Узнайте свое число ангела
Вам, вероятно, не нужно много объяснять, что такое голоданиеявляется.Но когда дело доходит до того, как это может быть полезно для вас, эта часть может быть немного менее ясной.
Пост предполагает отказ от калорий в течение определенного периода времени. Некоторые религиозные практики поста могут требовать совсем не употреблять пищу или напитки, независимо от калорийности.
Период может составлять всего 12 часов, в случае прерывистый пост . Но традиционные посты, будь то диетические, культурные или религиозные причины, как правило, длиннее - день или больше.
Если вы считаете, что длительный перерыв в еде может помочь похудеть, исследования показывают, что вы правы. Но оказывается, что голодание также имеет ряд других потенциальных преимуществ для здоровья. Вот что говорит наука.
1. Это может помочь вам похудеть.
Было обнаружено, что голодание через день столь же эффективный для похудения также используются традиционные низкокалорийные диеты. Помимо того факта, что вы, вероятно, в конечном итоге потребляете меньше калорий, более продолжительное отсутствие еды, по-видимому, положительно влияет на уровень сахара в крови и сжигание жира. (Подробнее об этом через секунду.)
И вы увидите результаты довольно быстро: A Обзор за 2015 год пришли к выводу, что дневное голодание может помочь вам избавиться от 6 процентов жира всего за 12 недель.
Однако то, как вы будете голодать, также имеет значение. Возврат к привычкам перед голоданием (то есть отказ от любых изменений образа жизни, направленных на поддержание потери веса) может привести к набрать вес .
2. Пост сохраняет уровень сахара в крови хорошим и стабильным.
По мере того, как вы голодаете, ваше тело постепенно больше полагается на жир, чем на углеводы для получения энергии, и выработка инсулина снижается.
Прерывистое голодание также может здорово помочь снижение инсулинорезистентности . Это, в свою очередь, может помочь сделать ваше тело более чувствительным к инсулину, что приводит к более стабильному уровню сахара в крови и меньшему количеству скачков и падений.
3. Обладает противовоспалительным действием.
Вы, наверное, слышали, что хроническое воспаление связано с повышенным риском хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и артрит .
Вы могли не знать, что 1 месяц ежедневного 12-часового поста может быть достаточно для снижения уровня маркеров воспаления в вашем организме. Это может помочь поддерживать ваше тело в лучшей форме в целом.
Энн Хэтэуэй вики
4. Защищает ваш тикер.
Пока мы говорим о факторах риска сердечных заболеваний, холестерин еще один важный момент. В небольшое исследование 2010 г. голодание через день снизило у участников уровни ЛПНП («плохого») холестерина и триглицеридов на 25 и 32 процента соответственно.
Фактически, долгосрочные результаты показывают, что обычное голодание - это нечто большее, чем На 70 процентов менее вероятно иметь сердечную недостаточность, чем люди, которые никогда не постятся.
5. Пост может способствовать здоровью мозга.
Сможет ли голодание уберечь вас от болезни Альцгеймера или от когнитивного спада? Жюри еще нет, но некоторые исследования на мышах предполагает, что он может иметь защитный эффект, отчасти потому, что борется с воспалением.
6. Вы по-прежнему будете улучшать свои навыки в тренажерном зале.
Некоторые могут быть обеспокоены тем, что голодание не позволит им хорошо тренироваться в тренажерном зале или воспользоваться всеми преимуществами своих программ упражнений. Но исследования показали, что люди, соблюдающие программы прерывистого голодания, все еще могут набрать мышечную массу, сбросить жир и улучшить работоспособность .
Алек Джон такой собственный капитал
7. Это может помочь защитить от депрессии.
Голодание может иметь антидепрессивный эффект , благодаря своей способности вырабатывать нейротрансмиттеры хорошего самочувствия, такие как серотонин и эндогенные опиоиды больше доступно в ваш мозг. Было показано, что голодание и ограничение калорий избавиться от негативных эмоций как напряжение и гнев, и усилить чувство эйфории.
Обзор 2008 года показал, что люди с депрессия которые снизили ежедневное потребление калорий на 25 процентов, испытали меньше депрессивных симптомов более 6 месяцев без явных негативных побочных эффектов.
8. Это может снизить риск рака.
Полное раскрытие информации: экспертам еще многое предстоит узнать о взаимосвязи между голоданием и раком. Но исследования на животных предполагают что периодическое голодание может иметь противораковый эффект, а это означает, что эта практика может сыграть роль в профилактике рака.
Исследование также предполагает, что голодание может сделать лечение рака, такое как химиотерапия, более эффективным.
9. Самое главное: это поможет вам прожить дольше.
Кажется, что голодание помогает клеткам восстанавливать себя, что может быть причиной того, что оно снижает риск многих заболеваний. Пост мог снизить риск некоторых метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний - и улучшение общего состояния здоровья и меньшая вероятность заболевания могут способствовать увеличению продолжительности жизни.
Итак, поможет ли ограничение приема пищи вам набрать 100 баллов? Без гарантий, конечно, но еще в 1982 году учиться смотреть на крыс обнаружили, что грызуны, голодавшие через день, стареют медленнее и живут на целых 83 процента дольше, чем крысы, которые не голодали.
Итак ... голодание - хорошая идея?
Наука предполагает, что голодание может иметь ряд больших преимуществ для здоровья, в том числе помочь вам похудеть, регулировать уровень сахара в крови и поддерживать ваше тело в лучшей форме в целом.
Короче говоря, есть много веских причин попробовать. Просто сначала поговорите со своим врачом. Пост может принимать разные формы и иногда иметь негативные побочные эффекты, поэтому стоит выяснить, какой тип голодания лучше всего подойдет вам и как избежать или минимизировать любые возможные недостатки.
