Узнайте свое число ангела
Вы могли бы
Что полезнее - отказаться от завтрака или просто съесть пончик?Независимо от того, сколько вы можетехочуЧтобы сделать здоровый выбор, может показаться, что времени просто нет. Когда вы выбегаете за дверь, легче взять предварительно упакованный батончик мюсли, чем приготовить овощную кашу. И когда вы столкнулись с решением поработать лишний час или отправиться вйога, может быть сложно убедить себя встать и прервать свой рост продуктивности.
Но что, если бы мы сказали вам, что на самом деле возможно быть одновременно и самыми занятымиа такжесамая здоровая версия себя? Всегда легче сказать, чем сделать, но влияние, которое несколько изменений могут оказать на ваш разум и тело, того стоит.
Наш совет: начните с малого и начинайте оттуда. И если некоторые из этих советов вам не подходят, игнорируйте их! Имея 35 способов втиснуть более здоровый выбор в этот набитый до отказа график, мы уверены, что по крайней мере несколько советов останутся неизменными - и все они помогут.
Питание
1. Подружитесь с микроволновой печью.
Приготовление пищи в микроволновой печиможет вызывать в воображении образы замороженных овощей и устрашающего вида мяса, но этот инструмент делает гораздо больше, чем просто подогревать телевизионные обеды. Сделайте одноминутный пирог с заварным кремом в кружке, лебеду на завтрак с корицей или даже на ужин из слоеного лосося. Никаких сложных и трудоемких подготовительных работ!
2. Готовьте блюда из трех ингредиентов.
Арахисовое масло и желе на цельнозерновом хлебе - очевидный выбор здесь, но есть целый мирлегкие и вкусные комбинациитам. Братьфаршированный сладкий картофель, блины и перец чили, например. Минимум продуктовых покупок и подготовки, максимум вкуса. Кроме того, эти блюда могут быть очень полезными.
3. Залейте утюгом.
Недостаточно естьжелезо может вызвать усталостьи даже депрессия. Поддерживайте высокий уровень энергии, ешьте овсянку, чечевицу и постное мясо. Бонус: железо увеличивает мышечную силу, что значительно облегчает выполнение рабочего дня.а такжеваша тренировка.
4. Перейдите к супам и тушеным блюдам.
Помимо того, что он один из самых здоровыхкомфортная едатам (извините,макароны с сыром!), супы - отличный способ сэкономить время и деньги. Сделайте большую партию в начале недели, заморозьте остатки в посуде Tupperware на одну порцию и разморозьте по мере необходимости. И не беспокойтесь о том, что вам станет скучно -варианты рецептов полезного супабесконечны!
5. Подготовьтесь к выходным, чтобы без труда приготовить пищу в будни.
Конечно,салатыдостаточно просто собрать. Нарезать овощи, обжарить немного белка, перемешать с заправкой и виолой! Но на самом деле все это измельчение, приготовление и смешивание может занять серьезное время. Избавьте себя от агонии салата, съев овощи, нарезав их все ихранение в холодильнике, предварительное приготовление белка и злаков (мы любимЛебеда) и приготовить большую часть повязки на всю неделю. Сборка займет максимум пять минут.
6. Подготовьте заранее упакованные пакеты для смузи.
Смузи- отличный способ восполнить запасы питательных веществ с минимальными усилиями. Чтобы было еще проще, добавьте ягоды, шпинат,протеиновый порошок, и другие нежидкие крепления к Ziploc, поэтому, когда вы будете готовы к пюре, все, что вам нужно сделать, это выгрузить ингредиенты вблендер. Если вы делаете смузи всю неделю, храните пакеты с предварительно нарезанными замороженными продуктами в морозильной камере.
7. Не ненавидьте. Кофеинат!
Количествопротиворечивые данныео том, действительно ликофедля вас достаточно, чтобы у кого-нибудь кружилась голова. Но есть некоторые факты, которые не оспариваются: ежедневная доза Java помогаетулучшить свой метаболизми предоставляет столь необходимыйэнергетический ускоритель. Чтобы сохранить здоровье кошелька, держите на столе френч-пресс и молотый кофе, чтобы можно было заправиться в любое время дня.
8. Ешьте вместо перекусов весь день.
Когда вы безумно заняты, может казаться, что нет времени сесть и насладиться полноценной едой. Вместо этого, кажется, легче захватить пригоршню тропической смеси здесь, нить сыра там, пакет кренделей между встречами и различные другие закуски, прежде чем закончить день. Хотя может и неЧувствоватьПодобно тому, как вы едите столько же, те, кто перекусывает весь день, часто в конечном итоге потребляют больше калорий, чем их коллеги, питающиеся едой. К счастью, есть множество легких блюд, которые можно быстро приготовить иесть на ходу.
9. Ешьте осознанно.
Когда дедлайны поднимают свои уродливые головы, мы часто заканчиваем тем, что едим перед экранами наших компьютеров, забываядышать, не говоря уже о том, как себя чувствуют наши тела. Независимо от степени стресса, замедляйтесь, дышите между укусами и обращайте внимание на то, когда вы наелись. Скорее всего, вы в конечном итоге будете есть гораздо меньше (и почувствуете себя намного лучше)!
10. Обними черепку. - Горшок.
Лучше мультиварки толькотот, которым вы можете управлять со своего смартфона. Если у вас его еще нет, сейчас самое время. Этот многозадачный инструмент готовит все, от супов до мяса иовсяная каша- и все, что вам нужно сделать, это бросить ингредиенты и позволить им творить чудеса. По сути, это сбывшаяся мечта занятого человека.
бывший парень Бекки
11. Сделайте свою жизнь более яркой.
Мы не стесняемся любви ко всемушрирача. Но на основе чилиострый соусне просто поджигает наши вкусовые рецепторы, но и поджигает метаболизм. Вместо того, чтобы заправлять яйца дополнительным сыром или обертывания с майонезом, добавьте немного пряностей. Совет: горчица - еще одна отличная низкокалорийная альтернатива приправе.
12. Позвольте кому-то другому делать беготню.
Хорошо, еще нужно немного времени на кухне. Но как здорово было бы иметьпродукты доставлены вамидеальными порциями? Такие компании, как Blue Apron и Plated, поступают именно так. Хотя некоторые рецепты могут быть немного сложными, их очень весело готовить, и вам не нужно копаться в кулинарных книгах или Pinterest, чтобы найти новые рецепты!
13. Добавляйте овощи ко всему.
Шпинат в смузи - довольно распространенная добавка. Но как насчет пирожных из сладкого картофеля? Или яичницу с цветной капустой? Будь то выпечка десерта, желание накачатьутренние кексыили придать здоровый вид макаронам с сыром,проникновение питательных веществ в обычную пищуэто восхитительный (и умный) способ многозадачности.
14. Накачивайте белок.
Легко выбрать менее полезный для здоровья вариант, когда единственное, что бросается в глаза - голодовка и упакованные товары. Но даже декадентские закуски, такие как печенье и картофельные чипсы, не заставят вас долго насытиться. Избегайте позывов перекусить,блюда с высоким содержанием белка, который наполнит вас и оставит удовлетворение хотя бы на несколько часов.
15. Держите в секрете закуски.
Изменения в расписании и задержки неизбежны, а это значит, что иногда ваше 30-минутное обеденное окно может полностью исчезнуть. И хотя съесть кусок пиццы - не обязательно плохой вариант, запасы закусок на случай чрезвычайной ситуации полезнее и гарантируют, что у вас всегда будет что-то под рукой. Наши любимые:Смесь для тропы своими руками, несладкие сухофрукты и выберитебатончики мюсли.
16. Скажите «нет» закускам.
После долгого дня крылья ипивоможет звучать как то, что вам нужно. Но вместо того, чтобы загружаться и выпивкой, и едой в баре, придерживайтесь одного. Если вы собираетесьночь питья, съешьте заранее небольшой сытный обед, чтобы картофель фри был менее заманчивым. Если клевка неизбежна, добавьте суп или салат и выберите один предмет, на который можно потратиться.
17. Придерживайтесь реальной сделки.
Сок может показатьсявариант здорового завтрака(в конце концов, это фрукт), но покупные сорта часто содержат скрытый сахар и имеют небольшую пищевую ценность. В большинстве мест, где есть сок, также есть бананы или яблоки под рукой, поэтому выберите один из них и воспользуйтесь водой.
18. BYO-обед.
Приготовление и упаковка обеда может показаться трудоемкой задачей, но это поможет вам как сделать более здоровый выбор, так иЭкономить деньги. Придерживайтесь простых творений, таких как овощные обертывания,салаты из киноаили сытные супы, которые можно приготовить оптом и наслаждаться ими всю неделю. Не нужно готовить по утрам!
19. Перехитрите меню.
Когда вы едите вне дома или делаете заказ, очень легко сказать «черт возьми» и выбрать самое вкусное (а иногда и наименее полезное) блюдо в меню. Хотя мы все для того, чтобы лечить вас, мы также все для тактики, которая помогает поддерживать ваши цели в области питания в нужном направлении. Если вы знаете ресторан, в котором вы обедаете, проверьте меню в Интернете, чтобы узнать, какие варианты лучше всего. При заказе через Интернет выберите хотя бы один продукт на основе овощей и нежирный белок. Вы всегда можете заказать жареную курицу в следующий раз.
Фитнес
20. Попробуйте интервальные тренировки.
Напряженный график часто означает, что тренировки уходят на второй план. Но на самом деле вам не нужно больше 20 минут, чтобы получить отличную тренировку. Фактически, короткие всплескиупражнения высокой интенсивностина самом деле может быть более эффективным. Поэтому вместо того, чтобы обещать завтра пойти в спортзал, прыгайте набеговая дорожка, сделайте несколько спринтов и получите заряд энергии после тренировки. Бонус: регулярные упражнения даже помогаютлучше спать.
21. Упражнения.
Иногда просто нет времени на тренировку. Но это не означает, что вы вообще не можете тренироваться. Хотя поначалу это может показаться забавным, выполнение упражнений за рабочим столом - отличный способ добавить фитнесу в свой день. Наши любимые движения:завитки степлером, пожимание плечами и & ldquo; Crunch time & rdquo; хрустит.
22. Сдам шкафчик в спортзале.
Хотя упаковка спортивной сумки на самом деле не занимает много времени, от нее легко отказаться, если опаздываешь. Вот и загвоздка: вы не успеваете осознать, что одно утро, когда вы бросаете кроссовки, может превратиться в месячный плато в спортзале. Если это звучит знакомо, аренда шкафчика в спортзале может быть разумным шагом. Хотя это может быть немного дороже, оно избавляет от любых оправданий (и помогаетпредотвратить боль в спинеот переноски слишком тяжелых сумок).
23. Сделайте быструю силовую тренировку.
Утренние тренировкиможет быть трудно проснуться. Иногда кажется, что нажатие кнопки повторатакстоило того. Но это также может привести к тому, что вы вообще откажетесь от упражнений, так как в конце дня так же легко отправиться домой пораньше. (Кто хочет побороться за беговую дорожку после работы, в час пик в спортзале?) Если утром невозможно выкроить от 45 минут до часа, сделайте 15-минутную тренировку.тренировка с собственным весомдома. Абыстрое занятие йогойеще один отличный вариант.
24. Выходи.
Средняя работа требуетсидя перед компьютеромбольшую часть дня. Добавьте это к тому, что вы сядете за обедом и за рулем или поедете на работу в поезде, и это означает, что вы будете на заднице 70 процентов среднего рабочего дня. Сделайте какое-нибудь упражнение, выполняя поручения пешком, поднимаясь по лестнице, припарковавшись подальше от пункта назначения или выйдя из метро на остановке до того, как вам это действительно понадобится. Все эти дополнительные шаги складываются!
25. Превратите время просмотра телевизора во время занятий фитнесом.
Столкнувшись с возможностью посмотреть еще одну сериюОранжевый - новый черныйили отправляйтесь на пробежку, нажав & ldquo; Next Episode & rdquo; часто кажется намного легче. Но на самом деле вам не нужно выбирать одно или другое. Если вы смотрите из дома, потянитесь и делайте упражнения с собственным весом, наслаждаясь шоу. У большинства кардиотренажеров в тренажерном зале есть развлечения, так что продолжайте переедать (то есть по телевизору).
26. Придерживайтесь движений всего тела.
Если время имеет значение, попробуйте программу, которая нацелена на все ваше тело, а не только на одну область. Мы любим использоватьгири, экспериментируя свариации отжиманийа такжебурпи, а такжескакалка. Плавание - тоже отличная альтернатива, особенно если вы неравнодушны к кардио.
Дэвид Ньютон Кэтрин Ньютон
27. Разнообразие - ключ к успеху.
Если вам наскучила тренировка, вероятность того, что вы дойдете до тренажерного зала, гораздо ниже. Делайте вещи интересными, пробуя разные классы и тренировки в целом. ЯвляетсяБегтвой любимый? Попробуйте заняться спиннингом. Любите заниматься в тренажерном зале? Испытайте себя спилатес. Бонус: запись на занятия поможет вам держать себя в руках! А бутик-студии часто предлагают скидки для новичков.
Оздоровительный
28. Уменьшите стресс стат.
Стресс может иметь безумно негативное влияние на здоровье, и многие люди пренебрегают его устранением. Вместо того, чтобы обращаться к нездоровым выходам, освоитесверхбыстрые средства для снятия стрессакак дышать и попивать зеленый чай. Другие простые победы: запах лаванды, несколько быстрых разминок или прогулка вокруг квартала.
29. Избегайте обезвоживания.
Восемь стаканов воды в день помогут избавиться от врача.Получение большого количества H2Oтакже помогает оставаться сытым, энергичным и сконцентрированным. Чтобы напомнить себе о необходимости выпить, держите бутылку с водой на столе или установите напоминания на телефоне. Еще больше стимулов: питьевая вода тоже помогаетлечить похмелье(или избегайте их полностью) и предотвращает простуду.
30. Медитируйте перед сном.
Напряженные дни могут превратиться в бессонные ночи. И хотя может быть невозможно выполнять свой список дел каждый день, выможетработайте над расслаблением в конце дня. Прежде чем выключить свет, посвятите пять минутмедитация; это поможет вам лучше выспаться, а значит, завтра будет более продуктивным.
31. Выключите тех.
При всей этой онлайн-шумихе (Twitter, Facebook, Reddit & hellip; и многие другие) его трудно отключить, особенно благодаря всплывающим уведомлениям на телефонах и компьютерах. На работе положите телефон на стол или отключите всплывающие уведомления, чтобы сосредоточиться. Дома,выключить техникуполностью. Инстаграм все еще будет там завтра.
32. Сохраняйте порядок со списками дел.
Оставьте стирку, оплатите счета, уберите комнату, позвоните домой - мелочи могут сложиться. И когда вы их не записываете, легко забыть, что нужно делать. Будьте в курсе, держите под рукой блокнот, чтобы все записывать. Ваши родители будут вам благодарны. (И ваш босс тоже.)
33. Ставьте перед собой реалистичные цели.
Будь то личный или профессиональный,ставить целиотличный способ расти. Просто убедитесь, что они реалистичны! Вместо того, чтобы стремиться сбросить 10 фунтов, начните с пяти. Хотите повышения? Беритесь за один проект вместо нескольких новых обязанностей. Совет. Запланируйте ежемесячные проверки с начальником, друзьями или даже с самим собой, чтобы оценить (и вознаградить!) Прогресс.
34. Станьте героем продуктивности.
Большинство людей знают, что их сбивает с пути. Еслисоциальные медиаЭто отнимает у вас время, назначьте 30-минутные периоды дважды в день для проверки. Если вы легко увязли в общении, забронируйте время в конференц-зале или отправляйтесь в кафе, когда вам нужно быть в зоне. Просто определите проблемные области и попытайтесь найти решение. А если вам нужна небольшая помощь, не бойтесь спрашивать - друзья и коллеги - отличные ресурсы.
35. Возьмите отпуск.
& ldquo; Но у меня просто нетвремя, & rdquo; это оправдание, которое мы слышим (и используем) слишком часто. Но принимаяотпуска получение заслуженного отдыха поможет вам стать здоровее, счастливее иболее продуктивный. Независимо от того, насколько загруженным кажется ваше расписание, бронируйте время простоя, даже если это трехдневный уик-энд вдали от Wi-Fi.