Узнайте свое число ангела
Будь то & rsquo; sМать природа, путешествия, напряженный график или просто старая усталость от дороги, которая мешает вам бегать на улицу, поворот к беговой дорожке может поддерживать уровень физической подготовки, когда нас держат внутри. С веселыми тренировками, которые добавляют немного разнообразия в ваш распорядок, это больше не страшная мельница! Хотя исследования показывают упражнения на открытом воздухе может сделать нас более счастливыми, более энергичными и менее тревожными, естьнекоторыйдает возможность вспотеть в тренажерном зале Оказывает ли физическая активность на открытом воздухе большее влияние на физическое и психическое благополучие, чем физическая активность в помещении? Системный обзор . Томпсон, Кун, Дж., Бодди, К., Стейн, К. и др. Полуостровский медицинский и стоматологический колледж, Эксетерский университет, Эксетер, Соединенное Королевство. Экологические науки и технологии, 1 марта 2011 г .; 45 (5): 1761-72 .. Помимо удобства видеть время и темп (а калории тают), бег на беговой дорожке на самом деле Полегчечем бегать на улицу . Но кого мы обманываем? Любой, кто потратил какое-то время на & lsquo; мельницу, знает, что бег на месте может оказаться непосильным занятием.
Избавьтесь от скуки - ваш план действий
Мы снова пробуем беговую дорожку в надежде, что мы получим от нее столько же удовольствия, сколько и эти парни . Оставайся в форме черезнеумолимая погодаи непроходимый терриан и все остальное, что мешает вам отправиться в путь с этими полностьюнетскучные тренировки на беговой дорожке, которые должны пролететь незаметно.
1. Становитесь высоко-низко.
По мнению большинства экспертов,интервальная тренировкаBFF беговой дорожки. Он увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает максимальное количество калорий с периодами высокой и низкой интенсивности. Отъезд Дерек & rsquo; sИнтервальная тренировка с задницейвместе с этими одобренными великимиидеи интервалов. А для более длительных тренировок нам нравится это дистанционный бег рекомендованоМир бегунов. Интервалы могут быть жесткими, но всегда есть перерыв сразу за «изгибом». на & ldquo; дороге. & rdquo; Не забывайте настраивать их в своем собственном темпе; скорость спринта, бега или бега трусцой не одинакова для всех.
почему Мэтью покинул аббатство Даунтон
2. Направляйтесь в холмы.
Как лучше всего притвориться, что вы вышли на тропу, а не застряли в помещении? Поднимите уклон на несколько ступеней! Но поскольку внутри нет элементов для борьбы (кромесупер потный чувакна следующей машине), вы можете установить беговую дорожку в моделировать неровная местность на открытом воздухе и компенсирует отсутствие ветра Оценка беговой дорожки 1% наиболее точно отражает энергетические затраты на бег на открытом воздухе. . Джонс, А. и Дуст, Дж. Исследовательский центр школы Челси, Брайтонский университет, Истборн, Соединенное Королевство. Журнал спортивных наук, 1996 август; 14 (4): 321-7 .. Для еще большего наклона холмы живы с этим сложным & ldquo; Шесть / Семерки & rdquo; тренировка . Просто не обращайте внимания на странные взгляды других посетителей тренажерного зала, когда беговая дорожка поднимается и опускается. Мы первые признали, что & ldquo; веселье & rdquo; относительный термин для этих убийственных холмов.
3. Многозадачность.
Не уверен, делать ли кардиодо или после силовой тренировки? Мы говорим, почему бы и нетв течение! Добавьте разнообразия тренировкам на беговой дорожке с весом пары весом 2 или 5 фунтов. гантели, чтобы практиковать сгибания рук на бицепс, жим от плеч и другие упражнения для верхней части тела при ходьбе. Или садитесь и выходите, когда вы записываете мили. Чередуйте 5-10 минут бега с силовыми упражнениями, такими как приседания, отжимания, скручивания, планки и выпады. Только не забудьте снизить скорость полотна во время переходов, если только это похоже на веселье !
4. Разыграйте свои карты правильно.
Выберите карту, любую карту для этого отличная игра на беговой дорожке . Возьмите четыре каталожные карточки и напишите слова & ldquo; run, rdquo; & ldquo; беги быстро, & rdquo; & ldquo; бег трусцой & rdquo; или & ldquo; прогулка & rdquo; по каждому из них. Перемешайте их и разогревайтесь примерно на милю. Затем возьмите карту и делайте все, что она скажет, в течение 3-4 минут, пока не пройдете все четыре. Повторяйте до тех пор, пока не станет приятно и потно. Проявите еще больше творчества, добавив новые карты с определенными скоростями, наклонами или наказаниями и наградами, такими как & ldquo; брось и дай мне 20! & Rdquo; или & ldquo; время для перерыва на воду! & rdquo;
5. Используйте цифровые отвлекающие факторы.
Положитесь на отличный iPodплейлистили модный телевизор с беговой дорожкой для борьбы со скукой? Исследования показывают, что музыка и телевидение отличные устройства для отвлечения внимания , так почему бы не использовать развлечения в наших интересах Влияние отвлечения внимания на время бега на беговой дорожке у детей и подростков с тяжелым ожирением . De Bourdeaudhuij, I., Crombez, G., Deforche, B., et al. Гентский университет, Гент, Бельгия. Международный журнал ожирения и связанных с ним метаболических нарушений: журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, август 2002 г .; 26 (8): 1023-9.? Составьте плейлист в стиле интервалов, состоящий из композиций в быстром темпе и в низком темпе, и соответствующим образом измените скорость. Вы зналителевизионная рекламасозданы специально для тренировок? В течение получасового шоу усердно бегайте, пока включена программа, и восстанавливайтесь во время рекламы (или наоборот). Бонусные баллы, если вы сможете пройти весь эпизодНастоящие домохозяйкине желая менять канал. Все еще ненавидите беговую дорожку после этих новых идей? Просто помните, что измельчение его на мельнице может помочь нам еще больше оценить дорогу, когда погода изменится. И подумайте обо всей дополнительной стирке, которую мы сэкономим нанетПакетирование слоями для холодных зимних пробежек!
