потратить немного больше времени, чтобы встряхнуть все. В этом рецепте есть шпинат (ага), помидоры и жареные яйца. Нам нравится использовать куриный или овощной бульон, чтобы приготовить овсяные хлопья и добавить немного острого соуса. Немного выбритого пармезана тоже было бы неплохо.
17. Чаша из овсянки и киноа Power Bowl
В этом рецепте есть сила. Основа - смесь овсянки, киноа и миндального молока, которая затем покрывается гранатом, тыквенными семечками, поджаренными грецкими орехами, кокосовой стружкой и большим количеством любви. Или сходите с ума - подойдут любые орехи, сушеные или свежие фрукты или семечки.
18. Смузи с манго, имбирем и куркумой.
Не волнуйтесь: это не один из тех смузи, от которых вы проголодаетесь в считанные часы. Этот рецепт содержит 16 граммов белка и 8 граммов клетчатки, благодаря греческому йогурту и овсу. Свежий имбирь и куркума придают напитку легкую нотку, а манго и мед - именно то, что нужно для сладкого. Это в основном реактивное топливо для смузи.
19. Mocha Latte Breakfast Quinoa
Да, вы можете съесть мокко латте на завтрак. И да, это здорово! По крайней мере, такой рецепт есть. Киноа - это интересный способ насладиться согревающим завтраком, кроме овса, и его так же легко приготовить. Этот завтрак, приготовленный в кофе и кокосовой воде (кокосовое молоко тоже подойдет) и смешанный с кокосовыми сливками и веганской шоколадной стружкой (кусочки темного шоколада также имеют прекрасный вкус), является декадентским, но при этом очень полезным и заряжающим энергией.
20. Чаши для завтрака с пикантным соусом песто из киноа
Трудно поверить, что на приготовление такого прекрасного рецепта уходит всего 10 минут, но это правда. Это произойдет еще быстрее, если вы приготовите лебеду накануне вечером, используя песто из магазина. Хотя рецепт выглядит лучше всего с ингредиентами, аккуратно помещенными поверх зерен, на вкус лучше всего смешивать и растирать вместе. Простите, Инстаграм, но иногда вкус важнее.
21. Тост с миндальным маслом, бананами и обжаренным кокосом.
Простой, слегка соленый, сытный & hellip; этот рецепт настолько прост, что мы часто забываем, что это лучший завтрак. Используйте сытный цельнозерновой хлеб; несладкое ореховое масло; нарезанный банан (или другой фрукт, например, груша); и поджаренный кокос - затем сверху сбрызните медом и сбрызните морской солью. Легко, как раз, два, три, и здоровее, насколько это возможно.
Хочу больше? Рецепты кофейных смузи: 7 способов получить заряд энергии за завтраком
