Узнайте свое число ангела
Вы могли бы
30 заменителей сахара на все случаи жизниНо по мере того, как дальнейшие исследования показывают не очень приятные побочные эффекты слишком большого количества сахара, в том числе ожирение , сахарный диабет , высокое кровяное давление , а также сердечно-сосудистые заболевания - многие из нас пытаются сократить. И, к счастью, это не обязательно означает прощание со слезами на глазах с блинами, пирожным, мороженым и жареным цыпленком-барбекю.
Мы тщательно искали одни из лучших лакомств, которые прошли тест на вкусные (и полезные!), Без добавления каких-либо добавленных сахаров (кроме натуральных из фруктов) или искусственных подсластителей. Это приятная сделка.
Завтрак
1. Миндально-ягодные кексы без сахара
Фотография: `` The Comfort of Cooking ''Дайте среднюю ягодкубулочкамакияж с короной из поджаренного миндаля и банана вместо сахара. Со всем этим вкусом свежих фруктов они будут намного сладкими и гораздо лучшим выбором, чем что-либо из пекарни. Выберите любые ягоды, которые вам нравятся - все они богаты клетчаткой и антиоксидантами.
2. Банановые оладьи из цельной пшеницы без сахара.
Благодаря этому 20-минутному рецепту блины можно подавать в любой день, а не только по выходным. С цельнозерновой мукой, яйцами и бананами они получаются воздушными и вкусными. Откажитесь от дополнительного меда и используйте еще больше свежих фруктов, таких как ананас, манго или киви.
3. Яблочный овес со специями
Упакованные овсяные хлопья быстрого приготовления могут показаться хорошим вариантом для завтрака, но ароматизированные могут переборщить с сахаром. Изготовление плитыовсяная каша- вариант лучше, особенно если он на вкус как яблочный пирог! Этот рецепт очень простой, к тому же овес - всегда хороший выбор, поскольку исследования показывают, что он сохраняет сытость на несколько часов. Роль вязкости еды и характеристик овсяного β-глюкана в контроле аппетита человека: рандомизированное перекрестное исследование . Ребелло, С.Дж., Чу, Ю.Ф., Джонсон, В.Д., и др. Nutrition Journal, 28 мая 2014 г .; 13:49. и снизить холестерин Эффекты снижения холестерина β-глюкана овса: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований . Уайтхед А., Бек Э.Дж., Тош С. и др. Американский журнал клинического питания, декабрь 2014 г .; 100 (6): 1413-21 ..
4. Банановый хлеб.
Один из самых вкусных завтраков должен бытьбананхлеб, но обычно он настолько полон масла или сливочного масла, что кажется, будто съешь кусок торта. В этом рецепте используются банановое пюре, молоко и несладкое яблочное пюре, чтобы влажные ингредиенты уменьшили жир, сохраняя при этом красивый и влажный хлеб. Для длительного хранения нарежьте всю буханку, когда она остынет, и заморозьте отдельные порции в пакетах с застежкой-молнией.
5. Гранола с клюквенными орехами без сахара.
Упакованная гранола кажетсяздоровая утренняя еда, но беглый взгляд на информацию о питании обычно обнаруживает тонны сахара и масла. Сделать это дома не может быть проще, и от этого во всем доме будет пахнуть небесно. Этот микс получается хрустящим с жевательными кластерами, такой, какой должна быть мюсли. Используйте любые фрукты, орехи и семена.
6. Пушистые вафли из кокосовой муки.
Мы не можем придумать лучшего способа отпраздновать выходные, чем устроить вафельницу. Взбейте партию этих вафель с тропическим вкусом, а затем сделайте это, добавив кучу полезных начинок. Поджаренные орехи, свежие фрукты, жареные овощи и яйцо - все это отличные варианты.
7. Завтрак с вишневыми маффинами без сахара.
Когда вы едите кексы, они кажутся хорошей идеей, но примерно через час они обычно приводят к сильному падению уровня сахара и урчанию в животе. Они приправлены несладким яблочным пюре и свежей вишней, а рецепт предусматривает использование цельнозерновой муки для большего количества клетчатки, которая поможет вам оставаться сытым. Это та выпечка, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо все утро.
8. Блинчики из пахты с черникой и черникой без глютена.
Нет ничего лучше, чем запах черничных блинов в закусочной. (И нет ничего хуже, чем ждать больше часа, чтобы занять место!) Избавьтесь от безумия, приготовив дома партию оладий. Этотне содержит глютени версия без сахара - за считанные минуты. Хотя рецепт предусматривает использование черники, любая черника, свежая или замороженная, будет иметь прекрасный вкус.
9. Гранола без сахара.
Любители орехов и семян, эта мюсли для вас! Изюм смешайте с овсом, семенами подсолнечника, тыквенными семечками и орехами, затем добавьте немного кокосового масла для сладкого. Прикосновение экстракта миндаля и корицы превращает довольно простую смесь в удивительную начинку для йогурта, фруктов иличаши для смузи.
Закуски
10. Яблочные чипсы, запеченные в домашних условиях с корицей.
Фото: Paleo Grubsяблокочипсывкусное угощение, но в них могут быть всевозможные консерванты со странным звучанием. Ой! Проведите выходные, приготовив партию этих сладких чипсов, посыпанных корицей, и они будут готовы к перекусу всю неделю. Метод работает с любым яблоком, поэтому смело меняйте его на любой из ваших любимых сортов.
Тара Ходячие мертвецы актриса
11. Закуски из абрикоса, миндаля и ванили.
Сушеные абрикосы - прекрасная закуска, но сами по себе они не обладают большой выносливостью. В этих батончиках фрукты сочетаются с финиками, миндалем иминдальное маслодля сладкого, жевательного укуса. Ваниль и кокос добавляют что-то «лишнее» к вечеринке, не вызывая при этом раздражительности (э-э, вкусовые рецепторы?). Лучше всего то, что они не запекаются и хранятся в холодильнике две недели.
12. Палео Трейл Микс
Смесь Trail всегда звучит как здоровая закуска, но обычно в ней больше шоколада и конфет, чем орехов и фруктов. Смешивание кокосовой стружки, орехов, семян и некоторых фруктов делаетсмесь тропэто оправдывает свою здоровую репутацию. Несколько кусочков какао-бобов добавляют немного шоколада, не переусердствуя.
13. Энергетические шары яблочного пирога
Когда наступит послеполуденный спад, вооружитесь этими яблочными лакомствами, которые по вкусу ничуть не хуже кусочка пирога, но не оставят васвялый. Смешайте сушеные яблоки, финики, грецкие орехи, корицу и соль в кухонном комбайне, а затем сформируйте из них шарики. Они будут готовы к работе, когда вы готовы, и вам даже не нужно будет брать с собой вилку.
14. Мягкие и жевательные запеченные батончики из мюсли.
Батончики из мюсли- легкая закуска в напряженные дни, но в упакованных батончиках чаще бывает больше конфет, чем здоровой пищи. В этих домашних закусках достаточно сладости фиников и много хруста из семян подсолнечника и тыквы. По этому рецепту получается около дюжины батончиков, так что заморозить лишнее в те сумасшедшие дни, когда идти к торговому автомату слишком легко.
15. Энергетические батончики Paleo Nut
Некоторыйэнергиябатончики придают бодрости, упаковывая… сахар и искусственные подсластители? Что-то в этом не совсем правильное. Они содержат орехи, чтобы получить полезные жиры, и финики, чтобы получить хорошие углеводы, которые помогут вам работать весь день. Просто смешайте ингредиенты, разложите по тарелке и запекайте, чтобы получить одну из самых простых и вкусных закусок.
Печенье и десертные батончики
16. Батончики из свеклы, фиников и инжира
Фотография: `` Love Food Eat ''красный бархатный тортэто чуть ли не самый красивый десерт, но это полная сахарная и калорийная бомба. Такой же великолепный цвет от свеклы приобретает эта более здоровая закуска. Сочетание фиников, инжира и корнеплодов придает им достаточно сладости, плюс клетчатка и антиоксиданты. Они такие хорошие, что глазурь не нужна (правда!).
17. Овсяное печенье с двумя ингредиентами.
Перезрелые бананы обычно запекают в буханку, но они также идеально подходят для веганов и не содержат глютен.печенье. Самое приятное то, что овес - единственный другой ингредиент. Просто сожмите их, бросьте на противень и запекайте. Хотя они и хороши сами по себе, используйте их как идеальный чистый холст для смешивания орехов или кокоса.
18. Блондины без злаков.
Блонди настолько восхитительны, во многом благодаря вкусу ириски из коричневого сахара, но у них почему-то такой же аромат благодаря финикам. Комбинация из миндальной муки и миндального масла придает насыщенный ореховый вкус, перед которым невозможно устоять. Яйца льна может показаться сложным, но это так же просто, как смешать молотое льняное семя с водой.
19. Палео-финиковые квадраты.
Как это возможно, чтобы трехслойный десерт не содержал ни крупинки добавленного сахара и при этом оставался восхитительным на вкус? По этому рецепту финики готовятся с добавлением апельсина и ванили, пока они не образуют густую липкую начинку, зажатую между двумя хрустящими, ореховыми и кокосовыми слоями. Эти штанги идеально подходят для тех, кто любитПалеодиета, избегающие сахара и веганы. Звучит прекрасно, да?
20. Сырые веганские пирожные.
Нет ничего более разочаровывающего, чем откусить пирожное и обнаружить, что оно сухое и безвкусное. В этом варианте выпечка полностью отсутствует, так как десерт получился насыщенным, вкусным и вегетарианским. Смешайте финики, грецкие орехи, кокосовое масло и какао-порошок в кухонном комбайне, а затем выжмите его в форму для выпечки. Они вкусные сами по себе, но глазурь без сахара добавляет им удовольствия.
21. Печенье с арахисовым маслом без сахара
Арахисовое маслоэто практически группа продуктов питания сама по себе, и это печенье - идеальный способ продемонстрировать эту восхитительность. Подслащивание бананом сохраняет здоровье за счет уменьшения сахара и добавления дозы калия. Элвис непременно одобрил бы из этих угощений.
Замороженные угощения
22. Радужное фруктовое фруктовое мороженое.
Фото: Коллективная эволюцияКрасные, белые и синие хлопья выглядят практически жалко рядом с этими красочными красотками, которые полностью сделаны из фруктов, подвергнутых пюре с меньшим содержанием сахара, а также с большим количеством витаминов и клетчатки. Процесс смешивания, очистки и наслоения занимает немного времени, но результат стоит затраченных усилий. Хотя этот рецепт требует киви, черники, клубники, манго, арбуза и ананаса, подойдет любой фрукт.
24. Мороженое с корицей, апельсином и фисташками.
Любой веган знает, что из кокосового молока получается безумно сливочное мороженое - никто и не догадывается, что в нем нет молочных продуктов. В него добавляются фисташки, апельсины и финики (попробуйте найти этот аромат в магазинах!)блендерперед поездкой сходить в морозильную камеру, что делает его одним из самых простых в сборке мороженого.
24. Фруктовое мороженое из бананового йогурта с арахисовым маслом
Еда всегда веселее, когда она на палочке, и это фруктовое мороженое доказывает. Сделанные из бананов, арахисового масла и йогурта, они похожи на морозную чашку PB. В них также содержится изрядное количество кальция, калия и белка, поэтому они столь же полезны, как и вкусны. Никаких форм для мороженого? Без проблем! Просто разлейте смесь по маленьким чашкам, поставьте их в морозилку примерно на час, а затем добавьте палочки.
25. Домашний замороженный йогурт.
Замороженный йогурт известен тем, что в нем меньше жира, чем в мороженом, но он также наполнен абсурдным количеством сахара (икто знает что еще!?). В этом рецепте используются бананы для получения достаточно сладкого вкуса. Заморозить кучубананывпереди, так что вы всегда будете готовы, когда возникнет тяга к чему-то крутому и кремообразному.
26. Кокосово-ванильное мороженое без сахара
Не так много замороженных продуктов с низким содержанием сахара.Десертвариантов в продуктовом магазине, а без искусственных подсластителей их еще меньше, поэтому лучше всего приготовить их дома. У этого кокосово-ванильного мороженого богатый и декадентский вкус, но оно не содержит сахара и молочных продуктов. Всего два ингредиента, и это так же просто, как и есть. Для этого даже не требуется мороженица!
27. Домашние веганские помадки.
Фаджиксы всегда звучат хорошо, но обычно они слишком сладкие и недостаточно шоколадные. Кремовую консистенцию этих хлопьев придают кешью и соевое молоко, сладость - бананы и финики, а богатый вкус - какао-порошок. Дети и взрослые их сожрут.
28. Тыквенное мороженое.
Для ароматовтыквенный пирогс фантастической текстурой мороженого, не ищите ничего, кроме этой замороженной смеси. Это угощение, приготовленное из тыквенного пюре, кокосового молока, фиников и специй, делает вкус осени доступным в любое время года. Это может быть новый претендент на десерт на День Благодарения.
Обед
29. Кисло-сладкая курица
Пото: чистые и простые рецептыНесколько ночей,выигратьпросто манит, а кисло-сладкий цыпленок - это не проблема. К сожалению, этот ярко-красный соус (а почему он вообще красный?) Настолько наполнен сахаром, что на вкус он может напоминать глазурь для выпечки. В этом рецепте используются ананас и полностью фруктовые абрикосовые консервы (проверьте этикетку!) Для сладости, а рисовый винный уксус добавляет немного запаха. Хотя на выполнение этих шагов уходит немного времени, подготовиться к нему очень легко.
30. Домашняя рваная свинина, приготовленная на гриле, без сахара
В бутербродах со свининой на гриле есть что-то очень успокаивающее. По-новому взглянув на классику, этот рецепт сочетает в себе помидоры, специи, уксус и ананас для получения сладкого и острого соуса. Лучшая часть? Это блюдо складывается вМультиварка, поэтому просто смешайте соус и полейте им свинину на обед, который не требует никакого ухода.
31. Милый и неряшливый Джо
Небрежный джо, как правило, готовят из кетчупа и коричневого сахара, но этот рецепт дает такой же насыщенный вкус с томатным соусом и изюмом. Постная говядина богата белком и одним из лучших источников железа, что делает ее лучшим блюдом для ужина.
32. Свиные отбивные с яблоками и луком.
Обновленный взгляд на свиные отбивные и яблочное пюре.ужин на одной сковородепредлагает гораздо больше текстуры и питания. Сладкие яблоки и лук идеально сочетаются с несладким нежирным мясом. Сохранение кожуры на яблоках увеличивает количество клетчатки и витаминов и делает их красивую презентацию.
33. Здоровая курица с шашлыком из персика
Персиковый соус отлично сочетается скурица, но часто рецепты требуют варенья или желе, которые делают конечный продукт более сладким, чем несладким. Этот соус легко готовится из персиков, горчицы, уксуса и некоторых специй на плите перед тем, как отправиться в блендер. Не пугайтесь долгого времени приготовления, потому что по большей части курица остается на медленном огне.
