Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
что есть, если ты веган
Когда выйти за дверь без неподходящей обуви - это подвиг в хаотичные будние дни, приготовить сытный утренний обед - дело долгое. А веганам не так-то просто съесть прилично полезный бутерброд на завтрак по дороге на работу. Сборы невелики.
Решение: 22 рецепта без мяса и молочных продуктов, которые вы можете приготовить дома за 15 минут или меньше. Более того, некоторые из них очень удобны в переноске.
Веганские запеканки на завтрак
1. Вегетарианская картофельная запеканка с сыром.
Как превратить запеканку в быстрое утреннее блюдо? Самая трудоемкая часть - это выпечка. Итак, соберите ингредиенты в отдельные формы для запекания, которые поместятся в тостере или микроволновой печи.
Конечно, если вы заранее испечете целую запеканку, у вас могут быть контейнеры для выноса, готовые к ядерной бомбардировке в офисе.
2. Веганская запеканка / страты на завтрак.
В чем разница между запеканкой и стратой? В основном страта хлебная. Но, как и в запеканке, ингредиенты раскладываются слоями, заправляются соусом и запекаются.
Чтобы сократить время выпекания, разделите слои хлеба, шпината, веганской колбасы и сыра на отдельные запеканки.
3. Веганская запеканка из кукурузного хлеба.
Кто не любит кукурузный хлеб? Особенно, если это сладко-соленый микс ядер, зеленого лука и немолочного сыра. Мы запекаем их в мини-формах для запекания на 12 унций.
Веганский завтрак, буррито и роллы
4. Веганский вегетарианский буррито на завтрак.
Ключом к приготовлению этого буррито с овощной начинкой за 15 минут является наличие под рукой остатков жареного картофеля. Сливочный соус из кешью поднимает этот буррито на новый уровень восхищения.
5. Веганский буррито на завтрак с нутом.
Этот рецепт займет меньше времени и при этом останется восхитительным, если обжарить зеленый перец и помидоры на горячей сковороде. Мы обещаем, что они будут иметь такой же прекрасный вкус. (Или, как нам нравится, используйте оставшиеся приготовленные овощи.
6. Здоровый веганский буррито на завтрак.
С омлетом из тофу, жареными бобами (убедитесь, что это версия без жира), овощами и прочими добавками вы получите белок, углеводы, полезные жиры и клетчатку в одной маисовой лепешке.
Вы ни в коем случае не проголодаетесь, съев плотный буррито на завтрак.
Мелисса Шуман, состояние
Веганские бутерброды на завтрак
7. Тост с огурцом и авокадо.
Это не обзор завтрака без рецепта тоста с авокадо. Этот добавляет освежающий хруст огурцов к сливочным, богатым клетчаткой фруктам (помните, авокадо - это фрукт?). Наслаждайтесь им с открытым лицом или превратите его в бутерброд, чтобы съесть на ходу.
8. Намазка из зеленого горошка и капусты.
Похоже на тост с авокадо, но зелень в этом спреде происходит от другого суперпродукта: капусты. Смесь также включает богатый белком горох с чесноком и оливковым маслом. Намазанный на цельнозерновой хлеб, он начнет ваш день с восхитительной, богатой клетчаткой и сытной ноты.
9. Домашняя вегетарианская запеченная фасоль.
Этот более здоровый вариант классического британского завтрака из бобов на тостах сокращает коричневый сахар и не содержит бекона или сала, которые вы можете найти в консервированных сортах. Сложите его поверх тоста, чтобы получить супер-сытный утренний обед.
10. Тост с семенным хумусом.
Если вы сделаете свой собственный хумус из консервированных бобов, этот рецепт займет всего пять дополнительных минут, и при этом общее время приготовления пикантного завтрака будет меньше 15. Но использовать магазинные блюда вполне нормально.
Повысьте уровень полезного жира, добавив немного семян подсолнечника и конопли поверх спреда - они добавят приятный хруст.
Веганские блины и французские тосты
11. Пышные веганские блины.
Если блины можно приготовить за 15 минут, то незачем оставлять их только на выходные. Используйте блендер, чтобы быстро взбить ингредиенты. Затем полейте их ореховой пастой, чтобы получить дополнительный белок и полезные жиры, чтобы поддерживать себя на протяжении всего утра.
12. Веганские французские тосты.
Благодаря смеси муки и миндального молока веганские французские тосты могут стать отличным блюдом. Толстые ломтики дневного хлеба пропитываются смесью, затем обжариваются на сковороде до образования корочки. Вы совсем не пропустите яйцо.
Веганские кексы на завтрак, печенье, батончики и пирожные
13. Тыквенные кексы без муки.
Консервированная тыква, клюква и теплые специи делают эти чашки без пшеницы похожими на праздничный вкус. Но поскольку им требуется всего десять минут в духовке, они готовят вкусный, безглютеновый и портативный завтрак в любое время года.
14. Энергетические закуски из теста для печенья без выпечки.
Совершенно приемлемо есть тесто для печенья на завтрак, благодаря тому, что этот блоггер заменил масло и рафинированный сахар на более питательные ингредиенты, такие как миндальное масло, зародыши пшеницы и просто немного меда (используйте кленовый сироп или агаву, чтобы стать полноценным веганом).
По пути к двери возьмите пригоршню этих богатых энергией закусок. Они могут быть небольшими, но достаточно плотными, чтобы на время заправить вас.
15. Жевательные батончики из мюсли своими руками без выпечки.
Если у вас мало времени по утрам, попробуйте эти 10-минутные батончики без готовки. В рецепте на восемь порций всего 1/4 стакана меда (вместо него можно использовать кленовый сироп или патоку), в них намного меньше сахара, чем в батончиках, купленных в магазине.
какие объятия нравятся парням
Орехи, семена и кокосовое масло содержат много полезных жиров.
Веганские хлопья для завтрака и каша
16. Злаки для завтрака из киноа с клубникой.
«Клубничный настой» звучит так, будто здесь используется необычная техника, но на самом деле это так же просто, как смешать фрукты с семенами конопли и водой, чтобы получить результат, похожий на смузи. Вылейте его на приготовленную лебеду на завтрак, который будет гораздо более сытным, чем простое старое молоко и хлопья.
17. 10-минутная каша для завтрака из коричневого риса с корицей и изюмом
Если у вас под рукой есть остатки вареного коричневого риса, этот завтрак приготовится всего за десять минут. Готовьте зерна на медленном огне, пока миндальное молоко не загустеет, и у вас будет миска в виде каши без глютена, готовая для ваших любимых начинок.
18. Чаша из киноа «Дзен».
Вегетарианство - значит придерживаться правильного питания. Возьмите этот рецепт: тофу, куча овощей, авокадо и киноа, заправленные горсткой специй. Так много добра в одной миске, и на то, чтобы собрать ее, нужно всего 15 минут.
Веганский завтрак «яйца»
19. Веганский омлет из нута
Это традиционное блюдо из яиц заменяет невероятные съедобные продукты на жидкое тесто из нута с высоким содержанием белка, приготовленное с миндальным молоком. Просто наполните его овощами, сложите, возьмите вилку и нож и закопайтесь.
20. Веганские яйца на завтрак.
Этот рецепт требует одной минуты на подготовку, а общее время составляет 16 минут. Мы думаем, вы не будете возражать, потому что в результате вы получите большую тарелку острого омлета из тофу с добавлением пищевых дрожжей.
21. Веганские жареные «яйца»
Что бы мы, веганы, делали без тофу? В этом 5-минутном рецепте тофу заправлен кала намаке, индийской специей, также известной как «черная соль». Он придает тофу яичный вкус.
Знаешь что? Мы любим сочетать эти «яйца» со сладким картофелем и яблочным гашишем. Белок, полезные фрукты и овощи на завтрак? Были в.
22. Быстрый яблочный картофельный гашиш
Хэш - это идеальный завтрак, созданный из остатков еды. Добавьте свежее яблоко в сковороду с нарезанным кубиками сладким картофелем. Обжарить в кокосовом масле до получения хрустящей корочки.
