Узнайте свое число ангела
Выполните быстрый поиск в Интернете по запросу & ldquo; правильная рабочая форма & rdquo; и вы потеряетесь в научном жаргоне: фаза поворота, время стойки, скорость нагрузки, рефлекс растяжки. Но если вы похожи на меня, вам не нужно (и не хочется) знать суть науки, лежащую в основехорошая форма. Вы просто хотите знать, как это сделать!
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на ошеломляющих (не говоря уже о скучных) технических деталях, придерживайтесь этих простых, легко реализуемых и действенных трюков. Мало того, что улучшение формы резко снизит риск чрезмерного использованиятравмытак что вы можете бегать стабильно, но вам это понравится больше, и вы, вероятно, станете еще быстрее! Лучшая часть? Вы можете сделать все это прямо сейчас.
Один важный отказ от ответственности: если вы бегаете в течение многих лет и у вас нет проблем с травмами или повторяющимися болями, вам, вероятно, не нужно менять способ бега. Опытные бегуны, которые вносят существенные изменения в свою форму, часто становятся менее эффективными. Совершенно верно - их форма действительно становитсяхудший.
Многие начинающие бегуны склонны к чрезмерному шагу и вытягиваются ногой, чтобы сделать более длинный шаг. Это создает агрессивный удар по пятке, которого следует избегать, потому что он вызывает слишком сильный удар по ноге.
Но удар каблуком - не обязательно плохо. На самом деле не имеет значения, на какую ногу вы приземляетесь с каждым шагом; есть невероятно успешные бегуны, которые атакуют передний, средний и пятый уровни! Наиболее важным аспектом является то, где ваша ступня приземляется по отношению к остальному телу, а не какая часть вашей стопы касается земли первой.
В идеале ступня должна касаться земли прямо под вашим телом, а не далеко впереди него. Полезный способ подумать об этом - «поставить ногу под бедра». Когда есть прямая линия от бедер до того места, где ступня приземляется, нет возможности протянуть ногу перед своим телом или вытянуть ее.
как делать хорошие снимки обнаженной натуры
Это изменение формы снижает нагрузку на ваши ноги и снижаетриск травмыза счет создания более плавного и эффективного шага.
Ваша мама была права много лет назад: вы должнывстать прямо. Это касается и положения бега.
Ссутуливание или наклон в пояснице - обычная проблема для многих бегунов, которые слишком стараются, чтобы усовершенствовать этот «наклон вперед». они слышали, что это часть правильной формы бега. Хотя небольшой наклон вперед является частью хорошей формы, он должен исходить от лодыжек, а не от талии.
Лучшая часть? Легкий наклон вперед от щиколоток происходит естественно, даже не пытаясь. Так что не пытайтесь сознательно наклоняться вперед. Вместо этого сосредоточьтесь на быстром беге с прямым, стоячимпоза.
Чтобы помочь вам вспомнить, представьте, что к вашей голове прикреплена веревка, и воображаемый гигант тянет ее вверх, к небу. Жутко? Возможно. Но это эффективный способ укрепить высокую прямую спину без сутулости.
Скотт Иствуд и драгоценность
Каденция - это количество шагов, которые вы делаете в минуту (обеими ногами). Считается, что магическое число для оптимальной частоты вращения педалей 180 шагов в минуту , по словам легендарного тренера по бегу Джека Дэниэлса, наблюдавшего на Олимпийских играх 1984 года, это была средняя частота вращения педалей для большинства элитных бегунов.
Но это не точная цифра - это всего лишь общая рекомендация. Когда вы бежите в легком комфортном темпе, ваша частота вращения педалей должна быть не менее 170 шагов в минуту.
универсальные рецепты для рисоварки
Средняя частота педалирования не менее 170 для легких пробежек означает, что вы уменьшите силу удара на ноги, снизите риск травм и даже повысите эффективность бега. Как? Благодаря более короткому и быстрому шагу вы & rsquo; повторно & ldquo; ограничиваете & rdquo; меньше и не создавая стресса, который сопровождает более длительные и эффективные шаги. Другими словами, вы будете реже травмироваться и, вероятно, станете быстрее.
В следующий раз, когда вы пойдете налегкий бег, посчитайте, сколько раз ваша ступня приземляется за одну минуту, затем удвойте это значение (чтобы учесть обе ступни), чтобы получить частоту вращения педалей. Если ваша частота шагов ниже 170, работайте над ее увеличением примерно на пять процентов каждые две-три недели, пока ваша частота шагов не увеличится.
Чтобы повторить попытку: избегайте чрезмерного шага, бегайте высоко и увеличивайте частоту вращения педалей. Вот и все! Большинству бегунов, которые приходят ко мне на тренинг, не требуется сложный анализ форм в беговой лаборатории. Конечно, эти детали могут быть интересными, но обычно они не так полезны, какпростые в применении советыздесь. Сосредоточьтесь на этих основах, и вы пожнете плоды: меньше травм, больше приятных пробежек и, возможно, даже некоторые новые личные рекорды.
И разве это не делает бег намного интереснее?
Джейсон Фицджеральд тренер по легкой атлетике в США StrengthRunning.com и марафонец 2:39. Чтобы узнать больше о том, как можно предотвратить травмы, ознакомьтесь с его бесплатный курс электронной почты о том, как правильно бегать.
