Узнайте свое число ангела
Положи этот энергетический выстрел! Нет необходимости глотать сомнительные консервы или ведра кофе, чтобы прожить день без 15:00. спад.
Мы нашли 24 быстрых и простых способа поднять уровень энергии - никаких сложных химикатов не требуется.
Энергетические продукты
1. Выпей * немного * Джо
По опыту мы можем сказать, что шесть чашек кофе подряд - это рецепт энергетического сбоя. Ноодинчашка обычно в самый раз.
Исследование 2012 года показало, чтоодна чашка кофебыло достаточно для того, чтобы сонные водители в дальних поездках были более внимательными за рулем.Mets M и др. (2012). Влияние кофе на ходовые качества при длительной имитации движения по шоссе. DOI: 10.1007 / s00213-012-2647-7
2. Удалите шоколад
Конечно, в шоколаде есть кофеин, но это не единственная причина, по которой он помогает мне быстро взбодриться. Исследования показали, что флаванолы, содержащиеся в какао, могут повышать когнитивные способности Socci V, et al. (2017). Улучшение познания человека с помощью флавоноидов какао. DOI: 10.3389 / fnut.201700019 и улучшить настроение.Scholey A, et al. (2013). Влияние шоколада на когнитивные функции и настроение: систематический обзор. DOI: 10.1111 / nure.12065
И да, этих полезных флаванолов в темном шоколаде намного больше, чем в молочном шоколаде. Флаванолы придают шоколаду горький вкус.
Дженнифер Коннелли, муж Пола Беттани
3. Жуйте с умом.
Чтобы не клевать носом во время бесконечной встречи, лопните жевательную резинку. Исследования показали, что жевательная резинка может повысить бдительность и улучшить настроение. Allen AP, et al. (2015). Жевательная резинка: когнитивные способности, настроение, самочувствие и связанная с этим физиология. DOI: 10.1155 / 2015/654806
4. Выпейте
Занимаетесь ли вы в тренажерном зале или просто занимаетесь повседневной рутинной работой, может быть трудно не забытьпейте достаточно воды. Но даже легкое обезвоживание может вызвать сонливость, поэтому попробуйте выпить стакан или два, когда наступает усталость. (2019). Описательный обзор гидратации и отдельных показателей здоровья населения в целом. DOI: 10.3390 / nu11010070
5. Ешьте регулярно.
Ваше тело нуждается в топливе (также известном как еда) для функционирования, и без него ваша энергия и настроение могут сделать пике . Исследование, опубликованное в 2000 году, показало, что регулярное питание может повысить энергию, улучшить память и мотивацию. (2000). Какова роль еды в предотвращении депрессии и улучшении настроения, работоспособности и когнитивных функций? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11149371
Но имейте в виду, что не получаетсядостаточно снаможет побудить вас чаще перекусывать и даже есть больше нездоровой пищи. Dashti HS, et al. (2015). Короткая продолжительность сна и диетическое питание: эпидемиологические данные, механизмы и последствия для здоровья. DOI: 10.3945 / ан.115.008623 Проверяйте животом, чтобы предотвратить бессмысленное жевание.
Экологические подсказки
6. Откройте шторы.
Экологические сигналы играют огромную роль в энергетических каналах вашего тела (также известных какциркадные ритмы), а солнечный свет может помочь уменьшитьсезонное аффективное расстройство. Нет необходимости вкладывать средства в светотерапевтический бокс, если рядом есть солнечное окно.
7. Зажги это
Лучше всего подходит солнечный свет, и циркадные ритмы могут иметь большое влияние на то, насколько мы чувствуем себя бодрыми, но один обзор исследований показал, что почувствовать себя более бодрым в любое время дня можно так же легко, как включить свет. (2018). Острые предупреждающие эффекты света: систематический обзор литературы. DOI: 10.1016 / j.bbr.2017.09.016
8. Добавьте зеленый цвет.
Хотя это и не совсем подкреплено наукой, в душном офисе домашнее растение может помочь сделать ваш воздух немного чище .
Загрязнители воздуха в помещении могут иметь как долгосрочные, так и краткосрочные последствия для здоровья , в том числе изнуряющие аллергии и головные боли. Но добавьте растение, и оно может поглотить некоторые этих неприятных выбросов для вас.
9. Ищите немного лимона.
Вдыхая запахи (привет, ароматерапия ), по слухам, обладает всеми видами улучшения настроения, но лимонное масло - одно из эфирных масел с доказанным эффектом. Лимон - это стимулирующий аромат , и по крайней мере одно исследование, проведенное еще в 2008 году, показало, что это улучшает настроение участников. Kiecolt-Glaser JK, et al. (2008). Обонятельные воздействия на настроение, вегетативную, эндокринную и иммунную функции. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2007.11.015
10. См. Красный
Исследования показали, чтокрасный цветассоциируется с победой и уверенностью в себе. Elliot AJ, et al. (2011). Восприятие красного цвета увеличивает мощность и скорость двигателя. DOI: 10.1037 / a0022599 Попробуйте взглянуть на красные или фиолетовые оттенки (или надеть их!), Чтобы почувствовать себя более бодрым.
11. Выйти на улицу.
Отправляйтесь на природу - если поблизости нет леса, подойдет зеленый парк. Согласно исследованию 2010 года, всего 20 минут на свежем воздухе достаточно, чтобы почувствовать себя более живым. Райан Р.М. и др. (2010). Бодрящий эффект пребывания на природе и на природе. DOI: 10.1016 / j.jenvp.2009.10.009
Как вам заряд энергии?
Советы по разуму и телу
12. Растянитесь.
Немногостол тянетсяможет быть достаточно, но исследования показали, что немного йоги может сделать людей более энергичными и уверенными. Голек де Завала А. и др. (2017). Позы йоги увеличивают субъективную энергию и повышают самооценку по сравнению с «позами силы». DOI: 10.3389 / fpsyg.2017.00752
Если вы хотите, чтобы весь офис был занят «омммм», сообщите своему боссу, что йога, как было доказано, улучшает устойчивость, позитивный настрой и повышает удовлетворенность работой. Трент Н.Л. и др. (2019). Улучшение психологического и профессионального благополучия в прагматическом контролируемом исследовании основанной на йоге программы для профессионалов. DOI: 10.1089 / acm.2018.0526
13. Думай быстро
Может показаться, что это не так просто, когда эти веки опущены, но заставляя ваш мозг работать немного быстрее, вы можете помочь своему телу последовать его примеру. В исследовании 2006 года быстрое мышление (то есть более быстрое чтение, мозговой штурм в группе или изучение новой концепции) заставляло одну группу людей чувствовать себя более энергичной. (2006). Маниакальное мышление: независимое влияние скорости мысли и содержания мысли на настроение. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2006.01786.x
14. Сделайте несколько глубоких вдохов.
Нет, это не просто ключ к сопротивлению желанию кричать на водителя, который вас подрезал. Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что дыхание через диафрагму во время йоги стимулирует перекачку крови, что также может повысить вашу энергию в течение всего дня. (2006). Физиология длительного пранаямического дыхания: нервные респираторные элементы могут обеспечивать механизм, объясняющий, как медленное глубокое дыхание сдвигает вегетативную нервную систему. DOI: 10.1016 / j.mehy.2006.02.042
15. Сделайте что-нибудь интересное.
Планируйте выполнение самого увлекательного или интересного дела вашего дня в самое сонное время дня (обычно около 15:00). Исследование, проведенное в 1994 году, показало, что интерес к задаче значительно упрощает сохранение бдительности. Мэвджи В. и др. (1994). Влияние скуки на сонливость / бдительность ранним днем по сравнению с ранним вечером и взаимодействие с теплой окружающей температурой. DOI: 10.1111 / j.2044-8295.1994.tb02527.x
16. Будьте общительны
Исследования показали, что люди, у которых есть прочные социальные связи, более счастливы, здоровы и больше спят. Nieminen T, et al. (2013). Социальный капитал, поведение в отношении здоровья и здоровье: ассоциативное исследование на уровне населения. DOI: 10.1186 / 1471-2458-13-613 В исследовании, проведенном в 2006 году, болтовня заставляла людей чувствовать себя бодрее, чем тихая офисная работа. Eriksen CA и др. (2006). Прокомментируйте краткосрочные вариации субъективной сонливости. DOI: 10,2466 / пмс.101.3.943-948
почему он больше не пишет мне первым
17. Выпрямиться
Сутулость может вызвать усталость. Исследования показали, что сидение прямо - плечи назад, глаза вперед и нижняя часть спины слегка изогнута - может заставить вас почувствовать себя более энергичным. (2012). Увеличение или уменьшение депрессии: как позы тела влияют на ваш уровень энергии. DOI: 10.5298 / 1081-5937-40.3.01 и, может быть, даже дам тебеповышение уверенности.Briñol P, et al. (2009). Влияние положения тела на самооценку: подход к самооценке. DOI: 10.1002 / ejsp.607
Беги, вздремни, пой и принимай душ
18. Тренируйтесь в полдень.
Когда у вас возникает полуденное желание вздремнуть,пойти в спортзалвместо мешка.
Исследование 2011 года показало, что тренировка в течение рабочего дня на самом деле может повысить производительность настолько, чтобы противодействовать тому времени, когда вы находитесь вне рабочего стола. von Thiele Schwarz U, et al. (2011). Самостоятельная оценка производительности сотрудников и объективные уровни производства в организации: влияние мероприятий по охране здоровья на рабочем месте, включающих сокращение рабочего времени и физические упражнения. DOI: 10.1097 / JOM.0b013e31822589c2
как определить, заинтересован ли парень в тебе или просто дружелюбен
19. День силы
Избегайте соблазна вытащить Рип Ван Винкль - возьми полденьвздремнутьвместо. Считается, что сон достаточно оживляет вас, чтобы продолжать концентрироваться или работать, и редко мешает ночному сну. Джордж П.Т. (2018). Психо-сенсорный привод пробуждения - источник энергии для быстрого сна и других распространенных явлений сна и бодрствования: гипотеза. DOI: 10.1007 / s11325-017-1505-6
20. Смех
Смех - доказанный способ избавиться от стресса, но исследования показывают, что он имеет ряд других преимуществ для здоровья, включая повышение уровня энергии, Йим Дж. (2016). Терапевтические преимущества смеха для психического здоровья: теоретический обзор. DOI: 10.1620 / tjem.239.243
(Не стесняйтесь использовать это как разрешение выйти на YouTube в течение следующих получаса.)
21. Примите холодный душ.
Примите участие в плавании с белым медведем! Исследование 2007 года показало, что даже трехминутного холодного душа может быть достаточно, чтобы противодействовать некоторым последствиям хронической усталости. Шевчук Н. (2007). Возможное использование повторяющегося холодового стресса для снижения утомляемости при синдроме хронической усталости: гипотеза. DOI: 10.1186 / 1744-9081-3-55
22. Увеличьте громкость
Не включай музыку только науспокойся. Исследования показали, что расслабляющая музыка может улучшить бдительность, внимание и память. (2013). Весенние радости: изменения в умственной активности и работе мозга. DOI: 10.1027 / 1618-3169 / a000166
Планируете поездку? Одно исследование показало, что музыка в среднем темпе лучше всего подходит для повышения бдительности и снижения утомляемости при поездке на дальние расстояния. (2019). Влияние темпа музыки на вождение на дальние расстояния: какой темп наиболее эффективен для снижения утомляемости? DOI: 10.1177 / 2041669519861982
23. И подпевайте
Пение требует контроля дыхания. Произнесите песню целиком, и вы получите много дополнительного кислорода, не говоря уже о адреналине от выступления на сцене (караоке). Кроме того, одно исследование 2008 года показало, что пение повышает уровень энергии у студентов колледжей. (2008). Влияние типа личности и музыкального задания на самооценку возбуждения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18563971
24. Оставьте свой рабочий стол
Пропустите грустный обед за столом. Согласно исследованию 2016 года, настоящий умственный перерыв в работе в обеденное время может со временем улучшить ваш уровень энергии. Саноха М. и др. (2016). Восстановление во время обеденных перерывов: проверка долгосрочных отношений с уровнем энергии на работе. DOI: 10.16993 / sjwop.13
Будь то быстрая прогулка или обед за пределами офиса, найдите время, чтобы проснуться вдали от светящегося экрана. Эти письма могут подождать несколько минут. Действительно.
