Узнайте свое число ангела
Иногда, когда вы сидите на диете, кажется, что большую часть дня вы голодны. Как специалист по похуданию, который более десяти лет успешно помогал клиентам похудеть и поддерживать его, я хорошо знаком с этой проблемой. Вот несколько реальных комментариев, которые я слышал:
- Большую часть дня я практически голодаю! Я больше не могу придерживаться этой диеты. Я ухожу!
- яоооченьголодный, я мог есть весь день. И не только нездоровую пищу, я буквально мог естьчто-нибудь.
- Я ем приличную еду, но даже после того, как закончу, яочень сильноголодный.
Если это то, что вы чувствуете, я знаю, на что это похоже: это обескураживает, это разочаровывает, и если вы чувствуете это некоторое время, вы, вероятно, готовы бросить это полотенце. Постоянное чувство голода - одно изтоосновные причины, по которым большинство людей бросают диету. Но не бросайте пока. Мы можем это исправить! Сначала поговорим о голоде.
Вы могли бы
Трудные истины, с которыми мне пришлось столкнуться, чтобы стать здоровым без диетыКакиеявляетсяголод, в любом случае?
Вы когда-нибудь задумывались, почему вы голодны? Важно знать, что происходит за кулисами. Когда вы понимаете, что происходит на самом деле, проблему гораздо проще решить.
Мирта Юнг молодая
Голод начинается с гормона грелина. Хотя это может звучать так, на самом деле грелин - это не крошечный гремлин, который живет в вашем желудке. Это хороший способ подумать об этом: представьте себе приборную панель вашего автомобиля. Есть спидометр, показывающий, насколько быстро вы едете, и указатель уровня топлива, который показывает, сколько бензина в вашем баке. И если вы когда-либо пытались слишком сильно растянуть бак с бензином, вы видели, как мигает сигнальная лампа низкого уровня топлива.
Это ваш сигнал съехать на обочину и заправиться & hellip; или приготовьтесь начать прогулку. Грелин известен как «гормон голода». и, как и предупреждение о низком уровне топлива, его задача - посылать сигналы о том, что пора поесть. Вы чувствуете его действие через постепенное усиление голода. Он начинается почти как шепот, который вы слышите в комнате, который становится все громче и громче, пока не начинает кричать вам в ухо.
И хотя голод и предупреждение о низком уровне топлива во многом схожи, есть одно огромное различие: если вы не обращаете внимания или не обращаете внимания на индикатор низкого уровня топлива, вы можете застрять на обочине дороги. Но что происходит с грелином, когда он кричит: «Пора есть!» а вы это игнорируете?
В конце концов, он перестает кричать.
Многие из насникогдаощутите, что на самом деле происходит, когда мы игнорируем крик - мы слишком быстры, чтобы дать голоду именно то, что он хочет. Если у вас есть дети, я знаю, что вы согласитесь со мной, когда я скажу, что легко уступить, когда ваш малыш впадает в припадок, и труднее удержаться и слушать крики и плач. Вы просто хотите, чтобы крики прекратились. Ваш ребенок заставляет ваше кровяное давление зашкаливать, вы разочарованы, и у вас есть дела, так что соблазнительно просто сдаться. Но & hellip; вы же не делаете, правда?
Почему нет? Потому что вы знаете, что случится, если вы будете сдаваться каждый раз, когда ваш ребенок устраивает истерику: в ваших руках будет абсолютный монстр. Итак, что вы делаете вместо этого как родитель? Вы справляетесь с этим. Иногда плач может прекратиться через несколько минут, а иногда может потребоваться 20. Но вы знаете, что вам нужно делать, потому что альтернативой является ребенок, который все время кричит.
Грелин приходит волнами.
Давайте взглянем на эта учеба на грелин и голодание. Он объясняет, что грелинувеличиваетсяв то время, когда вы обычно едите, а на пике голода кажется, будто он кричит. Но потом постепенноуменьшаетсякогда ты не сдаешься.
Когда вы продлеваете период времени, в течение которого вы не кормите монстра, это становится все меньше и меньше проблемой, и это отличная новость. Потому что, если со временем вы будете меньше есть, тогда вы сможете контролировать свой голод, и у вас больше шансов победить это постоянное чувство голода, придерживаться диеты и навсегда сберечь вес.
Теперь, чтобы прояснить: я не предлагаю вам нырять в трехдневный пост. Вместо этого я говорю, что если вы все еще чувствуете голод после того, как вы уже прилично пообедали, не поддавайтесь крику.
Поверьте мне. Ты не умрешь с голоду. Твое телобудутрегулировать. Теперь я понимаю, что простое знание того, как действует голод, не является волшебным решением, чтобы не голодать. Если бы все было так просто, все, что нужно было бы сделать, чтобы похудеть, - это прочитать эту статью и & hellip;пуф!Потеря веса! По правде говоря, вы столкнулись с серьезной проблемой, с которой нелегко справиться в одиночку. Вот почему так важны ежедневная подотчетность и поддержка.
А теперь давайте поговорим о противоположности голода, о том, что дает нам чувство удовлетворения: о гормоне сытости.
Ответ на грелин, «гормон голода», лептин, «гормон полноты». Как и грелин, лептин тоже является сигналом. Вернемся к примеру с указателем уровня топлива: указатель не только сообщает вам, когда у вас заканчивается бензин, он также сообщает вам, когда вы наливаетесь.
Но что произойдет, если у вас сломается указатель уровня топлива? Если у вас когда-либо была машина со сломанным колпаком, вы слишком хорошо знаете ответ на этот вопрос. Вы начинаете качать бензин и изо всех сил прислушиваетесь кзвукгаза, когда он достигнет верхней части бака. Но иногда вы отвлекаетесь или просто пропускаете этот звук - в конце концов, он тонкий. Внезапно вы разливаете топливо повсюду.
Вот как это бывает, когда у вас резистентность к лептину.
Лептин посылает сигнал, когда пора перестать есть, а когда вы сопротивляетесь этому сигналу, ваше тело этого не замечает. Вы когда-нибудь были на детском дне рождения, таком, когда вокруг крики и хаос, но вы так привыкли к детям, что, кажется, ничего этого не слышите?Что- это то, что значит быть устойчивым к лептину. Сигналы есть - вы их просто не слышите. Теперь мы видим, как резистентность к лептину влияет на голод. Ваше тело продолжает думать,Если я сейчас не буду есть, я умру с голоду.& hellip; так что ешь больше.
истории успеха пары снова вместе
Но ты все еще чувствуешь голод & hellip; так что ешь еще больше. И что еще хуже, когда ваше тело думает, что оно голодает, оно переключается в режим выживания, и вы сжигаете меньше калорий для сохранения энергии. Прямо сейчас вы можете подумать:Это похоже на меня, но как мне узнать, устойчив ли я к лептину?Если у вас избыточный вес, скорее всего, ваше тело стало устойчивым к лептину. Итак, что вы можете с этим поделать?
6 способов перестать постоянно чувствовать голод
1. Начните с диеты, которой вы действительно можете придерживаться.
Прежде чем приступить к какой-либо диете, будь то кето, Whole30, калорийность в калориях (CICO), какая бы ни была последняя мода или какое-либо другое популярное мнение, задайте себе один вопрос:
Смогу ли я увидеть себя на этой диете через пять лет?
Если ответ - & ldquo; нет, & rdquo; диета, на которой вы сидите, не продлится долго. Вот почему так много людей перескакивают с одной диеты на другую и в конечном итоге разочаровываются. То, что работает для вашего соседа, вашего друга на работе или рекламный ролик, который вы видели по телевизору, может не сработать для вас. Вам нужен план, составленный для вашей жизни, вашего расписания и продуктов, которые, как вы знаете, вы будете есть.
2. Ешьте больше белка.
Вы снова и снова слышали, что вам следует добавить больше белка в свой рацион, но многие люди все еще не учли его. Если вы не добавляете белок в свой рацион, у меня есть к вам вопрос:Почему нет?Белок не только помогает вам чувствовать себя полнее , но он также ускоряет ваш метаболизм и помогает вам терять жир . Если вы испытываете недостаток белка, вам не хватает ключевого ингредиента в борьбе с голодом. И так, чего же ты ждешь? Сделайте абсолютным обязательным употребление протеина во время следующего приема пищи.
3. Помните, что клетчатка насыщает вас.
Чувство сытости означает, что у вас хорошее сочетание белка, клетчатки и воды. Некоторые исследования покажите, что чем больше вы едите клетчатки, тем меньше калорий вы потребляете. Почему? Потому что ты будешьЧувствоватьполнее. И хорошая новость в том, что когда вы чувствуете удовлетворение, вы будете есть меньше - и это выигрышная комбинация! Один из лучших способов получить больше клетчатки - это цельные фрукты и овощи.
сексуальная поза стрекозы
4. Притормози.
Я уверен, что вы слышали, что раньше нужно есть медленнее. Вы слышали такие советы, как: «Положите вилку между укусами», & ldquo; пережевывайте каждый кусочек 20 раз & rdquo; и «сделайте глоток воды между укусами».
Фактически, если вы выполните поиск & ldquo; советы по снижению веса & rdquo; В Google я готов поспорить, что 99 процентов статей, которые вы читаете, будут предлагать какой-то совет или тактику для более медленного питания. И вот почему именно этот совет так популярен. Исследования показывают, что чем быстрее вы едите, чем больше ты есть ; что быстро есть связанный при увеличении веса; и чем медленнее вы едите, тем более доволен ты чувствуешь. Но после того, как вы прочитаете или услышите один и тот же совет достаточное количество раз, он начинает уходить на второй план. Иногда стратегия не имеет смысладо того каквы знаете, почему это работает.
Итак, вот причина, по которой вам нужно притормозить: с того момента, как вы начнете есть, может пройти от 20 до 30 минут, прежде чем вы почувствуете удовлетворение. Столько времени требуется вашим гормонам, чтобы передать сигнал о насыщении. Так что, если вы закончили свою первую и вторую порции и уже поместили тарелку в посудомоечную машину до истечения этих 20 минут, вы не почувствуете удовлетворения. Относитесь к замедлению серьезно. Для следующего приема пищи установите таймер. Посмотрите, как быстро вы едите, а точнее, как медленно выможетесть.
5. Знайте, как победить эмоциональное переедание.
Эмоциональное питание не знает границ. Если вы едите, чтобы замаскировать, притупить или избежать эмоций, вы никогда не почувствуете удовлетворения. Конечно, на короткое время вы можете почувствовать себя лучше, но что происходит после этого? Голод возвращается, и нарастает тяга. Это похоже на попытку наполнить бассейн, в котором есть утечка: он никогда не наполнится, пока вы не устраните утечку.
Если вам скучно, вы беспокоитесь, устали или просто ищете удовольствия или награды от еды, то вам нужно устранить причину. Вот почему так важно понимать, что такое физический голод и что такое эмоциональный голод. Одно дело - знать, что вызывает у вас чувство голода. Что-то с этим делать - совсем другое. Вот почему вам нужно действовать прямо сейчас - пока это у вас на уме и ваша мотивация высока.
Изначально этот пост появился на mybodytutor.com и был переиздан с разрешения автора. Адам Гилберт - основатель MyBodyTutor.com, онлайн-программы, которая предлагает ежедневную и личную подотчетность, как никакая другая услуга в мире. Подпишитесь на его бесплатный мини-курс по похудению и следуй за Адамом на Instagram , Facebook , а также Твиттер .
