Узнайте свое число ангела
В ваш почтовый ящик только что загружено несколько писем с пометкой «срочно», у вас крайний срок проекта до EOD, и ваша мама только что позвонила, чтобы узнать, не содержит ли курица глютен. Было бы преуменьшением сказать, что ваши нервы могут немного потревожить.
Перед тем, как уйти все Джесси Спано , возможно, вам хватит нескольких минут, чтобы расслабиться и сосредоточиться.
Мы собрали 40 способов быстро расслабиться и снять стресс.
Глоток и нош ваш путь к расслаблению
1. Заварите зеленый чай.
Этот травяной тоник дает вам преимущества L-теанин , химическое вещество, которое может помочь снизить реакцию организма на стресс. White DJ, et al. (2016). Антистрессовые, поведенческие и магнитоэнцефалографические эффекты питательного напитка на основе l-теанина: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. DOI: 10.3390 / nu8010053 . Плюс просто глядя на кружкузеленая жидкостьна вашем столе тоже может успокоить вас, благодаря способности землистого цвета успокаивать vKurt S, et al. (2014). Влияние цвета на настроение студентов. DOI: 10.1177 / 2158244014525423 .
2. Чилакс с шоколадом.
Когда вам нужен быстрый перерыв, отломите квадрат темный шоколад для улучшения здоровья мозга и снижения стресса Berk L, et al. (2018). Темный шоколад (70% органического какао) увеличивает спектральную плотность мощности острой и хронической ЭЭГ (мкВдва) ответ гамма-частоты (25–40 Гц) на здоровье мозга: повышение нейропластичности, нейронной синхронизации, когнитивной обработки, обучения, памяти, воспоминаний и медитации осознанности. DOI: 10.1096 / fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . В качестве дополнительного бонуса в темном шоколаде меньше сахара, чем в молочном, но он поражает сладкоежек.
3. Попробуйте немного меда.
Янтарный эликсир от наших веселых друзей может помочь уменьшить беспокойство, бороться с депрессией и даже защитить мозг. Рахман М.М. и др. (2014). Неврологические эффекты меда: настоящее и будущее. DOI: 10.1155 / 2014/958721 .
Моросьмедовыйв твоейчай, кофе, йогурт или просто ложкой прямо в банку. Сладости также помогают быстро зарядиться энергией.
4. Выбирайте тропики
Сделайте пятиминутный перерыв, чтобы очистить, нарезать и надкусить сочное манго. Странный факт: манго содержат соединение под названием линалоол, основной ингредиент эфирного масла лаванды. И вы знаете, что делает лаванда - ааааа. Это может уменьшить стресс и беспокойство. De Cássia da Silveira e Sá R, et al. (2017). Анальгетическая активность компонентов эфирных масел: обновленная информация. DOI: 10.3390 / ijms18122392 .
5. Жуйте жевательную резинку.
Может быть, вы застряли в надоедливом пробке, отчаянно убираете дом перед шоу родственников или готовите последнюю курсовую работу. Жевательная резинка - простой способ удержать монстра стресса в страхе, потенциально улучшая ваше настроение и продуктивность. Allen AP, et al. (2015). Жевательная резинка: когнитивные способности, настроение, самочувствие и связанная с этим физиология. DOI: 10.1155 / 2015/654806 .
6. Хрустить и жевать
Вместо того, чтобы сжимать челюсти, можно заставить его работать. Смесь для тропических растений, яблоко или несколько палочек сельдерея обеспечат приятный хруст, чтобы обуздать спираль.
Найдите внутренний мир
7. Медитируйте
Нет необходимости отправляться в недельный тихий ретрит с йогами, похожими на дзен, чтобы обрести некоторую безмятежность. Это также не требует полного очищения вашего ума. Вы можете медитировать всего за одну минуту сметоды визуализации. Попробуйте перед встречей, на которой, как вы знаете, Гретхен будет действовать вам на нервы.
8. Поднимите голову ниже своего сердца.
Положите голову между колен или встаньте и опустите голову и руки к пальцам ног. Если ваша голова находится ниже уровня сердца, это оказывает восстанавливающее действие на вегетативную нервную систему (ВНС), уменьшая вашу реактивность на реакцию «бей или беги». Papp ME, et al. (2013). Увеличение вариабельности сердечного ритма, но отсутствие влияния на артериальное давление после 8 недель хатха-йоги - пилотное исследование. DOI: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .
9. Связь со своим дыханием.
Вы, вероятно, уже дышите - если только вы не задерживаете дыхание. Мы обычно делаем это, когда находимся в возбужденном состоянии. Независимо от того, задерживаете ли вы воздух, делаете небольшие глотки или гипервентилируете, вы можете усилить реакцию организма на стресс.
Хорошая новость в том, что медленные и полные вдохи могут вас успокоить. Попробуй быстро дыхательное упражнение вернуться в более расслабленное состояние.
10. Сожмите себя
Вы знаете, как ваша кошка на секунду напрягается, напрягая все эти кошачьи мускулы, а затем расслабляя их? Выглядит неплохо, правда? Что ж, вы тоже можете попробовать это - или, по крайней мере, его версию.
Прогрессивное расслабление включает в себя напряжение и расслабление мышц, часть тела за частью тела. У вас может не хватить времени на выполнение всего кадра за пять минут, но хватит только рук, плеч, шеи и головы.
11. Скажите свою азбуку наоборот.
Нет, это не тест на IQ, но это на удивление надежный способ расслабиться. Произнесение алфавита в обратном порядке временно отвлекает вас от беспокойства о предстоящем свидании или ожидающей проверки эффективности. Время от времени можно подшутить над собой. Обратный отсчет тоже может помочь.
12. Визуализируйте то, что вы хотите или что вам нужно.
Творческая визуализация - это упражнение на осознанность, разработанное Шакти Гавейн в ее книге. Творческая визуализация . Техника включает в себя мысленное представление того, что вы хотите, чтобы произошло в вашей жизни, или того, что вы хотите чувствовать. Он может быстро снять стресс.
13. Закройте гляделки.
Немного темноты за веками поможет избежать внешних факторов, вызывающих у вас проблемы. Стрессоры могут выглядеть немного иначе, когда вы откроете глаза, готовые снова встретиться с миром.
Подарите своему телу передышку
14. Помассируйте руки.
Вместо того, чтобы заламывать руки от беспокойства, вместо этого побалуйте их небольшим количеством забот. Одно исследование показывает, что всего лишь пятиминутный массаж рук может помочь снять беспокойство. (2012). Влияние массажа рук на тревожность у пациентов, перенесших офтальмологические операции с использованием местной анестезии. DOI: 10.5681 / jcs.2012.019 .
Втирайте любимый крем в ладони. Массаж каждый сустав и перепонка между каждым пальцем. Сожмите и отпустите кулаки. Затем согните запястья. Растяжка поможет снять напряжение от бесконечных нажатий на клавиатуру или прокрутки телефона.
15. Попробуйте точечный массаж.
Когда вы уже находитесь в состоянии стресса, последнее, что вам может понадобиться, - это еще большее давление. Но точечный массаж может помочь уменьшить беспокойство, согласно недавнему исследованию W H Au D, et al. (2018). Влияние акупрессуры на тревогу: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1136 / acupmed-2014-010720 .
вопросы, которые можно задать парню в тексте
Акупрессура похожа на разновидность иглоукалывания без укола. Он призван стимулировать естественные процессы заживления в организме. Пальцами найдите две ямки, в которых мышцы шеи прикрепляются к черепу. Сильно надавите на 15 секунд, чтобы снять напряжение в шее.
16. Катите теннисный мяч под ногами.
Одолжите грубую игрушку Фидо на минутку, если только на ней не будет слюни. Лакросс или мяч для гольфа тоже подойдут. Осторожно катите мяч под сводами стопы, чтобы усилить давление, когда найдете болезненное место.
17. Выразите свое разочарование на тесте для снятия стресса.
Это нормально быть сердитый во время. Стресс может вызвать ярость, и важно, как вы справляетесь с этой пламенной эмоцией. Может возникнуть соблазн выбросить ноутбук из окна ближайшего офиса или положить его на рог в пробке, но выжать мяч для снятия стресса - более безопасный и дешевый вариант.
18. Обрызгайте лицо холодной водой.
Пройдите в туалет и включите кран. Охладите руки и лицо с помощью HдваО и нанеси немного на свой пульс. Холодная вода обладает бодрящим действием. Но это также может успокоить вас, если температура вашего тела повышается после неприятной беседы с партнером или разговора с начальником.
19. Помассируйте кожу головы.
Ваш список дел заставляет вас рвать волосы? Дергание за волосы на самом деле является массажной техникой, которая может помочь уменьшить напряжение головы и вызвать расслабление. Тянуть за волосы осторожно, чтобы вы почувствовали, как кожа головы слегка приподнялась. Затем сделайте легкий массаж кожи головы.
Освободите место для себя
20. Найдите время наедине с собой
Может показаться, что полежать в горячей компании с бомбочками для ванны и свечами идеально, но подойдет любое пространство, дающее вам уединение. Все, что вам нужно, это пять минутвремя уединениячтобы вы немного приблизились к спокойствию.
21. Дзен и отключись
Если ваша кабинка не успокаивает, найдите минутку, чтобы найти место, где она успокаивается. Сядьте, например, под деревом. Если вы не можете убежать, добавьте в свое пространство что-нибудь успокаивающее. Может быть, это ароматная чашка травяного чая или уютный свитер. Или просто сосредоточьтесь на своем растение в горшке для заклинания и дышать.
22. Получите лучи
Нужен более солнечный вид? Ищите естественный свет - нет, только пиво. Солнечный свет, будь то через окно или снаружи, может рассеять ваши заботы An M, et al. (2016). Почему нам нужно больше природы на работе: влияние природных элементов и солнечного света на психическое здоровье сотрудников и их отношение к работе. DOI: 10.1371 / journal.pone.0155614 .
23. Смотрите в окно.
Позвольте себе абсолютно ничего не делать, кроме взгляда. Глядя на природные пейзажи, такие как деревья и общественные парки может быть более расслабляющим чем смотреть на технический экран. Но даже если природы нет рядом, простое наблюдение за внешним миром в течение нескольких минут может выбросить вас из головы.
24. Беспорядок Wrangle
Если вы чувствуете себя разбросанным, это может быть потому, чтобеспорядоквзял на себя. Отсортируйте файлы на рабочем столе компьютера. Если вы не на работе, освежите пятиминутное пространство того места, в котором вы находитесь, для нового взгляда. Может, это означает просто заправить кровать.
Попробуйте небольшое осознанное движение
25. Поднимите ноги.
Если вы просидели весь день, значок « ноги вверх по стене «Поза йоги омолодит вялые икры или ступни и многое другое. Восстанавливающий эффект позы помогает успокоить тело и разум.
26. Растяни это.
Вам не нужно 90-минутное занятие йогой, чтобы воспользоваться преимуществами растяжки. Вы можете сделать это, когда вам нужно оставаться на месте или когда вына ходу.
27. Увеличьте пульс
Суматоха дня может заставить вас чувствовать себя выгоренным. Обеспечение притока крови и эндорфинов может дать вам силы для решения любой стоящей задачи.
Выпустить немного берпи , прыгающие домкраты или отжимания. Или просто бегайте трусцой на месте. Даже короткие приступы упражнение может помочь справиться со стрессом.
28. Прогуляйтесь
Пройдите в кофейню, чтобы взбодриться, или возьмите Пушика, чтобы размять ему ноги. Быстрый круиз вокруг квартала сочетает в себе упражнения со сменой обстановки, что дает двойной удар по тревоге.
Напрягите свои творческие мускулы
29. Запишите это
Изложение своих чувств на страницу дает выход тому, что у вас на уме. Пытатьсяведение журналао долгах, заботах о работе или даже о раздражении из-за вашего партнера или соседа по комнате. Если вы посмотрите на слова, это может открыть вам новую перспективу.
30. Слушайте свои любимые мелодии.
Наверняка у вас есть Spotifyплейлистчтобы подбодрить вас илиуспокой свою душу. Проверните его. Одно исследование показывает, что простое прослушивание музыки помогает расслабиться, как показывают Linnemann A, et al. (2015). Прослушивание музыки как средство снижения стресса в повседневной жизни. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 И если вы не собираетесь никого беспокоить, продолжайте подпевать. Ты знаешь чего хочешь.
31. Сделай переезд.
Погружение в ритм поможет вам избавиться от стресса. Плюс, танцы заставляет кровь течь для возобновления притока кислорода.
32. разгадывать кроссворд.
Число 10 в поперечнике: тревога, потрясение или испуг (семь букв). Если вы угадали «стресс», значит, вы в хорошей форме, чтобы разгадать кроссворд. Игры для мозга, требующие концентрации, могут отвлечь вас от всего, что вас съедает.
Используйте свой нос
33. Понюхайте цветы.
В самом деле, остановитесь и понюхайте их. Держите свежую банку вашего любимого сорта рядом с рабочим местом или в гостиной и вдыхайте запах, когда возникает стресс.
34. Попробуйте ароматерапию.
Чтобы капнуть немного лаванды, ладана или другого эфирного масла в диффузор, нужно всего минуту. Или смешайте несколько капель с вашим любимым маслом-носителем (например, маслом жожоба), вотрите в руки и вдохните. Вуспокаивающие ароматыможет помочь избавиться от стресса и беспокойства, стимулируя рецепторы в носу, которые подключаются к той части мозга, которая регулирует эмоции.
Эван Рэйчел Вуд вики
35. Понюхайте цитрусовые.
Направляйтесь к чище. Как показывают исследования Dosoky NS, et al., Запах сладкого апельсина может помочь уменьшить симптомы тревоги и улучшить настроение. (2018). Биологическая активность и безопасностьцитрусовыевиды эфирные масла. DOI: 10.3390 / ijms19071966 . Не торопитесь и очистите хороший, сочный, чтобы получить дозу успокоения.
36. Сварить фасоль.
Просыпайтесь и понюхайте кортадо или отправляйтесь в комнату отдыха, чтобы надеть фасоль. Просто запахкофеможет улучшить ваше самочувствие, не говоря уже о кофеине. А сам процесс приготовления или стоя в очереди за латте временно уводит вас от всего, что вызывает у вас стресс.
Не ешьте, конечно, слишком много, иначе вы перейдете от возбужденного состояния к возбужденному.
Найдите свою систему поддержки
37. Обниматься с пушистым другом.
Немедленно назначьте время для встречи со своей четвероногой подругой.Домашние питомцыможет повысить самооценку и даже облегчить укол социального неприятия.
38. Смех
Включите несколько видеороликов на YouTube. Ничего такого портит плохое настроение так же хорошо, как и хихиканье. Даже наука говоритсмехлучшее лекарство. Но вы можете убедиться в этом сами. Получите кучу этиходержимые фитнесом кошкидля нескольких смешков.
39. Поговори с приятелем
Говорить о своих чувствах с ездить или умереть друг может успокоить вас и дать понять, что кому-то действительно не все равно. Если у вас мало времени, даже быстрый обмен текстовыми сообщениями может стать спасением.
40. Начни планировать свободное время.
Грохочущие волны, теплый песок, легкий ветерок треплет волосы. Что ж, по крайней мере, изображение хорошее. Сделайте перерыв в работе и поищите места для отдыха. В любом случае, часть удовольствия - это планирование поездки. Кроме того, зная, что вы получитепобегскоро может помочь вам пережить трудные времена.
У тебя есть это
Если этот пляжный отдых - или даже палаточный лагерь - не на крючке прямо сейчас или в ближайшее время, вы все равно можете найти снятие стресса всего за пять минут, когда вам это нужно.
Но жить в постоянном стрессе нельзя. Так что не забудьте запланировать более длительные передышки, когда сможете. Проведите 30 минут в тренажерном зале или позавтракайте с лучшими подругами - все, что поможет вам расслабиться.
