Узнайте свое число ангела
Смузи, содержащие продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, семена чиа и семена льна, могут помочь вернуть жизнь в норму.
Почти у каждого иногда случаются запоры. Запор - это когда ты какаешь менее трех раз в неделю , а твои какашки сухие и их трудно пройти. Вы также можете чувствовать себя раздутым и спазмированным, и вы просто не будете чувствовать себя нормально счастливым.
Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с запором или предотвратить его. Употребление большего количества клетчатки и питье большего количества жидкости могут помочь. Клетчатка увеличивает объем фекалий, что помогает им продвигаться по пищеварительной системе. Употребление достаточного количества жидкости помогает предотвратить высыхание фекалий.
Смузи — отличный способ получить больше жидкости и клетчатки. В смузи можно положить все что угодно. Фрукты, которые являются основным продуктом большинства смузи, содержат клетчатку и жидкость. В этих рецептах используются семена чиа или льняное семя для дополнительного увеличения количества клетчатки. Эти мощные маленькие семена иметь оба был изучен и обнаружено, что он помогает при запорах.
Попробуйте эти вкусные смузи, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки.
Примечания к рецепту
- В этих рецептах используются замороженные фрукты, чтобы сделать смузи более густым и холодным. Вы можете заменить их свежими фруктами, но, возможно, вам захочется добавить несколько кубиков льда, чтобы улучшить текстуру.
- В этих рецептах вы можете использовать коровье молоко или любое немолочное молоко.
- Вы можете использовать льняное семя, семена чиа или их смесь, в зависимости от того, что у вас есть под рукой.
- Если вам нужна дополнительная сладость, вы можете использовать ванильный йогурт вместо простого для рецептов с йогуртом или использовать подслащенное немолочное молоко вместо несладкого. Вы также можете добавить к ингредиентам одну или две чайные ложки кленового сиропа или меда перед смешиванием.
Клубнично-киви-смузи
Обычно исследования изучают общие особенности питания, а не сосредотачиваются на конкретных продуктах, помогающих при запорах.
Однако у нас есть некоторые данные о киви! И исследования показывают, что еда больше киви может помочь тебе покакать. Киви богаты клетчаткой и содержат некоторые натуральные ферменты, которые оказывают слабительный эффект. Клубника и льняное семя также добавляют в этот смузи дополнительную клетчатку.
От начала до конца: 5 минут
Обслуживает: 1–2 человека
Ингредиенты
- 1/2 стакана молока
- 1/2 стакана простого греческого йогурта
- 2 киви, очистить от кожицы и нарезать кубиками (приблизительно 1 стакан замороженного киви)
- 1 чашка замороженной клубники
- 2 столовые ложки молотого льняного семени
Направления
- Добавьте все ингредиенты в блендер.
- Смешайте до однородного состояния.
Йогуртно-ягодный смузи
Ягоды всех видов являются отличным источником клетчатки и жидкости. Некоторый исследования показывают что ягоды — один из лучших фруктов для поддержания здоровых кишечных бактерий. Вы можете использовать один вид ягод или попробовать смесь. Вам решать!
От начала до конца: 5 минут
долгий поцелуй в губы
Обслуживает: 1–2 человека
Ингредиенты
- 2 стакана замороженных ягод (малина, клубника, черника или смесь)
- 1/2 стакана молока
- 1/2 стакана простого греческого йогурта
- 1/2 банана
- 2 столовые ложки молотого льняного семени
Направления
- Добавьте все ингредиенты в блендер.
- Смешайте до однородного состояния.
Тропический коктейль из авокадо
Авокадо богато растворимой клетчаткой. Растворимая клетчатка помогает сохранить стул мягким и облегчить его отхождение, удерживая больше жидкости. Наряду с авокадо в этом смузи, манго, ананас и семена чиа также являются отличными источниками клетчатки.
От начала до конца: 5 минут
Обслуживает: 1–2 человека
Ингредиенты
- 1/2 авокадо
- 1 стакан молока
- 1 чашка замороженного манго
- 1/2 стакана замороженного ананаса
- 2 столовые ложки семян чиа
- 2 чайные ложки кленового сиропа или меда
Направления
- Добавьте все ингредиенты в блендер.
- Смешайте до однородного состояния.
Персиково-малиновый смузи
В этом смузи присутствуют персики и малина. Малина помогает поддерживать здоровые кишечные бактерии. Персики – косточковые фрукты. Косточковые плоды содержат сорбит, который может оказывать слабительное действие.
От начала до конца: 5 минут
Обслуживает: 1–2 человека
Ингредиенты
- 1 чашка замороженных персиков
- 1 1/2 стакана замороженной малины
- 1 стакан молока
- 2 столовые ложки семян чиа
Направления
- Добавьте все ингредиенты в блендер.
- Смешайте до однородного состояния.
Овсяный смузи PBJ
Это все равно, что выпить любимый с детства сэндвич с арахисовым маслом и джемом. Звучит странно, но это вкусно! Овес, арахисовое масло, банан, клубника и льняное семя являются источниками клетчатки в этом смузи. Как и авокадо, овес является источником растворимой клетчатки, которая помогает сделать фекалии мягче.
От начала до конца: 5 минут
Обслуживает: 1–2 человека
Ингредиенты
- 1/2 стакана молока
- 1/4 стакана овсяных хлопьев
- 1 столовая ложка арахисового масла или миндального масла
- 1 чашка замороженных ломтиков банана (приблизительно 1 банан)
- 1/2 стакана замороженной клубники
- 2 столовые ложки молотого льняного семени
Направления
- Добавьте все ингредиенты в блендер.
- Смешайте до однородного состояния.
Фиолетовый смузи из фиников
Финики содержат сахарные спирты, которые действуют как естественное слабительное.
В зависимости от вашего блендера вам может потребоваться смягчить финики перед их смешиванием. Для этого поместите финики в миску, затем добавьте достаточно горячей или кипящей воды, чтобы покрыть их. Замочите финики примерно на 10 минут, затем слейте лишнюю воду. Теперь вы можете добавить финики в блендер к остальным ингредиентам.
От начала до конца: 5 минут
Обслуживает: 1–2 человека
я так сильно тебя люблю цитаты о любви
Ингредиенты
- 1 стакан молока
- 1 чашка замороженного манго
- 1 чашка замороженной черники
- 3 финика Меджул (убедитесь, что косточки удалены)
- 2 столовые ложки молотого льняного семени
Направления
- Добавьте все ингредиенты в блендер.
- Смешайте до однородного состояния.
Еда на вынос
Клетчатка и жидкости могут помочь при запорах. Приготовьте смузи, чтобы получить клетчатку и жидкость в одной крутой порции.
Если добавления большего количества клетчатки и жидкости само по себе недостаточно, чтобы справиться с запором, это нормально. Многие люди также используют другие стратегии, такие как терапия тазового дна, физические упражнения, добавки или лекарства, чтобы справиться с запором. Поговорите с медицинским работником, чтобы узнать, какая стратегия подойдет именно вам.
