Узнайте свое число ангела
Есть много действительно хороших причины завести собаку (подумайте: взросление, товарищеские отношения, спасение, обучение отцовству или просто неспособность сопротивляться полностью растопляющему сердцу лицу).
азиатские волосы вверх, делай
Не то чтобы вам нужно больше убедительности, но наличие мехового ребенка также может улучшить ваше здоровье. Исследования показывают, что собаки могут помочь снизить кровяное давление и холестерин ; уменьшить депрессию, стресс и беспокойство ; мотивировать вас заниматься спортом ; и даже помочь тебе похудеть . [Собаки и здоровье. Обзор задокументированных соединений. Ларсен Б.А., Лингаас Ф. Журнал Норвежской медицинской ассоциации: журнал практической медицины, новая серия, 1998, февраль; 117 (30): 0029-2001. Выгул собак: мотивация к соблюдению программы выгула. Джонсон Р.А., Медоуз Р.Л. Клинические исследования медсестер, июль 2010 г .; 19 (4): 1552-3799. Это как приятель в спортзале, которого вы всегда хотели & hellip; Толькоспособсимпатичнее.
& ldquo; Собака может быть вашим лучшим партнером на тренировках & rdquo; говорит Адам Розанте , тренер по силовой и умственной деятельности и любитель собак, который тренируется со своим щенком каждое утро. & ldquo; Планов нет. Никаких драматических историй, за которые можно было бы сочувствовать. Просто трудолюбивый, веселый приятель, который будет рядом с вами. Фактически, если вы готовы приложить немного усилий и упорствовать в работе переднего плана, ваша собака сможет привлечь вас к ответственности за свои тренировки. & Rdquo;
Он не шутит: Розанте дрессировала свою собаку, поставив игрушку на поводке у входной двери рядом с его кроссовками. После двух недель регулярного утреннего распорядка его собака теперь имеет привычку будить его в те дни, когда Розанте пытается поспать.
& ldquo; Собак легко дрессировать & rdquo; он говорит. & ldquo; Им просто нужна ваша любовь, положительное подкрепление и последовательность. Если ваша собака не привыкла к подобному распорядку, дайте ему время, наберитесь терпения и будьте последовательны & rdquo;
Эта последовательность является ключевой, и есть несколько вещей, более регулярных, чем ваш четвероногий друг, который должен выходить на улицу на прогулку, которую вы можете превратить в тренировку всего тела с помощью всего лишь нескольких упражнений с собственным весом.
Как пользоваться этим списком : Вам понадобится поводок , метательный игрушка для собак , лечит , и неглубокая чашка или складная чаша для вашего друга для этой тренировки. (Проверить Жевательный для отличных вариантов.) Выполняйте каждое упражнение, указанное ниже, в указанном количестве повторений. Если ваша собака не станет сотрудничать сразу (наша не для этой съемки!), Не беспокойтесь. Сделайте все возможное, чтобы дрессировать собаку и просто повеселитесь с ней.
Важно отметить: Если у вас собака с плоской мордой, например французский бульдог, увеличьте периоды отдыха, чтобы убедиться, что ваш щенок получает достаточно кислорода. Эти породы не могут дышать полностью, как это делают другие породы. Если сомневаетесь, попросите ветеринара дать рекомендации по активности.
целовать пупок
Разминка
Начните с легкой пробежки до ближайшего парка, поля или пляжа. Обычно это лучше всего работает после того, как ваша собака занимается своими делами. Затем поработайте над тем, чтобы научить собаку сосредоточиваться на задаче (бег трусцой), а не отвлекаться на каждый обнаруженный запах. Используйте поводок, чтобы контролировать скорость и направлять маршрут. Если вы часто выбираете один и тот же маршрут, ваша собака будет знать, чего ожидать, но вы также можете время от времени переключать его. Усложняйте задачу: для кардиотренировок наберите скорость и бегите на желаемое расстояние или время.
Приседания и броски
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа игрушку для собаки обеими руками. Согните бедра и отправьте ягодицы обратно в положение приседания. (Опускайтесь как можно ниже, удерживая грудь приподнятой и не теряя естественного изгиба поясницы.) Когда вы начнете подниматься, взорвитесь на пальцы ног, выгнув назад, когда вы бросаете игрушку так далеко назад над головой и позади себя, насколько это возможно. возможный. Как только ваша собака вернется с игрушкой, это будет одно повторение. Сделайте 10 повторений.
Обратный выпад с поворотом туловища и лечением
Разбейте угощение на пять маленьких кусочков. Позвольте собаке понюхать их в ваших руках, затем сожмите руки в кулаки и держите прямо перед грудью. Стоя, ноги на ширине плеч, шагнуть левой ногой назад и опустить в выпад. В конце движения поверните туловище над передним бедром, затем поверните движение в обратном направлении, чтобы вернуться в стойку. Повторите с другой стороны. Это одно повторение. Выполните 10 повторений. В верхней части каждого второго повторения наградите собаку угощением.
Четырехсторонний бег
Положите что-нибудь на землю, чтобы обозначить стартовую линию. Разбейте лакомство на четыре маленьких кусочка и позвольте собаке понюхать его в ваших руках. От стартовой линии бегите назад на 40 ярдов, затем бегите вперед к стартовой линии. Затем переместитесь на 40 ярдов влево и переместитесь вправо обратно в исходное положение. Повторите шаркающий ход на 40 ярдов вправо, а затем обратно, чтобы начать. Наконец, снова бегите назад на 40 ярдов и бегите как можно быстрее к исходной линии. Дайте угощение. Это 1 раунд. Завершите 4 раунда.
сексуальная фантазия написать своему парню
Burpees & Bounds
Начни стоять. С вниманием вашей собаки бросьте игрушку как можно дальше. Выполняйте как можно больше берпи, пока собака не вернется с игрушкой. Повторите 3-5 раз. Каждый раз стремитесь кинуть игрушку дальше и побить свой последний раунд бёрпи.
Русский твист с угощением
Сядьте на землю, поставив ступни ровно, а в руке лакомство, разбитое на пять маленьких частей. Позвольте собаке понюхать его. Отклонитесь назад примерно на 45 градусов и поднимите пятки. Держа спину прямо, поверните туловище влево и коснитесь руками пола, затем поверните туловище вправо и коснитесь руками пола. Это 1 повторение. Выполните 10 повторений, давая собаке лакомство после каждого повторения.
Бросать и растягивать
Бросьте игрушку как можно дальше. Поднесите правую пятку к правой ягодице, чтобы растянуть квадрицепс. Старайтесь, чтобы колени были на одной линии, а таз был втянут. Удерживайте растяжку, пока собака не вернется. Повторите бросок и растяжку с противоположным квадратом, подколенными сухожилиями, икрами и верхней частью спины.
Прохладная прогулка
Быстро иди домой.
Купите Shoot: New Balance M4M Seamless Breathe Tank in Sunrise (54,99 долларов США, newbalance.com) аналогично: New Balance Impact Printed Capri Speed Glitch (69,99 долларов США, newbalance.com) New Balance Fresh Foam Arishi (69,99 долларов США, newbalance.com)
