Узнайте свое число ангела
Дизайн Лорен Парк
Шпинат - идеальный выбор длязеленый смузиблагодаря нейтральному вкусу и способности смешиваться, не оставляя кусочков в напитке. (Мы любим тебя, капуста, но почему ты должна быть такой?)
СшпинатБогат витаминами и антиоксидантами, очень жаль не добавлять горсть в каждый приготовленный коктейль.
Чтобы доказать нашу точку зрения, просто посмотрите ниже. Эти вкусные смузи состоят из настоящих цельных продуктов (читай: практически без протеиновых порошков или порошков «суперпродуктов»), которые, когда взбиваются вместе в блендере, превращаются в идеальное блюдо или закуску. Время надеть зеленый цвет!
Смузи из шпината с бананом
1. Вишнево-миндальный смузи из шпината.
Шпинат красиво смотрится в розовом цвете в сочетании с бананами и вишней. Но есть так много причин, чтобы сделать этот напиток, помимо забавного оттенка жевательной резинки.
Вишня содержит антиоксиданты и витамин С, а также обладает свойствами, которые могут даже предотвратить болезнь Альцгеймера. McCune LM, et al. (2011). Вишня и здоровье: обзор. DOI: 10.1080 / 10408390903001719
Как вам это для здорового начала дня?
2. Смузи для сияющей кожи.
Мы скептически относимся к тому, что это волшебным образом сделает ваш цвет лица соперником модели с обложки, но с такими полезными и вкусными ингредиентами, какавокадо, манго, ананас и шпинат - это слишком хорошо, чтобы игнорировать. И никогда не помешает получить витамин С, каротиноиды и полезные жиры.
3. Цитрусово-льняной зеленый смузи.
Две столовые ложки семян льна в этом ярко-зеленом напитке дадут вам омега-3 плюс лигнаны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Раджарам С. (2014). Польза для здоровья а-линолевой кислоты растительного происхождения. DOI: 10.3945 / ajcn.113.071514 Смешайте его с клементинами, бананами, шпинатом и ананасом, и все, что вы почувствуете, - это сладкое удовлетворение.
4. Смузи из лайма и кокосовой стружки.
Наполненный гидратирующими электролитами кокосовой воды и кремообразной консистенцией кокосового молока, он похож на чистую версию лайма в кокосовом орехе. Пейте у бассейна, чтобы освежиться без головной боли.
5. Болотный смузи.
Этот шоколад, клубника и банан смузи состоит не из одного, а из двух зеленых овощей, скрывающихся в его сливочной массе. Брокколи - с ее противовоспалительным флавонолом кемпферолом - объединяется со шпинатом Devi KP, et al. (2015). Кемпферол и воспаление: от химии к медицине. DOI: 10.1016 / j.phrs.2015.05.002 Хотя это может быть не самый красивый смузи, он покорит вас одним глотком.
6. Смузи из персика, банана и шпината.
Персики придают сочную сладость этому смузи без добавления рафинированного сахара, но еще слаще то, что используете ли вы консервированные, замороженные или свежие, персики содержат полифенолы, которые, как было доказано, борются с раковыми клетками. (2009). Определение полифенолов персика и сливы с химиопрофилактическим потенциалом против эстроген-независимых клеток рака груди. DOI: 10.1021 / jf900259m
С бананом в смеси фрукты легко превосходят шпинат - так что не стесняйтесь добавить очень большую горсть зелени!
7. Смузи из манго и кешью.
Две большие горсти шпината могут сделать этот смузи похожим на зеленый сок, но уникальное трио из манго, банана и кешью делает его вкусом молочного коктейля.
Благодаря наполнению фруктовой клетчаткой и приятным жирам из орехов, этот завтрак с меньшей вероятностью приведет к падению сахара, который вы получите от суперсладкого кофейного напитка, и с большей вероятностью даст вам длительную энергию.
8. Мощный смузи.
Если овсяные хлопья на завтрак кажутся слишком скучными, возможно, вы предпочтете превратить их в пюре в этом более креативном смузи. Цельнозерновые для метаболических и противовоспалительных свойствBelobrajdic DP, et al. (2013). Потенциальная роль фитохимических веществ в цельнозерновых злаках для профилактики диабета 2 типа. DOI: 10.1186 / 1475-2891-12-62 и черника, обладающая одной из самых высоких антиоксидантных способностей среди всех ягод, - это мощная комбинация! Хуанг В. и др. (2012). Исследование антиоксидантной способности и фенольного состава черники, ежевики и клубники в Нанкине. DOI: 10.1631 / jzus.B1100137
9. Тройной зеленый белковый смузи
Эта пастельная смесь приобретает три оттенка зеленого из-за богатого витамином С медвяной росы, шпината, содержащего лютеин и зеаксантин (полезен для здоровье глаз ) и капуста, которая является удивительным источником кальция. Несколько больших ложек греческого йогурта добавляют около 11 граммов белка.
Пульсирующий ледяным безумием, это отличный способ начать утро или закончить тренировку.
10. Освежающий смузи из папайи и шпината.
Если вы не слишком знакомы с папайей, этот смузи - идеальное начало. Он придает обычному дуэту шпината и банана тропический оттенок и нежно-сладкую глубину вкуса. (Кроме того, есть некоторые свидетельства того, что этот тропический фрукт может быть полезен для пищеварения.) Muss C, et al. (2013). Препарат из папайи (Карикол) при расстройствах пищеварения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23524622
Обязательно покупайте папайю с оранжево-желтой кожицей - если она зеленая, то еще не созрела.
11. Ежевично-имбирный смузи.
OJ и йогурт делают этот смузи незаменимым на завтрак. И благодаря тому, что ежевика занимает центральное место, невозможно обнаружить полную чашку шпината за этим темно-фиолетовым внешним видом! Добавьте кусочки противовоспалительного имбиря, чтобы добавить нотку сладости напитка. Машхади Н. и др. (2013). Антиоксидантные и противовоспалительные эффекты имбиря для здоровья и физической активности: обзор текущих данных. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/
Фруктовые смузи из шпината без бананов
12. Кокосовая вода, смешанные ягоды и смузи из шпината.
Этот смузи выглядит как Slurpee, но его фиолетовый оттенок не связан с искусственными красителями - это результат двух огромных чашек смешанных ягод, шпината и кокосовой воды.
Столовая ложка семян льна добавляет омега-3 и соединения, которые могут снизить уровень триглицеридов. Edel AL, et al. (2015). Диетическое льняное семя самостоятельно снижает уровень холестерина в крови и снижает его, помимо эффектов, оказываемых только препаратами, снижающими уровень холестерина, у пациентов с заболеванием периферических артерий. DOI: 10.3945 / jn.114.204594 Вы не найдете этого ни в одном 7-Eleven!
13. Ананасовый райский смузи из шпината.
Любой рецепт со словом «рай» в названии уже продается. К счастью, он приносит с собой бонусные баллы для здоровья и обладает восхитительным вкусом.
Пикантный ананас полезен для сердца и помогает бороться с раком, Pavan R et al. (2012). Свойства и терапевтическое применение бромелайна: обзор. DOI: 10.1155 / 2012/976203 и авокадо повышает витамин B-6 , который необходим вашему организму для усвоения белка. При всех этих хороших вещах, потягивание - чистое блаженство.
14. Смузи без бананов и ягод с зеленым оттенком.
Этот смузи приобретает свой аромат, кремообразную консистенцию и дополнительный прирост протеина из ванильного греческого йогурта. Клубника и малина придают безошибочный запах, а также полезны для сердечно-сосудистой системы, а внутри скрывается полная чашка шпината. (2010). Ягоды: новое влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы. DOI: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00273.x
15. Смузи из зеленой богини
Семь зеленых фруктов и овощей придают этому напитку великолепный оттенок нефрита. Не забывайте об антиоксидантах, содержащихся в яблоках и киви, а также о клетчатке шпината и груши. С таким хорошим смузи очень легко быть зеленым.
16. Яблочно-грушевый зеленый смузи.
Соковыжималка не нужна! Использование грушевого и миндального молока помогает листовой зелени перевариваться в блендере, поэтому в ваших глотках не останется кусочков. Орехи пекан добавляют начинку, полезные жиры, а груша делает его удивительно гладким.
17. Смузи из манго и шпината.
Готовы к поездке по темам? Смесь манго и кокоса придает этому освежающему напитку островной колорит. Греческий йогурт обеспечивает кремообразную консистенцию, а добавка семян чиа добавляет хрусткости. Воткните в этот напиток мини-зонтик, и он поднимет настроение в самый пасмурный день.
18. Смузи из шпината, ананаса, авокадо.
Нам нравится, как маслянистая гладкость целого авокадо делает эту смесь невероятно бархатистой. Кроме того, употребление авокадо в день может отпугнуть врача или, по крайней мере, снизить уровень холестерина. Ван Л. и др. (2015). Влияние умеренно жирной диеты с авокадо и без на количество, размер и подклассы липопротеиновых частиц у взрослых с избыточным весом и ожирением: рандомизированное контролируемое исследование. DOI: 10.1161 / JAHA.114.001355
Ананас придает фруктовый оттенок, «скрывая» шпинат, а семена чиа делают его более густым.
19. «Попай уехал в отпуск в Таиланд»
Его зеленый как попугай вид может выдавать шпинат, но все, что вы почувствуете, - это сладость манго, легкая пряность имбиря и свежесть мяты, содержащей антиоксиданты.
В сочетании с островным ароматом кокосового молока, это идеальное блюдо для полудня. И у него, пожалуй, самое забавное название для напитка.
подводка для глаз с закрытыми глазами
20. Утренний смузи со свеклой
Свекла придает этому смузи естественный вид, но этот напиток более чем красив. Натуральный сахар в овощах и беталаины, борющиеся с раком, также делают его разумным выбором в питании.Guadarrama-Flores B, et al. (2015). Продукция дигидроксилированных беталаинов и дофамина в клеточных суспензионных культурахCelosia argenteaгде.перистый. ДВА: 10.1021 / acs.jafc.5b00065
С фруктами, такими как клубника и апельсин, и несколькими пригоршнями шпината, вы почувствуете себя просто потрясающе после того, как проглотите один из них.
21. Зеленый смузи с яблоками, авокадо, виноградом и шпинатом.
Название этого смузи - это практически весь рецепт. Без кокосовой воды или йогурта в смеси фрукты и овощи просвечивают с помощью небольшого количества воды, чтобы они стали жидкими.
Наслаждайтесь уникальной терпкостью - а также пользой для здоровья сердца - винограда наряду со сладостью яблок. Dohadwala MM, et al. (2009). Виноград и сердечно-сосудистые заболевания. DOI: 10.3945 / jn.109.107474
С таким свежим вкусом вам может не понадобиться даже столовая ложка меда, предлагаемая в рецепте!
Пикантные смузи из шпината
22. Клубнично-базиликовый смузи.
Базилик с антиоксидантами и спелая клубника придают сладкий оттенок, компенсируя 2 чашки шпината в этом красивом напитке. Elansary HO, et al. (2015). Антиоксидантная и антипролиферативная активность in vitro шести международных сортов базилика. DOI: 10.1080 / 14786419.2014.995653
Если вы опасаетесь острых смузи, это отличный способ облегчить себе путь.
23. Пикантный зеленый смузи
Не терпите мысли пережевывать очередную кучу продуктов на обед? Попробуйте этот супер-наполненный питьевой смузи / холодный суп, содержащий несколько разных овощей и, следовательно, множество питательных веществ.
Шпинат появляется вместе с авокадо, чтобы повысить насыщенность смузи - как в идеальном салате.
24. Смешанный салат
В соответствии со своим названием, этот смузи представляет собой салат инкогнито, который приобретает свой ярко-зеленый цвет благодаря сочетанию шпината, сельдерея, огурца и болгарского перца. И он содержит более 1300 миллиграммов калия - четверть вашей дневной нормы - чтобы помочь регулировать кровяное давление .
25. Пикантный зелено-протеиновый смузи.
Сделанный из помидоров и шпината, этот смузи на вкус почти как домашний V8 - с добавлением таких трав, как розмарин для противоопухолевых свойств и базилика для противовирусных свойств.Kaefer CM и Milner JA. (2011). Глава 17: Травы и специи в профилактике и лечении рака. Фитотерапия: биомолекулярные и клинические аспекты. 2-е издание. Бока-Ратон, Флорида: CRC Press / Taylor & Francis. Кроме того, греческий йогурт содержит в смеси белок, поэтому жидкая еда дает вам удовлетворительную выносливость.
26. Зеленый смузи без фруктов.
Он может быть без сахара, но в этом смузи без фруктов и шпината есть много сладкого. Огурец и конопляное молоко обладают достаточным увлажнением, а ореховое масло и авокадо содержат свои фирменные полезные жиры. Немного корицы завершает аромат ароматной глубиной.
27. Несладкий мятно-зеленый смузи
Мята, которую чаще используют в десертах, получает заслуженное внимание в этом смузи с овощной начинкой. Охлаждающая трава содержит ментол, который может помочь облегчить раздражение желудка. McKay DL, et al. (2006). Обзор биологической активности и потенциальной пользы для здоровья чая с мятой перечной (Mentha piperitaЭТО.). ДВА: 10.1002 / птр.1936 Мы считаем, что это скорее сок, чем смузи, но он по-прежнему имеет прекрасный вкус.
28. Смузи из пикантных огурцов.
Эта комбинация огурца и мяты поднимается еще выше по пищевой лестнице с добавлением пахты и семян льна для получения незаменимых жирных кислот. Но не волнуйтесь, если вам не достать пахту - просто сделать свой собственный с обычным молоком и лимонным соком или уксусом.
29. Ранчо-хаус салат-смузи
Этот рецепт, наполненный помидорами, морковью, романом и авокадо, колеблется между смузи и супом, с чесноком, греческим йогуртом и травами, придающими ему особый вкус популярной заправки для салатов.
Не пробуйте, пока не попробуете - он становится вкуснее с каждым глотком, а также богатый белками, клетчаткой и полезными жирами вариант сбалансированного обеда, который вы можете съесть в самые загруженные дни.
Десертные смузи из шпината для похудения
30. 5-компонентный шоколадно-миндальный смузи с чиа и жареным кокосом.
Миндальное молоко со вкусом шоколада превращает этот смузи в (веганский!) Десерт, но благодаря шпинату,Семена чиа, и миндальное масло, оно по-прежнему содержит значительную дозу клетчатки, антиоксидантов и мононенасыщенных жиров.
Посыпанный кокосовой стружкой и мини-шоколадной стружкой, этот подойдет и как декадентский завтрак, и как полезное послеобеденное угощение.
31. Овсяное печенье с изюмом, зеленый смузи
С овсяными хлопьями, изюмом и корицей это практически жидкое овсяное печенье, за исключением фиников и бананов.саб для рафинированного сахараминдальное масло заменяет сливочное масло, а шпинат добавляет витамин К для здоровья крови и костей. Удачи в поисках магазинной выпечки со всем этим!
32. Shamrock shake.
Ультра-густой, на вкус как растопленное мороженое… и полезно ли? Ущипните себя - это правда!
Авокадо, шпинат, мята и банан объединили свои усилия, чтобы создать настоящую еду в фирменном коктейле быстрого питания. Соус из темного шоколада обеспечивает хороший поток антиоксидантов поверх него. Katz DL, et al. (2011). Какао и шоколад в здоровье и болезнях человека. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4696435/ Веган? Используйте немолочное молоко, и все готово.
33. Шоколадный смузи с чиа.
Обращаюсь ко всем любителям шоколада! Здесь есть чашка шпината и банан, но две столовые ложки какао-порошка делают его полноценным лакомством без добавления сахара. Здоровый способ удовлетворить пристрастие к сладкому? Мы беремся, без вопросов!
34. Антиоксидантный коктейль из Шварцвальда.
Замороженная вишня - это не только удобное решение, когда косточковые плоды не в сезон - они также обеспечивают столько же питательные вещества как их свежие аналоги (если не больше!).
Превратите вишню и несколько других полезных ингредиентов в легендарный торт, добавив немного шпината, чтобы получить немного железа.
35. Ключевой смузи с лаймовым пирогом.
Зачем раскатывать корочку, включать духовку и пытаться приготовить безе, если вы можете получить все вкусы пирога с лаймом более здоровым и легким способом?
Этот веганский коктейль сохраняет все преимущества цитрусовых, повышающих иммунитет, но также добавляет тропический коктейль с кокосовой водой и авокадо, и все это при контрабанде шпината. (2001). Иммуномодулирующее действие концентрированного экстракта сока лайма на активированные мононуклеарные клетки человека. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11483382
36. Смузи из морковного торта.
Будь то богатые антиоксидантами корица и мускатный орех или свежая морковь и ананас, многие ингредиенты в этой смеси, вдохновленной тортами, остаются верными оригиналу. Но несколько добавленных элементов делают его еще более здоровым.
Сладкая глазурь из сливочного сыра заменена миндальным молоком и семенами чиа, а шпинат незаметно проникает внутрь, чтобы довести смузи до стандартов суперпродуктов.
37. Клубничный коктейль в шоколаде.
Зачем оставлять клубнику в шоколаде для особых случаев? Если превратить простой десерт в немолочный смузи, богатый витаминами, вы сможете позавтракать каждое утро недели.
