Узнайте свое число ангела
Бенджамин Франклин заявил, что в жизни есть две неизбежности: смерть и налоги. Однако мы думаем, что он не упомянул о третьем: метеоризм, пук, газ… вы поняли.
Как бы вы это ни называли, мы все это делаем. Фактически, средний человек пукает между 5 и 15 раз в день - с больше чрезмерных случается после еды .
Тем не менее, из-за такого нормального и частого акта высвобождения тела мы все еще можем очень стесняться этого.
Мы все сидели на работе и отчаянно пытались сдержаться или гуляли с друзьями, и надеялись, что никто не прокомментирует внезапный сомнительный запах. Но мы подводим черту к тому, чтобы задерживать газ до точки, вызывающей крутую боль.
Итак, в следующий раз, когда вы захотите избежать задержки газа, вот несколько простых шагов, которые вы можете предпринять. Пора подбодрить ветер перемен, детка.
меньше, чем консоль
1. Пропустить клетчатку = успокоить пердеж
Вы выбрали зелень с высоким содержанием клетчатки - продукты, которые получили ярлык «так хорошо, что вам следует их есть» каждый день. Но чрезмерное употребление их в пищу часто может стать самой большой причиной скопившегося газа.
Наша пищеварительная система должна работать немного усерднее, чтобы сломаться бобы, чечевица, рожь, яблоки, брокколи… продукты с высоким содержанием FODMAP (короткоцепочечные углеводы, которые не влияют на пищеварение).
«Клетчатка нелегко переваривается, и мы полагаемся на бактерии в нашем кишечнике, чтобы расщепить ее путем ферментации в толстой кишке», - объясняет доктор Энтони Хобсон, клинический директор компании Клиника функционального кишечника . «Побочным продуктом брожения является газ; поэтому продукты с высоким содержанием клетчатки могут вызывать метеоризм ».
Еще один малоизвестный факт? Ингредиенты с высоким содержанием клетчатки также могут быть причиной запора. Таким образом, если у вас свидание или важная встреча, воздержитесь от загруженного буррито с фасолью.
Psst- если вы испытали классический «острый пердеж», нам не нужно объяснять, что его вызвало. Подобно тому, как употребление свеклы или ревеня может сделать вашу мочу розовой, так и горячие от природы компоненты острой пищи могут раздражает кишечник и анус .
2. Пей, пей, пей
Прежде чем вы начнете волноваться, мы говорим не об алкоголе (извините), а о хорошей оле H2O.
Ежедневное употребление достаточного количества воды имеет множество преимуществ: от помощи почек до улучшения состояния кожи; но в случае с газом вода - это то, что укажет ему дверь.
Как диетолог Седжал Джейкоб объясняет: «Обезвоживание может повлиять на работу кишечника и движение пищи в кишечнике. Достаточное потребление жидкости поможет регулировать работу кишечника, что помогает предотвратить запоры и избыточное газообразование ».
Конечно, когда ваш желудок расширился до максимума, последнее, что вам хочется делать, - это наполнять его больше. Но сделайте одолжение своему пердуну и выпейте - прямо сейчас и каждый раз, когда вы хотите пить, - потому что здесь долгая игра - помочь вашей печени.
Горячий совет: Добавление имбиря (1200 мг) в воду может помочь вывести газ быстрее.
3. Прогулка перед большим свиданием.
Да, ходьба укрепляет здоровье сердца, повышает иммунитет и сжигает калории, но настоящая причина, по которой вы идете на прогулку, - это очистить воздух. Буквально.
Исследования показывают, что ходьба помогает с удержанием газа в страхе, и регулярные упражнения сдерживают вздутие живота .
Только представьте себе гальку, пытающуюся пробиться через скрученный шланг. Двигайтесь, чтобы помочь распутать этот беспорядок и заставить свой кишечник разлагаться, прежде чем он превратится в зловонный дом.
Кроме того, как и во многих случаях, небольшое движение посылает сигнал вашей голове. «Ваш кишечник и мозг постоянно общаются друг с другом», - утверждает Джейкоб. «Такие упражнения, как ходьба, помогают успокоить мозг, а затем помогают успокоить кишечник и уменьшают вздутие живота и метеоризм».
4. Отбросьте пробиотики.
Дежурный кишечник - это кишечник, который отводит газ (или, по крайней мере, издает менее неприятный запах). И иногда кишечнику нужна небольшая помощь, когда это работает.
К счастью, его можно принимать в виде пробиотиков. Если вы еще не слышали, пробиотики - это хорошие парни, которые улучшают вашу пищеварительную систему.
«Микроорганизмы в кишечнике играют очень важную роль в пищеварении. Когда в кишечнике присутствует дисбаланс, патогенные (плохие) бактерии могут вызывать такие проблемы, как вздутие живота и ветер », - объясняет Джейкоб. «[Пробиотики] помогают сбалансировать полезные бактерии».
Включение ферментированных продуктов в свой рацион, таких как кимчи и кефир, - еще один отличный способ увеличить количество полезных бактерий.
Хотя многие натуральные пробиотики содержат сахар, вы можете избегать его добавления, потому что они могут немного замедлить армию.
5. Возьми это медленно
Если, как Росс Геллар, вы не пытаетесь превзойти Монику-подростка в индейке на День Благодарения, еда и питье - это марафон, а не спринт.
Если вы вдохнете эту тарелку тако, вы наберете больше воздуха, который, как вы уже догадались, «может застрять в ловушке и усилить метеоризм», - говорит доктор Хобсон.
Кроме того, «правильное жевание помогает нам не забывать о размерах порций и избегать полного желудка», - добавляет Джейкобс. Чучело ягодиц создает дополнительную нагрузку на вашу пищеварительную систему, что приводит к появлению этого неприятного врага - газов.
Так что, если вы не хотите стать жителем Гасвилля к тому моменту, когда выйдете из-за стола, не торопитесь.
6. Выделите стресс - и расслабьтесь.
Наша повседневная жизнь может быть полна дублирующих друг друга стрессовых факторов. Стресс и тревога могут появиться как бородавки беспокойства, которые мы не вызывали, и, помимо негативного воздействия на наше психическое здоровье, эти тревожные мысли также могут влиять на кишечник, поощряя вечеринку с пердежом.
«Когда вы испытываете стресс, ваше тело переходит в режим борьбы или бегства, в результате чего прекращаются второстепенные действия, такие как пищеварение», - объясняет Джейкобс.
К счастью, жизнь создала тайм-ауты, и вы заслужили право взять их, если вам нужно.
«Медитация, йога и поддержание своего циркадного ритма с помощью сна и бодрствования в определенное время - все это снижает стресс», - добавляет она.
Глубокое дыхание - медленно, через диафрагму - также может быстро уменьшить чувство тревоги. Это дает сигнал мозгу и телу снизить частоту сердечных сокращений, артериальное давление и в целом спуститься на ступеньку ниже .
Совершенно очевидно, что пердеть - это нормально и нормально.
нормальные отношения между родителями и взрослыми детьми
Метеоризм в большинстве случаев является признаком того, что ваше тело выполняет свою работу по выбрасыванию ненужного мусора (каламбур). Это определенно повод для радости.
Но мы понимаем, что в ближайшее время вы можете не объявлять о пердеже в переполненной комнате - поэтому, если вы чувствуете, что немного бурлит, извинитесь и расслабьтесь там, где только Бог может вас услышать.
