Что полезнее - отказаться от завтрака или просто съесть пончик?

Сколько раз вам напоминали, что нужно начинать выходной прямо сЗдоровый завтрак? И сколько раз вы спали допоздна, чувствовали себя слишком торопливыми и воздерживались от еды до полудня? Для нас это слишком много, чтобы сосчитать.

Но когда мы пропускаем утреннюю трапезу, мы слишком легко соблазняемся глазированнымипончикина столе для переговоров или в этой слоеной выпечке в Starbucks. Что лучше для нашего здоровья - отказаться от этих сладких угощений и вообще отказаться от завтрака или взять дюжину у Данкина & rsquo; когда мы спешим?

Преимущества завтрака

Избегать дополнительных калорий и сахара из этого пончика и вообще пропускать завтрак должно быть меньшим из двух зол, верно? Не так быстро. & ldquo; Когда мы пропускаем завтрак, мы фактически оказываем медвежью услугу своему телу & rdquo; говорит Майя Бах, LDN, владелица Ривер Норт Нутришн в Чикаго. & ldquo; Ваше тело & lsquo; постится & rsquo; всю ночь, поэтому утром вашему телу нужно топливо, чтобы ускорить метаболизм. А без пищи в качестве топлива наши тела не могут работать с максимальной производительностью ».

& ldquo; Лучше съесть что-нибудь, чем ничего утром, & ldquo; - говорит Линдси Джо, RDN, эксперт Greatist. «Наши тела похожи на автомобили - если у нас нет бензина в баке, выполнение даже самых простых задач становится утомительным и тяжелым для тела».

Более того, исследования показывают, что регулярный завтрак связан со снижением риска таких последствий для здоровья, как ожирение и гипертония. Частота и качество завтрака могут влиять на гликемию и аппетит у взрослых и детей. Перейра М.А., Эриксон Э., Макки П. Журнал питания, 2010, декабрь; 141 (1): 1541-6100. Частота завтраков и развитие метаболического риска. Одегаард А.О., Джейкобс Д.Р., Штеффен Л.М. Уход за диабетом, 2013, июнь; 36 (10): 1935-5548. В Национальный регистр контроля веса Также было обнаружено, что 78 процентов людей, которые сбросили вес и сохранили его, завтракают каждый день. Другое исследование показало, что мужчины, которые постоянно завтракали, сообщали о снижении аппетита во время обеда. Потребление завтрака влияет на аппетит, потребление энергии, а также на метаболические и эндокринные реакции на продукты, потребляемые в конце дня у мужчин, которые обычно завтракают. Эстбери Н.М., Тейлор М.А., Макдональд И.А. Журнал питания, 2011, май .; 141 (7): 1541-6100.

& ldquo; Хотя пончик не является идеальным топливом для вашего тела, он, по крайней мере, ускорит ваш метаболизм, помогая вашему телу и мозгу двигаться, & ldquo; Говорит Бах. & ldquo; Если вы ничего не едите, скорее всего, вы будете чувствовать усталость, вялость и упадок сил в течение всего утра. & rdquo;

Смешанные сообщения

Конечно, это не бесплатный пропуск на Dunkin & rsquo; Пончики подвозят каждое утро, когда вы опаздываете. На самом деле исследования смешанный когда дело доходит до взаимосвязи между завтраком и здоровьем.

что делать, если ты поймала своего парня на измене

Одно исследование предполагает, что отказ от завтрака или даже позднего ужина может быть полезной формой прерывистый пост если все сделано правильно. Завтрак: пропустить или не пропустить? , Zilberter, T., Zilberter, E.U., Infotonic Conseil, Марсель, Франция, и Школа психологии, Университет Глазго, Глазго, Великобритания, Front Public Health. 2014; 2: 59. Этот тип голодания может привести к подавлению аппетита, что приведет к снижению потребления калорий. Другое исследование показывает, что для некоторых взрослых пропуск завтрака может снизить общее количество потребляемых калорий по сравнению с теми, кто ел завтрак. Влияние пропуска завтрака на последующее потребление энергии. Левицкий Д.А., Пакановский ЧР. Физиология и поведение, май 2013 г .; 119 (): 1873-507X.

Еще одна причина отказаться от еды в первую очередь? По словам Джо, если вы физически активны рано утром, ваша утренняя тренировка может быть легче без твердой пищи в желудке, которая может вызвать дискомфорт. Просто убедитесь, что вы съели хорошо сбалансированную пищу накануне вечером, включая богатые клетчаткой углеводы и постный белок.

Ваш план действий

Если вы собираетесь # лечить себя, есть несколько способов сделать этот пончик или выпечку немного здоровее. & ldquo; Выберите вариант с более высоким содержанием белка или жира, чтобы ослабить эффект от высокого уровня сахара & rdquo; Говорит Бах. & ldquo; Подумайте о разновидностях с начинкой из арахисового масла, фисташках или кокосовых орехах. А еще лучше возьмите с собой несколько миндальных орехов или орехов по вашему выбору, чтобы вы могли съесть их вместе с угощениями. Тем не менее, это не повседневное (или даже два раза в неделю) занятие - вы по-прежнему добавляете лишние калории из жира и пустые калории из сахара в свое еженедельное потребление.

К тому же, как только вы приобретете привычку, начинать день со здоровой утренней еды уже не так много времени, как кажется. (У нас есть много быстрых, оправданныхрецептыкоторые можно собрать за несколько минут или сделать накануне вечером.) Подобные всесторонние варианты также были связаны с повышенным вниманием и лучшей успеваемостью детей и подростков. Влияние завтрака на поведение и успеваемость у детей и подростков. Кэти Адольфус, Клэр Л. Лоутон, Луиза Дай. Frontiers in Human Neuroscience, август 2013 г .; 7: 425.

Вывод

Если у вас есть возможность, выбор пончика вместо того, чтобы вообще ничего есть, может ускорить ваш метаболизм и дать вашему организму необходимое топливо. Но если вы просто не голодны утром, не переживайте: отказ от утренней трапезы также дает некоторые преимущества. В конце концов, регулярный и здоровый завтрак, скорее всего, лучший способ обеспечить оптимальное здоровье и уровень энергии.