24 умных способа меньше думать о технологиях

Среди людей в возрасте от 20 лет те, кто много использует свои мобильные телефоны и компьютеры (определяемые такими критериями, как получение и ответ как минимум на 11 телефонных звонков или текстовых сообщений в день), с большей вероятностью бороться с депрессией а также проблемы со сном , особенно если они видят в этой технологии стресс прежде всего Использование мобильного телефона и стресс, нарушения сна и симптомы депрессии среди молодых людей - проспективное когортное исследование . Томи, С. Харенстам, А., Хагберг, М. Медицина труда и окружающей среды, Департамент общественного здравоохранения и общественной медицины, Гетеборгский университет, Гетеборг, Швеция. BMC Public Health 2011 31 января; 11:66. Использование компьютера и стресс, нарушения сна и симптомы депрессии среди молодых людей - проспективное когортное исследование . Томи, С., Харенстам, А., Хагберг, М. Медицина труда и окружающей среды, Департамент общественного здравоохранения и общественной медицины, Университет Гетеборга, Гетеборг, Швеция. BMC Psychiatry 2012 Oct 22; 12:176 .. И иногда мы можем привыкнуть к тому, что смахиваем и нажимаем, чтонетдоступ к цифровым технологиям может быть еще одним источником беспокойства. Один опрос жителей Соединенного Королевства показал, что почти половина респондентов заявили, что будут более напряженный если бы они не могли просматривать веб-страницы, чем если бы они были отрезаны от телевидения или основных коммунальных услуг.

украшения для детского душа для девочек-обезьян

Хуже всего то, что стресс не обязательно исчезает в ту минуту, когда мы кладем iPhone обратно в карман. Люди, которые перегружены технологиями, как правило, более недоволен своей жизнью в целом.

Хорошая новость заключается в том, что существует как минимум 24 решения этих проблем, и ни одно из них не предполагает жизни луддитов. Электронная почта, текстовые сообщения и социальные сети не должны сводить нас с ума - они должны быть инструментами, помогающими нам общаться с людьми, когда и как мы этого хотим. Читайте дальше, чтобы узнать, как уменьшить стресс, связанный с современными технологиями, и не забудьте поделиться своими любимыми советами в разделе комментариев.

Фотография: wicker_man

1. Спит беспробудно.
Прекратите пользоваться телефоном и компьютером за несколько часов до сна - свет цифровых гаджетов можетмешать нашим способностямупасть и заснуть. Когда, наконец, пришло время вздремнуть, держите эти гаджеты где-нибудь подальше так что у вас не возникнет соблазна начать писать по электронной почте или делать покупки в Интернете (или текстовые сообщения во сне !) между простынями. Чтобы лучше расслабиться, возьмите книгу или журнал (бумажную). Мы можем предложить спокойной ночи, Луна?

два. Распространить слово.
Как только вы определились с некоторыми правилами проверки электронной почты и телефона, которые помогут вам оставаться в здравом уме, пусть знают другие о них. Например, скажите коллегам, друзьям и семье, что вы не будете проверять электронную почту и отвечать на звонки после 8 часов вечера, чтобы никого не волновало, что вы - МВД.

3. Легкость.
Мы испытываем искушение посоветовать вам оставлять телефон дома на весь день, но мы также не пытаемся спровоцировать серию панических атак. Вместо, постепенно откажитесь от цифровых вещей сначала поместив телефон в другую комнату на несколько часов, а затем выполняя поручения без него. Тем, кто обеспокоен тем, что телефон может понадобиться в экстренной ситуации, подумайте о том, чтобы написать другу перед выходом из дома, чтобы сообщить ему, куда вы собираетесь, чтобы в случае чего кто-нибудь знал, где вас найти.

& ldquo; Фантомные колебания & rdquo; или ощущение, что наш телефон вибрирует, когда это не так, - относительно новое явление. Мы можем идти по улице, когда мимо нас дует легкий ветерок, и внезапно мы убеждаемся, что наш телефон взрывается в нашем кармане. Вместо этого рассмотрите держать телефон в рюкзаке , где нельзя услышать или почувствовать вибрацию.

5. Закрой это.
После того, как вы определили эти периоды времени без гаджетов, будьте еще смелее и полностью выключить телефон . (Да, регистрация в ресторане на Foursquare считается включенным телефоном.) Если вы не ожидаете важного телефонного звонка или электронного письма, вы, вероятно, просто тратите заряд аккумулятора телефона, постоянно оставляя его включенным.

6. Лицом к фильтрам.
Большинство почтовых программ имеют возможность отфильтровывать определенные электронные письма из почтового ящика на основе адресата или темы. Рассмотреть возможность фильтруя все кроме относительно срочных сообщений (например, электронное письмо от босса ), чтобы сообщения от друзей, родственников и коллег не заполняли почтовый ящик и не отвлекали нас от других задач, над которыми мы могли бы работать. Когда наступит время проверки электронной почты (см. Номер один), войдите и проверьте эти несрочные папки. Также рассмотрите возможность создания отдельных учетных записей для рабочей и личной электронной почты, чтобы у вас не возникло соблазна прочитать последние сплетни от своей лучшей подруги во время собрания персонала.

7. Закройте окна. Мы можем думать, что у нас неограниченный объем внимания, но исследования показывают, что многозадачность на самом деле пагубно сказывается на нашей продуктивности. Офир, Э., Насс, К., Вагнер, А.Д. Программа символических систем, Стэнфордский университет, Стэнфорд, Калифорния, США. Труды Национальной академии наук США, 15 сентября 2009 г .; 106 (37): 15583-7 .. Более того, многозадачность действительно может вызвать выброс гормонов стресса. По возможности сохраняйте спокойствие и сосредоточенность, работая только в одном окне за раз. (Поэтому, если вы пишете, Microsoft Word должен быть открыт, а веб-браузер - нет.)

8. Не бездельничайте.
В переполненном почтовом ящике некуда тусоваться. Когда приходит электронное письмо, потратить всего три секунды решить, что с ним делать: ответить, удалить, заархивировать или добавить его содержимое в список дел. Это сэкономит драгоценное время и мозговое пространство для проектов, которые на самом деле требуют много внимания.

9. Взлететь.
Исследования показывают отправляясь в отпуск по & ldquo; электронной почте & rdquo; или несколько дней, не заглядывая в почтовый ящик, могут снизить стресс и повысить продуктивность. Попробуйте это в течение долгих выходных и обязательно сообщите всем, что вы не будете доступны (см. Номер два).

10. Нажмите паузу.
Вы смотрите фильм, полностью поглощены романтическим влечением Эштона Катчера и Натали Портман, как вдруг возникает желание проверить свой телефон. Перед тем, как взбить его, остановитесь и подумайте о том, что вы собираетесь получить от проверки, вместо того, чтобы ждать, пока неразлучники, наконец, соберутся вместе (или не соберутся). Эта пятисекундная пауза - отличная возможность понять, что повторное обновление нашего почтового ящика, вероятно, не будет иметь большого значения.

одиннадцать. Присутствовать.
& ldquo; Внимательность & rdquo; в наши дни - это модное слово, но этот термин имеет большое значение в наше время, когда мы всегда доступны. Во время разговора с другом или коллегой приложить сознательное усилие на самом деле обращать внимание на то, что он / она говорит, вместо того, чтобы наполовину слушать и наполовину пролистывать Twitter. Это способ гарантировать, что мы действительно извлекаем пользу из каждого взаимодействия.

12. Получите свое игровое лицо.
Находясь в компании друзей, играйте в & ldquo; складывание телефонов & rdquo; игра . Каждый кладет свой смартфон в центр стола, один на другой, и никому не разрешается прикасаться к стопке. Тот, кто первым потянется за телефоном, должен оплатить весь счет!

Вот один совет, который застал нас врасплох: почтовый ящик не то место длясписок дел. Либо используйте приложение для составления списков, либо какую-нибудь старомодную ручку и бумагу, но не возвращайтесь к главе электронных писем Медузы, чтобы выяснить, чем заняться дальше.

14. Станьте техничным.
Правда, большинство предложений в этом списке подразумевает отказ от наших гаджетов. Но современные технологии могут стать отличным инструментом, помогающим нам сохранять спокойствие и сосредоточенность. Есть много приложения для снятия стресса которые делают расслабление на ходу довольно простым.

пятнадцать. Выключите экран.
Исследования показывают что мы более расслаблены, когда смотрим на природу через стеклянное окно, чем когда смотрим на ту же сцену на экране компьютера. Так что посмотрите, есть ли в этот день место, когда вы можете отказаться от цифровых вещей и стать естественным. Например: нравится бегать на беговой дорожке во время просмотра телевизора? Вместо этого подумайте о беге в парке.

16. Возьми 20.
Цифровые технологии - это не только источник психологического стресса, они также могут вызывать нервное возбуждение в нашем организме. К предотвратить зрительное напряжение , попробуйте правило 20:20:20: каждые 20 минут отводите взгляд от компьютера на объект на расстоянии 20 футов в течение примерно 20 секунд. Это также отличный способ очистить разум и перефокусировать внимание, когда вы чувствуете себя измотанным.

Фото Микали Макгоуэн 17. Как будто электронная почта и телефонные звонки не были достаточно стрессовыми, провести весь день, сгорбившись, за столом, может вызвать серьезный физический дискомфорт. Мы говорим о боли в спине, проблемах с шеей и даже о синдроме запястного канала. Чтобы предотвратить эти проблемы, научитесь спроектировать эргономичное рабочее место (модный термин, обозначающий здоровое и удобное рабочее место).

18. Настройте свой & Rsquo; tude.
Ух, я просто зрятакмного времени на Facebook. Или я? Те, кто считает, что их привычки в социальных сетях непродуктивны, скорее всего, будут разочарованы всякий раз, когда они посещают свои новостные ленты. Вместо этого попробуйте думать о социальных сетях как о отличный способ общаться с людьми . (В конце концов, психолог и великий экспертДоктор Пол Закобнаружил, что всего за 15 минут в социальных сетях повышается уровень окситоцина, так называемого «гормона любви». Посмотрите, заставляет ли этот сдвиг в мышлении чувствовать себя счастливее от того, как вы проводите время в Интернете.

Те, кто читает эту статью, возможно, уже проверяли свои почтовые ящики и новостные ленты Facebook примерно по пять раз каждая. Когда почти невозможно сдержать любопытство (что, если кто-то ткнет меня ?!), попробуйте загрузить инструмент повышения производительности например, приложение, которое блокирует определенные веб-сайты, пока мы работаем.

двадцать. Скрыть ненавистников.
Они публикуют тексты песен эмо и жалуются, что никто в этом мире их не любит. Почти у всех есть друзья в Facebook, которые просто слишком отрицательный , те, кто заставляет пролистывать нашу ленту новостей, словно погрязнет в страданиях. Вместо того, чтобы навсегда выходить из Facebook, используйте сайт & rsquo; s коварные предпочтения чтобы спрятать Дебби Даунерс. (И не волнуйтесь - они никогда не узнают!)

21. Планируйте заранее.
Мы все там были: обновляли наш почтовый ящик каждые пять секунд, проводили пальцем по экрану смартфона, чтобы узнать, не писал ли нам кто-нибудь в последние полторы минуты. Чтобы избежать этой ситуации, планируйте проверять электронную почту и телефонные сообщения в пакетном режиме.каждые несколько часов. А пока посмотрите, можно ли перевести телефон в беззвучный режим.

22. Уходите.
Последние несколько лет ознаменовались подъемом & ldquo; цифровой детокс & rdquo; а также всевозможные ретриты где люди практикуютискусство отключения. Подумайте о том, чтобы записаться в один из этих лагерей для взрослых и узнать, каково это - проводить время на свежем воздухе без ленты Instagram.

2. 3. Дай мне отдохнуть.
Но не шоколадный. Попробуйте скачать приложение (например, Вот этот ), который издает определенный звук (обычно звон колокольчика или вибрацию) через заранее установленные промежутки времени в качестве напоминания о том, что нужно помнить о том, над чем вы работаете в данный момент. Звук также может быть напоминанием о медитации или глубоком дыхании в течение нескольких минут.

24. Просто сказать нет.
Ленты Twitter, стены Facebook и постоянный доступ к электронной почте могут создать иллюзию того, что мы можем быть в курсе всего, что происходит вокруг нас. Но попытки быть в курсе международных новостей, а также расписание нашей семьи могут свести нас с ума. Вместо этого попробуйте согласиться с тем, что это невозможно отслеживать абсолютно все, что происходит в мире.

Хотя эти советы полезны для снижения стресса, связанного с повседневным использованием технологий, технологическая зависимость становится все более серьезной проблемой и иногда требует более серьезного лечения. По мнению психолога и великого экспертаД-р Майкл Мантеллсимптомы технологической зависимости включают потерю счета времени или раздражение, если ваше онлайн-время прерывается реальной деятельностью; обращение к онлайн-активности, чтобы справиться с отсутствием привязанности или секса; и слышать, как друзья говорят, что видят вас больше в виртуальной реальности, чем в реальной жизни. Те, кто подозревает, что страдают от подобных проблем, могут обратиться за помощью к когнитивно-поведенческой терапии, семейной терапии или другим видам консультирования. Интернет-зависимость: определение, оценка, эпидемиология и клиническое ведение . Шоу, М., Блэк, Д.В. Кафедра психиатрии, Университет Айовы, Медицинский колледж Роя Дж. И Люсиль А. Карвер, Айова-Сити, Айова, США. CNS Drugs 2008; 22 (6): 353-65 ..

В целом, какими бы стрессовыми ни были современные технологии, нереально думать, что мы можем вечно прятаться от них. К счастью, есть много способов оставаться в здравом уме, даже если он подключен к сети. Помните: технологии не вызывают у нас стресса автоматически. Все дело в том, как мы с этим справляемся. Поэтому измените дизайн рабочего места, составьте график проверки электронной почты и знайте, что технологии предназначены для улучшения вашей жизни, а не для ее разрушения!