Узнайте свое число ангела
Вы могли бы
28 здоровых закусок с высоким содержанием белка, которые можно путешествоватьХотя все мы могли бы желать, чтобы свежие фрукты и овощи всегда были в нашем распоряжении, иногда это просто невозможно. Кроме того, может быть сложно упаковать свежие продукты для удобной транспортировки и бросить их в сумку на потом. (Смушедбананы? Не так уж и аппетитно & hellip; )
У нас есть & lsquo; ча. Когда варианты ограничены и вы сталкиваетесь с попыткой найти здоровую альтернативу расфасованным закускам, не ищите ничего, кроме этого списка полезных для здоровья вариантов, которые также имеют прекрасный вкус.
1. Гранат и маракуйя Siggi's Skyr
100 калорий, 14 г белка, 9 г сахара Если вы поклонник греческого йогурта, приготовьтесь познакомиться со скиром, его более густым и сливочным кузеном из Исландии. Самое приятное то, что скир естественным образом сделан из обезжиренного молока, поэтому он традиционно обезжирен. Все их вкусы фантастические, но нашим фаворитом должны быть гранат и маракуйя.
2. Ковши для моркови с фермы Grimmway
120 калорий, 5 г сахара, 1 г белка, 90% суточной нормы витамина AB Морковь для младенцев и заправка для ранчо - это классика. Эта закуска очень удобна благодаря упаковке, в которой морковь находится в одной части, а заправка - в другой. Теперь вы можете бросить свою сумку, не беспокоясь о том, что переодеться будет поверх спортивной одежды.
3. Жевательные батончики из мюсли каши с медом и миндалем.
140 калорий, 4 г клетчатки, 5 г сахара, 7 г белка Цельные зерна, жареные орехи, сухофрукты и мед объединяются в жевательном батончике, который превосходит все остальные жевательные батончики. Этот продукт содержит намного меньше сахара, чем другие, и предлагает хорошее количество белка и клетчатки.
4. Терра средиземноморские фишки
150 калорий, 3 г клетчатки, 3 г сахара, чипсы и порция овощей и хеллип; в то же время? Эта закуска, безусловно, неоднозначна. Сладкий картофель, пастернак, таро, юка и батата (также известный как кубинский сладкий картофель) составляют эту смесь, приправленную чесноком и оливковым маслом. Из них получится идеальная изысканная пикантная закуска и прекрасная замена классическому пристрастию к картофельным чипсам.
5. Шоколадное пирожное Clif Kid Z Bar
130 ккал, 3 г клетчатки, 11 г сахара, 2 г белка, 35% суточной нормы витамина С, 30% суточной нормы витамина B1, 20% суточной нормы витамина В6 и фолиевой кислоты. Бары Clif могут быть даже лучше, чем & ldquo; adult & rdquo; версии. Причина номер один? Меньшие порции означают, что легче оправдать целый бар в качестве полуденной закуски (по сравнению с другими вариантами, которые могут лучше служить заменой еды!). Кроме того, шоколадный брауни содержит немного белка и клетчатки, чтобы мы могли насытиться на несколько часов, не перегружая при этом сахар или калории.
6. Органический овес и быстрорастворимый льняной овес Trader Joe & rsquo;
150 калорий, 11 г сахара, 3 г клетчатки, 4 г белка. Когда идет дождь или холодно, мало что может быть лучше, чем теплая миска овсянки в середине утра, чтобы насытиться. Попробуйте эту версию, чтобы получить дополнительную порцию льна (эй, омега-3!).
7. Квакерские хлопья с шоколадно-рисовыми чипсами
120 калорий, 7 г сахара, 2 г белка. Это новый день, и рисовые лепешки больше не похожи на «диетическое питание» с картонным вкусом (и текстурой) «диетическое питание». чего боялись годами. Эти маленькие парни бывают разных вкусов (сладких и соленых!), Но сочетание низкокалорийного и сахара, а также небольшого количества белка делает шоколадный вкус лучшим для ваших вложений.
8. Хрустящие яблочные чипсы Bare Simply с корицей
90 калорий, 4 г клетчатки, 21 г сахара Два ингредиента: яблоки и корица. Эта комбинация - отличный вариант перекуса в любом месте и в любое время. Сразу отметим, что в пакете две порции; так что даже если вы съедите все это целиком, 180 калорий на перекус - это неплохо.
глубокие интимные вопросы
9. Готовый пакет с салатом из альбакора и тунцом от StarKist.
100 калорий, 11 г белка. Три слова: белок, белок, белок. Этот классический салат из тунца, содержащий всего 100 калорий и 11 граммов белка, подавит голод до обеда. Добавьте немного цельнозерновых крекеров или стеблей сельдерея, чтобы получить немного фантазии.
10. Замечательные фисташки в пакетиках по 100 кал., Соль и перец
100 калорий, 2 г клетчатки, 1 г сахара, 4 г белка Новости новостей: фисташки - одни из самых полезных орехов - они даже попали в наш список суперпродуктов. Основными питательными веществами здесь являются белок и клетчатка, а также, как следует из сюжета, калий.
11. Красный грейпфрут Del Monte Fruit Naturals без добавления сахара
60 калорий, 7 г сахара, 120% суточной нормы витамина COK, так что ничто не сравнится с целым натуральным грейпфрутом, разделенным пополам, нарезанным и посыпанным небольшим количеством сахара. Но кто захочет носить с собой гигантский шар цитрусовых, не говоря уже о том, чтобы пытаться разделить его на ходу? Эти маленькие полностью натуральные чашки позволяют легко наслаждаться. Дольки фруктов хранятся в соке без добавления сахара, чтобы они оставались свежими (и приятно пить, когда все фрукты исчезли).
12. Многозерновые крекеры Crunchmaster с морской солью.
130 калорий, 3 г клетчатки, 2 г сахара, 2 г белка - эти хрустящие лакомства наполнены полезными семенами, такими как кунжут, лен и киноа. Запеченные, а не жареные, они содержат меньше жира, чем аналогичные варианты с хрустящей начинкой. Кроме того, они не содержат глютен!
13. 18 Rabbits Jr. Bars Шоколадно-Вишневый
130 калорий, 2 г клетчатки, 8 г сахара, 2 г белка. Этот батончик - лучший вариант, наполненный жевательной гранолой с подсолнечником, тыквой и семенами чиа, а затем посыпанный сушеной вишней и темным шоколадом. Это идеальный размер, чтобы удержать вас от обеда, но не слишком насытить.
14. Натуральные фруктовые полоски спелой малины Stretch Island Fruit Co.
50 калорий, 10 г сахара: если носить с собой свежие фрукты - это не вариант, эти фруктовые кожуры - отличный и простой способ утолить тягу к сахару. Храните их в морозильной камере, чтобы сладкая закуска продержалась немного дольше. Не любите малину? Попробуйте один из пяти других вкусов.
15. KIND Mini Cranberry Almond + Антиоксиданты
115 калорий, 2 г клетчатки, 7 г сахара, 2 г белка, 30% суточной нормы витаминов A, C, E Эти небольшие батончики KIND идеально подходят для утреннего перекуса, когда вы хотите чего-нибудь сладкого и хрустящего. Не повредит, что в батончике добавлены витамины, чтобы дать вашему телу дополнительный импульс.
16. Греческий йогурт с ванилью Chobani
120 калорий, 13 г сахара, 13 г белка, 15% дневной нормы кальция Мы не можем получить достаточно греческого йогурта; мы могли есть его буквально весь день. Это идеальный вариант, чтобы взять с собой напряженное утро и поесть за своим столом с ягодами и орехами. Или перекусить в любое время. Или наслаждайтесь на десерт, возможно, с медом или какао-крупками. (Мы могли бы продолжить, но мы пощадим вас.)
17. 100-калорийный слабосоленый миндаль Blue Diamond
100 калорий, 3 г белка, 2 г клетчатки, 1 г сахара, 20% суточной нормы витамина E Эти идеально порционные пакеты с миндальными закусками - отличный способ осуществить ваши мечты о жареных орехах и проглотить весь пакет, не вдыхая дневные калории одновременно . И в сумке достаточно, чтобы заставить вас почувствовать, что вы съели настоящую закуску, в отличие от некоторых 100-калорийных угощений.
18. Пиратская добыча выдержанного белого чеддера
130 калорий, 2 г белка. Эта воздушная закуска из риса и кукурузы приправлена настоящим белым сыром чеддер (ням) и запечена (возможно, пиратами) до идеальной хрустящей корочки. Хотя лучшая часть, вероятно, - это название (и восхитительная упаковка), он также получает дополнительные баллы за то, что он не содержит глютена и трансжиров. Arrrrrgh!
19. Polly-O 2% нить-сыр.
70 калорий, 8 г белка, 15% дневной нормы кальция Они очень портативны и содержат идеальную порцию протеина размером с перекус, чтобы немного дольше утолить голод. К тому же их весело поесть. Только не позволяйте начальнику видеть, что вы едите его, как пятилетний ребенок.
20. Поп-чипсы из сладкого картофеля.
100 калорий, 2 г сахара, 1 г белка. Вкусные чипсы - отличный вариант, если вы хотите чего-нибудь хрустящего и соленого, чтобы заменить классические картофельные чипсы или ароматные крендели. Пакет на одну порцию содержит всего 100 калорий, и они приготовлены из воздуха, а не жарятся или запекаются.
21. Средиземноморские закуски, запеченные жареные чипсы из красного перца и чечевицы.
120 калорий, 3 г клетчатки,> 1 г сахара, 4 г белка Дамы и господа, они наконец сделали это: чипсы из чечевицы. И они действительно восхитительны! Основа состоит из чечевицы и бобов гарбанзо, которые добавляют протеину в эту закуску. Чтобы перекусить побольше (и если вы не ограничены сиденьем водителя или рабочим столом), попробуйте обмакнуть в хумус или поесть со свежей оливковой тапенадой.
22. Слабосоленая хрустящая зеленая фасоль торговца Джо.
130 калорий, 4 г клетчатки, 5 г сахара, 2 г белка, 15% суточной нормы витамина A Да, это звучит странно. Но каким-то образом Торговец Джо открыл секрет действительно, действительно хорошей сушеной зеленой фасоли - и эта закуска тому доказательство. В натуральном вкусе овощей есть легкий намек на сладость, но он хорошо сочетается с легкой соленостью и потрясающим хрустом.
23. Соевые чипсы Genisoy Rich Cheddar Soy Crisps
130 калорий, 1 г клетчатки, 1 г сахара, 5 г белка Эти соевые чипсы, напоминающие смесь картофельных чипсов и мини-рисового пирога, являются отличной альтернативой классическим хрустящим закускам. Плюс пять граммов протеина помогут вам насытиться.
24. Светильник Mini Baby Bell Light
50 калорий, 6 г белка, 15% суточной нормы кальция. Самым приятным качеством этих миниатюрных сырных колесиков является то, что они чертовски милы! (Многие придумали, как сделать их еще симпатичнее.) Но они также являются отличным источником белка и кальция, и их очень легко носить с собой в качестве здоровой закуски (особенно в сочетании с небольшим яблоком или несколькими цельнозерновыми крекерами. ).
25. Нежирный инжир Ньюманс
110 калорий,> 1 г клетчатки, 12 г сахара, 2 г белка - несколько более здоровая версия классического инжира Ньютон (список ингредиентов примерно вдвое короче, и вы получаете один дополнительный грамм белка на порцию), эти маленькие батончики - отличный вариант для сладкая закуска, которая не нарушит калорийность или сахар.
26. Жевательные батончики Fiber One из овса и арахисового масла
140 калорий, 9 г клетчатки, 8 г сахара, 3 г белка - это не только пищеварительная система, которая может благодарить клетчатку за правильное функционирование; это тоже сердце! Связь между потреблением пищевых волокон и риском ишемической болезни сердца: метаанализ. Wu Y, Qian Y, Pan Y. Клиническое питание (Эдинбург, Шотландия), 2014, май.; 34 (4): 1532-1983. Пищевые волокна и снижение смертности от ишемической болезни сердца у мужчин и женщин: 12-летнее проспективное исследование. Khaw KT, Barrett-Connor E. Американский журнал эпидемиологии, 1988, январь; 126 (6): 0002-9262.> Связь между потреблением пищевых волокон и риском ишемической болезни сердца: метаанализ. Wu Y, Qian Y, Pan Y. Клиническое питание (Эдинбург, Шотландия), 2014, май.; 34 (4): 1532-1983. Пищевые волокна и снижение смертности от ишемической болезни сердца у мужчин и женщин: 12-летнее проспективное исследование. Khaw KT, Барретт-Коннор Э. Американский эпидемиологический журнал, 1988, январь; 126 (6): 0002-9262. Эти батончики богаты клетчаткой, а также удовлетворяют потребность в арахисовом масле. В следующий раз, когда возникнет тяга к шоколадному батончику, попробуйте вместо этого один из них.
27. Нежирный поп-коктейль
60 калорий, 9 г сахара, 10% дневной нормы кальция. Потому что, ну, кому не нужно время от времени классическое сливочное, холодное, шоколадное угощение? (Особенно в августе!) Даже лучше, что на палке.
Первоначально опубликовано в июле 2012 г. Обновлено в июле 2015 г.
