Узнайте свое число ангела
Помимо дерзких рифм, бобы - одни из лучших продуктов, которые вы могли бы есть, поскольку они содержат клетчатку, белок, витамины и минералы. Более того, их мягкий вкус и мягкая текстура позволяют им принимать разные обличья.
В этих 29 рецептах, которые можно найти в Интернете, вы найдете множество вкусных способов полакомиться фасолью. Если вы полностью отказываетесь от мяса или хотите сменить еженедельный прием пищи, фасоль - это то, что вам нужно.
Держите в кладовке пару банок или пакетов, и вы будете готовы ко всему.
Год Руни в Википедии
Рецепты черной фасоли
1. Тостадас из лаваша с мускатной тыквой, черной фасолью и авокадо
Tostadas обычно означают жареные во фритюре лепешки и много сыра, но в этом рецепте есть несколько простых переключений, чтобы дать им одобрение в отношении питания.
Запеченная питас - это хрустящая основа, покрытая подслащенной кленовым сиропом мускатной тыквой, черной фасолью, авокадо и пепитас. Вместо обычного йогурта сбрызните греческим йогуртом.
два. Фрикадельки из черной фасоли с салатом из сладкого картофеля с кориандром
Богатая белком киноа и черная фасоль заменяют мясо в этих веганских шариках из черной фасоли, которые подают поверх покрытых зеленью кусочков сладкого картофеля вместо спагетти. Это блюдо - отличный способ развлечься в кулинарии без глютена.
3. Спагетти, тыква, черная фасоль
Этот низкоуглеводный ответ на чашку буррито заменяет рис нитями спагетти из тыквы, но сохраняет клетчатку и белок черными бобами.
Подавайте прямо в кабачках для минимальной очистки и обильно подавайте упрощенный гуакамоле.
Четыре. Черная фасоль и рис с цветной капустой
Рис с цветной капустой обычно подают как гарнир, но добавьте черную фасоль, приготовленную с чесноком, луком, красным болгарским перцем и специями, и он станет основным. Вы также можете завернуть это лакомство в лепешку, чтобы приготовить буррито.
5. Сладкий картофель, фаршированный черной фасолью
Фаршированный жареный сладкий картофель - идея с выносливостью. Здесь они покрыты черной фасолью, приготовленной с луком, тмином и порошком чили. Сверху посыпьте авокадо и кинзой.
6. Салат из черной фасоли, фета, киноа
Черные бобы сами по себе имеют мягкий вкус. Это означает, что они отлично подходят для очень приправленных продуктов, таких как сыр фета. Этот рецепт очень прост: просто добавьте бобы, красный болгарский перец и фету в миску с киноа.
7. Шоколадно-протеиновые шарики из черной фасоли
Эти небольшие шоколадные лакомства наполнены черной фасолью и приправлены шоколадным протеиновым порошком, какао и ореховым маслом. Более того, они не запекаются и хранятся в холодильнике в течение недели.
Их легко транспортировать, и всего пара сойдет в качестве заправки после тренировки.
Рецепты красной фасоли и фасоли
8. Сливочные бобы для мультиварки карри
Ваша мультиварка сделает работу с карри, тушит фасоль и помидоры с имбирем, чесноком, тмином и порошком карри. Это здорово, чтобы вернуться домой.
9. Тако с фасолью и чесноком со шпинатом
Тако - лучший быстрый обед дома. Здесь лепешки начинены обжаренным шпинатом, фасолью и авокадо.
И поговорим о позолоте лилии: блоггер использует сыр бри. Не стесняйтесь добавлять чеддер или перец джек или сделайте его вегетарианским, не смешивая сыр.
10. Красная фасоль и рис
Это веганское блюдо из красной фасоли и риса заменяется коричневым рисом на обычный белый. Все классические приправы остаются в этом обеде из одного горшка, который обслужит толпу (недорого).
Бонус состоит в том, что бобы и рис в сочетании образуют полноценный белок.
одиннадцать. Кофтас из фасоли грибной
Кофта обычно готовят из говядины или баранины, но в них используют фасоль и грибы, чтобы они оставались вегетарианскими. Запеченное и посыпанное простым домашним соусом песто, это впечатляющее блюдо, которое тайно легко приготовить.
12. Веганский перец, фаршированный фасолью, сладкой кукурузой и кешью
Эти веганские фаршированные перцы без мяса и молочных продуктов содержат белок из фасоли и кешью. Их также нужно приготовить за 5 минут перед тем, как поставить их в духовку.
Уберите это блюдо в те дни, когда вам нужен быстрый, сытный и здоровый ужин.
Рецепты фасоли гарбанзо
13. Шакшука из нута в горшочке
В то время как шакшука обычно готовится из яиц, здесь это нут, плавающий в сильно приправленном томатном соусе. Добавьте пикантный соус к хрустящему цельнозерновому хлебу, подавайте блюдо поверх риса или просто ешьте его самостоятельно.
14. Чаша Будды с брокколи из нута
Все, что покрыто арахисовым маслом, хорошо. Но эта пикантная смесь жареной брокколи, нута и коричневого риса особенно хорошо сочетается со слегка сладким орехово-сливочным соусом.
Простой и приятный, это легкий и вкусный способ сбалансировать питание вашего организма.
пятнадцать. Листовая сковорода из нута фахитас с тминно-лаймовым кремом
Выведите фахитас на новый уровень, запекая их вместо того, чтобы готовить на сковороде. Овощи получают этот фантастический жареный в духовке уголь, а нут, заменяющий мясо, становится хрустящим и совершенно потрясающим.
16. Карри из кокосового нута
Приготовить карри легко, на самом деле довольно просто. Просто запаситесь карри-порошком, гарам масала и банкой кокосового молока. Карри из нута наполнит ваш дом соблазнительными ароматами.
17. Средиземноморская запеканка из нута со шпинатом и сыром фета
Мы любим запеканки. Здесь нут и шпинат сочетаются с томатным соусом, приправленным орегано, гвоздикой и кайенским соусом. Посыпать фетой и выпекать до образования пузырьков. Насколько хорошо это звучит?
18. Жареный нут, миндаль и картофельный салат
Чтобы развеять сложившееся представление о том, что салаты ничтожны, этот рецепт содержит сложные волокнистые углеводы из картофеля, белок из нута и полезные жиры из миндаля.
Вы никогда не останетесь голодными после сытной тарелки этого блюда.
19. Бутерброд с салатом из нута и буффало
Кому нужна курица, если есть нут? В этом оздоровленном сочетании вкусовых ощущений обычно сочетается с крылышками, фасоль обрабатывается буйволовым сыром с плесенью, греческим йогуртом и острым соусом. И, конечно же, сельдерей.
Анна Вейт в инстаграме
двадцать. Десертный хумус с арахисовым маслом и шоколадной крошкой
Вы правильно прочитали: десертный хумус. Сладкая, гладкая смесь со вкусом арахисового масла и шоколада. Один укус заставит вас забыть, что здесь вообще есть бобы. Думайте об этом как о тесте для печенья, которое можно есть.
Рецепты из белой фасоли
21. Лапша из кабачков с белой фасолью и помидорами
Это один из тех 'Почему я не подумал об этом?' рецепты. Если вы не готовы к работе полный зудл Почему бы не заменить половину макарон на спиральные кабачки?
В белую фасоль добавляют растительный белок, а оливковое масло, помидоры черри и свежий базилик придают блюду средиземноморский оттенок.
22. Кале, сладкий картофель и сковорода с белой фасолью
Порошок карри дает полезную для сердца смесь капусты, сладкого картофеля и белой фасоли, а кокосовое молоко компенсирует пряность своей легкой сладостью.
Съешьте это как смесь завтрака, чтобы проснуться тяжелым утром, или как быстрый и удобный обед или ужин из одной кастрюли.
2. 3. Золотая свекла, белая фасоль и апельсиновый салат
Золотая свекла, белая фасоль, дольки апельсина и фисташки на листовой зелени - поговорим о поедании радуги. Этот красочный салат не только красив, но и чертовски вкусен.
Нам нравится делать заправку на основе оливкового масла для этого салата, добавляя сок апельсина в белый бальзамический уксус.
24. Бутерброд с измельченной белой фасолью, базиликом и авокадо
Сделайте бутерброд с авокадо еще более привлекательным, смешав зеленый фрукт с белой фасолью и небольшим количеством лимона. Вы будете удивлены, как это простое добавление сделает его более наполненным.
Лурдес Леон Тимоти Шаламе
25. Хумус из белой фасоли с чесноком и пармезаном
Поменяйте нут на белую фасоль и добавьте пармезан, чтобы получить соленый ореховый вкус в этом необыкновенном вкусном хумусе. Зачерпните его с овощами, намажьте им на хлеб или съешьте ложкой - здесь нет суждений.
Рецепты эдамаме
26. Салат с лапшой эдамамэ соба
Лапша эдамаме и соба - это естественно, но когда вы добавляете обжаренные грибы и лук и бросаете все в лимонно-соевую заправку, получается сочетание, созданное на небесах (также известное как ваша кухня).
Если вы предпочитаете без сои, выберите рыбный соус или кокосовые аминокислоты вместо заправки.
27. Острый салат фарро с эдамаме и морковью
Фасоль - фантастическое дополнение к салатам на основе злаков, добавляя больше объема, белка и клетчатки. Здесь крепкий эдамаме особенно хорошо сочетается с жевательным, богатым клетчаткой фарро.
28. Рисовые бургеры Эдамаме
В отличие от вегетарианских гамбургеров, приготовленных из обработанной сои, в них используется цельный эдамаме, вареный рис и шпинат. Льняное семя вместо яиц действует как связующее вещество, делая эти зеленые красотки на 100% веганскими.
29. Кростини с рукколой и соусом песто из эдамаме
Вы можете приготовить эту зеленую закуску всего за 15 минут. Эдамаме придает пикантному песто из рукколы массу тела с таким количеством Парм, которое можно намазать на хрустящие ломтики цельнозернового багета или на закваске.
Мы думаем, что он смехотворно хорош практически на чем угодно - яйцах, мисках для зерна или ложке.
Нижняя граница
Фасоль - это незаменимый источник белка для питания на растительной основе. Они также являются отличным источником клетчатки, витаминов и минералов.
Держите под рукой несколько банок или пакетов с фасолью, и вы будете готовы быстро приготовить эти вкусные рецепты.
