Узнайте свое число ангела
Быстро и питательно
Вы знаете факты: приготовление еды дома полезно для вашего здоровья и вашего кошелька. Но давайте посмотрим правде в глаза - у вас есть другие приоритеты, занимающие место в вашем графике, и минимальное свободное время, поэтому проводить часы или даже минуты на кухне не всегда в верхней части вашего списка дел.
Так много вещей могут вытеснить приготовление еды (подумайте: долгие часы на работе, близкие люди, поддержание связи с семьей, может быть, дажетренировказдесь и там).
Вы могли бы
24 здоровых и портативных блюда из банок масонаНо прежде чем поддаться бесконечному плавному щелчку, стать постоянным гостем в китайском заведении рядом с офисом или жить за счет замороженных блюд, знайте, что за время, необходимое для просмотра вашего любимые видео с котиками на YouTube , вы можете приготовить сытную домашнюю еду.
Все эти рецепты легкие и полезные - и готовы за 10 минут, максимум. Для каждого приема пищи в течение дня, включая готовые завтраки и обеды, это фаст-фуд, который одобрят эксперты в области здравоохранения.
Завтрак
1. Овсяная каша Peach Cobbler
Фотография: `` Spoonful of Flavor ''
Забудьте о пакетиках из овсяных хлопьев со вкусом и наслаждайтесь этой овсянкой, напоминающей сапожник. Со свежими персиками, нарезанными орехами пекан или вашим любимым орехом и корицей он так удовлетворит ваших сладкоежек, что вы можете приготовить его на десерт.
два. Простое яйцо-пашот и тост с авокадо
Тост с авокадоЭто все в моде, но добавление яйца пашот выводит его на новый уровень и дополняет три элемента питания: белок, жиры и углеводы. Сыр пармезан и посыпанные сверху свежей зеленью придают изысканный вид и вкус.
3. Овсяные оладьи с черникой и йогуртом
Фотография: `` Ambitious Kitchen ''
На изготовление стопки самодельных оладий не нужно так много времени. Они богаты белком и не содержат глютен, но при этом имеют восхитительный и пушистый вкус благодаря бананам, овсу, ванили и, конечно же,черника.
Четыре. Чеддерно-чесночная крупа с жареными яйцами
Фотография: `` Булочки в духовке ''
Классическая южноамериканская сырная крупа не обязательно должна быть бомбой для жира и калорий. Готовьте их в воде, а не в молоке, без сливочного масла. Но держите чеддер: две столовые ложки на порцию делают блюдо липким и насыщенным и обеспечивают почти 10 процентов дневного кальция.
Затем добавьте яйца для выдержки, измельченный чеснок для его слегка лукового вкуса и чеснок, чтобы все стало вкуснее.
5. Горячие хлопья с киноа
Как бы то ни было, лебеда готовится со временем. Хотя некоторые люди говорят, что его можно уничтожить ядерным оружием, в большинстве микроволновых печей это занимает более 10 минут. Но хлопья из киноа, которые похожи на овсяные хлопья, но содержат полноценный белок, можно приготовить в мгновение ока.
Готовьте их в любимом молоке с сушеными ягодами, а затем добавьте орехи, ореховое масло, семена и свежие фрукты.
6.Взбитый тофу
При правильном приготовлениитофуэто что угодно, только не мля - и эта версия содержит столько же белка, сколько яичница-болтунья. Смешайте веганский основной продукт с сырными пищевыми дрожжами, куркумой, тмином и перцем (купите копченый, чтобы еще больше вкус). Он понравится даже любителям яиц.
Кристофер Пламмер, супруга
7. Овсяная каша с тыквенным пирогом
Фотография: `` Две здоровые кухни ''
Эта полезная для здоровья овсяная каша, вдохновленная осенней атмосферой, приобретает свой вкус пирога за счет тыквенного пюре, специй для тыквенного пирога, корицы и ванили. Посыпка сушеной клюквы придает натуральную сладость.
8. Открытые бутерброды с рикоттой, рукколой и жареным яйцом
Сэндвич с завтраком может быть намного больше, чем разбитый бекон, яйцо и сыр, съеденные за рулем. Да, для этого нужны вилка и нож, но оно того стоит.
Поджаренный хлеб украшен острой рукколой - хорошим источником витамина К, который помогает свертываться крови. Затем добавьте яйцо, соленую рикотту - в ней больше белка, чем в твороге - пармезан и тимьян. Этот бутерброд не похож ни на какой другой.
9. Омлет в кружке
На фото: Разрозненные мысли хитрой мамы
Бросьте свое любимое мясо на завтрак (или пропустите его, если вы вегетарианец), сальсу, яйца и сыр в кружку и взбивайте в течение 1 минуты. Перемешайте и готовьте еще 30–45 секунд.
Приправить по вкусу и посыпать сыром. Еще никогда не было так просто приготовить завтрак или убрать его.
Обед
10. Чаша для рамена из мускатной тыквы с рисовой лапшой, тофу и свежими побегами гороха
Фото: В погоне за большим успехом
Вкусный ужин для одного: в этой миске с лапшой есть все ароматы ваших любимых чашек с лапшой быстрого приготовления, но без каких-либо неприятных добавок. Рисовая лапша составляет основную часть этой подходящей для вегетарианцев миски, в которой в качестве основы для быстрого приготовления используется суп из ореховых орехов в коробках.
Побеги гороха по вкусу напоминают горох и богаты витаминами А и С и фолиевой кислотой. Если вы не можете их найти, можете использовать шпинат.
одиннадцать. Средиземноморская Панзанелла
Вместо того, чтобы посыпать салат гренками в мешках, приготовьте этот тосканский вариант с поджаренным лавашем.
В чем-то, что называется «Средиземноморье», ожидаются обычные подозреваемые: «хорошо один, но лучше вместе»: помидоры, огурцы, фета и оливки. Оливки играют ключевую роль, поскольку содержащиеся в них жиры помогают организму усваивать питательные вещества, содержащиеся в овощах.
12. Хрустящий азиатский салат с лапшой рамэн
Фотография: `` Gimme Some Oven ''
Этот красочный хрустящий салат - именно то, что доктор прописал, когда вам наскучили блюда на основе листовой зелени.
Хрустящая смесь из капустного салата и сушеная лапша рамен (замените хрустящую рисовую лапшу на менее обработанный вариант) смешаны с авокадо для здорового жира, эдамаме для белка и манго для защиты зрения бета-каротином.
чего нельзя делать во время расставания
13. Быстрое и легкое куриное буррито
Фотография: `` Brunch Time Baker / Gimme Delicious ''
Остатки курицы находят новый дом в этом быстром буррито. Смешайте его с авокадо и сыром, прежде чем завернуть в лепешку и приготовить. Мы могли бы пойти еще дальше и добавить в начинку перец, лук и, возможно, немного зелени. Бонус: приготовьте сразу несколько и заморозьте дополнительные, чтобы в следующий раз обед был еще быстрее.
14. Салат из лосося и фасоли
Фотография: `` Супермаркет Здоровый ''
Надоел салат из тунца? Попробуйте консервированный лосось, смешанный со сливочными бобами каннеллини, овощами и свежими травами, чтобы получить супер легкое блюдо, которое само по себе так же вкусно, как в лаваше или с цельнозерновыми крекерами.
пятнадцать. Сливочные кесадильи с курицей и черной фасолью
Если вы всегда тянетесь за крыльями в игровой день, эта кесадилья на обед для вас. Он пряный, сливочный и насыщенный. Черная фасоль увеличивает количество клетчатки и белка, а зеленый лук добавляет немного остроты. Не стесняйтесь уменьшать количество сметаны или использовать вместо нее греческий йогурт.
16. Томатный салат с авокадо с начинкой
Подходит не только для гуакамоле, сочных десертов и смузи,авокадопредназначены для наполнения!
Удалите косточку и заполните центр смесью помидоров, феты, лука и зелени, чтобы получилось сытное блюдо, которое можно подавать впоздний завтрак. В конце концов, не каждый рецепт завтрака и обеда должен готовиться часами.
17. Капрезе Кесадилья
Фотография: 'Я не хожу в спортзал'
Итальянские и мексиканские фавориты объединяются для создания мэшапа, который лучше, чем что-либо, сведенное диджеями. Практические инструкции довольно очевидны: наполните лепешку помидорами, моцареллой и базиликом; варить, пока сыр не расплавится; и сбрызнуть бальзамической глазурью для финального штриха с насыщенным вкусом.
18. Фриттата с травами и луком
Фотография: `` Правильное питание ''
Хотя в этом рецепте используются жидкие яйца, вы можете заменить два целых яйца, так какхолестерини жир в реальной вещи не о чем беспокоиться. Добавьте любые травы - свежие или сушеные - которые вам нравятся, так как все они имеют разный вкус ипольза для здоровья.
Как пицца и картофельное пюре, фриттата на вкус так же хороша, как в холодном виде, так и в горячем виде, поэтому удвойте рецепт и съешьте вторую половину завтрака на завтрак.
19. Обертывание из индейки и проволоне с авокадо и майонезом
Фотография: `` Pumpkin ‘N Spice ''
Это не просто очередной бутерброд с индейкой. Смажьте тортилью майонезом и авокадо, полезными для сердца, и обваляйте его с салатом, проволоне и помидорами. Этот рецепт мягкий, сливочный и хрустящий, но рассматривайте его как отправную точку и поиграйте с другими начинками.
Обед
двадцать. Паста из цукини с веганским песто из кешью и базилика
Добавление кешью - хорошего источника фосфора для строительства костей, энергетического магния и других минералов - делает песто невероятно кремообразным. Приготовьте соус в кухонном комбайне, нарисуйте кабачки спиралью (или воспользуйтесь овощечисткой) и смешайте их. Тогда копайся!
21. Жареный рис с овощами
Жареный рис - мечта поваров, которым мало времени, и этот вариант не исключение. Лучше всего для этого подходят остатки коричневого риса, но если вы в затруднении, лучше всего подойдет рис, пригодный для использования в микроволновой печи.
Горох, яйца и кукуруза смешиваются с соленым соевым соусом и рисовым уксусом. Добавьте также любые другие ваши любимые овощи. Вы действительно не можете ошибиться.
22. Острые креветки с кинзой в медово-лаймовом соусе
Фотография: `` Love Grows Wild ''
Креветки так быстро готовятся, что это идеальный протеин для насыщенных вечеров. Приправьте его паприкой, тмином, кайенским перцем и корицей (да, корицей - она добавляет тепла) для максимального аромата и обжарьте на сливочном масле всего несколько минут.
Добавьте свежий сок лайма и домашний соус для окунания с медом и лаймом, который смягчит жар креветок.
на ком была замужем Линдси Вонн
2. 3. Тостадас, запеченные в духовке
Фотография: `` Yellow Bliss Road ''
Хрустящие кукурузные лепешки, запеченные в духовке, являются звездой этого блюда. Когда они станут золотистыми и хрустящими, посыпьте их жареными бобами или любыми простыми бобами, салатом, помидорами, сметаной, сыром и авокадо. Это один из рецептов, с которым можно повеселиться и посмотреть, какие комбинации вы можете создать.
24. Суп из брокколи и пармезана
Фотография: `` The Stone Soup ''
Ужин готов из 5 ингредиентов и 10 минут. Приготовление брокколи с цедрой пармезана придает сырный вкус каждой ложке, а легкая соя добавляет умами - этого пикантного вкуса, который вы не можете описать, но почувствуете намеки (в хорошем смысле).
Этот суп-пюре содержит витамины A, B-6 и C, а также фитохимические вещества, которые могут защитить от рака.
25. Жареный лосось с рукколой и салатом из авокадо
Фотография: `` Serious Eats ''
Полный ужин из морепродуктов за 10 минут? О да. Пока лосось жарится на плите, перемешайте рукколу с винегретом из лимона и оливкового масла, нарезанным кубиками авокадо и пармезаном.
Когда рыба будет готова, выложите ее поверх салата. Ваше сердце будет вам благодарно, поскольку две порции жирной рыбы в неделю могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
26. Быстро и легко черная фасоль и рис
Фотография: `` The Perfect Pantry ''
Рис и бобы стали таким популярным блюдом не случайно: это недорогое и простое блюдо. Но это тоже может быть скучно. Но не так с этим изысканным подходом.
В приготовленный рис добавляют традиционные латинские ароматизаторы, такие как софрито, тмин и порошок чили. Добавьте зеленый перец чили для тепла и черную фасоль для белка, и вы быстро получите полноценный обед.
27. Низкоуглеводный перец чили
Фотография: «Я дышу, я голоден».
Если вы хотите чили и хотите его сейчас, вытащите этот рецепт. Использование вашей любимой сальсы, купленной в магазине, ускоряет процесс, и вам даже не придется нарезать кубиками или нарезать кубиками. Используйте нежирный говяжий фарш или индейку и добавьте свои любимые добавки, такие как сметана, кукуруза, авокадо или свежевыжатый сок лайма.
28. Пицца с курицей BBQ
Фото: Six Sisters ’Stuff
Забудьте о замороженной пицце или доставке: этот пирог готовится еще быстрее! Используйте лаваш из цельнозерновой муки в качестве корочки и полейте его соусом барбекю, красным луком, моцареллой и предварительно приготовленной курицей - остатки или гриль из магазина подойдут.
Готовьте в микроволновой печи, пока сыр полностью не растает, а затем - ешьте все!
29. Постный и зеленый тофу, перемешивая
Фотография: `` Поедание корма для птиц ''
Стир-фри идеально подходит, если вы хотите быстро перекусить. Кроме того, это простой способ упаковки овощей.
Этот рецепт включает в себя лук, грибы, помидоры и 2 чашки шпината на порцию, что само по себе обеспечивает около трети дневной нормы витамина А, плюс большое количество витамина К и калия, питательных веществ, которые важны для здоровья ваших глаз. , кости и сердце.
