Узнайте свое число ангела
Вот ибольшойизвините, чтобы съесть тыквенный пирог, черничный коблер, яблочный штрейзель и клубнику в шоколаде! Ну вроде как. Да, они все Великие суперпродукты - просто задержите сахар, чтобы получить максимальную пользу. Вот почему эти фрукты, овощи, злаки и молочные продукты вошли в наш список лучших суперпродуктов в мире.
1. Греческий йогурт Обычный йогурт - более густой и сливочный кузен, полон белка ипробиотики. Наполняет живот, улучшает пищеварение,а такжеукрепляет иммунную систему. Кроме того, это отличныйзаменитель здорового рецептадля сметаны, сливочного сыра и даже майонеза!
два. Лебеда Эти крохотные, похожие на зерно семена обладают серьезными питательными качествами. Квиноа обладает мягким ореховым вкусом и текстурой, похожей на рис или кус-кус. один из немногих зерна или семена, которые содержат все девять незаменимых аминокислот, которые наш организм не может производить самостоятельно. И он наполнен белком - восемь грамм за одну порцию, если быть точным!
3. Черника Не волнуйтесь; эти ягоды не вызовут омпа-лумпа-подобная реакция . Фактически, они суперзвезды питания , наполненный клетчаткой, витамином С и противораковыми соединениями. А также учеба предполагаю, что черника может даже улучшить память!
Лучший портативный коврик для пеленания
Четыре. Капуста Этот грубый и жесткий зеленый цвет превосходит все остальные с точки зрения питательности, обеспечивая больше антиоксидантов, чем большинство других фруктов и овощей! Это также фантастический источник клетчатки, кальция и железа. Готовят практически любым способом, от вареного или приготовленного на пару до жареного (попробуйте как чип !) или тушеные.
5. доля Ч-ч-ч-цзя! Да, это маленькое семечко такое же, как те очаровательные керамические плантаторы для животных 90-х годов! Но не волнуйтесь, питательная частьнетглиняный горшок. Семена чиа на самом деле содержат самые необходимые жирные кислоты любое известное растение ! Кроме того, одна порция продукта богата магнием, железом, кальцием и калием.
6. Овсяная каша Этот основной продукт для завтрака с высоким содержанием клетчатки, антиоксидантов и множества других питательных веществ был показано чтобы снизить уровень холестерина, улучшить пищеварение и даже улучшить обмен веществ. И это совершенно вкусно, особенно если приправитьтыквенный пирог!
7. Зеленый чай Этот многовековой секрет здоровья использовался как натуральное средство для всего, от рака до болезней сердца! В чем секрет этого вкусного напитка? Антиоксиданты! Главный супергерой здесь Эпигаллокатехин галлат , или EGCG, фитохимическое вещество, которое замедляет нерегулярный рост клеток, который может потенциально помочь предотвратить рост некоторых видов рака.
8. Брокколи Этот поджарый, подлый, зеленый аппарат наполнен витаминами, минералами, соединениями для борьбы с болезнями и клетчаткой, необходимой для любой диеты. Хотя все представители семейства крестоцветных овощей очень полезны, брокколи выделяется исключительно высоким уровнем витамина С и фолиевой кислоты (которые могут снизить риск сердечных заболеваний, некоторых видов рака и инсульта).
9. Клубника Витамин С - суперзвезда этого суперпродукта. Всего одна чашка этих красных красавиц удовлетворяет суточную потребность в витамине С (74 миллиграмма в день для женщин, 90 для мужчин)! Исследования показывают, что антиоксидант помогает строить и восстанавливать ткани организма, повышает иммунитет и борется с избытком. повреждение свободными радикалами . А витамин С в клубнике может помочь продвинуть здоровая функция глаз.
10. Лосось Эта полезная для сердца рыба богата белком и здоровой дозойОмега 3жирные кислоты, которые учеба Предложить может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. И бонусные баллы: лосось также можетзащищать кожу от солнцаи повреждающие эффекты УФ-лучей.
Тиффани Хэддиш в Википедии
одиннадцать. Арбуз Это летнее лакомство с низким содержанием сахара и высоким содержанием витаминов А и С является идеальной свежей низкокалорийной закуской. Исследования предполагают, что арбуз может также потенциально снизить кровяное давление и уменьшать риск сердечно-сосудистых заболеваний. И ликопин в арбузе может помочь защитить тело изУФ-лучии рак.
12. Шпинат Антиоксиданты, противовоспалительные средства и витамины, способствующие зрение а также здоровье костей это то, что делает эту маленькую старину & Rsquo; зеленый так супер . И эти кости тоже будут благодарны шпинату! Всего в одной чашке препарата содержится до 12 процентов рекомендуемой суточной дозы кальция и достаточно витамина К, чтобы помочь. предотвращать потеря костной массы.
13. Фисташки; Эти lil & rsquo; орехи скрывают много белок и клетчатка за их землистым вкусом и ореховым хрустом. Кроме того, они от природы не содержат холестерина. В одной унции этих орехов почти столько же калия, сколько в одной порции этих орехов. маленький банан .
14. Яйца Относительно недорогой источник белка, богатый питательными веществами, яйца, безусловно, заслужили свой статус суперпродукта. Одно большое яйцо содержит около 70 калорий и содержит шесть граммов белка. Яйца также являются отличным источником жирных кислот омега-3, которые существенный для нормального функционирования организма и здоровья сердца.
пятнадцать. Миндаль Сюрприз! Миндальтосамый питательный орех, что означает, что они предлагают самую высокую концентрацию питательных веществ на калорию на унцию. Просто для 191 калория , порция в одну унцию обеспечивает 3,4 грамма клетчатки (что составляет около 14 процентов от рекомендуемой дневной нормы) и здоровую дозу калия, кальция, витамина Е, магния и железа. Кроме того, вы можете есть их как МАСЛО !
16. Имбирь Слегка пряный, но очень приятный имбирь долгие годы использовался в качестве вкусного ароматизатора.а такжеполностью натуральное средство от всего, от расстройство желудка до нежелательного воспаления .
17. Свекла Этот звездный овощ содержит массу витамины, минералы и антиоксиданты которые могут помочь бороться с болезнями и укрепить жизненно важные органы. И их фиолетовый оттенок может быть секретом их здорового успеха - некоторые учеба предложить беталаины , фиолетовые пигменты в этих овощах могут помочь отвратить рак и другие дегенеративные заболевания.
18. Бобы Бобы любого сорта с высоким содержанием белка и низким содержанием холестерина могут добавить здоровый вкус любому блюду (даже пирожные !). Они также богаты клетчаткой, фолиевой кислотой и магнием, и исследования показали, что бобовые (например, фасоль) действительно могут помочь. снизить холестерин и уменьшить риск некоторых видов рака (по крайней мере, в rats & hellip;).
19. Тыква Эти тыквы, богатые антиоксидантами и витаминами, не предназначены только для нарезки (или изготовления пирогов). Звездным питательным веществом здесь является бета-каротин , к провитамин что организм превращается в витамин А, который известен своей иммуностимулирующей способностью и существенная роль в здоровье глаз .
двадцать. Яблоки Скажите это вместе с нами, люди: «Волокна - это хорошо». А яблоки - отличный низкокалорийный источник. (Яблоко среднего размера весит менее 100 калорий). был связан со сниженным риском сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака, диабета и астмы.
польза голодания в течение дня
21. Клюква Пришло время готовить из этих осенних фаворитов блюда круглый год. Будь то в форме банки или свежее с плиты, клюква - это горсть польза для здоровья и силы борьбы с болезнями. Эти ягоды, уничтожающие бактерии, помогают бороться с воспалениями, снижают риск болезнь сердца , улучшать здоровье ротовой полости , помогают предотвратить язвы и дрожжевые инфекции, а также могут подавлять рост некоторых людей. раковые клетки .
22. Чеснок Да, из-за него дыхание может быть неприятным, но эти гвоздики способны не только на аромат - они веками использовались в пищу.а такжемедицина. В эти дни, чеснок используется для лечения все, что угодно, от высокого кровяного давления и сердечных заболеваний до определенных видов рака. Кроме того, исследования показывают, что чеснокизвлекатьможно использовать для лечения дрожжевые инфекции у женщин и проблемы с простатой у мужчин.
2. 3. Цветная капуста Хотя все витамины и минералы являются отличным бонусом, настоящая звезда здесь - это соединения цветной капусты, борющиеся с раком, глюкозинолаты . Эти фитохимические вещества отвечают за иногда горький вкус цветной капусты, но они также имеют был показан к предотвратить повреждение канцерогенами в легкие и желудок, потенциально защищающий против рака. А благодаря взаимодействию с эстрогеном цветная капуста также может помочь предотвратить гормонально-зависимые раковые образования, такие как рак груди, матки и шейки матки.
24. Лук-порей Лук-порей обязан своими противораковыми сверхспособностями сероорганические соединения . Эти питательные вещества были зачислен со всем, от борьбы с раком до повышения иммунитета. Исследования также показывают, что лук-порей может помочь защитить пищеварительную систему от желудок а также желудочный раки.
25. Чечевица Они довольно дешевые, простые в приготовлении и с высоким содержанием белка, железа и других важных питательных веществ. Нужно ли говорить больше? Утюг может помочь бороться с анемией (заболеванием, которое особенно часто встречается среди вегетарианцев и веганов), и они низкий наГликемический индекс, тоже. Это означает, что они заставляют уровень сахара в крови повышаться менее быстро, чем другие крахмалы, поэтому наша энергия сохраняется дольше.
