Узнайте свое число ангела
Бег кажется достаточно легким: просто возьмите пару кроссовок и поставьте одну ногу перед другой, верно? Что ж, любой, кто изо всех сил пытался пройти милю илидаже первые пять минут(да, мы были там) знает, что это не так просто. Концепция бега для развлечения или даже социальной активности может быть загадочной. И установить личный рекорд в гонке? Похоже, это только для профессионалов.
Если вы когда-нибудь думали присоединиться к потному, питающемуся эндорфинами племени бегунов, но даже немного боитесьмысль о запуске 5Kили выяснить, что, черт возьми,фартлекмы здесь, чтобы помочь. Мы попросили уже закаленных бегунов признаться в самых больших ошибках, которые они совершили, будучи новичками в спорте, чтобы вы могли избежать их, когда начинаете бить по тротуару.
1. Только бег
В течение первых двух месяцев подготовки к марафону я не занимался никакими другими формами тренировок, кроме бега. Мои ноги постоянно болели, и я возненавидел бег. Я понял, что мне нужно меньше бегать и включить больше перекрестных тренировок в свой график. - Алисса Арнольд, финишировавшая в марафоне
2. Не двигаться после тренировки
Больше всего я сожалел о том, что плюхнулся на диван и не двигался после первых 10 км. Мои ноги стали такими жесткими, что несколько дней я едва могла ходить, а лестница была для меня пыткой. Я научился поддерживать кровоток с помощью ходьбы, легкого растяжения и перекатывания пены в часы после тяжелого бега. Это действительно помогло моему выздоровлению! - Джен Батиста, заядлый бегун на 5 и 10 км, чтобы покорить полумарафон.
3. Ешьте новую пищу перед пробежкой
Я попробовал новый завтрак утром после долгой пробежки. Я забыл купить бананы на свой обычный рогалик, арахисовое масло и банановый завтрак, поэтому я импровизировал. После первых 45 минут у меня начались судороги, а потом меня вырвало. —Кристофер Лопес, многократный марафонец и соруководитель The Rise NYC
4. Слишком амбициозный
Я был взволнован и записался на полумарафон с несколькими более опытными друзьями-бегунами, но я не был должным образом подготовлен и не тренировался эффективно. У меня на ногах образовались волдыри размером с маленького ребенка. Я не могла носить обувь два дня! —Кали Лэйви, бегун-любитель
5. Забыть о днях отдыха
Слишком много тренировок и недостаток отдыха лишили меня жизни на несколько месяцев. Я был истощен, и мой запас топлива для бега был на рекордно низком уровне. С тех пор я научился бегать, отдыхать и быть терпеливым, а не драматичным и резким. -Доминик Гроссман, профессиональный бегун Инджинджи
вики Карен Гиллан
6. Игнорирование вашей формы
Я не выполнял достаточных форм и силовых тренировок, пока не получил несколько травм. Сейчас я активно делаю много упражнений на форму и укрепляю бедра и ягодицы, чтобы сбалансировать мою естественную склонность к излишнему провисанию. —Марни Кунц, генеральный директор Runstreet и тренер по бегу
7. Попытка участвовать в гонке на каждом забеге
Когда я только начинал бегать, я каждый раз пытался установить личный рекорд, когда выходил за дверь, и как можно чаще выполнял скоростную работу на беговой дорожке. Пару недель это сработало отлично - пока я не получил стрессовый перелом. —Рон, бегун с 14 лет.
8. День пропуска ноги (или бедра)
У меня был синдром IT Band на протяжении всей тренировки, потому что я не занимался укреплением бедер. Когда я пытался продолжать бегать со слабыми бедрами, у меня в конце концов случился стрессовый перелом спины. Помимо хорошей формы, решающее значение имеют силовые тренировки. - Мередит Харклерод, дважды финишировавшая в марафоне.
9. Вера в то, что ваши кроссовки бессмертны
Я купил только одну пару кроссовок, чтобы подготовиться к своему первому марафону, думая, что их форма ухудшилась в зависимости от того, как долго вы ими владели, а не от того, сколько миль вы в них пробежали. Во время моего последнего тренировочного забега на 20 миль у меня были такие сильные опухоли и боли в ногах, что мне пришлось остановиться. После МРТ, назначенного врачом, я обнаружил, что мои кроссовки «мертвы». больше месяца. Тогда у меня был выбор: пробежать марафон на мертвых ботинках или купить новенькие. Я выбрал новую обувь, но в следующий раз, когда я буду готовиться к марафону, у меня будет пара кроссовок по очереди! - Кейт Барри, четырехкратный финишер полумарафона, одноразовый финишер марафона.
10. Отказ остановиться
После нескольких недель, когда я едва мог бегать из-за боли в ИТ-группе, я выстроился в очередь на марафон в Сан-Диего. Когда я обнаружил, что ковыляю со скоростью 20 минут на милю, я все еще отказывался останавливаться. Я подумал: «Бегуны не бросают». мы проталкиваем! & rdquo; В результате моего & ldquo; питания через & rdquo; до финиша я не мог бежать полгода. Теперь я знаю, что одна гонка или забег не стоит месяцев разочарований. - Аманда Брукс, восьмикратный марафонец, личный тренер и автор книги «Беги к финишу».
11. Неправильная заправка топливом
Я участвовал в гонке в стиле милитари и взял с собой пакетик слизи в качестве топлива. Он взорвался, когда я открыл его в середине гонки, от чего все стало липким и пахло кислым яблоком на протяжении пяти миль. Валовой. —Лави
12. В ожидании проверки боли
Я всегда был спортивным и никогда не получал серьезных травм, но однажды я почувствовал легкую боль в колене. Я не обращал на это внимания в течение месяца, пока не понял, что мне трудно набрать вес на правой ноге. В конце концов я пошел к врачу и обнаружил, что у меня проблема с IT-диапазоном. Для выздоровления потребовалось четыре месяца еженедельной физиотерапии. Я не должен был ждать так долго, чтобы проверить его. Я ограничил свои тренировки, и в итоге они зажили дольше. -Арнольд
13. Слепое следование тенденциям
Я купил минималистскую обувь, даже не зная, что такое минималистский; Я просто знал, что людям нравятся эти туфли. Что случилось? Вы догадались: я получил травму. —Пользователь TheRunningTroll на LetsRun.com
14. Позвольте вашему плейлисту устареть
Музыка помогает задать темп бега и сделать его более увлекательным. Я понял, что для каждой гонки или тяжелого забега мне нужно обновлять свой плейлист, чтобы я мог с нетерпением ждать новых песен, которые помогут мне добраться до финиша. Всякий раз, когда я забываю, я замечаю, что мой темп и настроение ухудшаются. -Арнольд
15. Недостаточное увлажнение
Я решил выйти на пробежку в самое жаркое время дня. В то время я сказал себе, что немного попотеть будет освежающе, но я не принес должного увлажнения. Я вернулся, чувствуя себя совершенно измученным, обезвоженным и утомленным. Если вам необходимо выйти на пробежку в неблагоприятную погоду, наденьте соответствующую одежду и принесите с собой достаточно воды, чтобы чувствовать себя сильным. —Сара Робертсон, координатор по маркетингу в Precor, бегун-любитель.
16. Неспособность переключить его.
Мне потребовалось шесть лет, чтобы понять, что я действительно стал лучше бегать, когда бегал на большие дистанции. Я начал бегать на более короткие дистанции и потратил пару лет, пытаясь преодолеть милю. —User X Trackster on RunningAhead
17. Использование одинаковой обуви для каждой пробежки
Я пробежал свой первый и единственный шоссейный марафон в паре очень структурированных, надстроенных и мягких кроссовок. Я понятия не имел, что делаю, но думал, что мне нужна дополнительная защита, чтобы спасти мои колени. Оглядываясь назад, я понимаю, почему я чувствовал себя медленным и вялым! —Джо Грант, Buff USA Ultrarunner
18. Думать, что отдыха достаточно
Вам может понравиться {{displayTitle}} После того, как я почувствовал некоторую боль в правом колене во время полумарафона, я уехал на пару недель. Когда я снова начал дистанционные тренировки, у меня была та же проблема. Я понял, что не могу исправить это, просто отдыхая. Теперь, когда я знаю, как правильно растягиваться, большинство моих ИТ-проблем исчезают. —Мэри Роуз, бегун-любитель и триатлонистка на тренировке
19. Незнакомство с маршрутом.
Я терялся и вводил в заблуждение больше раз, чем могу вспомнить, поэтому, если что-то звучит не так или выглядит не так, особенно на трассе, вернитесь туда, где все выглядело правильно, и начните снова. —Майкл Вардиан, бегун Инджинджи
20. Относитесь к бегу как к другим видам спорта
Моя самая большая ошибка заключалась в том, что я относился к бегу как к футбольной тренировке: если я не был истощен к концу тренировки, мне казалось, что я недостаточно много работал. Я пробегал все свои пробежки с 80-процентным усилием, что эквивалентно тому, что я сейчас называю темповым бегом. Я не разогревался до темпа и не успокаивался. —User stadjack в RunningAhead
21. Неспособность воспользоваться возможностями PR
Я не ударил, когда железо было горячим. Я был на пике формы в течение определенного периода, и теперь я глубоко сожалею, что не попытался пиарнуть по всем направлениям. - Сет Ариэль Грин, бывший университетский бегун Дивизиона III.
22. Недооценка восстановительных прогонов
Восстановительные пробежки следует выполнять в легком, умеренном темпе. Моя самая большая ошибка в первые годы бега заключалась в том, что я выполнял слишком много быстрых тренировок и позволял отдельным пробегам превращаться в мини-забеги. —X Trackster
23. Крем против натирания на память
& hellip; .. особенно & ldquo; там внизу & rdquo; Во время ультрамарафона Ultra-Trail du Mont-Blanc мне пришлось использовать грязь в своих нижних регионах. —Wardian
24. Игнорирование мер безопасности
Я забыл заменить батарейки в фаре перед гонкой, когда мне пришлось бежать в темноте. Это стоило мне много времени. - Мишель Йейтс, посол Ultimate Direction
25. Отсутствие плана выхода
Я долго пробегал без карты и денег, а в итоге застрял под дождем, не имея возможности добраться домой. Мне пришлось сидеть и ждать, пока дождь не утихнет достаточно, чтобы увидеть. В другой раз я заблудился и в итоге пробежал лишние восемь миль (!), Потому что забыл свою карту метро. —Кунц
