Узнайте свое число ангела
Летние каникулы в самом разгаре, но это не повод позволять мозгу болеть. Чтобы поддерживать эту головку в отличной форме, мы составили список новых креативных способов улучшить работу мозга, таких как игра в гольф, стрижка газона и жевание тыквенных семечек. Читайте дальше, чтобы узнать о более простых способах быстро достичь статуса гения.
Фитнес
1. Аэробные упражнения.
Читать книги, усердно учиться - и делать прыгуны? Есть тонна исследований на связи между упражнения и когнитивные функции Упражнения и мозг: есть что пережевать . Ван Прааг, Генриетта. Отделение нейропластичности и поведения, Лаборатория неврологии, Программа внутренних исследований, Национальный институт старения, Национальные институты здравоохранения, Балтимор, Мэриленд. Тенденции в неврологии 2009 г .; 32 (5): 283-290. Движение колеса снижает пролиферацию микроглии и увеличивает экспрессию пронейрогенного фенотипа в гиппокампе старых мышей. . Кохман, Р.А., Деён, Э.К., Бхаттачарья, Т.К. Департамент психологии, Университет Иллинойса, Институт Бекмана, Урбана, Иллинойс. Мозг, поведение и иммунитет 2012; 26 (5): 803-10 .. И аэробные упражнения кажутся особенно отличным способом попасть в MENSA - одно исследование показал взрослым & Rsquo; скорость обработки мозга улучшилась после получаса умеренных упражнений. Сделайте одолжение мозгу и двигайтесь!
почему Дэн Стивенс покинул аббатство Даунтон
2. Прослушивание музыки во время тренировки.
Питбуль, Леди Гага или олдскульная Мадонна, накачивая пробки во время тренировки, могут улучшить когнитивные функции. В одно исследование , пациенты с сердечно-сосудистой реабилитацией, которые тренировались под музыку, лучше справились с тестом на беглость речи, чем те, кто работал без мелодии Кратковременное влияние упражнений и музыки на когнитивные способности участников программы кардиологической реабилитации . Эмери, C.F., Hsiao, E.T., Hill, S.M., et al. Департамент психологии, Государственный университет Огайо, Колумбус. Сердце и легкие: The Journal of Critical Care 2003; 32 (6): 368-73 .. Или, может быть, просто вальсируйте во время тренировки - другие исследования показывают, что прослушивание классической музыки может улучшить пространственную обработку и лингвистические способности. Кортикальные реакции на сонату Моцарта улучшают способность к пространственному мышлению. . Суда М., Моримото К., Обата А. и др. Департамент социальной и экологической медицины, Высшая школа медицины Университета Осаки, 2-2 Ямада-ока, Суита, Осака, Япония. Неврологические исследования 2008; 30 (9): 885-8 .. Способ работы мозга.а такжемышцы? Теперь это музыка для наших ушей.
3. Силовые тренировки.
Наполните мозг и попал в тренажерный зал. Исследования показывают Силовые тренировки не только укрепляют мышцы и кости, но и улучшают работу мозга. Пространственная память улучшается аэробными упражнениями и упражнениями с отягощениями за счет различных молекулярных механизмов. . Cassilhas, R.C., Lee, K.S., Fernandes, J. et al. Исследовательский центр психобиологии и физических упражнений, CEPE, Сан-Паулу, Бразилия. Neuroscience 2012 Jan 27; 202: 309-17 .. Это потому, что поднятие тяжестей может повысить уровень нейротрофический фактор головного мозга (BDNF), который контролирует рост нервных клеток.
4. Танец
Сделайте упражнение на танцполе в эти выходные. Исследования показывают, что танцы включают психические проблемы такие как координация и планирование, и может защитить от когнитивного спада Шесть месяцев танцевального вмешательства улучшают осанку, сенсорно-познавательную способность и когнитивные способности у пожилых людей, не влияя на сердечно-дыхательные функции. . Каттенстрот, Дж. К., Калиш, Т. Холт, С. Фронтеирс в Aging Neuroscience 2013; 5: 5 .. Ага, кто-нибудь когда-нибудь делал Макарену?
5. Гольф Несколько раундовГольфможет делать больше, чем просто тренировать руки Нейропластичность, вызванная тренировками у новичков в гольф . Bezzola, L., Merrilat, S., Gaser, C., et al. Институт психологии, отделение нейропсихологии и Международный центр визуализации нормального старения и пластичности, Цюрихский университет, CH-8050 Цюрих, Швейцария. Journal of Neuroscience 2011; 31 (35): 12444-8 .. Одно исследование показало, что игра в гольф вызывает структурные изменения в частях мозга, связанных с сенсомоторным контролем. Станьте умнее и попадите в зеленый цвет.
6. Йога
Тест по математике или орфографическая пчела могут быть последними вещами, о которых никто не думает во время шавасаны. Но исследования показывают, что йога может улучшить настроение и концентрацию.улучшить когнитивные способностии даже предотвратить снижение когнитивных функций у пожилых людей Долгосрочная концентрационная медитация и когнитивные способности у пожилых людей . Пракаш Р., Растоги П., Дубей И. и др. Институт нейропсихиатрии и смежных наук Ранчи, Психиатрия, Ранчи, Индия. Нейропсихология, развитие и познание 2011. Epub впереди печати .. Намасте, Эйнштейн.
Повседневные дела
7. Спокойной ночи.
Не спать всю ночь, учиться или сидеть на сене? Лучше всего поскользнуться между простынями: для большинства людей важно, чтобы вы спали целых семь часов. когнитивные навыки такие как обучение, концентрация и память. Одно исследование даже показал, что люди, которые спали по выходным, были резче в течение недели Нейроповеденческая динамика после хронического ограничения сна: доза-реакция после одной ночи для восстановления . Бэнкс, С., Ван Донген, Х.П.А., Мэйслин, Г. и др. Отделение сна и хронобиологии, Отделение психиатрии, Медицинская школа Университета Пенсильвании, Филадельфия, Пенсильвания. Sleep 2010; 33 (8): 1013-1026 .. Просто не вздыхайтев течениевстреча & hellip;
8. Кратковременный сон
Для тех, кто не совсемпоймать достаточно zzzsВчера вечером легкий сон может помочь вам сосредоточиться. Неясно, как долго должен длиться сон - в одном исследовании молодые люди, которые спали 90 минут, показали значительные улучшения в памяти . Но другие исследования показывают, что даже сон, который длится несколько минут, может повысить бдительность. Влияние дневного сна на когнитивные функции . Ловато, Н., Лак, Л., Школа психологии, Университет Флиндерса, Аделаида, Южная Америка, Австралия. Progress in Brain Research 2010; 185: 155-66 .. С другой стороны, некоторые ученые говорят, что дневной сон улучшает память, только если он связан с сновидениями.
9. Нарушение рутины
Если бариста в местной кофейне знает, что & ldquo; у меня будет обычное & rdquo; Значит, пришло время изменить этот распорядок. Добавление изюминки днем держит мозг в тонусе - попробуйте носить часы вверх ногами или чистка зубов не доминирующей рукой.
10. Как организовать
Оставшаяся корочка пиццы и куча старых рецептов не просто неприглядны - они также могут помешать нам справиться с задачей. Очистите стол и разум одновременно: Организованное рабочее пространство может помочь улучшить память и когнитивные навыки.
11. Дудлинг
Прикрепите это к учителям начальной школы и заполните все поля до краев. Исследования показывают рисование во время познавательной задачи помогает улучшить память, потому что стимулирует мозг . Только не рисуйте смешные картинки с боссом.
12. Позвольте уму блуждать
Будь то & rsquo; s & ldquo; слушание & rdquo; Чтобы приятель поговорил о своем парне или просто прогуливался по кварталу, очень часто ум уходит в странных направлениях. Но не сдерживайте этот мозг - оказывается, есть много когнитивных преимуществ дляпозволяя уму блуждать, например, повышение креативности и способности решать проблемы Назад в будущее: автобиографическое планирование и функциональность блуждания по разуму . Бэрд Б., Смоллвуд Дж., Школьник Дж. У. Департамент психологии и мозговых наук, Калифорнийский университет, Санта-Барбара, Калифорния. Сознание и познание 2011; 20 (4): 1604-11 ..
13. Чистка зубной нитью.
Свежее дыхание, меньше кариесов и избегание неловких ситуаций с маком - все это отличные причины для использования зубной нити. Вот еще одно: зубной налет, который накапливается между зубами, действительно может вызвать иммунный ответ это препятствует поступлению питательных веществ в мозг артериями. Возьмите немного зубной нити для ума по дороге домой сегодня.
14. Стрижка газона.
Трава всегда зеленее, и мозг может стать острее после того, как мы косим газон. Одно исследование обнаружили, что при стрижке газонов выделяется химическое вещество, которое снимает стресс и может даже улучшить память у пожилых людей. К сожалению, запах вынесенного мусора, вероятно, не имеет такого же эффекта.
15. Написание от руки
Sans Serif и Cambria ужасно элегантны, но написание слов от руки может улучшить когнитивные навыки нравится обучение и память. Взрослые, изучающие новый язык, могут с большей вероятностью запомнить слова, когда они их записывают, а не набирают. Будьте бдительны, составив список дел или искреннее признание в любви.
16. Обострение чувств
Как именно эта холодная водаЧувствоватьпутешествуя по задней части горла? Важно улучшить форму мозга, держать все чувства острыми . Попробуйте задействовать новые чувства в повседневных делах, например: есть с закрытыми глазами уделять больше внимания вкусу и запаху (вероятно, не лучшее упражнение с горячим супом).
Отношения
17. Секс
Давайте возьмемся за дело - наши мозги, конечно. Исследования показывают, что секс действительно может увеличить функцию мозга . Перемещение между листами повышает уровень серотонина, что способствует творчеству и логическому принятию решений, а гормон окситоцин , связанных со способностью решать проблемы (навыки, которые могут помочь выяснить, где это нижнее белье оказалось прошлой ночью и hellip;) Рациональность и эмоциональность: генотип переносчика серотонина влияет на предвзятость . Столлсторф М., Бин С.Е., Андерсон Л.М. и др. Социально-когнитивная и аффективная нейробиология 2012. Электронный ресурс в преддверии печати ..
18. Позитивные отношения
Я справляюсь - и умно! - с небольшой помощью моих друзей. Учиться пожилых американцев предполагает, что позитивные отношения могут помочь защитить от потери памяти Влияние социальной интеграции на сохранение функции памяти у репрезентативного на национальном уровне пожилого населения США . Эртель, К.А., Глимур, М., Беркман, Л.Ф. Департамент общества, человеческого развития и здравоохранения, Гарвардская школа общественного здравоохранения, Бостон, Массачусетс. American Journal of Public Health 2008; 98 (7): 1215-1220 .. Проведите немного времени с друзьями и семьей сегодня, чтобы не забыть их имена в дальнейшей жизни.
19. Приятный разговор
О, как тыделать? Быстрый чат может сделать больше, чем просто скоротать время - общение также может улучшить когнитивные функции. Умственные упражнения посредством простого общения: социальное взаимодействие способствует общему когнитивному функционированию . Ибарра, О., Бернштейн, Э., Винкельман, П. Департамент психологии, Исследовательский центр групповой динамики, Мичиганский университет, Анн-Арбор, штат Мичиган. Бюллетень личной и социальной психологии 2008; 34 (2): 248-59 .. Даже простые разговоры могут улучшить такие навыки, как память и способность мозга блокировать отвлекающие факторы. Выделите несколько минут, чтобы обсудить это перед следующим большим испытанием или встречей.
20. Смех
Гоша, разве мозг не смешной ?! Отрадный смех может стать ключом к решению сложной проблемы, поскольку исследования показывают, что смех побуждает людей мыслить более творчески. Гедонический тон и уровень активации в связи настроение-творчество: к двойному пути к модели творчества . Де Дреу, К.К., Баас, М., Нейстад, Б.А. Департамент психологии Амстердамского университета, Амстердам, Нидерланды. Журнал личности и социальной психологии, май 2008 г .; 94 (5): 739-56. Положительное влияние способствует творческому решению проблем . Изен, А.М., Даубман, К.А., Новицки, Г.П. Journal of Personality and Social Psychology 1987; 52 (6): 1122-31 .. Паникуете по поводу того, что сказать в большой презентации? Просто представьте себе всех в нижнем белье.
21. Размышления о предках
Brainpower - это семейное дело. В одно исследование , люди, которые думали о своих предках до серии когнитивных тестов, показали лучшие результаты, чем люди, которые сосредоточились на чем-то другом. Исследователи предполагают, что размышления о семейной истории увеличивают количество людей. чувство контроля . Эти результаты тестов? Я получил их от мамы!
Отдых / Отдых
22. Медитация
Кто может ясно мыслить с умом, полным забот? Если способность сидеть неподвижно и молчать более 10 секунд недостаточно впечатляет, получите следующее: Медитация. помогает улучшить память , принятие решений и объем внимания Уникальная анатомия мозга практикующих медитацию: изменения корковой гирификации . Людерс, Э., Курт, Ф., Майер, Э.А. и др. Лаборатория нейровизуализации, отделение неврологии, Медицинская школа Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, Калифорния. Границы нейробиологии человека 2012; 6: 34. Тренировка медитации увеличивает эффективность мозга при выполнении задачи на концентрацию внимания . Kozasa, E.H., Sato, J.R., Lacerda, S.S., et al. Instituto do Cérebro, Израильский научно-исследовательский институт Альберта Эйнштейна, Сан-Паулу, Бразилия. Neuroimage 2012; 59 (1): 745-9 .. Кроме того, чем больше вы практикуете медитацию, тем лучше вы принимаете решения. Начните с нескольких минут медитативное дыхание животом для улучшения концентрации. Ом-моя.
23. Видеоигры
Парни, которые тусуются в своих подвалах, играя в игры для Xbox, не просто супер-крутые - они также могут быть умнее остальных из нас. Некоторые исследователи предлагают поиграть в видеоигры улучшает ряд когнитивных навыков , от видения до многозадачности и пространственного познания Нейронные основы избирательного внимания у игроков в боевые видеоигры . Бавелье Д., Ахтман Р. Л., Мани М. и др. Рочестерский центр визуализации мозга, Рочестер, штат Нью-Йорк. Vision Research 2011. Epub опережает печать. игра в тетрис для некоторых умственных упражнений.
24. Просмотр телевизора
Оказывается, трубка не такая уж и страшная. Одно исследование показало, что люди, которые смотрели получасовое телешоу выступил лучше по тестам интеллекта, чем люди, которые слушали классическую музыку, разгадывали кроссворды или читали книги. Исследователи предполагают, что небольшое количество телевизора может помочь людям расслабиться больше, чем другие занятия. Но старайтесь свести время просмотра к минимуму - постоянный след на ягодицах на диване - плохой знак.
25. Лежа
Идеальная осанка & Rsquo; sважно, но нет необходимости вставать прямо и прямо. Вместо этого сделайте, как обезьяна, и повесьте вниз головой: вполне возможно, что память улучшается когда голова опускается ниже остального тела. И одно исследование показало, что люди быстрее решают анаграммы, когда они лежат, чем когда они стоят. Мыслить на спине: решать анаграммы быстрее в положении лежа на спине, чем в положении стоя . Липинский, Д.М., Бирн, Д.Г. Школа психологии Австралийского национального университета, Канберра, ACT 0200, Австралия. Исследование мозга. Cognitive Brain Research 2005; 24 (3): 719-22 .. Исследователи считают, что определенные позы тела могут сделать нас более проницательными. Hwo eknw?
Еда и напитки
26. Как избежать обезвоживания
Вода, вода везде и & hellip; Гидратация необходима для правильной работы мозга, и исследования показывают, что чувство жажды может отвлечь нас от когнитивных задач, которые мы пытаемся решить. Одно исследование показали, что у людей, которые пили фруктовый и овощной сок (да, V8 в подсчете Кровавой Мэри), вероятность развития болезни Альцгеймера была значительно ниже, чем у тех, кто не пил. Фруктовые и овощные соки и болезнь Альцгеймера: проект Каме . Дай К., Боренштейн А.Р., Ву Ю. и др. Департамент медицины, Отделение общей внутренней медицины и общественного здравоохранения, Центр исследований медицинских услуг Вандербильта, Онкологический центр Вандербильта-Инграма, Медицинская школа Вандербильта, штат Вирджиния. Американский журнал медицины 2006 г .; 119 (9): 751-759 .. Для тех, кто хочет сократить количество калорий, можно пить восемь стаканов воды в день.
27. Омега-3
Нет, это не название братства - эти жирные кислоты приносят массу пользы для здоровья, например улучшение работы мозга Совместное влияние диеты и упражнений на улучшение когнитивных функций . Gomez-Pinilla, F. Отделение физиологических наук, отделение нейрохирургии, Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе, Лос-Анджелес, Калифорния. Nutritional Health 2011; 20 (3-4): 165-169 ..Великолепный суперпродукт лосося & rsquo; sлучший источник омега-3 - или откажитесь от воды и попробуйте грецкие орехи и льняное масло вместо.
28. Специи
Люди мира, оживите свой мозг! Исследования показывают некоторые специи могут помочь сохранить память Нейрозащита с помощью нутрицевтиков на основе специй: вы - то, что вы едите ! Каннапан Р., Гупта С.С., Ким Дж. Х. и др. Лаборатория цитокинов, Отдел экспериментальной терапии, Онкологический центр им. М. Д. Андерсона Техасского университета, Хьюстон, Техас. Молекулярная нейробиология 2011; 44 (2): 142-159 .. A ложка корицы вчашка o & rsquo; Джоможет предотвратить болезнь Альцгеймера и опрыскивание шалфеем на макаронных изделиях может предотвратить еще одну ситуацию с именем WTF-is-that-guy & rsquo; s-name. Тмин и кинза являются особенно мощными усилителями памяти - так что съешьте и сделайте эти поездки в Мумбаи и Канкун незабываемыми.
29. Листовые зеленые овощи.
Кто знал, что Попай тоже гений? Шпинат и другие листовые зеленые овощи наполнены витаминами и минералами, которые помогают бороться с деменцией. Кроме того, антиоксиданты в этой нежирной зелени предлагают мощная защита мозга от таких состояний, как инсульт, болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона Эффекты природных антиоксидантов при нейродегенеративных заболеваниях . Альбаррасин, С.Л., Стаб, Б., Касас, З. Кафедра питания и биохимии, Факультет естественных наук, Понтифисский университет Хавериана, Богота, округ Колумбия, Колумбия. Нейробиология питания 2012; 15 (1): 1-9 ..
30. Орехи и семечки
Посоветуйтесь с белками и накопите немного мозгов: орехи и семена содержат питательные вещества, которые серьезно улучшают работу мозга. Цинк в семенах тыквы может улучшить память ; витамин Е в орехах может улучшить когнитивные навыки Везикулярный цинк способствует пресинапсу и ингибирует долгосрочную постсинаптическую потенциацию синапса мшистого волокна-CA3 . Пан Э., Чжан X.A., Хуанг З. и др. Кафедра медицины (неврология), Медицинский центр Университета Дьюка, Дарем, Северная Каролина. Нейрон 2011; 71 (6): 1116-26. Влияние фруктов и овощей на уровни витаминов Е и С в мозге и их связь с когнитивными функциями . Мартин А., Керубини А., Андрес-Лакуева К. и др. Лаборатория нейробиологии Министерства сельского хозяйства США, Жан Майер Министерство сельского хозяйства США по питанию, Исследовательский центр старения при Университете Тафтса, Бостон, Массачусетс. Журнал питания, здоровья и старения 2002; 6 (6): 392-404 ..
Соня Саломаа и Уоррен Кристи
31. Витамины
Флинтстоуновые жевательные конфетыили те, которые поступают прямо из фруктов и овощей, могут помочь витамины предотвратить болезнь Альцгеймера болезнь. Фолиевая кислота - содержащиеся в хлебе, макаронах и некоторых обогащенных злаках - и витамин B12, содержащийся в продуктах животного происхождения, таких как рыба, яйца и молоко, - особенно мощные средства защиты мозга, особенно у пожилых людей Измерения витамина B12, когнитивных функций и МРТ головного мозга: поперечное исследование . Tangney, C.C., Aggarwal, N.T., Li, H., et al. Департамент клинического питания 425 TOB, Медицинский центр Университета Раша, 1700 West Van Buren St., Чикаго, Иллинойс. Неврология 2011; 77 (13): 1276-82. Когнитивная функция у пожилых людей: взаимодействие между статусом витамина B12, депрессией и аполипопротеином E 4: исследование гомоцистеина Horadland . Vogiatzoglou, A., Smith, A.D., Nurk, E. OPTIMA, Департамент фармакологии, Оксфордский университет, Оксфорд, Великобритания. Психосоматическая медицина 2013 Янв; 75 (1): 20-29 ..
32. Сложные углеводы
Батарейки Energizer - не единственное, что поддерживает этого кролика. Сложные углеводы повышают бдительность предлагая энергию на весь день. И они - лучший вариант, чем сладкие энергетические напитки, которые обычно заканчиваются заставляет людей чувствовать себя более сонными . Выбирайте цельнозерновой хлеб, коричневый рис иовсяная кашавместо того, чтобы вздремнуть перед обедом.
33. Кофе
Эй, угадай что?! Кофе повышает умственные способности! И энергия! & Rsquo; Потому что это здорово! И я только что выпил! А если серьезно, исследования показывают, чтокофеинв чашка на восемь унций изкофеможет улучшить внимание и кратковременную память Кофеин и познание в функциональной магнитно-резонансной томографии. Коппельштеттер Ф., Поппель Т.Д., Зидентопф К.М. и др. Отделение радиологии, Медицинский университет Инсбрука, Инсбрук, Австрия. Журнал болезни Альцгеймера 2010; Приложение 1: S71-84.
34. Яблоки
Как вам их стимуляторы мозга? Исследования показывают кверцетин , химическое вещество, содержащееся в яблоках, обеспечивает мощную нейрозащиту, то есть защищает клетки мозга от повреждений, вызываемых свободными радикалами, которые могут вызвать снижение когнитивных функций Окислительный стресс, индуцированный полихлорированными бифенилами, в гиппокампе крыс: нейропротекторная роль кверцетина . Сельвакумар К., Бавитра С., Кришнамурти Г. и др. Отделение эндокринологии, Институт постдипломных медицинских наук доктора ALM, Мадрасский университет, Ченнаи 600113, Индия. Scientific World Journal 2012. Epub .. Большая часть кверцетина в кожура яблока , так что оставьте кожуру для дополнительных умственных способностей. А для тех, кто не является поклонником красных вкусных фруктов, кверцетин также входит в состав цитрусовых, лука, петрушки, шалфея, чая и красного вина.
35. Шоколад
Мы знаем, насколько непривлекательно звучит печенье с двойной помадой прямо сейчас, но вот убедительная причина его съесть: недавнее исследование показало, что флавонолы в темном шоколаде (также присутствующие в красном вине, зеленом чае и чернике) предлагают полезные свойства. краткосрочный импульс в когнитивных навыках Влияние какао с высоким содержанием флаванолов на ответ фМРТ на когнитивную задачу у здоровых молодых людей . Фрэнсис, С.Т., Хед, К., Моррис, П.Г. и др. Центр магнитного резонанса сэра Питера Мэнсфилда, Ноттингемский университет, Великобритания. Journal of Cardiovascular Pharmacology 2006; 47 Suppl 2: S215-20 .. И другие исследователи рекомендуют окунуться в шоколадный фонтан молодости, поскольку полифенолы в какао может предотвратить некоторые когнитивные нарушения, связанные со старением Влияние длительного приема полифенольного экстракта какао (порошок Acticoa) на когнитивные функции у старых крыс . Биссон, Дж. Ф., Нейди, А., Розан, П. и др. ETAP-Applied Ethology, 13 rue du Bois de la Champelle, Vandoeuvre-lès-Nancy 54500, Франция. Британский журнал питания 2008; 100 (1): 94-101.
36. Виноградный сок
Эти милые дети в Реклама Уэлча s получили фору в защите своего мозга от когнитивного спада. В полифенолы в виноградных листьях, которые производят вино и виноградный сок помочь клеткам мозга общаться , поэтому они могут улучшить память и навыки обучения Фенольное содержание листьев виноградной лозы (Vitis labrusca var. Bordo) и его нейропротекторное действие против перекисного повреждения. . Дани К., Олибони Л.С., Агостини Ф. и др. Лаборатория окислительного стресса и антиоксидантов, Институт биотехнологии, Университет Кашиас-ду-Сул, Кашиас-ду-Сул, РС, Бразилия. Токсикология In Vitro 2010; 24 (1): 148-53 ..
37. Жевательная резинка.
Чтобы не лопнуть ваш пузырь, но палочка базуки может стать ключом к тому, чтобы пережить напряженный день. Исследования показали, что жевательная резинка улучшает настроение и бдительность, а также помогает после некоторых Великие суперпродукты Влияние жевательной резинки и времени на задачу на бдительность и внимание . Аллен, А.П., Смит, Школа психологии А.П. Кардиффского университета, Кардифф, Великобритания. Нейробиология питания 2012 Июль; 15 (4): 176-85. Влияние жевательной резинки на когнитивные функции, настроение и физиологию у стрессированных и не подверженных стрессу добровольцев . Смит, А. Центр профессиональной психологии и психологии здоровья, Школа психологии, Кардиффский университет, 63 Park Place, Кардифф, CF10 3AS, Великобритания. Нейробиология питания 2010; 13 (1): 7-16. Влияние жевательной резинки на настроение, обучение, память и выполнение теста интеллекта . Смит, А. Центр профессиональной психологии и психологии здоровья, Школа психологии, Кардиффский университет, Кардифф, Великобритания. [email protected] . Нейробиология питания 2009; 12 (2): 81-8 ..
38. Курица и яйца
Что было раньше, курица или яйцо? В данном случае это не имеет значения - оба продукта являются отличными источниками холин , который может помочь улучшить когнитивные способности особенно память Связь диетического холина с когнитивными функциями и гиперинтенсивностью белого вещества в когорте потомства Фрамингема . Поли, К., Массаро, Дж. М., Сесахдри, С. Отделение неврологии, Медицинская школа Бостонского университета, Массачусетс. The American Journal of Clinical Nutrition 2011; 94 (6): 1584-91 .. Другие хорошие источники холина включают бобовые, печень, рыбу и молоко.
Чжан Цзинь фильмы
39. Жирная пища.
Не забрасывайте мозг узкими джинсами - исследования предлагают жирная еда улучшить долговременную память . Гормон, выделяемый при переваривании некоторых жиров, укрепляет часть мозга, отвечающую за формирование долговременной памяти. (Но переедание картонной упаковки Heath Bar Crunch, вероятно, только вызовет у вас плохие воспоминания.)
40. Глюкоза
Дай мне немного сахара. Немного глюкозы (25 грамм) можно повысить бдительность и улучшить память Острый прием различных макроэлементов по-разному улучшает память и внимание у здоровых молодых людей. . Джонс, E.K., Sunram-Lea, S.I., Wesnes, K.A. Департамент психологии, Колледж Филд, Ланкастерский университет, Ланкастер, LA1 4YF, Великобритания. Biological Psychology 2012; 89 (2): 477-86 .. Но не бросайте целую сумку M&M & rsquo; s - чрезмерное потребление сахара может иметь неблагоприятные последствия для здоровья.
41. Молоко
У Бесси есть мозги. Недавнее исследование показало, что молоко полезно не только для укрепления костей. Согласно одному исследованию, люди, которые пьют стакан молока в день лучше выполнять тесты памяти и других когнитивных функций.
Обучение / Творчество
42. Новинка
Головоломка судоку может быть сложной задачей, но после сотой головоломки мозг жаждет чего-то нового. Пробуем новые занятия стимулирует высвобождение дофамин , что увеличивает мотивацию и рост новых нейронов. Так что возьмите незнакомый путь домой или прочитайте книгу на новую тему и почувствуйте, как растет мозг!
43. Путешествие по городам
Как человек внутри GPS стал таким умным? Наверное, из-за того, что проводит время в путешествиях по городам. В одно исследование , Лондонские таксисты показали структурные изменения в части мозга, связанной с пространственной памятью. Получение & ldquo; Знания & rdquo; Планировка Лондона способствует структурным изменениям мозга . Вулетт, К., Магуайр, Э.А. Центр доверия Wellcome по нейровизуализации, Институт неврологии, Университетский колледж Лондона, 12 Queen Square, London WC1N 3BG, UK. Current Biology 2011; 21 (24-2): 2109-2114 .. Скопируйте Колумба и потренируйтесь создавать мысленную карту окрестностей.
44. Игра на музыкальном инструменте
Включи эту фанковую музыку, умный парень. Части мозга, отвечающие за моторику, слух и зрительно-пространственные навыки, могут быть более развиты у музыкантов, чем у не музыкантов. Различия между музыкантами и не музыкантами в сером веществе . Gaser, C., Schlaug, G. Кафедра психиатрии, Йенский университет, Йена, Германия. Annals of the New York Academy of Sciences 2003; 999 (514-7) .. Практикуйте гаммы на клавиатуре, аккорды на гитаре или делайте то, что хотите, и просто бейте по барабану весь день.
45. Говорить вслух
Лучше прочтите этот совет всем, кто сидит рядом с вами. Есть свидетельства того, что мы лучше запоминать идеи когда мы говорим их вслух Производственный эффект: очертание явления . Маклауд, К.М., Гопи, Н., Хурихан, К.Л. Департамент психологии, Университет Ватерлоо, Ватерлоо, Онтарио, Канада. Журнал экспериментальной психологии. Обучение, память и познание 2010; 36 (3): 671-85 .. Нет гарантий, что это не будет выглядеть странно, когда вы разговариваете с собой на улице.
46. Изучение второго языка
Cerebre, cerveau или просто мозг. Быть двуязычным может защитить организм от болезни Альцгеймера, даже когда люди изучают новый язык, будучи взрослыми. Исследования показывают Симптомы Альцгеймера у людей, говорящих на двух языках, развиваются медленнее, чем у тех, кто говорит только на одном языке. Двуязычие на протяжении всей жизни поддерживает целостность белого вещества у пожилых людей . Лук, Г., Белосток, Э., Крейк, F.I.M., et al. Исследовательский институт Ротмана в Бэйкресте, Торонто, Онтарио M6A 2E1, Канада. Journal of Neuroscience 2011; 31 (46): 16808-16813 ..Начать учиться, рано.
47. Позитивное мышление
Прочитав этот список, можно стать умнее, сообразительнее и креативнее! Исследования показывают люди узнают больше, когда верят интеллект не исправлен Почему убеждения в отношении интеллекта влияют на успешность обучения? Модель социальной когнитивной нейробиологии. Mangels, J.A., Butterfield, B., Lamb, J., et al. Департамент психологии Колумбийского университета, Институт Тауба, Колумбийский пресвитерианский медицинский центр, Колумбийский университет. Социально-когнитивная и аффективная нейробиология 2006; 1 (2). Итог: верьте в мозг!
Эта статья изначально опубликована в феврале 2012 г. Обновлено в ноябре 2017 г.
