Узнайте свое число ангела
Если вы участвуете или когда-либо делали, Всего30 Возможно, вам знакомо это чувство: вы на полпути по программе, смотрите на свой 15-й куриный обед за столько же дней и убеждены, что если вы его съедите, у вас действительно начнут расти перья.
Но помните, что мясо птицы - не единственный белок, которым вы можете наслаждаться! Если вы не умеете готовить курицу или просто хотите отдохнуть от птицы, переключите свое внимание с суши на море. От лосося до креветок, эти рецепты из рыбы Whole30 отличаются разнообразием и разнообразием вкусов.
Лосось
1. Лосось с лимоном и рисом с цветной капустой и зеленью
Если вы употребляете Whole30, то практически гарантировано, что рис с цветной капустой будет регулярно появляться на вашем столе. Здесь он маслянистый из топленого масла и яркий аромат свежих трав, что делает его легким, но сытным подливом для запеченного лосося.
2. Салат из суперпродуктов с капустой лосося
Whole30 отлично подходит для добавления фруктов в еду, а не в одиночку. Этот салат - отличный пример того, как правильно это делать. С черникой, добавленной в смесь капусты, лосося, авокадо и фисташек, эта миска с упакованными продуктами представляет собой идеальное сочетание сладкого и пикантных элементов.
3. Хрустящие лепешки из лосося
Вопреки распространенному мнению, переход на Whole30 не означает резкого роста вашего счета за продукты. Внесите небольшие изменения, основанные на стоимости, но не на питании, чтобы не сбиться с пути, например, замените свежего лосося более доступным консервированным, а затем превратите его в эти восхитительные пирожки, приготовленные на сковороде.
4. Лосось на гриле с манго-сальсой
Свежая, сладкая и слегка острая сальса из манго дополняет и сокращает вкус лосося, натертого на чесноке и чили, в этом красочном блюде. Приготовленный менее чем за 30 минут, блюдо настолько же простое, насколько и сложное.
5. Тушеный лосось в грибно-сливочном соусе.
Прежде чем вы откажетесь от «сливочного соуса», позвольте нам заверить вас, что этот рецепт не содержит молочных продуктов и очень подходит для Whole30. Насыщенный соус сочетается с кокосовым молоком и топленым маслом - просто убедитесь, что ваш бульон совместим!
6. Пакеты из фольги с лимоном и чесноком с лососем.
Хотя сладкий картофель всегда будет предпочтительнее окорочить, за столом Whole30 найдется место и для белого сорта. Здесь крахмалистые овощи соединяются с лососем и цуккини в упаковке из фольги, где, замаринованные в маринаде на основе гхи с травами, они сразу становятся маслянистыми, нежными и хрустящими.
7. Легкий палео лосось с корочкой из пекана
Это тройная доза полезных жиров, если посыпать кусок лосося, богатого омега-3, смесью полезных для сердца орехов и кокосового масла. Просто приправленный прованскими травами и требующий всего 10 минут на подготовку, приготовить его намного проще, чем кажется.
Креветка
8. Паста из кабачков палео с пикантной маринарой из креветок.
Паста из кабачков неизбежно появится в вашем меню Whole30. Но вместо того, чтобы смешивать его с курицей, добавьте в смесь немного креветок. Домашний перец и томатный соус, присыпанный чили, не только очень простой, но и гораздо более соответствующий плану, чем большинство маринаров в банках.
9. Острые креветки и капуста со сливочной брюквой
Кто бы мог подумать, что вы можете улучшить креветки и крупу до уровня, который будет более вкусным и одобренным Whole30? В этой красивой тарелке вместо зерен используется богатое пюре из брюквы, а рыба бросается в маринад из капусты с добавлением трав для внешнего вида и дополнительного питания.
10. Сковорода со спаржей, креветками и чесноком
За 20 минут от начала до конца жаркое происходит быстро, но несколько жирных ингредиентов означают, что здесь сокращается только время, а не аромат. Креветки, грибы и спаржа готовятся быстро, а большое количество чеснока, петрушки и красного перца чили добавляют пикантности и свежести трав.
11. Сквош из спагетти с креветками и соусом Paleo Ranch.
Соус Буффало, спагетти и заправки ранчо - все это звучит как абсолютное запрещение Whole30, но пусть название этого блюда не сбивает вас с толку. Каждая его часть была тщательно адаптирована, будь то замена масла топленым маслом, тыква вместо пасты или кокосовое молоко вместо сметаны.
12. Фахитас с креветками и чили с лаймом и чили.
Хорошая порция оливкового масла, много свежего сока лайма и всего десять минут в духовке убедитесь, что креветки приготовлены достаточно, а овощи остаются красивыми и хрустящими. Простая в приготовлении, быстрая уборка и приготовление достаточного количества остатков, эта листовая мука выигрывает во многих отношениях.
13. Креветки чимичурри с рисом с цветной капустой и шафраном
Поесть во время приема Whole30, мягко говоря, непросто. Так что, если у вас приближается свидание или вы просто хотите что-то необычное, включите в меню это щедро пряное, ароматное и тайно простое блюдо - оно домашнее, но ресторанного качества.
14. Креветки Easy Curry
С кокосовым молоком и порошком карри, а также дополнительными гарнирами, такими как пико де галло и зеленый лук, это карри из креветок представляет собой любопытную смесь мексиканских, индийских и даже юго-восточных ноток. Слияние уникальное и сложное, но для него требуются удивительно простые ингредиенты, такие как имбирь, чеснок и лук.
почему он так мил со мной
Тунец
15. Epic Whole30 Poke Bowl.
Рис с цветной капустой - это простая беззерновая основа для радужной начинки в этой миске в гавайском стиле. В чаше с высокой грудой ингредиентов, одновременно питательных и сытных, от лосося и тунца до авокадо и манго, есть не что иное, как эпическая миска.
16. Мексиканский стейк из тунца, сладкий красный перец и сальса из авокадо.
Не очень-то чувствуете на ужин большой кусок красного мяса? Вместо этого используйте обжаренный тунец. В сопровождении освежающего дуэта из красного перца и гуакамоле здесь много полезного жира, но это еще более легкий способ насладиться стейком.
17. Вечеринка с салатом из тунца
Добавьте майонез и авокадо в нетрадиционный салат из тунца. Благодаря таким ингредиентам, как тмин, кинза и свежий сок лайма, это в основном гуакамоле с высоким содержанием белка, и вы можете чувствовать себя полностью оправданным, съев целую миску на обед.
18. Запеканка с тунцом и цветной капустой с тандури и рисом.
Whole30 может стать прекрасным временем для экспериментов с новыми ингредиентами и вкусами. Возможно, вы никогда не думали сочетать тунец со специями тандури, но комбинация неожиданно потрясающая, особенно когда в смесь входят рис с цветной капустой и сливочный соус.
19. Калифорнийские бургеры с тунцом.
Не отказывайте себе в бургере в течение целого месяца, пока принимаете Whole30 - просто сделайте тот, который соответствует плану! Этот рецепт упрощает задачу: всего четыре основных ингредиента (убедитесь, что майонез совместим!), Множество забавных вариантов начинки и булочка с салатом.
20. Обертки из капусты с тунцом и чили с лаймом и тунцом.
Вам нужно будет убедиться, что паста из тунца, орехового масла и красного карри соответствует требованиям, но эти обертки стоят того, чтобы перепроверить. С кусочками тунца, большим количеством нарезанных овощей и сливочным соусом из кешью они достаточно сытны, чтобы стать основным блюдом, и достаточно большими, чтобы потребовать более крепкие листья капусты вместо салата.
Другая рыба
21. Тилапия на сковороде с помидорами
Независимо от того, насколько вы заняты или ленивы, этот рецепт позволяет придерживаться Whole30. Даже с двумя основными ингредиентами он полон аромата благодаря помидорам черри, которые в пузырях почти образуют соус для рыбы.
22. Рыбные шарики с тако и Пико де Галло Слоу
Если вы не можете использовать лепешки, подавайте тако с рыбой в виде фрикаделек. Миндальная мука и яичные белки скрепляют этих приправленных тмином детей; подавайте их поверх пикантного и пряного сладкого пико де галло, чтобы получить полностью одобренную Whole30 мексиканскую еду.
23. Сливочный суп из моллюсков Whole30
Этого рецепта достаточно, чтобы бросить вызов любому, кто считает Whole30 слишком строгим. В конце концов, когда ваши морепродукты купаются в бархатном супе из кокосового молока вместе с кусочками бекона и большими кусками картофеля, вы будете сыты и счастливы, как… ну, моллюск.
24. Брускетта Тилапия с бальзамической глазурью
Выложите смесь нарезанных помидоров с чесноком и базиликом на запеченную слоеную тилапию, чтобы получить низкоуглеводную версию брускетты с добавлением Whole30. Хотя рецепт требует предварительно ароматизированной рыбы, не беспокойтесь, если вы не найдете ее; простое филе тоже подойдет!
25. 30-минутная палео-рыба Веракрус
Вам не нужно много возиться с традиционной рыбой Веракрус, чтобы сделать ее достойной Whole30. Этот простой, но богато приправленный рецепт остается чистым - единственная особенность, которую он добавляет, - это завершение блюда в духовке для получения исключительно слоеной рыбы.
26. Стейк из рыбы-меч со сливочно-лимонным соусом из базилика
Благодаря натуральным полезным маслам и богатому содержанию витамина D порция меч-рыбы поможет вам достичь целевых показателей здоровья на неделю. Заправьте его соусом из базилика на основе авокадо и подавайте с зеленым салатом, чтобы получить блюдо, которое впечатляет как с точки зрения внешнего вида, так и с точки зрения питания.
27. Почерневшая тилапия с сальсой из авокадо и огурцов
Почернение чего-либо на кухне может показаться тревожным, но все, что здесь имеется в виду, - это уголь на тилапии после того, как ее натерли с чили, тмином и чесноком, а затем обжарили. Острая рыба - прекрасное дополнение к охлаждающей и разноцветной сальсе, налитой сверху.
